A 10 legjobb illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére

Illóolajok

Nagyon sok illóolaj létezik, amelyek segíthetnek a szorongás és a stressz enyhítésében. Íme a 10 legjobb illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére. 1. A levendulaolaj az egyik legnépszerűbb és legismertebb szorongás- és stresszoldó illóolaj. Nyugtató és ellazító hatással van a testre és a lélekre, használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 2. A kamillaolaj egy másik népszerű illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére. Nyugtató hatással van a testre és a lélekre, használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 3. A borsmenta olaj frissítő és hűsítő illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz oldásában. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 4. A rozmaringolaj egy élénkítő és stimuláló illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 5. A bergamott olaj egy citrusos és felemelő illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 6. A citromolaj egy frissítő és felemelő illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz oldásában. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 7. Az ylang ylang olaj virágos és édes illatú illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 8. A zsályaolaj virágos és gyógynövényes illóolaj, amely segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 9. A tömjénolaj egy fás és földelő illóolaj, amely segíthet enyhíteni a szorongást és a stresszt. Használható diffúzorban vagy helyileg a bőrön. 10. A vetiverolaj egy fás és földes illóolaj, amely segíthet enyhíteni a szorongást és a stresszt. Használható

Frissítve 2021. október 13-án 13 perc olvasás

A 10 legjobb illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére:

1 – Levendula olaj (Levendula angustifolia)

Talán ez az egyik leggyakrabban használt és legismertebb illóolaj.

Az ókori egyiptomiak a mumifikációs folyamatban használták.

Az ókori rómaiak hozzáadták fürdőikhez.

Manapság a levendulaolaj hatékony nyugtató és természetes elalvássegítőként ismert.

Számos egészségügyi előnyének köszönhetően hatékony sebgyógyító, antibakteriális, gombaellenes és fertőtlenítő is.

2 – római kamilla (Nemes Chamamel)

Ezt az ősi olajat több ezer évvel ezelőtt az egyiptomiak Ra napistennek ajánlották fel.

A kamilla nyugtató tulajdonságai miatt köztudottan csökkenti az ingerlékenységet és a túlterheltséget.

Segíthet enyhíteni a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteit és az álmatlanságot.

Nyugtatóként segíthet a mély ellazulásban és a jó közérzetben.

3 – Rózsaolaj (damaszkuszi rózsa)

Ez a felemelő olaj számos jótékony hatással van testre és lélekre egyaránt.

Köztudott, hogy segíti a hormonháztartást, és még a libidót is növelheti.

Nyugtató tulajdonságai segítenek csökkentenistressz szintekés ideges feszültség, miközben fokozza a belső nyugalom és derű érzését.

4 – Ylang ylang (Cananga imádta)

Rechler és Garnier kémikusok az 1900-as évek elején fedezték fel, hogy az ylang ylang nyugtató hatással van a szívre.

Ez az édes illatú olaj nemcsak a szívverésünk szabályozásában segít, hanem úgy tűnik, hogy megnyitja a szívünket isenergikus szívközpontaz alacsony frekvenciájú érzelmek, például a szorongás, a düh, a depresszió, a szomorúság és a frusztráció felszabadításával.

A jógik arra használják, hogy kifejlesszék a hálát és annak megbecsülését, ami olyan, amilyen.

5 – Bergamott (citrus bergamia)

A bergamott a citrom és a narancs kevésbé ismert rokona.

Nyugtató, ugyanakkor felemelő hatásairól ismert a hangulatra, az elmére és az érzelmekre.

Hagyományosan a boldogság, az öröm és az életenergia érzésének előidézésére használják.

Erőteljes ellenszere a szorongó feszültségeknek és az elfojtott érzelmeknek is.

Immunerősítésre és méregtelenítésre is kiváló, mivel hatóanyagai támogatják a nyirokelvezetést.

6 – Vetiver (Vetira zizanioides)

A jógik körében a nyugalom olajaként ismert, nyugtató és földelő hatása miatt a talaj illataként is emlegetik.

Az aromaterápiás felhasználások közé tartozik az érzelmi stressz, szorongás, trauma éspánikrohamok kezelése.

Nyugtatóként is segít az álmatlanság leküzdésében.

A vetiver koncentrációs és tanulmányi segédanyagként is használatos, különösen az ADD-vel és ADHD-vel küzdőknél.

7 – Tömjén (Boswellia carteri)

Ezt az ősi olajat a spirituális gyakorlók évezredek óta használják meditáció, ima és kontempláció segédeszközeként.

Úgy gondolják, hogy következetes használat esetén segít a magasabb tudatállapotok és tudatosság kialakításában.

A tömjén segít kialakítani a belső nyugalmat azáltal, hogy kivezeti a stresszt és az idegrendszeri feszültséget a testből.

Ez is egy erősimmunerősítősőt egyes tanulmányok szerint daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

8 – Jázmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Ezt a gazdag virágillatú olajat Ázsia számos régiójában használták természetes módszerként az érzelmi zűrzavar, a szorongás, a depresszió és az alvászavarok kezelésére.

A jógik a jázmint használják érzelmi egyensúlyra, félelem felszámolására és hangulatjavításra.

Afrodiziákumként a jázminolaj tökéletes ellenszere lehet az alacsony libidónak.

Segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában, és még a PMS-tünetek esetén is hasznos lehet.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

A „clary” szó a latin Clarus szóból származik, ami azt jelenti, hogy világos, világos és nyilvánvaló.

A zsálya a tisztaság olajaként ismert, mert segíthet a belső látás erősítésében ésbetekintést.

Ez egy erős olaj a meditációhoz, mivel segíthet elcsendesíteni az elmét, növeli a fókuszt és a kreativitást.

Támogatja az egészséges hormonális egyensúlyt is, különösen nőknél.

10 – Szantálfa (Fűszeres Santalum, Fehér Santalum)

A szantálfát az indiai, görög, egyiptomi és római kultúrák évezredek óta használják meditációs segédeszközként, nyugtató és kiegyensúlyozó hatása miatt.

A jógik ezt az olajat az intuíció és a belső bölcsesség fejlesztésére használják.

Nyugtatóként még arra is hasznos, hogy segítsen ellazulni az aggódó kölyökkutya.

Hormonális egyensúlyteremtő is,gyulladáscsökkentő, immunstimuláns és antidepresszáns.

Miért fordulnak az emberek az illóolajokhoz a stressz és a szorongás miatt

Becslések szerint 40 millió amerikai felnőtt tapasztal valamilyen szorongásos rendellenességet.⁽¹⁾

A jelenlegi COVID-19 világjárvány miatt ez a szám várhatóan emelkedni fog a kortizolszintünkkel (más névena stressz hormon).

A krónikusan magas kortizolszint a szorongás számos tünetének egyike.

Egyéb tünetek közé tartozik a magas vérnyomás, szapora szívverés,szabálytalan légzési minták, álmatlanság, izomfeszülés/fájdalom és emésztési problémák.

A kezeletlen krónikus szorongás más egészségügyi problémák, például IBS, gyulladásos bélbetegség, szisztémás gyulladás, ízületi gyulladás, autoimmun betegségek és szívbetegségek kockázatát is növeli.

Bár a szorongáscsökkentő gyógyszerek bizonyos embereknél működhetnek, nem mindenkinél hatásosak.

az összes istennő neve

Néhány kevésbé kívánatos mellékhatással is járnak, mint például álmatlanság, szédülés, homályos látás, hányinger, alacsony libidó vagy szexuális működési zavarok, fejfájás, memóriavesztés vagy összpontosítási képtelenség, beszéd- és koordinációs problémák, valamint emésztési problémák.

Ez az oka annak, hogy egyre nagyobb az érdeklődés a természetes gyógymódok és az alternatív terápiák iránt a szorongás kezelésére és tüneteinek kezelésére.

Ha tudatosan használják, az illóolajok (EO-k) biztonságos, költséghatékony természetes lehetőséget kínálnak, amely rendszeresen használható a mindennapi életben.

Az EO-k erősen koncentrált aromás vegyületek, amelyeket fából vagy növényi anyagokból, például kéregből, levelekből, virágokból, gyökerekből, gyantából, gyümölcsből vagy dióból vonnak ki.

A gyógynövény-gyógyászat és a holisztikus gyógyítás egy formájának tekintik, és terápiás alkalmazásukat gyakran aromaterápiának nevezik.

A történelem legbefolyásosabb civilizációi évezredek óta használják a gyógynövény- és növénygyógyászatot.

A hagyományos kínai orvoslásban, egy 2000 éves gyakorlatban a zsályát a mellékvesék és a női reproduktív hormonok támogatására használják, amelyek egyaránt befolyásolják.szorongásos szintek, például.

Az elmúlt évtizedben egyre nagyobb hangsúlyt kaptak az EO-k, mint az egészség és az érzelmi jólét javításának hatékony módjai.

A laboratóriumi kutatások ígéretes lehetőségeket mutatnak az illóolajok mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásában, mint nyugtató hangulatstabilizátorokban.

Úgy tűnik, egyedülálló képességük van arra, hogy kölcsönhatásba lépjenek az emberi testtel olyan módon, amely elősegíti a vitalitást és a harmóniát.

Amint látni fogjuk, sok EO-ról kiderült, hogy hormonszabályozást és idegrendszer-kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ami két nagyon fontos tényező a szorongáskezelésben.

Hogyan működnek az EO-k a megnyugtatás érdekében:

Az EO-k az orr tetején elhelyezkedő szaglóhagymán keresztül hatnak az agyra.

A szaglókörte valójában az agy egy része, amely a limbikus rendszerhez kapcsolódik – az agy azon része, amely felügyeli az érzelmi reakciókat, például a félelmet és a szorongást.

A limbikus rendszered más funkciókért is felelős, mint például a memória, a szexualitás és a tanulás.

Ezért gyakori, hogy bizonyos illatok bizonyos emlékeket és tudatalatti gondolkodást idéznek elő.

A limbikus rendszer befolyásolja az endokrin rendszert (hormonok), valamint a szimpatikus idegrendszert (stresszreakció) és aparaszimpatikus idegrendszer(lazító válasz).

Ezek mindegyike közvetlenül befolyásolja a szorongás szintjét.

(forrás: Essential Science Publishing)

Aamygdalaa limbikus agy egyik fő szereplője, és feladata a környezet átvizsgálása, és riasztást adni, ha bármilyen potenciális veszélyt vagy fenyegetést észlel.

A szorongó embereknél általában túlműködnek az amygdalák, ezért aktivitásának csökkentése fontos a belső nyugalom növelése érdekében.

Az amygdala félelemreakcióját befolyásolhatják azok az EO-k, amelyek a szaglóhagymán keresztül érintkeznek az aggyal.

Ez az egyik olyan mechanizmus, amelyen keresztül az EO-k segíthetik az érzelmek feldolgozását.

Ez az oka annak, hogy a legjobban értékelt olajaink potenciálisan enyhítik a szorongást:

Levendula:

A Frontiers in Behavioral Neuroscience folyóiratban 2018-ban megjelent állatkísérlet megállapította, hogy a linalool – a levendula egyik hatóanyaga – belélegzéseszorongásoldó(szorongásgátló) hatás.⁽²⁾
Klinikai vizsgálatok sorozata kimutatta, hogy napi egyszeri 80 mg vízgőzdel desztillált levendulaolaj fogyasztásacsökkent nyugtalanságés izgatottság 221 szorongásos zavarban szenvedő beteg körében. Azt is megjegyezték, hogy javult az alvásminőség, és javult az általános jólét és az életminőség.⁽³⁾
Egy hasonló vizsgálat, amelyben a 6 hetes napi 80 mg-os orális levendula adagot lorazepammal (szorongásos gyógyszerrel) hasonlították össze GAD-ban (generalizált szorongásos rendellenességben) szenvedő felnőtteknél, a levendula ugyanolyan hatékonyan javítja a szorongásos tüneteket, mint a napi 0,5 mg lorazepam.⁽⁴⁾
A kutatások azt is kimutatták, hogy a levendulaolaj mindössze 5 perces belélegzése jelentősen csökkentheti a kortizolszintet (stressz hormon) szintek.⁽⁵⁾

Kamilla:

A kamillaolaj lényegesen enyhíti az intenzív osztályos betegek szorongását és aggodalmát, mint a hagyományosabb módszerek. Ugyanezen betegeknél javult az alvásminőség is.⁽⁶⁾
Az Alternative Therapies in Health and Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kamilla „klinikailag jelentőségteljes”.antidepresszáns aktivitásAmellett, hogy szorongásoldó (szorongásoldó).⁽⁷⁾
Egy 80 önkéntes bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy ennek az olajnak a belélegzése nyugodtabb állapotot, kiegyensúlyozottabb hangulatot és fokozott mély alvási képességet eredményezett.⁽⁸⁾

Rózsaolaj:

A rózsaolajról kimutatták, hogy csökkenti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, ami az idegrendszer romlását jelzistresszreakció.⁽⁹⁾
Egy 2017-es klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a rózsaolaj belélegzése csökkentette a depressziót, a szorongást és a stresszt vese-dializált betegeknél.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Az ilang-ilang illóolaj helyi alkalmazása jelentős hatást mutatottcsökkenti a vérnyomástés a pulzusszám egészséges felnőtteknél.^{(11) (12)}
Az ilang-ilang emellett kiegyensúlyozza a hangulati ingadozásokat, enyhíti az ideges feszültséget és a félelmet, és segíthet az alacsony önbecsülésben.⁽¹³⁾

Bergamott

A bergamottolajról kimutatták, hogy enyhíti a stressz okozta szorongásos enyhe hangulati zavarokat, és még neuroprotektív tulajdonságokkal is rendelkezik – védi az agyat és az idegrendszert.⁽¹⁴⁾
A bergamott belélegzéséről kimutatták, hogy a paraszimpatikus idegrendszeren keresztül aktiválja a szervezet relaxációs reakcióját, miközben csökkenti a kortizol (stressz hormon) szintjét is.^(tizenöt)

Vetiver

Egy állatkísérletben, amely a vetiverolajnak az amygdalára (az érzelmek és a félelemreakciók tengerentúli részének) kifejtett hatását vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy a vetivernek hasonló hatásai vannak, mint a diazepamnak, a szorongás elleni gyógyszernek.⁽¹⁶⁾

Fenyőtömjén

A kutatások azt sugallják, hogy belélegezve az olajban lévő hatóanyagok fokozhatják a pozitív érzelmek és a melegség érzését azáltal, hogy befolyásolják az agyat és annak működését.érzelmiutak.⁽¹⁷⁾
A tömjénben lévő hatóanyagok emellett erős gyulladáscsökkentő hatásúvá is teszik.⁽¹⁸⁾Mivel a szorongásos tüneteket a szervezeten belüli gyulladásos állapotokhoz kapcsolták, a tömjénolaj segíthet csökkenteni a gyulladást, és így a szorongást is.⁽¹⁹⁾

Jázmin

Egy tanulmány kimutatta, hogy a jázminolaj stimuláló hatással is bírfelemelő hangulat.^(húsz)
Egy másik, a Journal of Health Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a jázmin belélegzése növeli a jó közérzetet, és nyugtató mellékhatások nélkül nyugtatja az idegrendszert.^(huszonegy)

Clary Sage

Egy tanulmány, amely a zsálya vegetatív idegrendszerre gyakorolt hatásait vizsgálta, azt találta, hogy csökkentheti a vérnyomást és a légzésszámot, miközben kiváltja a relaxációs választ.⁽²²⁾
A zsálya segíthet jelentősen csökkenteni a szorongás szintjét az anya aktív szülési folyamatában.⁽²³⁾

Szantálfa

Bár a kutatások korlátozottak, a kezdeti tanulmányok azt sugallják, hogy a szantálfa illóolaj belélegzése és/vagy helyi alkalmazása segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket a palliatív betegeknél.⁽²⁴⁾és a mellbiopszián átesett nők.⁽²⁵⁾

Egyéb illóolajok, amelyek jót tehetnek a mentális egészségnek:

Muskátli
Édes narancs
Neroli
Citromfű
Grapefruit
Pacsuli

A szorongásos EO-k előnyei és hátrányai

Előnyök:

Az EO-k erősek – egy kis sok mindenre jó.Például tudtad, hogy 30 kg levendula virág csak egy üvegbe kerül?Csak egy csepp több aktív vegyületet kínál, amelyek pillanatok alatt befolyásolják mentális és érzelmi állapotát.
A kiváló minőségű EO-knak 100%-ban tiszta illóolajoknak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül hozzáférhet a természet gyógyszertárához és az érzelmileg gyógyító növényi bölcsességekhez.
Ezek összetett anyagok, amelyeket egyre jobban megértünk részletesen. Eddig több mint 3000 vegyületet találtak az EO-kban.⁽²⁶⁾
Ha körültekintően használja az EO-kat, és óvatosan fogyasztja őket, akkor valószínűleg kevés mellékhatást fog tapasztalni. (Eltérően a legtöbb gyógyszertől.)
Gondoljon az EO-kra, mint megelőző fizikai és mentális egészségügyi ellátásra, amely viszonylag megfizethető és elérhető. A gyógyszerekkel ellentétben több olajat is keverhet, hogy maximalizálja vagy fokozza nyugtató és földelő hatását.

A hátrányok:

Az EO-k hatásosak – a szükségtelenül magas koncentrációk irritáló hatásúvá válhatnak, és még a szorongást vagy a feszültséget is súlyosbíthatják.
Sajnos sok hamisított EO termék van a piacon, amelyek félrevezető állításokat és címkéket tartalmaznak.Becslések szerint a piacon lévő összes EO több mint 75%-a hígított vagy szintetikus anyaggal szennyezett. ⁽²⁷⁾
Annak ellenére, hogy az EO-k sok szempontból előnyösek lehetnek az életedben, az elmédben és az érzelmi jólétedben, nem gyógyítanak mindent. (Ha súlyos mentális egészségi állapottal küzd, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt ezeket használná.)
Vannak ellenjavallatok, amelyeket figyelembe kell venni az EO használatára vonatkozóan. Például a zsálya, a vetiver, a rózsaolaj és a jázmin kerülendő terhesség alatt.
Az EO-val kapcsolatos kutatások többsége többnyire állatkísérleteken alapul, és sok humán vizsgálat személyes szubjektív tapasztalatokra támaszkodik, amelyek torzíthatják az eredményeket. Bár a tanulmányok ígéretesnek tűnnek, további kutatásokra van szükség az EO előnyeinek további feltárásához, különösen az emberekben.

Hogyan építsd be az EO-kat a jógagyakorlatodba

Fontos megjegyezni, hogy mivel az EO-k nem gyógyítanak mindent, akkor a leghatékonyabbak, ha egy holisztikus jógikus szorongáskezelő program részeként használják, amely a következő gyakorlatokat is tartalmazza:

Légzés (Pranayama)

(forrás: @artisticanichis via giphy)

A szorongás egyik legerősebb ellenszere a helyes légzés megtanulása.

És fordítva – a helytelen légzés fokozott szorongásos energiához vezethet.

A jógik évezredek óta tudják, hogy a lélegzet a megnövekedett belső nyugalom kapuja.

Egy egész oszlopot szenteltek a légzésnek, mint a jógagyakorlat egyik formájának, és az únPranayama.

Napi néhány perc lassú és mély hasi lélegzetvétel aktiválhatja idegrendszerének relaxációs reakcióját, miközben csillapítja a stresszreakciót is.

Próbáld eztPranayama foglalkozása szorongás miatt.

Az EO-k hatékony kiegészítői a napi pránájáma gyakorlásnak:

Diffundálás:

Adjunk 10-12 csepp illóolajat 200 ml vízhez, és helyezzük egy diffúzorba, hogy az aromás vegyületek kitöltsék a levegőt.

Helyileg/belégzés:

Használjon 1 vagy 2 cseppet az általunk említett olajok közül, és helyezze a tenyerébe. A légzőgyakorlatok megkezdése előtt dörzsölje össze a kezét, és lélegezze be mélyen és figyelmesen. Tudd, hogy minden tudatos belégzéssel ezeket a gyógyító anyagokat közvetlenül az agyadba és a tüdőn keresztül juttatod a véráramba.

Belélegzés:

Adjon hozzá körülbelül 20 cseppet egy inhalátorhoz, és lélegezze be az illatokat az ülés előtt, alatt és/vagy után.

Testmozgás (ászana/jóga pózok)

(forrás: giphy / tumblr)

Nem titok, hogy a test tudatos mozgatása segíthet feloldani a felgyülemlett feszültséget, felszabadítani a jó közérzetet okozó vegyszereket, és egyensúlyba hozhatja a hormonokat.

Fontolja meg a Yin jóga foglalkozást, amikor legközelebb szorong.

A Yin jóga azon alapulBuddhista éberségés a taoista elvek.

Mindegyik póz lassú mozgású, és általában 1-8 percig mozdulatlan marad.

A pózok úgy lettek kialakítva, hogy aktiválják a test kötőszöveteit, ami segít szalagjaink és inaink rugalmasságában.

A yin pózok a pránát (életenergiát) is stimulálják a test energiacsatornáin (meridiánokon) keresztül.

Amikorpránaszabadon áramlik testünk csatornáin, elménk megalapozottá, elcsendesedik és nyugodt lesz.

EO-kat adhat hozzá yin gyakorlatához:

Diffundálás:

Adjunk 10-12 csepp illóolajat 200 ml vízhez, és helyezzük egy diffúzorba, hogy az aromás vegyületek kitöltsék a levegőt.

Aktuálisan:

Helyezzen 1-2 csepp EO-t a tenyerére és a lábfejére, és dörzsölje össze őket.
Keverje össze az EO-kat hordozóolajjal, például frakcionált kókuszolajjal, édes mandulaolajjal vagy jojobaolajjal, és adja hozzá egy hengerhez, majd vigye fel a csuklójára, a szív közepére, a szemöldökei közötti helyre vagy a gerincoszlopra.

Íme egy nyugtató yin jóga sorozat, amelyet otthon is kipróbálhat:

Pillangó póz (tartási idő: 3-5 perc)