13 Gyakorlási rutin az idősek számára, amelyek javítják az erőt és az egyensúlyt

Életmód
Idősebb spanyol nő súlyemelés a nappaliban

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images



Az idősek kategóriája ( idős államporgárok , idősebb felnőttek) egy igazán nagy sátor. Hipotetikusan lehet, hogy valaki 65 éves, és egy másik 95 éves ember csoportosul - még akkor is, ha a 65 évesnek több közös vonása van egy 45 éves férfival. Nehéz (és afféle igazságtalan) mindenkit egy bizonyos kor felett csoportosítani, különös tekintettel a fizikai képességek, az energiaszint és az érdeklődési kör széles skálájára. De egy dolog mindannyiunkban, kortól függetlenül, az, hogy valamiféle feladatot kell tennünk testmozgás az egészség megőrzése érdekében . Ilyen a 65 plusz közösség. Akár 65, 70, 75 vagy annál idősebb vagy, megtalálja a gyakorlatokat időseknek székekkel, egyensúly és erő. Bónusz? Meg lehet csinálni a otthon kényelme .

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, nos, megkapjuk. Nagyon sok információ van odakint - és attól függően melyik nemzedék része vagy, nem biztos, hogy szívesen töltené az idejét az interneten való bejárással. Vagy talán a gondozója egy szeretett embernek 65 éves vagy annál idősebb, és már olyan vékonyra nyújtózkodsz, hogy egyszerűen nincs rengeteg időd a Google keresésére. Ne aggódj; megcsináltuk neked a lábmunkát. Olvassa tovább, és fedezze fel az időseknek szóló legjobb gyakorlatokat.





Kiváló gyakorlatok időseknek

1. Menjen sétálni

Kezdjük egy klasszikussal. A gyaloglás nagyszerű az időseknek - akik megtehetik -, mert a saját tempójában végezheted, és nem igényel semmilyen díszes felszerelést vagy tagdíjat. Megadhatja a társadalmi elem bár meghívja a barátokat a körútra (nos, gyalog). Ha pedig egyensúlyi problémákkal küzd, használjon vesszőt, vagy sétáljon el valakivel, aki valamilyen szintű (fizikai) támogatást tud nyújtani.

John Deere traktoros játékok gyerekeknek

2. Székgyakorlatok ízületi gyulladás esetén

Noha rengeteg lehetőség kínálkozik a YouTube-on az időseknek szóló széki gyakorlatokra, Mary Root és vendége, Helen Cookie Cooke nagyon jó. Haladjon tovább, miközben bemutatják az ízületi gyulladás különböző ülő gyakorlatait. Nemcsak öröm, hanem a legjobb edzésruhák is.

nagy valószínűséggel a felnőtteknek szóló kérdésekre


3. Egyensúlyi gyakorlatok

Ez a Cynthia Allent felvonultató videó hét egyszerű tippet kínál az egyensúly javításához, amelyet otthon is megtehetsz (vagy átjárhatsz egy szeretett emberen).



4. Kiegyensúlyozó gyakorlatok a zuhanás megelőzésére

Ha kifejezetten aggódik az egyensúly javításáért az esések megelőzése érdekében, akkor a gyógytornászok által használt hat egyszerű gyakorlatra lehet szükség. Az ötlet az, hogy tartsuk erősek az izmokat és az öregedés során maradjon mobil és független. Próbálja ki a sarokemeléseket, a lábujjak emelését, a sarok-lábujjak állását, az egyik lábának állását, a sarok-lábujjak járását és az üléstől-lábig gyakorlatokat.



5. Senior szék jóga

Ez a 30 perces energizáló szék jógaóra magában foglalja a bemelegítéseket, a felsőtest nyújtásait, az álló és egyensúlyozó pózokat, valamint néhány remek szekvenciát a rugalmasság érdekében. Ráadásul, aki nem szeret egy jó szakasz ?

6. Gyakorlatok a lábak megerősítésére

Ez a 10 perces láberősítő edzés elvégzi a munkát, de nem érzi úgy, mintha a nap egy teljes részét sportolással töltené. Öt gyakorlat van, 10 ismétlésből. Csak egy erős székre van szüksége.

hogyan kell kezelni a manipulatív törvényeket




7. Gyakorlatok a felsőtest megerősítésére

Miért legyen a móka a szórakozásnak? Ezt az ötperces felsőtest-erősítő edzésprogramot elég könnyű beépíteni a napjába. És legyünk őszintének lenni , a felsőtest erőssége nagyon hasznos.



8. Napi gyakorlatok

Tudja, hogy minden nap mozognia kell, de nehéz elképzelni a tennivalókat. Hagyja Bobra és Bradra - akik az internet leghíresebb gyógytornászai, az ő csilingelésük szerint. Ebben a videóban a pár öt gyakorlatot mutat be, amelyeket az időseknek minden nap meg kell tenniük. Gyorsak és különböző képességszintekkel kapcsolatos utasításokkal érkeznek.



9. Reggeli szék edzés

Itt vannak ismét Bob és Brad - ezúttal hétperces jó reggelt mutatnak be! székgyakorlatok. Meg lehet csinálni otthon, egyedül vagy egy csoportban, és nincs szükség semmilyen felszerelésre (a széken kívül ... de valószínűleg valakinek ül valahol körül).



10. Csináld Debbie's Way-t

Rendben, szóval lehet, hogy nem ez az, amiért idejöttél, de hogyan tudnál ellenállni Debbie Reynolds-nak ?! Csillagos vendégcsapata Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten és Terry Moore.



Vízi aerobik időseknek

A vízi aerobic ideális az idősebb felnőttek számára, mert javítja egyensúlyukat és koordinációjukat. Csökkentheti a szívbetegségeket is. A testmozgás munka, de a vízi aerob edzés kevésbé terheli az öregedő ízületeket. A medencében való edzés alacsony hatású tevékenység, amely csökkenti a törések és sérülések kockázatát is. Nem kell aggódni a megcsúszások és leesések, vagy a lábujj súlyának esése miatt. Az idősebb felnőttek hatalmasak, de kényesek, és azok a tevékenységek, amelyek minimalizálják a rizikót és egészségesek maradnak, mindig nyernek. Tehát, ha medence gyakorlatokra vágyik, többünk van, amelyek nem gyakorolnak nyomást a testükre, és nagyon szórakoztatóak!

11. Aqua Jogging

Ki mondta, hogy nem lehet kocogni egy medencében? Alapvetően ez az, amikor az ember a vízben fut. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely növeli a szív- és érrendszeri erőt, és felpörgeti a szívet.

jó reggelt vicces idézetek és mondások


12. Lábemelés

Dőljen a medence oldalához, és győződjön meg róla, hogy stabil fogással rendelkezik. Emelje meg mindkét lábát 10-szer, és végezzen egy szettet, amely mindkét lábát megemeli.



13. Karfürtök

Ússzon ki a medence mélyebb végéig, amíg a víz a mellkasáig nem ér. Azt akarja, hogy könnyedén meg tudja mártani a karját a víz alatt. Használhat vizes súlyokat, vagy kinyújthatja karjait maga elé tenyérrel felfelé. Göndörítse a karjait, amíg víz alá nem kerülnek, majd lassan húzza ki őket, amíg hozzá nem ér a vállához. A víz súlya extra kihívást jelent, amely segít erőt építeni.