celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

4 módszer, amellyel a jóga segít aktiválni a szervezet végső chillax-mechanizmusát (parazimpatikus idegrendszer)

Jóga Ösvény

Ha a relaxációról van szó, a jóga az egyik legjobb dolog, amit a testedért tehet. Íme négy módszer, amellyel a jóga segít aktiválni a szervezet végső chillax mechanizmusát – a paraszimpatikus idegrendszert. 1. A jóga segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. A jóga nagyszerű módja a stressz és a szorongás csökkentésének. A légzőgyakorlatok és a testhelyzetek segítik a lélek és a test megnyugtatását, a jelen pillanatra való összpontosítás pedig segít távol tartani az aggodalmakat és a félelmeket. 2. A jóga segít az alvás javításában. Ha nehezen aludjon, a jóga segíthet. A jógában elsajátított relaxációs technikák segíthetnek lecsillapítani az elmét, és megkönnyítik a pihentető alvást. 3. A jóga segít az energiaszint növelésében. Annak ellenére, hogy a jóga remek kikapcsolódási lehetőség, az energiaszinted növelésében is segíthet. A mély légzés és a fizikai mozgás segít növelni az agy oxigén- és vérellátását, természetes energialöketet adva. 4. A jóga segít az általános egészségi állapot javításában. A jóga nemcsak a léleknek és a testnek, hanem az általános egészségnek is jót tesz. A mély légzés és a fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a jelen pillanatra való összpontosítás pedig a lelki egészség javítását.

Frissítve 2021. január 31-én 7 perc olvasás

Talán a legfontosabb tanítás az ellazulás és a lazítás.

– Pema Chodron, buddhista szerzetes és szerző

A legtöbben tudjuk, hogy többet kell pihennünk, de a rendszeres chillax megtanulása nem olyan egyszerű.

Főleg, ha több projekttel zsonglőrködsz, versenyzel a fontos határidők betartásáért, vagy ha nyűgös babákat nevelsz.

Előfordulhat, hogy olyan dolgokhoz fordulunk, mint a bor, a fű és az élelmiszer, hogy segítsenek eljutni oda, de néha nem ez a legfenntarthatóbb lehetőség.

Akár valaki, aki folyamatosan foglalkozik a tennivalóival, akár egy mama útközben – a leállítás, szünet és visszaállítás megtanulása felbecsülhetetlen értékű öngondoskodási taktika lehet.

Ennek ellenére nem kell elvonulnia, vagy akár el sem kell hagynia otthonát.

Mindössze 3 egyszerű, de bevált jógagyakorlatra van szüksége, amelyek segítségével megnyugtathatja és megnyugtathatja testét, elméjét és idegrendszerét.

Olvasson tovább, és tanuljon meg három meglepő módon, ahogyan a jóga segíthettöltse fel energiájátígy folyamatosan megjelenik a családja és önmaga számára.

A jógában energiának hívjukprána(más néven chi, életerő).

Ha a prána szabadon és akadályok nélkül áramlik át a testeden, akkor valószínűleg magasabb szintű gondolkodást, érzést és létezést fogsz tapasztalni.

Ha a prána nem tud folyni vagy blokkolva van, akkor nehezebb lesz elérni ezeket a magasabb állapotokat, és ehelyett azzá válhatmegrekedt a túlélésben, stressz és kiégés.

(forrás: instagram.com/drjoedispenza)

A tea test bölcs és intelligensés tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy ez a kiegyensúlyozott energiaáramlás végigfusson az egész idegrendszeren és testen.

Vessünk egy pillantást az idegrendszer működésére, hogy kevesebb stresszt okozzon, és jobban hűsöljön…

Az Ön központi idegrendszere és hogyan érzékeli világát

Tested megkoronázása azKözponti idegrendszer(CNS), amely az agyból és a gerincvelőből áll.

Tekintsd úgy, mint egy központi parancsnoki állomást, amely átdolgozza 11 millió bit 86 milliárd idegsejtjének (agysejtnek) köszönhetően másodpercenkénti információmennyiség.

Az agyi neuronok információt küldenek és fogadnak. (forrás: Harvard Egyetem Giphy-n keresztül)

Az Ön idegrendszere minden pillanatban keményen dolgozik, hogy veszély- vagy biztonságjeleket küldjön és fogadjon testének különböző részeiről.

A perifériás idegrendszer (PNS) ezen információk nagy részét a végtagjaiból a központi idegrendszerbe küldi feldolgozás céljából.

A PNS egyik ága az úgynevezettVegetativ idegrendszer(ANS), amely aautomatikusidegrendszer.

Az ANS segít feldolgozni a külső világban zajló eseményeket a hét minden napján, 24 órában, anélkül, hogy fel kellene emelnie egy tudatos ujját.

Segít átvizsgálni a környezetet a potenciális veszélyek után.

Manapság az a probléma, hogy állandóan túlpörög, mert egyre inkább krónikusan stresszesek vagyunk, túlterheltek, túlstimuláltak és fáradtak vagyunk.

Ez ANS kiegyensúlyozatlansághoz vezet – túlzott stresszreakcióhoz és alulaktív relaxációs reakcióhoz.

Az ANS kiegyensúlyozatlansága ahhoz vezethetalvászavar,nehézségek az érzelmek kezelésében,anyagcsere problémák,gond a világos gondolkodással, sőt krónikus betegségek is.

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet csillapítani a stresszválaszt, miközben aktiválja a relaxációs reakciót…

Gyors áttekintés az ANS 2 ágáról:

Az ANS felügyeli teste számos létfontosságú funkcióját, és szabályozza a célszervek, a simaizom és a mirigyek tevékenységét.

Az ANS-nek két ága van, amelyek nagyon hasonlóakYin Yang.

Ezek egymást kiegészítő ellentétek.

Ha az egyik aktiválva van, a másik elnyomódik, és fordítva.

Ezeket szimpatikus idegrendszernek (SNS) és paraszimpatikus idegrendszernek (PSNS) nevezik.

Az SNS, amely úgy működik, mint a gázpedál, felpörgeti testünket és elménket, miközben aktiválja a küzdj vagy menekülj reakciót.

Ez az az ág, amely a stresszes helyzetekre védekező és védekező módot keltve reagál.

Az álmatlanságban és szorongásban szenvedők általában egytúlaktív SNS.

legjobb gabonapehely csecsemők számára

A paraszimpatikus rendszer a szervezet végső chillax mechanizmusa, amely fékpedálként működik.

A PSNS felügyeli a test relaxációs reakcióját, valamint a gyógyító reakciót.

Az álmatlanságban és szorongásban szenvedőknek nagy haszna származik abból, ha megtanulják tudatosan hivatkozni erre az ágra az egész idegrendszer egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Mint az éjszaka és a nappal vagy a nap és a hold, az SNS és a PSNS ellentétes módon működik:

Szimpatikus stimuláció:

– Kitágítja a pupillákat

– Gátolja a nyálmirigyek működését

– Növeli a pulzusszámot

– Növeli a vérnyomást

– Növeli a légzésszámot

– Gátolja az emésztést a bélmozgás és a gyomorváladék korlátozásával

- Növeli a vércukorszintet a glükóztermelés serkentésével

- Serkenti a stresszhormonok, például az adrenalin szekrécióját

– Az erek kitágulnak a vázizmokban, felkészülve a harcra vagy a menekülésre

– A verejtékmirigyek aktiválódnak

- Gátolja a húgyhólyag összehúzódását, ami befolyásolja a vizelést

– Gátolja a székletürítést

– Gátolja a szexuális izgalmat

– Gátolja a könnymirigy működését

Paraszimpatikus stimuláció:

– Összeszűkíti a tanulókat

– Serkenti a nyáláramlást

– Csökkenti a pulzusszámot

– Csökkenti a vérnyomást

– Csökkenti a légzésszámot

– Serkenti az emésztést azáltal, hogy lehetővé teszi a bélmozgást és a gyomorváladékot

– Kiegyensúlyozza a vércukorszintet

– Serkenti a relaxációs hormonok, például az acetilkolin szekrécióját

– A vázizmokban az erek összeszűkülnek

– Az izzadságmirigyek ellazulnak

– Összehúzza a hólyagot, stimulálja a vizelést

– Stimulálja a székletürítést

– Serkenti a szexuális izgatottságot

– Stimulálja a könnymirigy működését és könnyezést okoz

A paraszimpatikus idegek a fej tövében (agytörzs) és a gerinc tövében találhatók.

A szimpatikus idegrostok gerincvelői idegek, amelyek a középső gerinc mentén futnak:

Az Ön ANS 2 ága. (Forrás: Pearson Prentice Hall, Inc.)

A ganglionok idegsejttestek csoportjára utalnak.

A paraszimpatikus ganglionok az agytörzs tövéből indulnak ki agyidegeken, például a glossopharyngealis idegen (más néven Cranial Nerve IX) és a submandibularis ganglionon keresztül: (1)

(forrás: Rajat Singhal a Slideshare-en keresztül)

(forrás: teachmeanatomy.info)

A vagus ideg és a relaxációs válasz:

A vagus ideg a leghosszabb, legösszetettebb paraszimpatikus rost.

A tizedik agyideg vagy X agyideg néven ismert vagus ideg az agytörzstől az arcon, a nyelőcsövön és a nyakon keresztül a szívig és a tüdőig, le a hasba. A hasban a vagus ideg a zsigerekhez és a GI traktus nagyobb részéhez kapcsolódik.

A vagus ideg stimulálásával elindítjuk a relaxációs reakciót, és segítjük a szervezetet, hogy nyugodtabban reagáljon a stresszre.

Ennek a nagyon fontos idegnek az egyik bevált módja a szándékos, mély, hasi légzés.

Dr. Esther Sternberg, a Nat’l Mentális Egészségügyi Intézet stressz- és gyógyuláskutatója elmagyarázza, hogy a stresszre adott válasz a gázpedál, a Vagus ideg pedig a fék:

A relaxációs reakciót egy másik idegcsoport szabályozza - a fő ideg a Vagus ideg.

Képzeljen el egy autót, amely 120 mérföld/órás sebességgel gázol le az autópályán.

Ez a stresszreakció, és a Vagus ideg a fék.

Ha stresszes vagy, a lábad a gázon van, és a padlóra pedálsz.

Amikor lassan, mélyeket lélegzel, ez az, ami működésbe hozza a féket. (2)

Az aktivált (stimulált) vagus előnyei:

  • Gyulladáscsökkentő szerepet játszik a szervezetben.A krónikus szorongásban és depresszióban szenvedőknél magasabb a bélgyulladás és a test más részeinek gyulladása, valamint fokozott a szivárgó bélrendszer kockázata, amiről azt láttuk, hogy összefüggésben áll a krónikus gyulladással (3).
  • Elősegíti a neurogenezist(az agysejtek regenerációja és növekedése). Egy tanulmány azt találta, hogy a felnőttkori neurogenezis növelése elegendő a szorongás és a depresszióval kapcsolatos viselkedés csökkentéséhez. Az antidepresszánsok fokozzák a neurogenezist, azonban a krónikus vagus idegi stimuláción keresztüli neurogenezist sokkal gyorsabbnak találták, mint az antidepresszánsok által kiváltott neurogenezist. (4) (5)
  • Nagyonnöveli a BDNF szintetaz agy hippocampus régiójában. A BDNF (agyból származó neurotróf faktor) egy agyi vegyi anyag, amely olyan, mint az agytrágya. Úgy gondolják, hogy szerepet játszik a stresszválasz és a hangulati zavarok szabályozásában. A szorongásos és depressziós embereknél alacsonyabb a BDNF szintje, különösen a hippocampusban. A nagyszerű hír az, hogy ugyanaz a tanulmány, amely a krónikus vagus idegi stimulációt a neurogenezishez kapcsolta, azt is megállapította, hogy a vagus következetes stimulálása erőteljes növekedést indukált a BDNF expressziójában a hippocampusban. (4)

4 módja annak, hogy a jóga stimulálja a vagus ideget és aktiválja a chillax mechanizmust:

A relaxációs válasz rendszeres kiváltása megelőzheti és kompenzálhatja a szívünket és testünket átütő, gyakori idegi reakciók által okozott károkat.

― Herbert Benson, a „The Relaxation Response” szerzője

1- Pranayama – Jóga légzés

(forrás: @nrdc giphy-n keresztül)

A szó 'pránájámaA ’ szó szerinti fordításban azt jelenti, hogy ‘az életerő energia szabályozása’.

Bár sokféle pránájáma gyakorlat és technika létezik, csak két olyan elemre fogunk összpontosítani, amelyek a tanulmányok szerint gyorsan növelik a PSNS aktivitást:

1 -hasi légzés

2 – hosszabb kilégzés

Gyors 2 perces pránájáma gyakorlat:

1 – Üljön kényelmesen, egyenes és egyenes gerinccel.

2 – Lazítsa el a vállát, a nyakát és az állkapcsát

3 – Csukja be a szemét

4 – Lélegezzen be 4 számlálásig úgy, hogy az alsó hasát érinti (a hasa kifelé tágul)

5 – Kilégzés 6 vagy 8 alkalommal számít, amikor az alsó hasa a gerinc felé húzódik.

6 – Ismételje meg a 4. és 5. lépést legalább 10 körön keresztül.

Ha további útmutatást szeretne kapni egy egyszerű napi pránájáma gyakorlat elfogadásához, menjenitt.

Ne feledje, nem kell órákat áldoznia ezekre a gyakorlatokra.

Kezdje napi öt perccel, és figyelje meg, hogyan érzi magát.

Bónuszpontok, ha a nap első dolgaként elkezdi pránájámáját gyakorolni.

Ez segíthet megadni a hangot a nap további részében.

Sok ember magasabb termelékenységet, mentális tisztaságot és kreativitást tapasztal.

Partnere vagy gyerekei észrevehetik, hogy kevésbé vagy fogékony és fogékonyabb.

2- Mantra éneklés

(forrás: @amandaceemedia giphy-n keresztül)

Hiszed vagy sem,kántálássegít megnyugtatni az érzelmi agyat is.

Egytanulmánya funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével a kántáló alanyok agyának vizsgálatára azt találta, hogy jelentősen deaktiválja az amygdalát, az agy félelemközpontját, amely szorosan összefügg a stresszválaszsal. (6)

Úgy gondolják, hogy a kántálás hangjaiból származó rezgések a vagus ideget is stimulálják, mivel idegrostjai a középfülön és a nyakon keresztül haladnak. (7)

Ha egy egyszerű mantrát, mint például az Om vagy a So Hum hangosan énekelni, kissé kényelmetlenül érzi magát, próbáljon inkább dúdolni.

Ugyanazt a vibrációs hatást érheti el a vagus idegére.

3 – Meditáció (Dhyana)

Meditáció, amit a jógában úgy hívnakDhyana, egy ősi gyakorlat, amely csak az elmúlt néhány évtizedben keltette fel a tudományos és orvosi közösség figyelmét.

Sokféle meditáció létezik – mantra meditáció,mindfulness meditáció, szerető-kedves meditáció stb.

Mindegyik stílus számos előnnyel jár, például segít nekünk megnyomni a reset gombot, hogy jobban ellazuljunk.

4- ászana (fizikai pózok)

A test tudatos, megfontolt és kecses mozgatása testhelyzetek sorozatában elősegítheti az idegrendszeri hálózatok stimulálását.

A tanulmányok azt is megállapították, hogy a következetes gyakorlat ajóga pózoksegíthet az ANS (autonóm idegrendszer) funkcióinak, például a pulzusszám és a vérnyomás fokozásában. (8)

Egy tanulmány megállapította, hogy az Iyengar stílusú jóga gyakorlása (amely sok kelléket, például székeket és kötelet használ) növelte a paraszimpatikus aktivitást, miközben növeli.Szívritmus-változtatás(HRV), amely az egészség, a hosszú élettartam és az érzelmi szabályozás ismert mutatója. (9)

Próbáld ki ezt az egyszerű helyreállító pózt:

Lábak fel a falra (Viparita Karani)

Feküdj hanyatt az ágyra vagy egy szőnyegre, és helyezd fel mindkét lábadat a falra.

Maradjon ebben a helyzetben legalább 5 percig, miközben lassan és mélyen lélegzik.

A szem becsukása segíthet a további ellazulásban.

Ez a póz is kiváló választásjó véráramláséskiegyensúlyozott vérnyomás.

Oszd Meg A Barátaiddal: