celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

7 ellenállásszalagos hátgyakorlat az erő és az izomépítés érdekében

Egészség
geert-pieters-NbpUM86Jo8Y-unsplash

Geert Pieters/Unsplash

Sok edzőterem-rajongó kénytelen volt otthonról edzeni, miután mindannyiunknak otthon kellett maradnunk a koronavírus-járvány miatt. És ha nincs Peloton vagy más divatos felszerelés, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy izomzatot építs fel (és otthonodban maradj józan életben), ha beszerezsz egy pár tisztességes ellenállási szalagot a nappalidba. Az ellenállási szalagok régóta fontosak mindenki számára, aki edzeni szeretne, de nehéz lehet pontosan tudni, mit kell velük kezdeni, különösen, ha új a fitness játékban . Sokan használják őket a láb edzésére , de ha szeretnél továbblépni és kipróbálni az ellenállási szalagos hátgyakorlatokat, itt vagyunk, hogy segítsünk.

Ha nincs tapasztalata az ellenállási szalagok használatában, ne aggódjon. Ez hozzátartozik ezeknek a kis fitneszcsodáknak a szépségéhez – kezdőknek és profiknak egyaránt kiválóak. Neked van kisebb a sérülés esélye ellenállási szalagok használatával, mint mondjuk egy olyan súlykészlettel, amelyre esetleg még nem áll készen. Az ellenálló szalagok egyben az egyik legsokoldalúbb edzésfelszerelés! Használhatja őket a már kialakult edzések során, hogy növelje erőnlétét, vagy bedobhatja őket egy bőröndbe, hogy egy gyors, barkácsoló edzést kapjon a következő családi vakációján.

Készen állsz, hogy kipróbálj néhány ellenálló szalagos hátgyakorlatot? Folytassa az olvasást, hogy megtanuljon néhány hasznos mozdulatot.

Használja súlyokkal

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

A Liv Fit LLC által megosztott bejegyzés, Olivia Ingledue (@livfitllc_ipepro)

Ezekhez a mozdulatokhoz szükség van egy súlyzókészletre is a házban, de ha egy súlyt rögzít az ellenállási szalagra, akkor némi extra lendületet ad a rutinodnak.

Próbálja ki az Overhead Presst

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Marcelle (@marcelle_fitness_) által megosztott bejegyzés

Ez egyszerű: csak álljon a szalagra, és nyomja felfelé, akárcsak egy súlyt. Nagyon jó a testtartásodnak is.

Rögzítse az ajtóhoz

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Az Online Fitness Coach (@anatomy.bar) által megosztott bejegyzés

Ez nem igényel extra felszerelést, és gyors módja annak, hogy eltöltsön egy kis egyedüllétet a hálószobájában. Ez egy győzelem a hátad és a mentális egészséged számára! Kipróbálhatod a szalag különböző szinteken történő felakasztását is, így ennek megfelelően nyomsz felfelé vagy lefelé, vagy egyenesen előre.

Tegyen úgy, mintha evezne

lmnt elektrolitok felülvizsgálata
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

CITYROW (@cityrow) által megosztott bejegyzés

Ha leül a földre, és a pántot a lábára rögzíti, úgy megmozgathatja a hátát, hogy egyszerűen meghúzza a szalagot, mintha egy evezőgépen ülne. Csak ne felejts el oldalt váltani!

Kapcsolja át

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

A Resistance Band Workouts (@resistancebandworkouts) által megosztott bejegyzés

Hasonlóan az ajtótechnikához, a szalagot valami erős és arcra tekerheti el tőle a prések elvégzése közben. Egy teljesen új izomcsoportot dolgoz meg a hátadban, ezért készülj fel arra, hogy érezni fogod, ha általában a másik irányba használod.

Szög a Pull Down

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Tristan | által megosztott bejegyzés Fitness edző (@tristan_tross)

Ha négykézlábra állsz, mindkét oldalon húzhatod a szalagot push-up stílusú helyzetből. Egyszerre dolgozik a hátán és a hasán, így teljes edzésben lesz része.

kislányok középső nevei

Akassza fel őket szó szerint bármiről

https://www.instagram.com/p/CRjo4_1h9fj/

A legjobb az ellenállási szalagokban az, hogy mennyire sokoldalúak – ha nincs stabil hely a házadban, felcsatolhatod a szalagokat egy fára vagy a parkban lévő majomrudakra különböző szinteken, hogy különböző izomcsoportokat dolgoztass fel anélkül, hogy az edzőterem díját egyáltalán. A fenti videó bemutatja, hogyan használhatja őket a szabadban szilárd ellenállású szalagos hátgyakorlatokhoz, a szalagos sprintektől a guggolásos ugrásokig.

Mielőtt elkezdené

Mindenképpen meg akar győződni arról, hogy helyesen használja a szalagokat, ezért konzultáljon egy edzővel vagy valakivel, aki hozzáért, mielőtt otthon kipróbálná ezeket az edzéseket. De ha ezt megtette, örülni fog, hogy felrázta az edzést, és valószínűleg rengeteg új módszert fog kitalálni az ellenállási szalagok használatára – legyen szó a hátáról vagy bármely más testrészről. Leginkább: érezd jól magad velük!

Milyen gyakorlatokat kerülj el derékfájás esetén?

A szalagos gyakorlatok nagyszerűek a hátfájás csökkentésére és az izmok erősítésére. Ha azonban kellemetlen érzéseket tapasztal a hát alsó részén, van néhány gyakorlat, amelyeket kerülnie kell, amíg jobban nem érzi magát. Kerülje a ropogást, a futást és a masszív felületeken való kerékpározást. Ehelyett próbálja ki a vízi aerobikot, a sétát és a felüléseket, amelyek megtámasztják a hát alsó részét.

Milyen tanácsok vannak az ellenállási szalagok használatához?

Az ellenállási szalagok rendkívül hasznosak az erő növelésében és az edzésben, de veszélyesek és fájdalmasak is lehetnek, ha helytelenül használják. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni, hogy a zenekarok rád csapjanak.

  • Ne engedje el az ellenállási szalagot, miközben húzza.
  • Az ellenállási szalag használata előtt nézze meg, hogy nincs-e rajta szakadás vagy lyuk.
  • Lassan húzza meg a szalagot, és ne rántsa el
  • Az ellenálló szalagok úgy tűnhetnek, mintha más dolgokra is használhatók volna, de a biztonság kedvéért ne feledje, hogy csak edzésre és rendeltetésükre használja őket.
  • Kerülje a szalag hosszának 2,5-szeresére való nyújtását.
  • Használat után tisztítsa meg a szalagokat vízzel. A fertőtlenítőszerek vagy más tisztítószerek a szalag tönkremenetelét és károsodását okozhatják.

Oszd Meg A Barátaiddal: