A TikTok anyuka megkérdezi a gyerekeit, hogy * szerintük* hány óra legyen a lefekvés idejük
Válaszaik meglepően ésszerűek voltak!
Évek óta a gyerekeim álmos idő rutin változatlan maradt: amikor 8 óra. Mindenki tudta, hogy ideje felmenni az emeletre, fogat mosni, könyvet olvasni és lefeküdni. Ahogy idősebbek lettek, nehéz volt eldönteni, hogy megfogadjam-e kéréseiket egy későbbi lefekvés miatt.
Mi kellene egy nyolcadikos lefekvés ideje? TikTok felhasználó @lexismoun volt egy újszerű megoldás: kérdezd meg tőle négy gyerek Mi azok úgy gondolta, hogy lefekvés idejük kellene.
Egyenként, életkoruk szerint csökkenő sorrendben megkérdezte a gyerekeit, hogy mikor tartják ésszerűnek a szénát az iskola estéjén. Neki nyolcadikos (hamarosan 14 éves lesz) javasolta a 10 órától. 22:30-ig. Hatodik osztályos tanulója (12) ugyanezt javasolta, amire anyja hajlandó volt gondolni, de bátyja tiltakozását váltotta ki.
„A hatodik osztályban 8 volt a lefekvésidőm” – mondta elhalványulva.
„Ezt kapod azért, mert a legidősebb” – nevetett az anyja, és őszintén szólva legidősebb gyerek és kétgyermekes anya: tények.
Az OP negyedik osztályos tanulója 9 órakor gondolta. ésszerű volt, és anya beleegyezett, míg a család babája – egy 6 éves első osztályos tanuló – imádnivalóan mutatta be, hogy képtelen hatékonyan alkudozni: amikor kérésére este 10:30-ra. tagadták, hogy „12-t” válaszolt. (Anya 8 vagy 8:30-at tartott ésszerűbbnek.)
És őszintén? Ezek a kölykök nagyon mutatósak az értékelésükben!
illóolajos pókriasztó
Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) által meghatározott és a Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) , az óvodás és körülbelül hatodik osztály közötti (6-12 éves) gyermekeknek 9 és 12 óra közötti alvásra van szükségük éjszakánként.
A középiskolás és középiskolás gyerekek (13-18 évesek) valamivel kevesebbet igényelnek: nyolc-tíz óra elegendő. A pontos szám a körülményektől és az egyéni igényektől is függ: egyeseknek 12-nél közelebb kell lenniük, mások nyolcnál kevesebbet tudnak korcsolyázni, és jól érzik magukat.
Az AAP arra figyelmeztet, hogy a rutinszerűen elégtelen alvás összefügg a figyelmetlenséggel, viselkedési és tanulási problémákkal, valamint a balesetek és sérülések kockázatával. Sajnos gyermekeink természetes cirkadián ritmusa számára az iskolakezdés meghatároz egy meghatározott időpontot, van hogy felébredjen. A szakértők, köztük az AAP munkatársai úgy vélik, hogy az iskolakezdés gyakran túl korai, és megszakítja az egészséges alvási ciklust, különösen a tizenévesek és a tizenévesek számára.
Valójában 2014-ben a Az AAP kiadott egy szabályzatot közép- és középiskolák indítását kérik legkorábban 8:30-kor . Sajnos sok iskola nem vette figyelembe az ajánlást.
Ennek ellenére vannak amit a szülők megtehetnek hogy segítsenek gyermekeiknek eleget aludni. Hasznos lehet egy rendszeres napi rutin kialakítása, például azonos ébrenléti időkkel, étkezési időkkel és lefekvés előtti „rituálékkal”. Hasznos lehet a gyerekek napközbeni fizikai aktivitásának növelése (játékkal, sporttal vagy más, megerőltető tevékenységgel), különösen a képernyőidő-használatuk figyelemmel kísérése során. (Az AAP azt javasolja, hogy minden képernyőt, beleértve a telefonokat és a táblagépeket is, tartsa távol a hálószobáktól. És mindenképpen kerülje az iskoláskorú gyermek túlórázását.
„Nem játszhatnak három sportágat, nem játszhatnak a zenekarban, nem csatlakozhatnak a sakkklubhoz, és még mindig nem alszanak eleget ahhoz, hogy jól menjenek az iskolában” – mondta Dr. Lee J. Brooks, az AASM panel és az AAP Gyermekpulmonológiai Szekció tagja. és az Alvásgyógyászat Végrehajtó Bizottsága egy nyilatkozatában: „Elképzelhető, hogy rossz iskolai teljesítményt lát, és azt láthatja, hogy a gyerekeket bajkeverőnek bélyegzik, miközben a valóságban egyszerűen nem alszanak eleget.”
De az AAP első ajánlását talán a legnehezebb betartani a szülők számára: aludni kell család prioritás. Más szóval, ne feledje, hogy példakép vagy, és jó példát kell mutatnia. 'Ha egész éjjel ébren maradsz a tinédzsereddel, hogy szerkesztsd a dolgozatát, vagy magad húzol egy egész éjszakát a munkádért, nem igazán küldöd a megfelelő üzenetet' - állítja az akadémia irányelveiben. „Ha az alvást prioritásként kezeli, megmutatja gyermekeinek, hogy ez az egészséges életmód része – például a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás.”
Hívj fel minket, miért nem, AAP? Sheesh...
Oszd Meg A Barátaiddal:
