A tolakodó gondolatok bérmentesen élnek az agyában? Íme, hogyan kell kezelni

Ijesztő anyu és Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Tartalmi figyelmeztetés: tolakodó gondolatok, szorongó gondolatok]

Vezetett-e valaha egy kisbuszt, tele gyerekeivel egy hídon egy véletlenszerű csütörtökön, a saját dolgával foglalkozva, amikor hirtelen egy látomás, amelyben lehajt a híd oldaláról, olyan élénken közbeiktatja magát az agyában, hogy egy másodszor, úgy gondolja, hogy valóban ezt tette? Vagy miközben a baba alvást tanítja, és csak a sírását hallod, hirtelen azt képzeled, hogy álmában meggyilkolják az egész családodat, és a babádból olyan sorozatgyilkos lesz, mint Dexter, és egy bonyolult SMS-rendszer felállításán gondolkodsz. anya, hogy meg tudja akadályozni az ilyen esetet?

Csak én?

Nos, ha ezek közül bármelyik ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. Amit te és én tapasztalunk, tolakodó gondolatoknak nevezzük, és több mint 6 millió ember az Egyesült Államokban arról számoltak be, hogy megvannak. Valójában a valós szám a becslések szerint sokkal magasabb, mivel sokan nem jelentik be tolakodó gondolataikat orvosnak vagy mentális egészségügyi szakembernek.

Mik azok a tolakodó gondolatok?

A tolakodó gondolatok olyan gondolatok, amelyek túllépnek az agyadban. Más szóval, a fejedbe bukkannak és elakadnak, általában szorongást okozva, mert maguk a gondolatok is felkavaróak lehetnek. Gyakran ismétlődnek is, ami súlyosbítja az amúgy is aggasztó helyzetet vagy pánikrohamot vált ki.

A tolakodó gondolatok a következők is lehetnek:

• Erőszakos vagy zavaró
• Szexuális (mint a fantáziák)
• Olyan viselkedések vizionálása, amelyeket személy szerint undorítónak vagy elfogadhatatlannak talál
• A jövőtől való félelmek
• Nem kívánt emlékek a traumáról vagy a múltról

Bár ezeknek a tolakodó gondolatoknak a gyakorisága és tárgya szorongást okozhat, nem kell attól tartanod, hogy valamilyen betegség okozza őket. Valószínűleg nincs olyan probléma, amely orvosi beavatkozást igényel.

hagyományos angol fiúnevek

Te nem vagy a gondolataid

Annak ellenére, hogy az evangéliumi kereszténység mit mond neked, nem a te gondolataid vagy. Nem vagy rossz ember ezektől a tolakodó gondolatoktól – vagy tulajdonképpen bármilyen kósza gondolattól –, amelyek átfutnak az agyán. Bár meglephetnek és szorongást kelthetnek, nincs előremutató jelentésük. Ezek nem előjelek vagy figyelmeztetések a közelgő halálodra.

Ezek csak gondolatok: véletlenszerű elektrokémiai tüzelések az agyad 100 milliárd idegsejtjéből.

Mindaddig, amíg a gondolatokat az elme birodalmában tartja, és nem cselekszik azok megvalósítása érdekében, a tolakodó gondolatok önmagukban nem károsak. Amikor megszállottan ragaszkodunk a gondolatainkhoz, vagy erős szégyenérzetünk van, és titokban akarjuk tartani a tolakodó gondolatainkat, akkor a tolakodó gondolatok elkezdhetik befolyásolni mentális egészségünket és jólétünket.

Olyan állapotok, amelyek tolakodó gondolatokat okozhatnak

Néhány ember számára azonban az invazív gondolatok olyan mögöttes mentális egészségi állapotra utalhatnak, mint a kényszerbetegség (OCD), a poszttraumás stressz zavar (PTSD), az étkezési zavarok és a szülés utáni depresszió (PPD).

Az OCD-ben ezek a tolakodó gondolatok vagy rögeszmék ellenőrizhetetlenné válhatnak, és bizonyos viselkedések vagy kényszerek megismétléséhez vezethetnek abban a reményben, hogy tettei véget vetnek gondolatainak, és megakadályozzák, hogy a jövőben megtörténjenek. A PTSD esetében előfordulhat, hogy egy traumatikus eseményhez kapcsolódó tolakodó gondolatok lépnek fel, amelyek fizikai reakciót válthatnak ki, például emelkedett pulzusszámot, izzadást, visszaemlékezéseket vagy pszichológiai szorongást.

Az evészavarral élő embereknek ártalmas, tolakodó gondolatai lehetnek az étel testükre gyakorolt ​​hatásáról, ami bizonyos viselkedést válthat ki a gondolatok leállítása érdekében. A szülés utáni depresszióban szenvedő embereknek pedig tolakodó gondolatai lehetnek arról, hogy babájukat megsértették – akár saját maguk, akár egy másik személy vagy körülmény okozza.

Más esetekben agysérülés, demencia vagy Parkinson-kór tünete lehet. Ha néhány korai tünetet észlel, mint például a gondolkodási minták megváltozása, zavaró képzeteket tartalmazó gondolatok vagy rögeszmés gondolatok, kérjük, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől, hogy pontosan diagnosztizálhassák és kezelhessék.

Hogyan kezeld invazív gondolataidat

Szeretnénk megismételni, hogy tolakodó gondolatok mindenkivel előfordulnak – és ez teljesen normális. Ha azonban nem élvezed őket, elakadsz ezeknél a gondolatoknál, vagy negatívan befolyásolják az életedet, van néhány módszer, amellyel kezelheted vagy enyhítheted ezeket a rakoncátlan gondolatokat.

1) Fogadd el tolakodó gondolatodat

Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, a logika olyan, mintha egy probléma elismerése lenne az első lépés a megoldás felé. Végül is, ha tagadod, hogy van probléma, nem tudod kezelni. Ráadásul próbáltál már elkerülni, hogy gondolj valamire? Soha nem működik. Végül arra a dologra gondolsz, amit még inkább figyelmen kívül hagysz.

Tehát legközelebb gondolja át az egész tolakodó gondolatot. Hagyd, hogy átfolyjon rajtad, majd kiáradjon belőled.

2) Emlékeztesd magad, hogy a gondolatok nem valósak

Végül is attól, hogy gondolsz valamire, még nem biztos, hogy meg fog történni. (Ha ez így lenne, mostanra a BTS K-pop együttes minden tagjával házas lennék.) Mondd el magadnak, hogy félelmed valóra válhat, bár kicsi az esélye annak, hogy beteljesül. (Gyakran megnyugvást találok a biztosításmatematikai tények hétköznapiságában.)

3) Határozza meg a triggereket

Vannak bizonyos helyzetek, amelyek kiválthatják tolakodó gondolatait? Próbálja meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ügyeljen a tartalomra vonatkozó figyelmeztetésekre a médiára vagy az elfogyasztott tartalomra vonatkozóan. A magam részéről kerülöm azokat a történeteket, ahol a gyerekek veszélyben vannak, kerülöm a hegyeket és a havat (hosszú történet, ne kérdezz), és lehetőség szerint kerülöm a hidakon való áthajtást.

4) Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Nagyon hasznos lehet, ha átbeszéli tolakodó gondolatait egy mentális egészségügyi szakemberrel. Csak az a cselekedet, hogy nem tartod titokban a gondolataidat, felszabadíthat, és lehetővé teheted, hogy segítséget kérj. A CBT segíthet felfedezni, hogy mi okozhatja a tolakodó gondolatait, és segíthet megbirkózni vele.

a newton matrac

5) Gyógyszeres kezelés

Sok ember számára a tolakodó gondolatokat a szorongás vagy a depresszió váltja ki, és függetlenül attól, hogy milyen életszakaszokat vagy tippeket alkalmazunk, ez nem segít. A kábítószerek életmentő intézkedést jelenthetnek a szorongás kezelésében vagy az idegrendszer ellazításában, hogy segítsenek kezelni az invazív gondolatokat okozó mentális egészségi állapotokat.

6) Öngondoskodás

Igen igen. Az öngondoskodás még mindig divatos és leghíresebb divatszó. Azonban attól, hogy ez benne van a kulturális korszellemben, még nem jelenti azt, hogy nem igaz. Ügyeljen arra, hogy éhes, dühös, magányos vagy fáradt (HALT). Ügyeljen arra, hogy eleget étkezzen és aludjon, hogy testének és elméjének legyen elegendő ideje pihenni, és hogy eleget mozogjon és táplálkozzon.

Ne feledje, az az oka, hogy a tolakodó gondolatok annyira elgyengítenek, hogy belemélyednek az elmédbe, és nem hajlandók elengedni. Mivel annyira váratlanok vagy zavaróak, természetesen szorongást és stresszt okoznak. Csak azért, mert tolakodó gondolatokat tapasztal, nem jelenti automatikusan azt, hogy lelki egészségi állapota van, de ha úgy találja, hogy ezek zavarják a mindennapi életét, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.

Ha önsérülést fontolgat, hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) számon, hogy elérje a képzett tanácsadót vagy a Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága (SAMHSA) Országos Segélyvonala, 1-800-662-HELP (4357), (más néven Kezelési Átirányítási Szolgálat) vagy TTY: 1-800-487-4889. Minden hívás bizalmas, ingyenes, és a nap 24 órájában, az év 365 napján nyitva tart.

Oszd Meg A Barátaiddal: