celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

A szoptatási diéta: mit együnk, és mit kerüljünk szoptatás és szoptatás közben

Szülés Után
mit kell enni szoptatás közben

Kristina Paukshtite / Pexels

A kórházból egy újszülöttkel hazajönni csodálatos és teljesen félelmetes. Noha ez az a pillanat, amelyre a terhességi teszt pozitív eredményének láttán vártál, egy olyan otthonba is belépsz, amely egészen másképp fog működni, mint a szülés előtt. Most van egy másik személy is, akiért teljes mértékben felelős vagy. Bár valószínűleg biztonságos étrendet tartott a terhesség alatt, az étrendben is változások történnek, ha úgy dönt, hogy szoptat. A szoptatási étrendnek nem szabad túlságosan eltérőnek lennie, de van néhány dolog, amit tudnia kell a tejtermeléssel kapcsolatban.

Napról napra változhat annak meghatározása, hogy mit kell enni szoptatás közben. Például, ha Ön kizárólag szoptat, és a babának valamilyen reakciója van – akár valami enyhe, például bőrreakció –, akkor lehet, hogy allergiás vagy érzékeny valamire, amit eszik. A szoptatási étrend mindenki számára kissé eltérő lehet.

olaj mozgási betegségre

Mit kell enni szoptatás alatt

Fontos megjegyezni, hogy a szoptatási étrend nem csak arról szól, hogy újszülötte egészséges legyen. Ez egy módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy anyaként minden tápanyagot megkapsz az egészségedhez. Az anyák kimerülése gyakran megtörténik azoknál az anyukáknál, akik a baba születése után nem saját egészségüket tartják prioritásnak. A nők gyakran túllépik magukat, hogy jelen legyenek és szerető szülők legyenek, és ez néha azt jelenti, hogy szükségleteiket a legutolsó helyre helyezik. A megfelelő szoptatási étrend segít abban, hogy Ön is megkapja azt a tápanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egyénileg és anyaként is boldoguljon.

Ez azt jelenti, hogy be kell építenie a fehérjét a szoptatási étrendbe. A baromfi, a hal és a tojás egészséges kiindulópont. A dió, a bab és a magvak is csodálatos és töltő falatok .

A zöldek is fontosak. A gyümölcsök és zöldségek megváltoztathatják az egész hangulatot. Az is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjunk. A víz nemcsak a tápanyagok felszívódását segíti elő, hanem vitaminokat és hormonokat is szállít a vérsejtekbe. Ha víz van a közelben, különösen szoptatás és szivattyúzás közben, ez nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát a hidratálásra.

Szoptatás alatt kerülendő élelmiszerek

A szoptatás alatt kerülendő élelmiszerek közül sok hasonló azokhoz az ételekhez, amelyeket terhesség alatt távol kell tartani (ezért nevezik ezt negyedik trimeszternek). Íme, néhány:

boszorkányok nevei
  • Alkohol. Bár rendben van, ha egy szoptató szülő élvezi az alkoholt, mértékkel kell fogyasztania. Az időzités minden. Ha a szülő iszik, és két órát vár a szoptatás előtt, a CDC kijelenti, hogy az alkohol nem kerül át a csecsemőre. Mindig jó óvatosnak lenni, és jó nyilvántartást vezetni arról, hogy mennyit iszol. Ha tejet pumpál, sok üzlet alkoholérzékelő csíkokat fog árulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs benne tejkészlet.
  • Koffein. Ugyanez vonatkozik a kávéra is. Mértékkel a koffein és a szoptatás nem zárja ki egymást. Csak azt szeretné elérni, hogy ne vigye túlzásba szoptatás vagy pumpálás előtt.
  • Csokoládé. Sajnos a csokoládé olyan dolog, amellyel a szoptató szülők szívesen kísérleteznek. A túl sok csokoládé hashajtóként szolgálhat a baba számára. Ha nagy rajongója vagy, és észrevett néhány kevésbé kellemes pelenkacserét, akkor a csokoládé lehet a bűnös.
  • Citrusfélék. A citrusfélék reakciót válthatnak ki, de a legtöbbször semmi ok az aggodalomra. Ha azonban túlzott mértékű köpködést és pelenkakiütést észlel, és előfordul, hogy minden nap megeszik egy marék klementint, érdemes megnéznie, hogy ezek összefüggésbe hozhatók-e a problémával.
  • Fokhagyma. A fokhagyma is probléma lehet, ha sokat használod. A fokhagyma ismét egészséges – és legtöbbször teljesen biztonságos. De ha a babánál kólika alakul ki, akkor ez összefüggésbe hozható az étrendben lévő túl sok fokhagymával.

A legjobb táplálékok szoptatáshoz

Rengeteg nagyszerű étel létezik a szoptatós étrendhez, amelyek növelhetik a tejellátást. Íme néhány példa.

  • Fokhagyma. Meglepő módon a fokhagyma valóban ezek közé tartozik – ez az oka annak, hogy habozhat teljesen kivágni.
  • Avokádó. Az avokádó nagyszerű a szoptató szülők számára, hogy kiegészítsék rutinjukat. Rengeteg K-vitamint és B-vitamint tartalmaznak, és a szoptatós vagy szoptatós anyákat étkezés közben elégedetté tehetik.
  • Leveles zöldségek. A zöldeket nem csak jó mulatság, de fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek elősegítik a tejellátás fokozását. A spenót és a görögszéna gyógynövény egyaránt kiváló forrása ezeknek.
  • Magvak. A magvak, különösen a chia magok szintén erősen ajánlottak. Kiváló tápanyagforrások, és segítenek megőrizni a szoptató anyák energiáját.
  • Bab. A bab tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik a tejtermelést. Fontos, hogy sok babot és hüvelyeset együnk, hogy erősítsük egészségünket és erősítsük a tejellátást.
  • Gomba. Ne feledje, hogy nem minden gomba segít a tejtermelés javításában. Maradjon a reishi, shiitake, maitake, shimeji és laskagomba mellett. Ezeket a gombákat laktogén élelmiszereknek nevezik.

Hogyan tehetném táplálóbbá az anyatejemet?

Nyilvánvaló, hogy ha a szoptatós étrend követelményeinek való megfelelésre törekszik, akkor az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tejben minden megtalálható, amire gyermekének szüksége van. Nagyon fontos figyelni az omega-3 zsírsavakat az elfogyasztott élelmiszerekben. Ezek kulcsfontosságúak gyermeke agyfejlődése szempontjából. Ezek egyik legjobb forrása a DHA, amely természetesen megtalálható a halakban – különösen a vadon élő lazacban. Ha otthon készíti az ebédet, egy kis lazac főzése nagyszerű módja annak, hogy táplálóbb anyatejet biztosítson.

A halak általában nagyszerűek, de érdemes olyan halakat keresni, amelyek alacsony higanytartalmúak. Ez azt jelenti, hogy érdemes lecserélni a tipikus tonhalolvadékot garnélarákra, lazacra vagy pollockra.

Mi okozza az anyatejellátás csökkenését?

Az elfogyasztott ételeken kívül más tényezők is befolyásolhatják a megtermelt tej mennyiségét. Tehát szoptatás közben próbálja meg elkerülni a következőket.

  • Stressz (könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk). A szorongás érzése befolyásolhatja a hormonokat, és megnehezítheti a tejtermelést. Szülés után nézze meg a mentális egészségügyi erőforrásokat, hogy segítsen kezelni a szorongást.
  • A közönséges megfázás, gyomorinfluenza vagy a fáradtság bármely tünete csökkentheti a termelt tej mennyiségét.
  • Nem csak az a lényeg, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit. A baba nem kap elég tejet, ha nem visz be elegendő tápanyagot. Az anya élete rendkívül mozgalmas lehet, de fontos, hogy szánj időt a saját étkezéseidre.
  • A hormonális fogamzásgátlás az anyatejellátást is befolyásolhatja. Egyes anyáknál ez nem befolyásolja a tejtermelést. Másoknál azonban a hormonok csökkenést okozhatnak.
  • Az újbóli teherbeesés a tejtermelés csökkenését is okozhatja. Tehát, ha az ellátása lecsökken, és szexuálisan aktív volt, végezzen terhességi tesztet, hogy kizárja az okot.

Oszd Meg A Barátaiddal:

kiszívott mangógödör