A stressztűrő képesség fejlesztése: Hogyan nézzünk szembe a nehézségekkel és győzzünk ki
Amikor a stresszről van szó, mindannyiunknak különböző küszöbértékei és reakciói vannak. Néhányan közülünk képesek túllépni és folytatni, bármi történjen is, míg mások összeomlanak a csapások első jelére. De mi választja el azokat, akik képesek megőrizni higgadtságukat a stresszel szemben, azoktól, akik összeroppannak? A válasz a stressztűrő képességben rejlik – a stresszel szembeni ellenálló képességben, sőt boldogulásban. És bár néhány ember magasabb stressztűrő képességgel születik, ez egy olyan dolog, amit lehet művelni. Íme néhány tipp, hogyan nézhet szembe a nehézségekkel, és hogyan nyerhet: 1. Ismerje fel stresszorait: A stressz kezelésének első lépése annak meghatározása, hogy mi okozza azt. Ha már tudod, mik a kiváltó okok, elkezdhetsz tervet kidolgozni ezek kezelésére. 2. Ne próbálja palackba zárni: Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni vagy elfojtani a stresszt, az csak ront a helyzeten. Ismerje el érzéseit, és engedje meg magának, hogy feldolgozza azokat. 3. Támogatási rendszer kidolgozása: Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak és bátorítanak. Ezek az emberek vállat tudnak sírni, vagy hallgató fület, amikor szellőztetni kell. 4. Vigyázz magadra: Amikor stressz alatt vagy, fontos, hogy vigyázz magadra mind fizikailag, mind lelkileg. Egyél egészségesen, mozogj és aludj eleget. 5. Találja meg az egészséges megküzdési módokat: Ha túlterheltnek érzi magát, találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a naplóírás, a meditáció vagy a természetben töltött idő. Ha követi ezeket a tippeket, elkezdheti fejleszteni saját stressztűrő képességét, és megtanulhatja, hogyan kell szembeszállni a nehézségekkel.
Frissítve 2021. június 20-án 6 perc olvasás 
A szenvedésből a legerősebb lelkek emelkedtek ki;
a legmasszívabb karaktereket sebhelyek marják.
– Kahlil Gibran
Az életstressz az élet megtárgyalhatatlan része.
Az egész emberi lény élete egy-egy pontján stresszt fog tapasztalni.
Senki sem menekül előle, így akár meg is tanulhatna barátkozni vele.
Erről szól a stresszkezelés – nem a stressz felszámolásáról, hanem arról, hogy megtanuljuk, hogyan használjuk fel a magunk javára.
Arról van szó, hogy legyünk proaktívak, és tudd, mit kell tenni az önhatékonyság fejlesztése érdekében a túlterhelt és stresszes helyzetekben, ahelyett, hogy megengednéd, hogy megrohanjanak és megelőzzenek.
Arról szól, hogy megtanuljunk kecsességgel és jelenléttel folyni az élet kihívásaival.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a stressz nem minden rossz.
Valójában az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az elvárás, hogy mindig boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat, a csalódás receptje. (1)
És ez különösen hasznos, mivel a szorongásos rendellenességek, mint például a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) poszttraumás stressz-zavar, globálisan növekvő tendenciát mutatnak.
A kezeletlen krónikus stressz nagymértékben befolyásolja a mentális és fizikai egészséget, és számos krónikus egészségügyi problémához vezethet, például bélrendszeri rendellenességekhez, gyulladásos rendellenességekhez és szívbetegségekhez.
A túlaktív stresszreakció az egészséget, a jó közérzetet és az önbecsülést is veszélyezteti.
Nehéz pontosan tudni, hogyan kell szembenézni az élet kihívásaival és követelményeivel, különösen akkor, ha traumatikus eseményeket élünk át vagy élünk át.
Sajnos nem tanítják meg nekünk azokat a megküzdési készségeket és megküzdési stratégiákat, amelyek a legnagyobb változást hozhatják – azokat, amelyek a legjobban fejlesztik az ellenálló képességet…
Mi az a rugalmasság?
(forrás: giphy, @samcannon)
övsömör illóolajok
Az élet nem lesz könnyebb vagy megbocsátóbb;
erősebbek és ellenállóbbak leszünk.
– Steve Maraboli, szerző
A pozitív pszichológiában a reziliencia arra a képességre utal, hogy hatékonyan megbirkózzunk bármivel is, ami az életünkbe kerül.
Természetesen leüthetnek a nemkívánatos események, de végül újra felemelkedsz, és erősebben térsz vissza, mint korábban.
Ez az, ami a rugalmasság – az a képességed, hogy a stressz viharában legyél, és gyorsan visszapattanj.
A reziliencia a visszapattanás és a felépülés képessége.
A rugalmasság szó a latin ige jelenbeli igenevéből származikhogy visszapattanjon, jelentésevisszaugranivagyvisszahátrálni.
A rezilire alapja azeljár szórakozni, ige jelentéseugrani. (2)
A Merriam Webster szótár szerint:
A fizikában a rugalmasság egy rugalmas anyag (például gumi vagy állati szövet) azon képessége, hogy elnyeli az energiát (például egy ütésből), és felszabadítja ezt az energiát, amikor visszaugrik eredeti alakjába.
Az ebben a jelenségben fellépő felépülés analógnak tekinthető az ember azon képességével, hogy egy megrázó visszaesés után vissza tudjon térni.
P. G. Wodehouse szerző ezt tudomásul vette, amikor ezt írta:
Egyes férfiakban van… a rugalmasság tulajdonsága, a vereség elismerésének határozott megtagadása, ami ugyanolyan hatékonyan segíti őket a szívügyekben, mint a szigorúbb és gyakorlatiasabb találkozásokban.
Az Institute of Heartmath több mint húsz éve tanulmányozta a szív intelligenciáját és az érzelmi rugalmasságot.
A rezilienciát a következőképpen határozzák meg:
A stresszre, kihívásokra és csapásokra való felkészülés, az azokból való felépülés és az azokhoz való alkalmazkodás képessége.(3)
Rugalmasság szinonimák:
hajlékonyság, pattogás, rugalmasság, rugó, alkalmazkodóképesség, plaszticitás, ad, állóképesség, kitartás, kitartás, nyújtás
Antonímák:
rugalmatlan, rugalmatlan, merev, merev, gyenge, törékeny, törékeny, törékeny, törékeny, gyenge
Mindannyian szembesülünk nehézségekkel, és mindannyian ellenállóak lehetünk
Nem születik meghatározott mennyiségű rugalmassággal.
Mint egy izmot, felépítheted, húzhatsz rá, amikor szükséged van rá. Ebben a folyamatban rájössz, ki is vagy valójában – és lehet, hogy önmagad legjobb verziója leszel.
– Sheryl Sandberg, a Facebook ügyvezető igazgatója és az „Option B” szerzője
Mindannyian átéltünk már valamilyen traumát – legyen az kicsi vagy nagyobb – akár tudatában van ennek, akár nem, átélt már ütést, pusztító veszteséget, heves fenyegetés pillanatát, balesetet, árulást. , visszaesés stb.
A fenti idézet Sheryl Sandberg beszédéből származik, amelyet a Kaliforniai Berkeley Egyetem végzős osztályának tartott, pontosan egy évvel és tizenhárom nappal azután, hogy váratlanul elveszítette férjét, Dave-et.
Halála hirtelen volt és váratlan, azt mondja,Egy barátunk ötvenedik születésnapi partiján voltunk Mexikóban. szundítottam egyet. Dave elment edzeni. Ezután az elképzelhetetlen volt: besétálni egy edzőterembe, és a földön fekve találta őt. Hazarepülve elmondom a gyerekeimnek, hogy az apjuk elment. Nézte, ahogy a koporsóját leengedik a földbe.
Tapasztalata érzékelteti egy ilyen nagy veszteség nagyságát és a vele járó fájdalmat.
Egyikünk sem mentes a veszteségtől, fájdalomtól, traumától, csalódástól vagy nagy hirtelen változásoktól.
Valamilyen módon mindannyian tudunk azonosulni azzal az érzéssel, hogy felsöpörjük a szőnyeget alólunk.
A katasztrofális vagy jelentős életváltozások, például egy partner vagy egy szeretett személy elvesztése, vagy egy komor diagnózis felállítása a testével és egészségével kapcsolatban, pillanatok alatt összetörhetnek.
Még kevésbé katasztrofális, de ugyanolyan jelentős események, mint például az árulás, a hirtelen elengedés vagy a baleset, felboríthatják a magot, és mozgásképtelenné és kimerülté tehetik.
Hogyan lehet növelni a rugalmasságot:
(forrás: giphy)
A negatív események feldolgozásának módjaiban elültetjük a rugalmasság magjait.
– Cheryl Sandberg szerzője a „B lehetőség: Szembenézni a nehézségekkel, az ellenálló képesség építése és az öröm megtalálása” című könyv szerzője
Tehát ha egyszer csapás vagy görbe csapás érte, a kérdések a következők:
Hogyan kezeled?
Milyen gondolatokat fogsz felfogni?
Milyen jelentést tulajdonítasz neki?
Mennyi ideig tart a biztonsági másolat elkészítése?
És…
Kivé válsz a csapások ellenére?
Sherylnek teljesen igaza van – az ellenálló képesség egy olyan készség, amelyet el kell sajátítani, gyakorolni és elsajátítani ahhoz, hogy átvehessük az irányítást.szorongó energia.
A jó hír az, hogy most újraprogramozhatja elméjét és testét, hogy rugalmassá váljon.
Mint egy feltöltésre váró víztározó, te is megtehetsz apró, gyakorlatias lépéseket, és olyan egyszerű szokásokat alakíthatsz ki, amelyek mély gyökereket hoznak létre benned, hogy megalapozottan és kitartóan maradj minden vihar közepén.
Ebben az értelemben a rugalmasság, az öngondoskodás és az öngondoskodás kifejlesztése.
Lehetőséged van megváltoztatni a programozásodat és a neurális áramköreidet, hogy rugalmasabbá válj.
pelenkázó dzsinntáskák
Kezdheti azzal, hogy megérinti a sajátjáta test intelligenciájaés aktiválja az Öna szív intelligenciája…
A szív intelligenciájának felhasználása az ellenálló képesség kiépítéséhez:
Amikor úgy dönt, hogy a stresszre adott válaszát hasznosnak tekinti, létrehozza a bátorság biológiáját.
– Kelly McGonigal Ph.D., pszichológus, író és a Standford Egyetem oktatója
Talán hallottál már a mondásrólÉrezned kell, hogy meggyógyulj.
Ez az aktív megküzdés első lépése.
A nehéz és kényelmetlen érzelmek elismerése és megtanulása szupererő. #rugalmasság #anyaközösség #visszapattanás Kattintson a Tweethez
Megtanulhatja, hogyan kell ezt megtenni, ha először alkalmazza a napi hála/elégedettség/becsülés gyakorlatát.
Hálaegy erős, mágneses érzelem, amely segíthet a stressz pusztító hatásainak ellensúlyozásában azáltal, hogy szívből jövő pozitív érzelmeket idéz elő, és visszatér a lélegzetünkhöz.
Ha ezt elégszer megteszi, akkor a pulzusszáma csökken, de a pulzusszám variabilitása (HRV) nő.
A HRV-t valójában a reziliencia mértékeként vagy jelzőjeként használják.
Az orvosi világ régóta tudja, hogy a magasabb HRV az egészség, a rugalmasság és a jólét jelzője.
Az alacsonyabb HRV a kezeletlen stressz és túlterheltség, betegség stb. következménye.
Tehát mi csökkenti vagy növeli a HRV-t?
Az alábbi kép a Heartmath kutatás jóvoltából készült.
(forrás: Heartmath Institute)
Azt illusztrálja, hogy a különböző érzelmi állapotok milyen hatással vannak a HRV-re, és ezáltal az Ön személyes koherenciájára.
Tehát leegyszerűsítve:
Alacsony frekvenciájú érzelmekmint például a harag, a frusztráció, a szomorúság, a bosszúság csökkenti az ellenálló képességünket.
Magas frekvenciájú érzelmekmint például a hála, a megbecsülés, az inspiráció és a derű, növelik ellenálló képességünket:
A Heartmath szerint a reziliencia művelése belső erőforrásaink felépítését jelenti, hogy átvészeljük a hirtelen viharokat, valamint mindennapi életünk stresszeit.
Úgy vélik, hogy a rugalmasság növelése az idegrendszer egyensúlyának megteremtéséről is szól – mivel az idegrendszer olyan szorosan kötődik az érzelmekhez és a hangulatokhoz.
Ha a csapások és a kihívások olyanok, mint a villámcsapás, hatalmas energiaimpulzusa és elektromos töltése túlterheli és destabilizálja az idegrendszert.
A tested ezt hatalmas sokkként érzékeli.
(forrás: giphy)
Érzelmi állapotunk tükröződik idegrendszerünk működésében.
Még a kifejezetlen érzelmek is olyan lenyomatot hordoznak, amely az egész testre hatással van.
Éppen ezért a reziliencia nevelése nem csupán mentális vagy pszichológiai vállalkozás, hanem holisztikus gyakorlat, amely a szomatikus (testi) folyamatokat is figyelembe veszi.
Az egész testet be kell vonnia ahhoz, hogy ellenállóbbá váljon.
Ez az oka annak, hogy az idegrendszer természetes egyensúlyának helyreállítása olyan fontos az ellenálló képesség kialakításához és hosszú távú fenntartásához.
És miért mély, szándékoshas lélegzikelengedhetetlenek a rugalmassági eszköztárhoz.
Ne feledje, hogy a fizikában egy objektum rugalmassági képessége abban rejlik, hogy képes elnyelni az energiát (villámcsapás okozta ütés), majd felszabadítja ezt az energiát, amikor visszaugrik eredeti alakjába.
A sztrájk során felhalmozódott energia elnyelésének, majd felszabadításának folyamata időbe telik, és a mindennapi életben fokozatos.
És ellentétben a gumidarabbal, amely visszanyeri eredeti alakját, mi soha nem térünk vissza eredeti állapotunkba sokk után.
És hála Istennek ezért.
A legnagyobb ajándék, amit a reziliencia fejlesztésének gyakorlata kínálhat nekünk, ez:
Felismerni, hogy a villámcsapás maga az ajándék, mert összetöri, kik voltunk, amit ismertünk, és soha nem látott helyekre katapultál.
Ahogy Sheryl mondta, talán ha egyszer volt esélyünk visszapattanni, rájövünk, hogy önmagunk legjobb változata vagyunk, mert megfeszítettek és kitágultunk.
(forrás: giphy, @kingpalewave)
Felfedezhetjük saját belső erősségeinket.
Egy új, erősebb önérzetet tárunk fel.
Ilyenkor alázatosak lehetünk és meglepődhetünk saját kitartásunkon.
Most már biztosak vagyunk abban, hogy szembe kell néznünk az élet minden eseményével.
Oszd Meg A Barátaiddal:
