Gyorsan kilábal a rossz hangulatból ezzel az egyszerű, 4 lépésből álló eljárással
Ha rossz a hangulatod, nehéz lehet kiszabadulni belőle. De van néhány egyszerű lépés, amellyel felfordíthatja ezt a homlokráncolást. 1. Ismerje el, hogy érzi magát. 2. Határozza meg, mi okozhatja rossz hangulatát. 3. Csinálj valamit, hogy jobban érezd magad. 4. Készítsen tervet, hogy a jövőben ne kerüljön rossz hangulatba. Ha követi ezt a négy lépést, gyorsan kiszabadulhat a rossz hangulatból, és újra élvezheti az életét.
Frissítve 2021. október 12-én 6 perc olvasás
Amikor szomorúnak, dühösnek, idegesnek vagy kontrollálhatatlannak érzed magad, írd le azt a gondolatot, amely boldogtalanságod mögött áll, és tedd fel magadnak a kérdést:
Ez igaz?
Biztosan tudod, hogy ez igaz?
Ne engedd, hogy elméd negatív gondolatokkal teljen.
-Dr. Daniel Amen, a Change Your Brain, Change Your Life című könyv szerzője
A rossz hangulat és a rossz napok az élet megtárgyalhatatlan részét képezik.
Senki sem menekül előlük.
A rossz hangulat önmagában sem nem jó, sem nem rossz.
(Nem mellesleg a jó hangulat sem.)
Természetesen nem szórakoztató megtapasztalni őket, és gyakran az egész napunkat vagy akár napjainkat is kisiklhatják.
Frusztrálóak lehetnek, és kimeríthetik az energiánkat és a mentális egészségünket.
Ki ne tudná, milyen érzés eltéríteni egy negatív hangulattól, amelyet nem tudsz teljesen lerázni vagy túllépni?
Veszekedsz a pároddal.
A PMS megmutatja a csúnya fejét.
A terhességi hormonok szédülnek.
Vagy lehet, hogy a gyerekei megállás nélkül veszekednek, és még egy tízperces vacsorát sem tudsz elkészíteni anélkül, hogy ne kelljen szétszedned.
Gyakran úgy érezheti, mintha érzelmi reakcióinak és automatikus negatív gondolatainak kiszolgáltatott volna; mintha irányítanának téged, és nem tudsz mit tenni ellene.
De valójában több hatalmad van, mint gondolnád ezekben a pillanatokban.
Vannak konkrét egyszerű dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy pozitív hatást érj el az elsöprő negatív érzelmekkel szemben.
illóolajok csakrák számára
A rossz hangulat informatív és átalakító lehet, ha hajlandó egy kicsit megváltoztatni a nézőpontját…
A hangulat két dolgot biztosít számunkra:
1 – Visszajelzés a belső világunkban zajló eseményekről.
Belső világunk gondolatainkból, érzelmi emlékeinkből, érzéseinkből, hiedelmeinkből, felfogásainkból és elvárásainkból áll.
A kedélyesség annak tünete, hogy mi történik tudatosságunk felszíne alatt, így ha mélyebbre ásunk, visszajelzésként használhatjuk.
A hangulatingadozások olyanok, mint a belső világunk jéghegyének csúcsa, és segítségével feltárhatjuk azokat a területeket, amelyekre oda kell figyelnünk vagy amelyeken dolgoznunk kell.
2 – Növekedési lehetőség.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Ahhoz, hogy egy mag elérje legnagyobb kifejeződését, teljesen meg kell semmisülnie.
A héj megreped, a belseje kijön, és minden megváltozik.
Aki nem érti a növekedést, az teljes pusztulásnak tűnhet.
- Cynthia Ocelli, szerző
Minden kellemetlen, szembesülő vagy kényelmetlen pillanat lehetőséget kínál számunkra, hogy túlnőjünk jelenlegi korlátozó felfogásunkon és létezési módainkon… ha úgy döntünk, hogy elfogadjuk az ajánlatot.
azért nem könnyű.
Nem könnyű szembenézni azzal, ami kellemetlenséget okoz nekünk, és olyan részeket birtokolni magunkban, amelyeket nem szeretünk vagy nem vagyunk büszkék.
Ám a jóga bölcsessége szerint a mentális és érzelmi uralmuk elérésének előfeltétele, hogy ellenálljunk a kényelmetlenség hevének.
A tapas jóga elvének használata a hangulatok kezelésére:
A tapas azt jelenti, hogy éget vagy hőt termel.
Bármi kiégett, megtisztul…
De hogyan lehet ezt az égető folyamatot végrehajtani mentális szennyeződéseinkkel?
Azáltal, hogy elfogadunk minden fájdalmat, ami minket ér, még akkor is, ha az elme természete az, hogy az öröm után fut.
Valójában örülünk a fájdalomnak, ha szem előtt tartjuk a tisztító hatását.
– Swami Satchidananda, jógatanár és a patandzsali jóga-szútrák fordítója/kommentátora
A jóga elvének gyakorlásávaltapasedzzük az elmét és a testet, hogy képesek legyenek elviselni a kényelmetlenséget.
Ez egy erőt adó gyakorlat, amely arra tanít bennünket, hogy megismerjük belső világunkat, így ügyesebbek és magabiztosabbak lehetünk a hangulatok és érzelmi reakciók megváltoztatásában.
A tapast úgy gyakoroljuk, hogy jelen maradunk az érzelmekkel, reakciókkal vagy hangulattal.
nagyon szeretlek Stevie
Akkor is jelen maradunk, ha el akarjuk terelni a figyelmünket vagy el akarjuk menekülni.
Lehet, hogy már találkoztál ezzel az elvvel a szőnyegen és az ászana gyakorlás során – ez a jóga fizikai aspektusa.
Fizikailag gyakorolhatja a tapas-t, ha megmarad a kihívás és a kényelmetlenség, amely a testhelyzetekben tapasztalható testi érzésekből fakad.
A tapas szőnyegen való gyakorlásának további előnye az endorfin felszabadulása, amely intenzív fizikai aktivitást követ, és ez a hangulatot is kordában tartja.
A következő 4 lépésből álló folyamat segít a tapas gyakorlásában…
4 lépéses hangulatváltási folyamat:
Az érzések jönnek-mennek, mint felhők a szeles égen.
A tudatos légzés a horgozom.
– Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes és író
Íme, mit kell tennie, ha legközelebb megugrik a hangulata:
1. lépés–Tudatosítani a lélegzetét.
A szokás ápolásanapi légzés tudatosságannyira hatékonyan csillapítja az elme hullámzását, hogy még maga Buddha is tanította ezt a gyakorlatot a szerzeteseknek.
Különösen a buddhista Anapanasati Sutta, más néven a légzés teljes tudatosításáról szóló beszéd, részletezi Buddha utasításait arra vonatkozóan, hogyan kell használni a lélegzetet a nyugodt összpontosítás és az éberség (más néven éberség) fejlesztésére.Anapana lélegzik):
Belélegzem, tudom, hogy belélegzem.
Kilélegzem, tudom, hogy kilélegzem.
Belélegzem, tudatában vagyok az egész testemnek.
Kilégzéskor tudatában vagyok az egész testemnek.
Belélegzem, megnyugszom az egész testemet.
Kilégzéssel megnyugszom az egész testemet
A lélegzetünkre való tudatos odafigyelés azt jelenti, hogy észrevesszük és megfigyeljük anélkül, hogy ítélkeznénk, és anélkül, hogy bármiféle változtatásra lenne szükségünk.
Csak észreveszi a be- és kilégzéseket.
Mély lélegzetvétel tudatosan…
Az orrlyukakba érkező és az orrlyukakból kilépő lélegzet érzetének és érzésének teljes tudatosítása.
Ha jön egy gondolat (ami meg is fog, különösen, ha kedved van!), egyszerűen irányítsd vissza a figyelmedet a légzésre.
További útmutatást szeretne? Kövess velünkitt.
2. lépés–Tudatosan irányítsa a légzést.
A jóga bölcsek évezredek óta tudják, hogy aleheletaz a portál, amelyen keresztül átalakíthatjuk a mentális/érzelmi feszültséget, miközben elérjük a belső nyugalom és a megalapozott egyensúly állapotát.
Amikor a lélegzet elkalandozik, az elme is bizonytalan.
De ha a lélegzet megnyugszik, az elme is csendes lesz, és a jógi hosszú életet ér el.
– A Hatha Yoga Pradipika, egy 500 éves hiteles jógikus szöveg
Önmagában a légzési mintája sokat elárulhat belső világáról.
Ennek az az oka, hogy a légzési mintája szorosan összefügg a hangulatával.
Hatsatok az egyikre, és te is hatással vagy a másikra.
Ők alkotják az úna Lélegzet-érzelem hurok:
1- Érzelmeink, gondolataink és hangulataink befolyásolják légzési szokásainkat.
Ha legközelebb olyan hangulatban van, figyeljen a légzési mintázatára. Valószínűleg észre fogja venni, hogy rövid, sekély, szabálytalan és/vagy gyors.
Ezután figyelje meg a légzését, amikor legközelebb nyugodtnak, biztonságban, mélyen koncentrált vagy nyugodtnak érzi magát. Figyelje meg, hogy valószínűleg lassabb, hosszabb, egyenletes ütemű és/vagy mélyebb lesz.
2- Légzési szokásaink befolyásolhatják hangulatunkat.
Ha gyorsan kezdene lélegezni, és rövid és felületes lélegzetet vesz, valószínűleg éber és éber lesz, vagy szorong és éber lesz.
És így, ha lassan és mélyen kezdesz lélegezni, valószínűleg kevésbé fogod érezni magad nyugtalanul és lazábban.
A légzési szokásainkra való odafigyelés sokat elárulhat hangulatunkról.
Sokszor észre sem vesszük, hogy hangulatunk van, amíg valami vagy valaki kívülről vissza nem tükrözi azt, és csak akkor vesszük észre.
A be- és kilégzésünk tudatos kontrollálásával csendesebbé és jelenlévőbbé válhatunk, és így születik meg a tudatosság.
Ezt az érzelmek jógájának is tartják.
Ez egy mentális jóga gyakorlat (szádhana).
légzőgyakorlatok az energiáért
Az igazi jógát nem csak a testtel gyakorolják;
a légzéssel és a tudatossággal is gyakorolják.
3. lépés–Ismerje el, mi van.
Miután eltöltött egy kis időt a tudatos légzéssel, valamint a be- és kilégzések szabályozásával legalább 5 percig, valószínűleg testi reakciók sorozata indult el, mint például az idegrendszer relaxációs reakciójának aktiválása.
A szabályozott mély légzésnek megvan az az ereje, hogy segít megnyugodni.
Ebben a nyugodtabb állapotban van hozzáférésünk magasabb agyi központokhoz, amelyek segíthetnek érzelmi változásban.
Jelen lenni azzal, amit érzünk, és akkorhangosan felcímkézveterápiás hatást fejthet ki az agyra, tovább erősítve érzelmi kontroll képességünket.
Egy UCLA agyvizsgálati tanulmány szerint az érzelmeink elnevezésének vagy címkézésének puszta aktusa képes deaktiválni az agy amygdaláját, az érzelmi/stresszközpontot, miközben aktiválja vagy felpörgeti agyunk magasabb gondolkodási központjait, amelyek segítik az érzelmek feldolgozását.(1)
Tehát a következő alkalommal, amikor rossz hangulatban leszel:
1. Vigyázz a lélegzetedre. Kövesd.
2. Tudatosan irányítsa a lélegzetét.
3. Légy gyengéd magaddal.
Ha gyengéden bánik önmagával, az biztonsági jelzéseket küld elméjének és testének.
Biztonságban kell éreznünk magunkat, hogy megragadhassuk azt, amit valójában érzünk.
népszerű aranyos lánynevek
Csak akkor tudjuk elismerni, amit érzünk.
Az érzések és érzelmek kifejezése a pillanatban gyógyító és átalakító lehet.
Öngondoskodási gyakorlat is lehet, amely önbecsülést ápol.
4. lépés – Engedd el a leküzdés szükségességét… Csökkentse az ellenállást.
Miután meghatározta, hogy mi van, engedje el azt a szükségletet vagy vágyat, hogy legyőzze, megváltoztassa, felszámolja vagy elkerülje.
Használja a lélegzetét, hogy vezesse Önt a tapas gyakorlása közben, és üljön vele úgy, ahogy van.
Tudatos odafigyelés arra, ami ott van, azt jelenti, hogy észreveszed és megfigyeled anélkül, hogy ítélkeznél, és anélkül, hogy bármiféle változtatásra lenne szükséged.
Csak észrevenni.
Ez nem a tökéletesség gyakorlata, hanem az elsajátítás gyakorlata.
Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy ragaszkodsz a hangulatod, érzelmeid vagy helyzeted megítéléséhez, egyszerűen engedd el egy kicsit.
Ez egy érintés-menés játék lesz.
Ez egy apály lesz a ragaszkodás és az ítélet között… majd elenged…
Ragaszkodás és ítélkezés…
És elengedni.
És megy tovább…
forrás: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Dr. Joe Dispenza idegtudós és szerző szerint a hangulat érzelmi reakció, amely óráktól napokig tart.
Ha nem irányítjuk hatékonyan a hangulatunkat, az tovább fog tartani, és végül személyiségünk tartósabb elemévé válhat.
Éppen ezért jó ötlet, ha igazán jóvá válunk a hangulatunk tudatosításában és kezelésében.
Ne feledje, minden hangulatingadozás vagy rossz nap egy lehetőség a növekedésre és a további ön-kapcsolatra.
Megfordíthatjuk a hangulatunkat, és ez a lélegzetünkkel kezdődik…
Ha visszanyerjük az irányítást a légzésünk felett, visszanyerhetjük az irányítást a hangulatunk felett.
Íme egy 1 perces munkamenet, amely segít az indulásban:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Oszd Meg A Barátaiddal:
