Hogyan állapítható meg, hogy a légszomjat szorongás okozza, hogy megállíthassa a pánikrohamot

Ha olyan vagy, mint én, és a lehető legtöbb megnyugtatásra van szüksége, hogy nem *halál*, olvass tovább.

Stresszes év telt el (az évszázad alulértékelése), és sokan közülünk, köztük én is szorongással küszködve jobban, mint valaha. Tavaly egy csomó titokzatos kiütés miatt szédülésbe estem, amelyek folyamatosan felbukkantak az egész testemen. A szorongásom olyan erős lett, hogy légzési nehézségem volt, és hívnom kellett a 911-et – nehéz volt megállapítani, pánikrohamot kap vagy anafilaxiás sokkba kerül. Szerencsére minden rendben volt, de akkoriban félelmetes volt. Jó emlékeztetőnek bizonyult, hogy ha légszomjat tapasztalok, akkor néha csak a testem okozza. válasz a stresszszintekre . Elgondolkodtatott azonban, hogyan állapíthatom meg, hogy a légszomj a szorongás miatt van-e – vagy valami komolyabb.

Könnyű belemenni az aggodalom spiráljába, ha már csak rágondolok, ami ironikus módon lehet vezet szorongás okozta légszomjra. Hogy ezt elkerüld, kérdezte Ijesztő anyu Steve Carleton, LCSW, CACIII , az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és az ügyvezető klinikai igazgató a címen Gallus Detox , és Katie McLaughlin , engedéllyel rendelkező professzionális klinikai tanácsadó és okleveles klinikai szorongáskezelési szakember, egy kis szakértői betekintésért. Tehát, ha olyan vagy, mint én, és a lehető legtöbb megnyugtatásra van szüksége, hogy nem *halál*, olvassa el a további tippeket, amelyekkel felismerheti, ha szorongás áll a légszomj hátterében.

Hogyan állapítható meg, hogy a légszomj a szorongás okozta-e?

'Az egyik kritikus jele annak, hogy a légszomj a szorongásból ered, az, hogy a légszomj súlyosbodik, ha érzelmi szorongásos állapotban van' - mondja Carleton a Scary Mommy-nak. 'Eltérően a szívbetegségtől vagy más fizikai betegségtől, amely a fizikai megterhelés során a légszomj fokozatos növekedését okozhatja, a szorongásból eredő légszomjat gyakran hirtelen stressz vagy félelem váltja ki. Lehet, hogy teste nyugalomban van, de mégis úgy érzi, mintha nem tudsz teljes levegőt venni.'

Milyen érzés a szorongásból eredő légszomj?

Alapján McLaughlin , a legegyszerűbb módja annak, hogy megállapítsa, hogy a légszomj szorongásból ered - nem pedig más egészségügyi állapotból -, ha számba veszi az esetlegesen tapasztalható egyéb tüneteket, például:

• Aggodalom, amelyet nehéz kontrollálni
• Bizonytalanság
• Túlterheltség vagy pánik érzése
• Mozog
• Izomfeszültség
• Fejfájás
• Ingerlékenység
• Izzadó
• Könnyedség
• Hányinger
• Gyomorpanaszok vagy gyomor-bélrendszeri kellemetlenség
• Gyakori vizelés
• Fáradtság
• Koncentrálási nehézség
• Képtelen érezni magát a barátaival és szeretteivel
• Könnyen megijedni
• Képtelen ellazulni

Miért okoz légszomjat a szorongás?

Az agyamat elárasztották a rosszabb esetek a kiütéseimről közvetlenül a pánikrohamom előtt. Nem csoda, hogy úgy kezdtem reagálni, ahogy. 'Az embereknek légszomja van, amikor szorongást tapasztalnak, mivel a szervezet természetes harci vagy menekülési reakciója aktiválódik' - magyarázza Carleton. 'Ez fiziológiai reakciók sorozatát váltja ki, például megnövekedett pulzusszámot, felületes légzést és megfeszült mellkasi izmokat. Az ebből eredő fizikai tünetek miatt úgy érezheti, hogy nem kap levegőt. Ezen túlmenően a felfokozott érzelmi állapot fokozott pánikérzethez vezethet, ami még nehezebbé teszi a teljes lélegzetet.'

illóolaj penészgomba ellen

A jó hír, mondja Carleton, hogy ez a légszomj érzés általában átmeneti, és relaxációs technikákkal és testmozgással kezelhető.

Milyen kezelési lehetőségek vannak?

Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a légzés változását a szorongás jeleként azonosítani nagyon hasznos lehet, mondja McLaughlin.

'Ha meg tudjuk nevezni tapasztalatainkat, gyakran sokkal kevésbé ijesztő' - magyarázza. 'Ha tudjuk, mi történik, és miért változott meg a légzési ütemünk, a következő lépés a földelő technikák és a légzési technikák gyakorlása, amelyek nyugtató jeleket küldenek a testnek.'

A helyzet az, hogy az agyunk nem engedi megmondani, hogy valóban jól vagyunk (azt hiszem, ez túl okos), ezért McLaughlin azt ajánlja, hogy vegyenek részt az úgynevezett 'alulról felfelé irányuló megközelítésekben'.

Elmagyarázza: 'Ezek olyan technikák, amelyeket a pillanatban gyakorolhatunk, de olyan időkben is, amikor nem tapasztaljuk a szorongás tüneteit. Ha szánunk időt a nyugtató technikák gyakorlására a szorongás időszakán kívül, sokkal nagyobb esélyünk van arra, hogy hogy emlékezzünk rájuk, amikor szükségünk van rájuk, és gyorsabban megnyugodunk, és a légzésünk visszatér a normális értékre.'

A dobozos légzési módszert javasolja. „Itt veszünk be levegőt négyig, tartjuk a lélegzetünket négyig, kifújjuk a négyet, és tartjuk vissza a lélegzetünket, amíg négyet számolunk” – magyarázza. 'Ennek a légzési mintának a gyakorlása képes megnyugtató jeleket küldeni, hogy gyorsan csökkentse a szorongást. Fontos megjegyezni, hogy amikor azt mondom, hogy 'gyorsan', akkor az aktív megküzdést követő 15-20 percen belül értem. A testnek időbe telik, hogy visszatérjen nyugodt állapot.'

Carleton egyéb hasznos tevékenységeket ajánl, beleértve a figyelmes meditációt, a progresszív izomlazítást, a jógát vagy az irányított képi gyakorlatokat.

Mikor kell orvost hívni?

Ha légszomjat tapasztal a szorongás egyéb tünete nélkül, McLaughlin és Carleton is azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz.

'A légszomj számos különböző fizikai állapot és betegség tünete lehet, mint például az asztma, a COPD, a szívbetegség és a tüdőrák' - mondja Carleton. 'Általában a fájdalom súlyosbodik a fizikai aktivitás során, vagy más tünetek kísérik, mint például mellkasi fájdalom, sípoló légzés, köhögés és szorító érzés a mellkasban. Ha ezen jelek és tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy megfelelő orvosi segítséget kérjen. el.'

Oszd Meg A Barátaiddal:

nevek hatalmas