Hogyan erősítsük meg az immunitást jóga gyakorlásával

Amikor az immunitás erősítéséről van szó, nincs egy mindenkire érvényes megközelítés. A jóga gyakorlása azonban nagyszerű módja lehet az immunrendszer támogatásának. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, ami negatív hatással lehet az immunitásra. Ezenkívül a jóga segíthet a keringés javításában és a fehérvérsejtek termelésének fokozásában, amelyek kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdésében. Sokféle jóga létezik, ezért fontos, hogy megtaláld az igényeidnek és képességeidnek megfelelő gyakorlatot. Ha még nem ismeri a jógát, kezdje egy gyengéd órával, és fokozatosan haladjon a nagyobb kihívást jelentő pózok felé. A jóga nagyszerű módja az immunrendszer támogatásának. A stressz csökkentése mellett a jóga segíthet a keringés javításában és a fehérvérsejtek termelésének fokozásában.

Ahogy elkezded gyógyítani a belsőd, megváltozik az immunrendszered.

– Dr. Wayne Dyer, író és filozófus

A teimmunsejtekolyanok, mint a kis néma harcosok, akik annyi mindent tesznek a színfalak mögött, és nem kapnak elég hitelt.

Ezek a sejtek mindennap, ön tudtán kívül különféle csatákat vívnak külső fenyegetésekkel és betolakodókkal, hogy biztonságban, működőképesek és erősek legyenek.

Immunrendszerének minden hengerre tüzelnie kell, hogy jól érezze magát, tisztán gondolkodjon és a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Ezért fontos, hogy Ön is kivegye a részét ennek a rendszernek a támogatásáért, hogy az is a legmagasabb szinten működhessen.

Anyának nincs szabadnapja, ezért jobb, ha vigyázol az egészségedre.

Ha állandóan és tartósan stresszes, szorongó, alváshiányos, alultáplált vagy kiszáradt az idő múlásával, az immunrendszere gyengül.(1)

A legyengült vagy károsodott immunrendszer krónikus fertőzésekhez, gyulladásokhoz, autoimmun problémákhoz és akár rákhoz is vezethet.

Szerencsére a jóga gyakorlásával erősítheti az immunitást!

A jógapózok (ászanák) köztudottan segítenek helyreállítani a test védekezőképességét, ezért ha legközelebb úgy érzi, hogy lemerült vagy megfázás támad, gondoljon arra, hogy felszáll a jógaszőnyegre.

A pózok csak az egyik módja a jóga gyakorlásának a fokozott immunitás érdekében.

A jóga légzés (pranayama) számos egészségügyi előnnyel is jár.

orosz lánynevek

A napi tudatos, tudatos mély lélegzetvétel segítegyensúlyba hozza az idegrendszert, erősíti a légzőrendszert, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszhormonokat , sőt, még az immunműködésben nagy szerepet játszó nyirokrendszer aktiválásában is segíthet.

Bevonhatod a gyerekeidet az immunerősítő jógagyakorlatba, és megtaníthatod nekik is, hogyan csinálják ezeket a pózokat.

Íme néhány bevált és hatékony módszer a jóga gyakorlására a fokozott immunitás és egészség érdekében…

5 immunerősítő jóga ászana:

A jógapózok általában elősegítik a jó véráramlást, és a következőkről ismert, hogy még a csecsemőmirigyet is stimulálják, amely létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer működésében…

1 - Bhujangasana (kobra póz)

(forrás: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matszászana (hal póz)

(forrás: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3. Adho mukha svanasana (lefelé tartó kutya)

(forrás: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (előrehajlás)

(forrás: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (íj póz / hátrahajlítás)

(forrás: https://www.instagram.com/em.luker)

Hogyan javítja a hasi légzés az immunrendszer működését:

Amikor mélyen és szándékosan lélegzünk a hasunkból (nem a mellkasunkból), akkor aktiváljuk a rekeszizomunkat (a szív és a tüdő alatti izomzatot, amely elválasztja ezeket a hasüregtől).

Ezért a hasi légzést gyakran rekeszizom légzésnek is nevezik.

Tudjuk, hogy hasi légzést végzünk, amikor az alsó hasunk kifelé tágul, amikor belélegzünk, és befelé összehúzódik, amikor kilélegzünk.

A hasi légzés segít megerősíteni aemésztőrendszer.

Mivel immunrendszerének körülbelül 80%-a az emésztőrendszer redőiben található, ez igazán jó hír!

Ha a rekeszizom ilyen módon lélegzik, masszírozza a belső szerveket és mirigyeket, ami viszont elősegíti a nyirok (az immunrendszer fehérvérsejtjeit tartalmazó folyadék) elszállítását a testben a megcélzott helyekre. (2)

A Public Library of Science-ben megjelent, jógikus légzésen alapuló tanulmány megállapította, hogy a szabályozott mély hasi légzés bizonyos immunsejtek génexpressziójának megváltoztatásával a szervezet védekezőképességét is erősítheti. (3)

A lélegzetvisszatartás fontossága:

A Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem (NTNU) egy másik tanulmánya szerint a lélegzetvisszatartás nemcsak a fehérvérsejtek (immunsejtek) genetikai aktivitását változtathatja meg, hanem úgy tűnik, hogy jelentősen megnöveli a fehérvérsejtek számát a betegségek leküzdése érdekében. (4)

Az NTNU világszínvonalú szabadúszóktól vett vérmintákat egy nemzetközi versenyen, mielőtt és miután a sportolók befejezték a merülések sorozatát.

Az elemzési eredmények megdöbbentőek voltak: több mint 5000 gén aktivitása változott meg a lélegzetvisszatartás egyszerű erőfeszítésére.

Ez az emberi sejtekben található összes gén csaknem negyede…

k lánynevek egyediek

A legszembetűnőbb eredmény a fehérvérsejt típusú neutrofil granulociták számának jelentős növekedése volt.

Ezek a vérsejtek gyors reagálásra vannak programozva, amikor a szervezet érzékeli a behatolók támadásait; a neutrofilek képesek elpusztítani a behatoló sejteket pusztán azáltal, hogy elfogyasztják őket,magyarázza Ingrid Eftedal, az NTNU kutatója.

Mindezek alapján úgy tűnik, hogy a legjobb immunerősítő légzéskombó a mély hasi légzés, amely párosul az időzített légzésvisszatartással.

A pránájáma (jóga légzés) immunerősítő ereje:

A jógik régóta tudják, hogy az önkéntes légzésszabályozás (amely szándékos belégzésből, visszatartásból és kilégzésből áll) segít.erősíti és tisztítja a testetígy jobban és energikusabban érezhetjük magunkat.

A Breath of Life: Integral Yoga Pranayama című könyvében Swami Satchidananda így magyarázza ezt:

A pránájáma alatt szó szerint literekkel és gallonokkal iszol életerőt és immunitást.

Feltöltöd a vért extra oxigénnel.

tűz jelentésű női nevek

Amikor visszatartja a levegőt, szó szerint több oxigént fecskendez be a véráramba.

Az oxigén az élet, tehát ez azt jelenti, hogy rengeteg élettel gazdagod a véred.

És nem csak több oxigént veszel fel, hanem a levegővel együtt több pránát is.

Tested minden sejtje új élettől vibrál.

Amint már említettük, a krónikus stressz és túlterheltség egyik mellékhatása az, hogy az optimális immunfunkció sérül és elnyomódik.

A jógikus légzés megnyugtatja astressz-válaszés kimutatták, hogy fokozza az immunrendszer működését. (5)

Egy 60 elsőéves orvosi egyetemi hallgatón végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres jógagyakorlat segít az immunitás pufferének megteremtésében, amikor a stressz fokozódik.

A tanulmány két csoportra osztotta a résztvevőket.

Az A csoport napi 35 perces jógiképzésben részesült, míg a B csoport egyáltalán nem kapott stresszkezelési tréninget. (6)

Mindkét csoport gyengült immunitást mutatott a vizsgálati stressz miatt, de a B csoport (a kontrollcsoport) szignifikánsan alacsonyabb immunitást mutatott, mint az A csoport (a jóga csoport).

Tudományosan megalapozott jóga légzőgyakorlat:

Tekintettel a mély hasi légzés és a légzésvisszatartás hatásaira, itt van egy bevált és egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor gyakorolhat védekezőképességének fokozására.

Bár ezt a gyakorlatot mindenképpen télen, vagy amikor úgy érzi, hogy lemerült, mindenképpen szeretné gyakorolni, még hatékonyabb, ha csak néhány percet gyakorol rendszeresen és következetesen.

Ez különösen igaz, ha akrónikus immunválasz és/vagy gyulladás.

Bónuszpontok, ha naponta csinálod!

HOGYAN KELL:

1. Üljön kényelmesen akár a széken, akár a földön.
2. Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, hogy teljesen egyenes legyen.
3. Lazítsa el arcát, állkapcsát és nyelvét.
4. Lélegezzen be 5 számolásig (hasa kifelé nyúlik, mellkasát és felsőtestét tartsa mozdulatlanul.)
5. Tartsa vissza a lélegzetét 10 számlálásig.
6. Lélegezz ki 7 számolásig (hasa befelé húzódik, mellkasát és felsőtestét tartsa mozdulatlanul.)
7. Tartsa 5-ig.
8. Ismételje meg ezt a belégzés – tartás – kilégzés – tartás mintát 7 körön keresztül. (Kicsit több mint 3 perc.)

Megjegyzés: Az Ön számára kényelmes ütemben gyakoroljon. Semmilyen módon nem szabad erőlködnie vagy erőlködnie. Ha ennek a gyakorlatnak valamelyik része túl soknak tűnik, csökkentse a számokat, és ennek megfelelően állítsa be. Konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt a nulláról kezdené a pránájáma gyakorlatot, különösen, ha krónikus egészségügyi problémái vannak.

Oszd Meg A Barátaiddal: