Hogyan lehet növelni a belső nyugalmat az óceán légzésével
Módot keresel belső nyugalmad növelésére? Ha igen, akkor érdemes kipróbálni az óceáni légzést. Az óceáni légzés egyfajta légzés, amely magában foglalja az orron keresztül történő mély, lassú légzést, majd a szájon keresztül történő kilégzést. Az ilyen típusú légzés lassíthatja a pulzusszámot és csökkentheti a vérnyomást. A stressz és a szorongás csökkentésében is segíthet.
Frissítve 2021. október 12-én 6 perc olvasás
A nyugalmat a szabályozott kilégzés vagy a légzés visszatartása tartja meg.
– Szútra 1.34, 1. könyv, Patandzsali jóga-szútrái
Korábban krónikus pánikrohamokkal küzdöttem.
Hirtelen és a semmiből jöttek, és levegő után kapkodtam.
Ez az érzés, hogy nem tudok lélegezni, késztetett arra, hogy tanulmányozzam a saját légzésemet.
Annyira megrémültem attól az élménytől, hogy nem kapok levegőt, hogy tudtam, meg kell tanulnom, hogyan szerezzem vissza az uralmat felette.
Így elkezdtem megfigyelni a légzésemet a nap folyamán különböző pontokon.
Ha szorongtam, észrevettem a lélegzetemet, és azt tapasztaltam, hogy rövid és sekély.
Ha féltem volna, észrevettem a lélegzetemet, és azt tapasztaltam, hogy rövid és sekély.
Ha dühös voltam, megálltam, és észrevettem a lélegzetem, és azt tapasztaltam, hogy rövid és sekély.
Észrevettem, hogy a lélegzetem mély, egyenletes és jóval a jóga gyakorlása vagy a mély meditáció után.
Hamar rájöttem, hogy a leheletem lehet a szövetségesem vagy az ellenségem, attól függően, hogy abban a pillanatban ki irányítja – én vagy az.
A lélegzet használata a nehéz érzelmek legyőzésére:
Amikor a lélegzet elkalandozik, az elme bizonytalan.
egyedi fiúnevek országDe amikor a lélegzet megnyugszik, az elme is csendes lesz.
- Hatha Jóga Pradipika
Amikor érzelmeink felfokozódnak, például stresszesek, túlterheltek vagy félelmetesek vagyunk, úgy érezhetjük, hogy a légzésünk elakad, és elveszítjük az irányítást.
Utána sikoltozunk vagy kiabálunk, vagy ráfújunk gyerekeinkre vagy partnereinkre, hogy később megbánjuk.
A jó hír az, hogy a felrobbanás előtt használhatja a levegőt a pillanat hevében.
És ami még jobb – megtaníthatjuk gyermekeinket, hogy lélegzetüket is használják az intenzív vagy kényelmetlen érzelmek hullámainak meglovagolására.
A lélegzet és az érzelmek szorosan összekapcsolódnak; hatnak egymásra, és létrehozzák azt, amit én lélegzet-érzelem huroknak nevezek:
A légzési ritmusok olyan üzeneteket küldenek a testednek, amelyek hatással vannak a hangulatodra, a stresszszintedre és még az immunitásodra is.
A légzés módja szó szerint megváltoztathatja érzelmi és mentális állapotát.
Ha gyorsan és felületesen lélegzel, az agy izgalmi központja túlműködik.
Ez fokozott éberséghez, ébrenléthez, izgatottsághoz vagy szorongáshoz vezethet.
Ha lassan, mélyen és hosszan lélegzel, nyugodtabb leszel, mert agyad izgató része nem aktiválódik. (1)
Ezzel szemben a lélegzetünk automatikusan reagál érzelmi változásainkra.
Az érzelmek változásokat okoznak a testben, és a légzés az egyik olyan testi folyamat, amelyet az érzelmek leginkább befolyásolnak. (2)
Dr. Ananda Balayogi Bhavanani jógakutató a következőképpen magyarázza:
Köztudott, hogy az érzelmek és a lélegzet mély kapcsolatban állnak egymással.
Az olyan állatok, mint a patkány és a nyúl, gyorsan lélegznek, ezért rendkívül idegesek, mentálisan labilisak, érzelmileg nyugtalanok, és csak rövid ideig élnek.
Ezzel szemben az elefánt és a teknős lassú, mélyen lélegzik, ezért nyugodtabb személyiségük és hosszabb életűek.
Hogyan tehetjük tehát lélegzetünket szövetségesünkké a stressz és az érzelmi káosz pillanataiban?
Ha egyszerűen megfigyeljük és tudatosítjuk jelenlegi légzési mintánkat, megtörhetjük a ciklust, és visszavehetjük az irányítást.
Ha felismerjük, hogy a légzésünket eltérítették (azaz röviden, felületesen és szabálytalanul lélegzünk), dönthetünk úgy, hogy tudatosan váltunk sebességet.
Sebességváltás pránájámával:
Az elme az érzékek királya, de a lélegzet az elme királya.
Hatha Jóga Pradipika
A jógik évezredek óta tudják, hogy képesek vagyunk rámegváltoztatja a hangulatunkat, energikus állapot és érzelmek a légzés megváltoztatásával.
laktóz intolerancia formula
Ez az, amit a gyakorlatpránájámaarról szól.
A szanszkrit „pranayama” szó jelentése „az életerő energiájának szabályozása a légzésen keresztül.'
A jóga légzőgyakorlatok segítenek életenergiát juttatni a tüdőbe, mert minden egyes belégzéskor pránát (friss levegőt) veszünk be, és minden kilégzéskor az apanát (állt levegőt) kilökjük. (3)
Ha valaha is gyakoroltad az ashtangát vagy a vinyasa jógát, tudod, milyen fontos a légzés a belső testhő és mentális fókusz létrehozásához.
Azok a jógaórák, amelyek az ászana gyakorlatok (pózok), a szándékos légzés és a tudatos tudatosság ötvözésére összpontosítanak, általában nagyon addiktívak, mert a mozgás, a légzés és az elme egyesülése olyan jóga-magasságot hoz létre, amely olyan érzést kelt benned, mintha megnyomnád a reset gombot.
És most már a szőnyegről is gyakorolhatod a jógát, ha elkötelezed magad otthon a pránájáma gyakorlatod mellett… Az alábbiakban megmutatom, hogyan.
Íme a következetes és rendszeres mélylégzés/pránájáma gyakorlat néhány bizonyított egészségügyi előnye:(4)
- Növelje a stressz, a szorongás, a harag és a depresszió elleni küzdelem rugalmasságát
- Szabályozza az érzelmeket
- Kiegyensúlyozza az idegrendszert
- Csökkenti a stresszreakciót
– Segíts kezelnipánikrohamok
– Növeli a pihenési/emésztési/relaxációs/regenerációs reakciót
- Szabályozza a vércukorszintet
– Alacsonyabb koleszterinszint
kabrió autósülés minősítések
- Szabályozza a vérnyomást
–Az alvás javításaciklus és minőség
– Javítja az emésztést
- Javítja a légzésfunkciót
–A fókusz javításaés a koncentráció
Az Ocean Breathing használata az irányítás átvételére:
A légzéssel szembeni ellenállás a változással szembeni ellenállás.
A változással szembeni ellenállás az élettel szembeni ellenállás.
Az élettel szembeni ellenállás egyfajta sétáló halál.
– Max Strom, Élet, amit érdemes lélegezni
Az évek során számos hatékony légzéstechnikát alkalmaztam, de mindig is az Ocean Breathing volt a kedvencem.
Van valami igazán tápláló a bennem apadó és áradó óceáni hullámok hangjában.
Amikor becsukom a szemem, és igazán belemerülök, olyan lesz, mint egy kis meditáció.
Az óceáni lélegzetet Ujjayi pránájámának és győztes leheletnek is nevezik.
Ujjayi légzése esetén a torok hátsó részén enyhe összehúzódás tapasztalható, ami sziszegő hangot eredményez, ami kicsit úgy hangzik, mint Darth Vader a Star Warsban.
Az Ujjayi (Ocean Breath) előnyei:
Ha az Ocean Breathing-t mély légzéssel párosítja, fokozza a pihenési/emésztési/relaxációs/regenerációs reakcióját, mert stimulálja a Vagus idegét, egy kulcsidegeit, amely az agy alapjától az arcon és a torkon keresztül a bélrendszerig halad. (5)
Ha az Ocean Breathing gyakorlása közben folyamatosan összpontosít a lélegzetének hangjára, könnyebb lesz a koncentráció, és elhallgattatja az elme fecsegését.
Számos tanulmány szerint az Ujjayi hatékony lehet a szorongás, az álmatlanság és a PTSD kezelésében. Sikeresen alkalmazták vietnami veteránokkal (6) és természeti katasztrófák áldozataival. (7)
Ennek a légzési technikának a hullámszerű hangjai a felfokozott pillanatok vagy érzelmi káosz közepette nyújtanak Önnek valami oly nagyon szükséges megnyugvást.
Mindössze néhány percnyi Ocean Breathing légzés örömteli érzést és nyugodt, földelt energia hullámokat kínál.
Szóval próbáljuk ki, jó?
HOGYAN KELL:
1 – Üljön kényelmesen, egyenes háttal.
2 – Vegyél mély lélegzetet az orrán keresztül 5 lépésig úgy, hogy tágítsd ki alsó hasát, miközben a tüdeje megtelik levegővel. (Tartsa mozdulatlanul a mellkasát és a felsőtestét.)
3 – Tartsa bent a levegőt 3-ig.
4 – Lassan fújja ki az összes levegőt az orrán keresztül 7 számlálás erejéig (az alsó hasa most befelé húzódik a gerinc felé, miközben a tüdeje kiürül a levegőtől… Ismét tegyen meg mindent, hogy mellkasa és felsőteste mozdulatlan maradjon.)
5 – Lélegezz normálisan.
6 – Lazítsa el a vállát, a nyakát, az állkapcsát, a száját, a szemét.
7 – Helyezd a nyelved hegyét a szád tetejére, és tartsd ott a pránájáma hátralévő részében. (*A szád tetején idegvégződések találhatók, amelyek aktiválhatják idegrendszered nyugtató oldalát.)
8 – Csukja be a szemét.
9 – Lélegezzen be az orrán keresztül 5-ig, és húzza meg a torkát, hogy az óceán hullámának hangját keltse (ne felejtse el bekapcsolni az alsó hasát, és tartsa mozdulatlanul a felsőtestet).
10 – Lélegezz ki az orrodon keresztül 7-ig, miközben meghúzza a torkát, hogy óceáni hullám hangját keltsd (ne felejtsd el bekapcsolni az alsó hasadat, és tartsd mozdulatlanul a felsőtestet).
11 – Tartsa így a be- és kilégzést, és hívja fel a figyelmedet a benned kiáramló hullámok hangjára. Tartsa tudatosságát az óceán hangján, és érezze, ahogy a létfontosságú energia hullámai apadnak és áramlanak benned.
12 – Ha jön egy gondolat, hadd jöjjön… érezd, ahogy elhalványul, ahogy visszaadod a tudatosságodat a belső hullámaidba.
13 – Tartsa ezt a légzési ütemet, legalább 10 körön keresztül (2 percig) a belégzést és a kilégzést 7 percig.
munchkin formula adagoló
Minél több, annál jobb, ha a belső nyugalom növeléséről van szó.
A következetesség a kulcsa ennek az ősi gyakorlatnak a mentális, érzelmi és fizikai előnyeinek teljes skálájának kiaknázásához.
Használja ezt a technikát, amikor kényelmetlenül érzi magát, vagy szembesül az érzelmekkel.
Tekintsd ezt a szőnyegen kívüli jógagyakorlásra.
Ha megszokja ezt az eszközt, akkor valóban sok létfontosságú energiát és belső erőforrást takaríthat meg, ahelyett, hogy pörögné a kerekeit.
A lélegzeted olyan dolog, ami mindig veled van, bármitől függetlenül.
Ez is egy kipróbált (és bevált) eszköz, amely segít kikapcsolni a belső stresszriasztást, miközben aktiválja a veleszületett nyugtató és gyógyító rendszereket.
Használja ki, 100%-ban természetes és ingyenes.
Átlagosan naponta +/- 17 000 és 23 000 lélegzetet veszünk.
Mi lenne, ha ebből a lélegzetvételből mindössze 20-at szentelnél egy napi Ocean Breathing gyakorlatnak?
Mi történhet, ha megtanulod szörfözni a belső hullámaidban?
Hogyan segíthet ez az egyszerű légzőgyakorlat a családodnak?
Próbálja ki gyermekeivel, és vegye észre, milyen pozitív hatással lehet rájuk.
Oszd Meg A Barátaiddal:
