Hogyan tartsa a fejét a víz felett, amikor depressziós anya vagy

Egészség
depressziós anya

Kép Forrás / Getty Images



Megtörténik. Szerint 8-ból 1 nővel fordul elő élete során Mentális egészség Amerika . Hozzáteszik, hogy ez a legelterjedtebb a 25 és 44 év közötti nők körében - elsődleges gyermekvállalás és anya az árokban.

A szülés utáni haladás szerint , széles körben elfogadott források szerint a nők 10–15% -a szenved szülés utáni hangulati rendellenességben, legyen szó PPD-ről, szülés utáni OCD-ről, szülés utáni szorongásról vagy szülés utáni pszichózisról, bár ők maguk magasabb arányt, 20% -ot becsülnek.





De amikor lebontod az egészet, Gyermek trendek azt mondja, hogy minden ötödik gyermek olyan háztartásban él, amelynek szülője súlyos vagy súlyos depresszióban szenved. Minden ötödik gyerek. Ez egy pokolian sok depressziós anya és apa.

Tudod, hogy depressziós vagy. Nincs szükség valakire, aki visszahúzza az életedre, az elmédre, a szülői életre gyakorolt ​​hatásokat. Tudod, mert élsz. De még a depresszió közepén is, bármennyire is nehéz, szart kell csinálni. Neked kell.

A gyerekek nem fogják etetni magukat. A munka nem fogja megvalósítani önmagát. A mosoda halmozott és az edények a mosogatóban vannak, és a kádnak van egy pereme körül, és csak az egész szemlélése sírásra készteti. Nem egyszer voltam ott. Teljesen megkapom személyes szinten.

Tehát hogyan fogod megvalósítani ezt a kicsinyes szart, miközben az elméd elmondja neked - nos, a kiváltó figyelmeztetések elkerülése érdekében mindazok a szörnyűségek, amelyeket az elméd mond neked? Hogyan gyűjtheti össze az erőt, hogy felvegye azt a síró babát, vagy megvigasztalhatja azt a 7 éves gyermeket, aki elveszítette a Lego-darabját, amikor vékonynak érzi magát, mint egy dob bőrét?

Semmi sem helyettesíti a jó orvos és a terapeuta helyét, így ez az első, legfontosabb út. De utána? Hogyan veheti le az élét, amikor mindent jól csinál, és még mindig úgy érzi, hogy le van nyomva?

Kifelé

A kvarcon, Megan Bruneau terapeuta szerint a depresszió negatív önbeszéde és a szégyen között szinte lehetetlenné válik az ajtó kinyitása. Annak ellenére, hogy mit mond a depresszió, azt mondja, kelj fel és menj el valahova, opcionálisan zuhanyozhatsz. Vigye a gyerekeket arra a parkra, a könyvtár történetének idejére, egy erdei sétára. A díszletváltás nagy gond neked - és nekik, akik számára szórakoztató és izgalmas, ami félelmetes anyává tesz.



Csökkentse az elvárásait

Azt akarja, hogy gyermekeinek mindenből a legjobb legyen, hogy minden tökéletes legyen. Értjük. De Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, a traumák kezelésére és a stressz kezelésére szakosodott, pszichoterápiás gyakorlattal rendelkező klinikai szociális munkás Spartanburgban, Dél-Karolinában, azt mondja, hogy meg kell tanulnunk, mit jelent reális (és KIND) !) elvárások. Az anyák a legsúlyosabb elkövetők, akiket ismerek, amikor a perfekcionizmusról van szó. Ez azt jelenti, hogy abbahagyja a stresszt, ha az ételeket nem készítik el aludni, ha a gyerek ebédje nem hasonlít egy rohadt Bento dobozra, ha a fürdőszobája nem csillog, és a gyermekei vacsorára rágcsálják a Micky D-t. Adj magadnak kegyelmet. Hideg.

Kérjen segítséget

A mentális betegség szégyenteljes lehet. De ez nem azt jelenti van szégyenletes. Ez nem. Remény mondja hogy a depressziós anyukáknak ki kell lépniük a komfortzónájukból és segítséget kell kérniük. Felveheti-e a házastársa a munkát (az enyémnek muszáj volt), vagy csökkentheti-e az órákat? Vannak rokonai és barátai, akik segíthetnek - akár csak egy órán keresztül? Fizethet egy bébiszitternek, hogy egy időre elvigye a gyerekeket, így egy nagyon szükséges szünetet adva?

Méretezheti vissza

Denise Levereaux terapeuta szerint fontos, hogy megértsük, hogy az energia és az idő mindenki számára véges erőforrás. Amikor depresszióval küzdünk, még kevesebb energiánk és idő áll rendelkezésünkre. Nem tudunk mindent megtenni. Rendben van. Vigye az alapvonalra: Mi kell nekem és a gyerekeimnek, hogy túléljem ezt a napot? Hope egyetért. Egy anya azt mondja nekik: Ki kell igazítanod az elvárásaidat arról, hogy néz ki egy normális nap, és néha ez azt jelenti, hogy csak túlélsz lefekvésig - mondja. Még az sem mindegy, hogy a gyerekek felöltöznek-e. Megcsináltuk? Jók vagyunk. Kvarcban , Megan Bruneau terapeuta javasolja a beállítást OKOS a célok (amelyek) specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időorientáltak. Ahelyett, hogy ma elvégeznék néhány feladatot, a Mai napra forgatsz, amíg a baba alszik, én összehajtok egy kosár mosodát.

Csatlakozás, Csatlakozás, Csatlakozás

Levereaux és Bruneau egyaránt azt javasolja, hogy másokkal vegyék fel a kapcsolatot a depresszió elősegítésének és a produktivitás megőrzésének egyik módjaként. Bruneau azt mondja, töltsön időt másokkal - mindaddig, amíg olyan emberek törődnek veled, akik körül megengedheted magadnak, hogy teljes rendetlenség legyen. Levereaux azt mondja, hogy az idő nagy részében hatalmas szégyent hordozunk, amely leállítja a másokkal való kapcsolatunkat, a külső és belső támogatási rendszerünkhöz való hozzáférés képességét. Mások megértik, min megy keresztül, és megtalálod őket. Nem számít, milyen hangosan mondja a depresszió, hogy senki sem kapja meg. Még a virtuális támogatást is javasolja olyan alkalmazások használatával, mint a Pacifica, a Talkspace, a Facebook közösségek és az Instagram. Találhat más anyákat is, akik ugyanazon a napon élnek, mint te, és amikor úgy érzi ezt a kapcsolatot, amikor kevésbé érzi magát egyedül, akkor a depresszió kissé elveszíti tartását.

Gyakorold az öngondoskodást

Ismeri a metaforát: Az oxigénmaszkot magára teszi, mielőtt a gyerekére tenné. Vigyázni kell magára, mielőtt bárki másról gondoskodhatna, ez pedig időtúllépést jelent. Bruneau szerint kétfélét gyakorolhat: a figyelemelterelést, például a sziklamászást, az ékszerkészítést és más, teljes koncentrációt igénylő tevékenységeket; és az a fajta, amely segít érzelmeink feldolgozásában, például naplóírás vagy művészet. Ne verje le magát ezzel kapcsolatban. Mindenképp időt kell rá szánnia. Egészséged szempontjából kulcsfontosságú, hogy időt szakíts a gyerekekre, hogy teli tankkal térhess vissza hozzájuk.

Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy orvoshoz vagy terapeutához fordul, és hogy előtted van egy út a gyógyulás felé. Vigyázzon tovább magára. Csökkentse az elvárásait. És dobja el a szégyent. Válassza el a rólad alkotott elképzelést a depressziótól. Képzelje el, mint egy gremlin, amely követi Önt és megnehezíti az életet. Nem te vagy, emlékeztet Levereaux. Nem vagy depressziós anya. Ön egy anya, aki depresszióban szenved. Amit az orvosok némi segítségével legyőzhet. És nem csak a kedvedért. A család többi tagjának is.