A hüvely falának természetes és biztonságos feszesítése a hüvely lazaságának leküzdésére
Renato Marzini / Getty Images
Igen, ez igaz – a hüvelyed megváltozik. És nem, nem te vagy az egyetlen, aki kíváncsi arra, hogyan kell megfeszíteni a hüvely falait. A kutatások azt mutatják, hogy havonta emberek tízezrei keresnek betekintést ebbe a kérdésbe. Akár most szültél, akár menopauza előtt állsz, észrevehetted, hogy a dolgok egy kicsit másképp érzik magukat odalent. A terhesség és a szülés különösen a medencefenéket és a hüvely falait érinti, különösen a szülés során. A hüvelyfalak rugalmassága is lazábbá válik az életkor miatt, mivel az ösztrogén csökkenni kezd a perimenopauzában. Előfordulhat, hogy problémákat észlel a húgyhólyagjával és a beleivel (például minél hamarabb ki kell mennie a mosdóba), vagy fájdalmas nemi közösülést tapasztalhat, mivel a hüvely falai kiszáradnak és kevésbé rugalmasak. Érthető, hogy ezek a problémák időnként elég frusztrálóak lehetnek. A jó hír az, hogy a hüvelye visszanyerheti korábbi formáját, és újra feszesebbé válik.
Az alábbiakban tippeket találhat arra vonatkozóan, hogy mit tehet a hüvelyfalak feszesítése érdekében, mit kell tudnia a Kegel-ről, és egyéb válaszokat talál a vékonyodó hüvelyfalakkal kapcsolatban, hogy újra önmaga érezhesse magát.
Mi az a hüvelyi lazaság?
Létezik egy régóta fennálló mítosz – és egy olyan mítosz, amelyet a történelem során arra használnak, hogy szégyelljék a nőket szexuális döntéseik miatt –, amely szerint a túl sok szex a hüvely meglazulásához vezethet. Bár bizonyos tényezők a hüvely enyhén meglazulásához vezethetnek az idő múlásával, a behatolás nem tartozik ezek közé. A hüvely természetes rugalmassága jól fel van szerelve ahhoz, hogy elég nyújtson ahhoz, hogy kezelni tudja a pénisz, az ujj vagy a szexuális játékszereket.
A hüvely lazaságát azonban más dolgok is okozhatják. A hüvelyfalak, mint az emberi test szöveteinek többsége, egy kollagén nevű anyagra támaszkodnak rugalmasságuk és szilárdságuk érdekében. De ezek a hüvelyi szövetek a rendkívül rugalmas hüvelyizmokkal együtt néha elveszíthetik feszességüket. Ezt hüvelyi lazaságnak nevezik.
Egy 2021-ben publikált tanulmány szerint Szexuális gyógyászat , a hüvelyi lazaság egy lazaság érzése, amely terhesség és hüvelyi szülés után alakulhat ki, és befolyásolhatja a korábbi kismedencei műtét, a menopauza és az öregedés. Ez azt jelenti, hogy bár a terhesség és a menopauza egyaránt gyakran hozzájárul a hüvely lazaságához, ez idővel természetes öregedés vagy egyéb tényezők miatt is előfordulhat. A hüvely lazaságának tünetei tartalmazhat:
- Csökkent szexuális elégedettség
- Érzékelés elvesztése szex közben
- A szexuális önbizalom elvesztése
- Csökkent libidó
- Hüvelyi szárazság
- Hüvelyi fájdalom vagy kellemetlen érzés szex közben
- Vizelettartási nehézség
Mi az a hüvelysorvadás?
Míg a hüvely lazasága felvetheti a maga problémáit, fontos megjegyezni, hogy a hüvelyi feszesség nem feltétlenül jó dolog. Ez akár annak a jele is lehet, hogy valami nincs rendben a testeddel. Extrém hüvelyi szorítás vaginizmust jelenthet , a hüvely akaratlan (de kezelhető) megfeszülése. Ha enyhén kellemetlen vagy kifejezetten fájdalmas görcsök lépnek fel, amikor valami bejut a hüvelyébe (például tampon, szexjáték vagy pénisz), forduljon a nőgyógyászhoz, hogy megbeszélhesse a kezelés módját.
A szorító érzés hüvelysorvadásra is utalhat. Szerint a Mayo Klinika , a hüvelysorvadás a hüvelyfalak elvékonyodása, kiszáradása és gyulladása, amely akkor fordulhat elő, ha szervezetében kevesebb az ösztrogén. Hüvelyfalai többnyire kevésbé érzik rugalmasnak és vékonyabbnak, amitől a hüvely feszesebbnek vagy kisebbnek tűnhet, egészen a kellemetlen érzésig. A hüvelysorvadás leggyakrabban a menopauza után fordul elő, de gyakori azoknál is, akiknél a szoptatás miatt csökken az ösztrogénszint. A hüvelyi atrófia tünetei a következők:
- Gyakori vizelés
- Húgyúti fertőzések (UTI)
- Fájdalmas vizelés (dysuria)
- Égés vizelés közben
- A hüvely szárazsága
- A hüvely égése és/vagy viszketése
- vulvaviszketés (pruritus)
- Fájdalom szex közben (dyspareunia)
- Nyomás érzése
Hogyan feszítheti meg a medence falát?
Mint minden izomcsoportot, a medencefenéket és a hüvelyfalat is gyakran és következetesen kell edzeni, hogy erőre kapjon. Íme néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni (és mint minden gyakorlat megkezdésekor, mindig jó ötlet, hogy először konzultáljon orvosával).
kúpok
Ez a gyakorlat egy régi, de finom – segít megerősíteni a medencefenék izmait. Először is meg kell határoznia a medencefenék izmait, és azt, hogy mit jelent összehúzódásuk. Érdemes előzetesen konzultálnia egy képzett szakemberrel, például gyógytornászsal vagy pilates oktatóval.
- Feküdj a hátadra kényelmes helyzetben. Érdemes behajlítani a térdét, és a lábát a talajon tartani, mintha hídállásra készülne.
- Feszítse meg a medencefenék izmait, és lélegezzen be. Tartsa az összehúzódást három-öt másodpercig, lazítson és lélegezzen ki további három-öt másodpercig.
- Ismételje meg még ötször, 10-szer építve.
- Ideális esetben ezt a gyakorlatot naponta legalább két-három alkalommal szeretné gyakorolni.
Nyomja össze és engedje el
Ez a gyakorlat hasonló a Kegels gyakorlathoz.
- Ugyanabban a helyzetben, mint fent, meg akarja szorítani a medencefenék izmait, és gyorsan elengedni, anélkül, hogy megfogná.
- Pihenjen három-öt másodpercig, majd ismételje meg legalább 10-szer.
- Gyakorold ezt a gyakorlatot még legalább egyszer a nap folyamán.
Híd póz
Ez a jógabarát póz nem csak a fenekedet erősíti, hanem a medencefenéket is.
- Feküdj hanyatt, és hajlítsd be a térdedet, tartsd a lábaidat a padlón úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól.
- Finoman emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, emelje fel néhány centiméterrel a padlóról, és közben finoman nyomja meg a fenekét és a medencefenékét.
- Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
- Lazítsa el a fenekét és a medencefenékét, mielőtt ismét leengedné a csípőjét a padlóra.
- Ismételje meg sorozatonként nyolc-tíz alkalommal.
- Pihenjen 60 másodpercig, mielőtt további két sorozatot végrehajtana.
Egyéb lehetőségek, amelyeket érdemes megvitatni egészségügyi szolgáltatójával, közé tartozik az ösztrogénterápia, a neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES), a vaginoplasztika és a lézeres kezelés.
Létezik olyan, hogy túl sok Kegel?
A rövid válasz: igen. De van benne egy kicsit több is. A Kegels előadása trükkös, mivel sokan nem ismerik a medencefenékünket. Sokan rosszul csináljuk, ha visszatartjuk a lélegzetünket, megfeszítjük a nyakunkat, vagy összeszorítjuk a combunkat és a fenekünket. És mivel a medencefenék olyan, mint bármely más izom a testben, ha rosszul csinálja vagy túlzásba viszi, olyan sérülést okozhat, mint a vádli meghúzott izma. Ha megérti, hol és hogyan működik a medencefenék, és megfelelő pihenést tart, csökkenti a sérülések kockázatát.
babajátékok újszülötteknek
Ha bármilyen kérdése van a Kegel-kezeléssel vagy a medencefenék helyes elhelyezkedésével kapcsolatban, akkor érdemes felkeresnie egy gyógytornászt vagy nőgyógyászt.
Referenciák:
Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S. és Iglesia, C. B. (2021). A hüvelyi lazaság és prolapsus leírása, valamint a szexuális funkcióval való összefüggés (fejlődik). Sexual Medicine, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443
Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W. és Radley, S. (2018). Önbeszámolt hüvelyi lazaság – prevalencia, hatás és kapcsolódó tünetek az urogynekológiai klinikán járó nőknél. The Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015
Oszd Meg A Barátaiddal: