Hogyan ébredj korán akkor is, ha szeretsz későn aludni
GlobalStock/Getty Images
Rengeteg természetes ösztön van, ami abban a nanomásodpercben üti fel a fejét, hogy szülővé válsz – más dolgok egy kicsit több erőfeszítést igényelnek. Persze ez mindenkinél más. Egyes szülők az etetéssel, mások a szunyókálással és az alvásidővel küzdenek. Sok ember számára a korai órák a legbrutálisabbak. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor most azon töprengsz, hogyan ébredj fel korán, és maradjon elég energiád a nap hátralévő részéhez. A jó hírek? Még akkor is lehetséges, ha megrögzött későn alvó vagy.
Mielőtt gyereket szülne, az emberek megmondják az órákat, de nehéz megérteni, amíg nem vagy benne. Aludj, amikor a baba alszik, mondják. Szóval mikor kell minden másnak elkészülnie? Fogadj be egy menetrendet, mondják. De tessék, valaki mondja el ezt a gyereknek! És a melatonin sem éppen megoldás. Amint azt bármelyik szülő biztosítaná, nem az fáradni ez a probléma; a megfelelő alvásidő ütemezése.
A lényeg: A korai kelés életmód. Igen, most ez a te életed. De támaszkodj, mama, mert nem lesz szívás örökké. Meg tudod csinálni! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk néhány alváshiányos szülők által jóváhagyott tippel.
a lánynevek nem népszerűek
Miért olyan nehéz felébredni?
Normális, hogy egyes emberek alvási ciklusai természetes ritmussal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy akkor vannak a legjobban, ha később maradnak fent, és később alszanak el. Tehát ha olyan vagy, mint a több millió ember közül, akiknek nehézségei vannak a reggel felkeléssel és indulással ( azonos ), nem vagy egyedül azzal, hogy nehéznek találod a korai ébresztést.
hasonlatos. com
De miért ilyen küzdelem az ébredés? Például addig a pontig, amikor úgy érzed, nem tudod nyitva tartani a szemed? Az etetés és a kora reggeli sírások kiváló ébresztőórák lehetnek, de az azonnali visszaalvás iránti vágy leküzdése szinte lehetetlen. Nos, ezt a nyűgös érzést alvási tehetetlenségnek hívják, és ez egy természetes átmeneti állapot az alvásból a teljesen ébrenlétbe. Csak egy ideig tart, amíg megrázza.
De a csecsemők nem különösebben segítőkészek az ilyen helyzetekben, és nem kell utálnia a nap hátralévő részét. Mit tegyen hát az, aki hajnalban idegenkedik? Olvass tovább, fáradt barátom.
Milyen szilárd lefekvés előtti rutin a korai ébredéshez?
Ez természetesen nem friss hír, de a korábbi lefekvés (következetesen) a legjobb első lépés a korai ébredésre való képzéshez. Nehéz a szülőknek ellenállni annak, hogy későn ébredjenek fel, hogy R-es filmeket nézzenek, és borozgassanak néhány csendes pillanat megünneplésére, de számos oka van annak, hogy kerülje a késő esti öngondoskodást, ha korán szeretne ébredni. .
A késői órák nem hasznosak, de a pia vagy a rágcsálnivalók sem. Egy hálósapka valójában rontja az alvás minőségét, még akkor is, ha segíthet gyorsabban elaludni. Miért? Az alkohol felpörgeti a cirkadián ritmust és más biológiai alvásszabályozókat. A szakértők szerint szervezete kevésbé van felkészülve az alkohol lebontására késő este, mint korábban a nap folyamán, ami végső soron megnehezíti a kora reggeli ébredést. Ugyanúgy, hogy lebegtette azt a zacskó Doritost. Az emésztés és a savas reflux nem kedvez a jó éjszakai pihenésnek.
Összességében fontolja meg, hogy a lefekvés idejét ugyanolyan tisztelettel kezelje, mint a gyerekekét. Állíts be egy ütemtervet és tartsd be. Találjon ki egy éjszakai rutint, amely segít megnyugodni, és jelezni testének, hogy éjszakai idő van. Gondolja át a legjobb alvási pozíciót, hogy könnyebben eljuthasson az álomvilágba. A gyerekekkel együtt végigcsinálod a bonyolult éjszakai lefekvéskoreográfiát mert működik . Adja meg magának ugyanazt a megbízható ütemtervet.
Milyen kora reggeli rituálék vannak a siker érdekében?
Természetes belső óráinkat, úgynevezett cirkadián ritmusainkat a fény befolyásolja, különösen két órával lefekvés előtt és egy órával az ébredés után. Ha korán szeretne lefeküdni, körülbelül két órával lefekvés előtt kezdje el tompítani a fényes fényeket – beleértve az eszközöket és a képernyőket is. És amikor felébredsz, tedd fel magadra a lámpát, hogy jelezze, ideje felkelni és indulni.
mint a walmart étel
Ha már felkelt és megfürödött a reggeli napfényben, egyél valamit. Még ha nem is reggeliző ember, jó ötlet friss energiát adni magának a nap indításához. Gondoljon az egészséges reggeli lehetőségekre, amelyek segítenek táplálni, nem pedig az üres kalóriákat vagy egy rövid cukrot. Azt a csészét is megihatod kávé, amiről egész éjjel álmodoztál hogy beindítsa a rendszerét egy kis koffeinnel. Ha reggelente egy kis testmozgást végez, az is segít az indulásban. Kezdje valami gyengéd dologgal, és mozogjon. Bónuszpontok azonban, ha napsütésben sportolsz!
Végül valószínűleg nem kell mondanunk – de meg fogjuk tenni, mert könnyebb mondani, mint megtenni –, hogy ellen kell állnia a szunyókálásnak. Ebbe beletartozik a szem pihentetése, a lefekvés egy percre, vagy bármilyen más kifogás, amit a fáradt szülők szemérmetlenül felhasználnak arra, hogy megragadjanak pár plusz kacsintást.
kalóriaégetés szoptatás
Nem könnyű, de ha rá tudod kényszeríteni magad, hogy ragaszkodj egy rutinhoz, könnyebb lesz a korai ébredés. Nem tudjuk megígérni, hogy olyan idegesítő leszel, akivel nem tudok aludni hajnali 5 után! emberek (FWIW, még mindig szeretünk), de sokkal kezelhetőbbé teszi a reggeleket.
Tippek a korai ébredéshez
A reggelek nehezek, de könnyebben legyőzhetők, mint gondolnád, ha követed ezeket a tippeket. Íme néhány javaslat, amit érdemes szem előtt tartani.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki telefonját, laptopját és minden más képernyőjét. A testednek szüksége van egy lehetőségre, hogy lenyugodjon, és az elektronika által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatoninszintet, és hosszabb ideig tud ébren maradni.
- Azt tapasztalod, hogy milliószor megnyomod a szundi gombot, mielőtt felkelsz az ágyból? Ébredéskor tedd az ébresztőórát a szoba másik oldalára vagy a folyosóra, így kénytelen leszel felkelni és kikapcsolni.
- Kerülje a késő esti nassolást. Néha savas refluxot okozhat, ami megnehezíti a szunyókálást. Az éhséget gyakran összetévesztik a fáradtsággal, ezért ahelyett, hogy a hűtőhöz mennénk, maradjunk ágyban, és várjunk reggelig.
- Tartsa nyitva a függönyeit, hogy a napfény átjárhasson. Ez segít abban, hogy szervezete kevesebb indulással és megnyugtatóbb módon ébredjen.
- Hozz létre magadnak egy pihentető lefekvés előtti rutint lefekvés előtt. Ez segít gyorsabban elaludni, ami lehetővé teszi, hogy korábban ébredjen.
- Gyakorlat. Ha arra próbálja edzeni a testét, hogy korán elaludjon, hogy korán kelhessen, edzen lefekvés előtt. Egy pihentető zuhany után teste jó lesz, és készen áll aludni, így kipihenten ébredhet.
- Kerülje az elalvás előtti étkezést, mert savas refluxot okozhat, ami megnehezíti az elalvást.
Oszd Meg A Barátaiddal:
