celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Interocepció: mi ez, és hogyan használhatjuk a jobb közérzet érdekében

Egészség
Pszichoterápiás munkamenet, nő beszélget a pszichológusával a stúdióban

lorenzoantonucci/Getty

Évekkel ezelőtt, amikor bent voltam terápia amiért állandóan sikoltoztam a gyerekeimmel, a terapeutám megkérdezte, nem vettem-e észre valamilyen változást a testemben közvetlenül azelőtt, hogy elveszíteni készültem volna. Fogalmam sem volt, miről beszél. Azt mondta, ha legközelebb elvesztem a türelmemet, figyeljek a testemre. Megfeszült a vállam? Megizzadtam? Összeszorult a gyomrom? Jól tette a testem ezeket a dolgokat, mielőtt elvesztettem a türelmemet? Ha a jövőben észreveszem ezeket a jeleket, akkor rájöhetek, hogy robbanás felé tartok, és vagy megelőzően megállok, vagy kilépek a helyzetből.

Csak most, a cikk kutatása és írása közben jöttem rá, hogy a terapeutám megtanított az interocepció használatára – a testem visszajelzései segítségével nemcsak az érzelmi állapotom azonosítására, hanem annak szabályozására is.

Az interocepciónak éppen ez a fogalma az, aminek egyre nagyobb része bizonyíték megmutatja, hogy a testünk által az agyunkba küldött jelek jelentős szerepet játszanak abban, hogy szabályozzuk érzelmeinket, és leküzdjük a szorongást és a depressziót.

borsmenta olaj égési sérülésekre

Mi az interocepció?

Az interocepció a tested belső állapotának tudattalan és tudatos tudatosítása. Ha ez egy kicsit túlzottan hangzik számodra, gondolj a következőre: a tudattalan tudatosság magában foglalja a belső szerveidtől az agyadba érkező jeleket, míg a tudatos tudatosság az, hogy fizikailag tudatában vagy a tested állapotának (pl.: a vállak feszülése, ill. a hátad görcsössége).

Csakúgy, mint a testednek az izmaidban és az ízületeidben található receptorok, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy hol vannak a testrészei, a testnek is vannak receptorai a szerveiben (például a bőrben és a belső szervekben), amelyek tájékoztatják az agyát a test belsejéről. Ezek a receptorok segítenek szabályozni a testi funkciókat, például a hőmérsékletet, a pulzusszámot, a szomjúságot, az emésztést és az éhséget.

Ez miért fontos? Nos, alapvetően az agy feladata, hogy reagáljon a különféle stresszorokra és ingerekre, és egyensúlyban tartsa szervezetét (homeosztázis.) Ezt a folyamatot ún. allosztázis és egy nagyon hatékony belső rendszer, amely megpróbálja előre látni, mire van szüksége a szervezetnek, majd megpróbálja minél hamarabb kielégíteni teste szükségleteit.

Ráadásul segít kitalálni és megérteni, mi történik benned. Ideális esetben odafigyel a teste jelzéseire, és tudja, hogy kell-e szednie Mély levegő vagy pisil vagy karcol, vagy ha a szíve túl gyors vagy nem ver.

Más szóval, az interocepció a tested által a testedből érkező összes jelet reprezentálja, és kulcsa a gondolataidnak, érzelmeidnek, döntéseidnek és önérzetednek.

Különféle mentális betegségekben játszik szerepet

Bár sok jel önkéntelenül jön létre – például nem szabályozza tudatosan a vércukorszintjét –, sok ilyen fizikai érzés megnyilvánulhat oly módon, hogy Ön tudatára ébredhet. Például észreveheti, hogy leesik a gyomra, megugrik a pulzusa, vagy megfeszül a vállak. Ezeknek a fizikai reakcióknak az észrevétele egy dolog – annak értelmezése, hogy a teste miért reagál így, az egy teljesen másik dolog – és nagymértékben befolyásolhatja jólétét.

Tegyük fel, hogy lát egy agresszív kutyát, aki rád ugat. A szíved hevesen rohanhat, vagy a tested megfeszülhet, és menekülésre készül. Ezek a fizikai reakciók azelőtt történnek, hogy tudatában lennél bármilyen érzelmi reakciónak, és csak akkor tapasztalod meg a félelmet, hogy viselkedésed megváltozhat, ha az agy felismeri, hogyan változott a tested. A tested és az agyad közötti csere nélkül az érzéseid – félelem, öröm, szomorúság vagy izgalom – nem léteznének.

A kutatók és a klinikusok felismerték, hogy az interocepció a mentális és fizikai egészség kulcsmechanizmusa, ahol a testünk jelzéseinek megértése segít megérteni és szabályozni az érzelmi és fizikai állapotokat – mondta Dr. Helen Weng, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem munkatársa. Az őrző .

Ami azt illeti, hogy mennyire vagy összhangban a testeddel – az interocepcióval –, vannak ilyenek feladatok megmérheti saját képességeit. Mint minden érzékszervnek, itt is létezik egy spektrum a normálisnak, és nem meglepő, hogy az emberek minél jobban érzékelik testük jelzéseit, annál jobban tudják szabályozni érzelmeiket. (Ez teljes mértékben követi, mert minél jobban tudja azonosítani, hogyan érzi magát egy forgatókönyvvel kapcsolatban, annál jobban fog tudni jó döntéseket hozni a helyzet kezelésére.)

Ahogy az várható volt, az interocepció óriási szerepet játszhat számos mentális betegségben. Például sok depressziós ember gyakran gyengébb tudatosságot mutat a szívverés észlelésekor, és számukra a testük jelzéseinek érzékelésének csökkenése lehet az oka annak, hogy letargikusnak vagy zsibbadtnak érzik magukat, mert nem éreznek semmit. A szorongásos emberek azonban sokan képesek észlelni testük jelzéseit, de félreolvassák és félreértelmezik a leolvasott értékeket, például azt gondolják, hogy a pulzusszám kismértékű változása sokkal nagyobb, mint amilyen valójában, ami még jobban pánikba esik.

Ennek eredményeként új interocepciós terápiákat tanulmányoznak annak megállapítására, hogy a betegek interocepciós érzésének javítása csökkentené-e a stressz érzését. Egy nemrégiben közzétett, 121 autista felnőtt bevonásával készült tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az interoceptív tréningben részesült felnőttek sokkal kisebb a szorongás előfordulása 3 hónapos követésükkor – 31%-uk teljesen felépült szorongásos zavarából, szemben a kontrollcsoport 16%-ával. A csapat felfedte, hogy hasonló előnyöket látnak egy még nem publikált tanulmányban, egy változatosabb hallgatói populációban.

Hogyan tudjuk ezt felhasználni érzelmeink befolyásolására?

Az interocepció mint fogalom jól hangzik, meg minden, de mit jelent ez? Hogyan lehet hasznos számunkra, emberek számára? (És hogyan segíthet a gyerekeinknek?) Íme két javaslat:

Gyakorold az éberséget

A szakértők vizsgálják a használatát éberség hogy segítse az embereket interocepciós érzékeik fejlesztésében, miközben a test különböző területein a belső test jelzéseire összpontosítanak.

Gyakorlat

Nem csak aerob edzés, hanem erő edzés kimutatták, hogy hatékonyan csökkentik a szorongás érzését. Az elmélet szerint a gyakorlat nemcsak a tested által az agyadnak adott jeleket változtatja meg, hanem abban is segít, hogy jobban odafigyelj a tested tényleges jelzéseire!

képlethiány 2021 december

Az én esetemben kezdtem észrevenni, hogy rendkívül izzadni fogok, felfordul a gyomrom, minden túl fényes lesz, és nagyon ideges leszek. Éreztem, hogy nyomás nehezedik a mellkasomba, és hihetetlenül kényelmetlenül éreztem magam, amíg fel nem robbanok a dühtől – így felengedve a nyomást. Amint észrevettem, hogy a testem ilyen módon reagál, vagy figyelmeztettem a gyerekeimet, hogy szünetre van szükségem, mert mindjárt kiütök, vagy kimentettem magam a helyzetből.

Tehát, ha úgy találja, hogy rendszeresen elveszíti, vagy nehezen tudja kezelni érzelmeit és mentális egészségét, próbálja ki az interocepciót. Talán ha hallgatsz a testedre és arra, amit mond neked, nem csak magadat veszed komolyabban, de mentális és fizikai egészséged is javulhat.

Oszd Meg A Barátaiddal: