Itt az ideje, hogy közelebbről is szemügyre vegyük a kiégést

Alexmia/Getty

Biztosan hallottál már a kiégésről. Ez akkor fordul elő, amikor az egyének túlterheltnek vagy túlterheltnek érzik magukat. Ez egy fizikai, érzelmi és mentális válasz a stresszre. A kiégést számos tényező okozhatja: az egyének szülői kiégést, szociális kiégést, foglalkozási kiégést és/vagy egészségügyi kiégést tapasztalhatnak. Túlterhelheti őket a munkájuk, az életük vagy a kapcsolataik, és a kiégés mértéke nagyon súlyos lehet.

Néhány kiégett ember továbbra is munkába áll, és belső küzdelmeit hasznosítja, Ray Sadoun , egy londoni székhelyű mentálhigiénés és szenvedélybeteg-szakértő, mondja Scary Mommy. Mások azonban nem tudnak semmit tenni, amíg meg nem gyógyulnak. Szó szerint és fizikailag összeomlanak.

De valójában mi is az a kiégés? A megküzdési készségektől a figyelmeztető jelekig itt van minden, amit tudnod kell erről a gyakori pszichológiai (és fiziológiai) állapotról.

Mi a kiégés?

Míg a kiégés kifejezés viszonylag új – a kifejezés eredete 1974-re nyúlik vissza –, a feltétel nem az. A kiégés egy olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor minden fizikai és mentális energiánkat kimerítettük, és teljesen levertnek érezzük magunkat – magyarázza Sadoun. Nagyon gyakori, hogy a szülők megtapasztalják a kiégést, mivel gyakran sokféle felelősséggel zsonglőrködnek. Mindazonáltal mindenki hajlamos a kiégésre, különösen azok az iparosodott országokban, amelyek a „zúgókultúrát” hirdetik.

Mik a jelek és tünetek?

A kiégés jelei és tünetei személyenként és helyzetenként változnak. A kiégés azonban testi, érzelmi és pszichológiai tüneteket is okozhat. A kiégést tapasztaló egyéneknek például gyakori fej- vagy gyomorfájdalmai lehetnek. Bélbetegség is előfordulhat. Ingerlékenyekké válhatnak és/vagy gyorsan feldühödhetnek. Az alacsony indulat általában annak a jele, hogy valami nincs rendben. A kiégést tapasztaló egyének pedig valószínűleg valamilyen szintű kimerültséggel küzdenek. A fáradtság a kiégés gyakori tünete.

A kiégés egyéb jelei és tünetei a következők:

• Tehetetlennek, reménytelennek érzi magát és/vagy önbizalomhiányt tapasztal
• Fej-, nyak- és izomfájdalmak
• A motiváció elvesztése
• Változások az étvágyban vagy az alvási szokásokban
• Eltávolodás, vagy magányos érzés a világban
• Ingerlékenység
• Általános instabilitás érzése
• Elszigetelő viselkedések

Melyek a kiégés kockázati tényezői?

Mindenkit fenyeget a kiégés veszélye. Ez tény. Néhány tényező azonban nagyobb valószínűséggel vagy hajlamosabbá teheti a kiégést, mint mások. Egy 2018-as jelentése szerint Gallup , az alkalmazottak kiégésének öt fő oka van:

• Időnyomás. Az ésszerűtlen határidők és a hosszú munkaidő növelheti az egyén kiégésének kockázatát, különösen akkor, ha úgy érzi, nincs elég ideje a munkája elvégzésére.
• A kommunikáció és a támogatás hiánya. Noha nem úgy tűnik, a támogató menedzser megronthatja vagy megbonthatja a munkáját. Azok az alkalmazottak, akik úgy érzik, hogy a vezetőjük erősen támogatja, 70 százalékkal kisebb valószínűséggel tapasztalják meg rendszeresen a kiégést.
• Tisztességtelen bánásmód. Ha az egyének úgy érzik, hogy méltánytalanul bánnak velük – előnyben részesítés, diszkrimináció vagy egyéb problémák miatt –, 2,3-szor nagyobb valószínűséggel tapasztalják a magas szintű kiégést.
• Kezelhetetlen terhelés . Ha valaki úgy érzi, kezelhetetlen a munkateher, a kilátástalanság nem csak létezik, hanem megmarad. Ez pedig a stresszel és a túlterheltséggel együtt gyorsan kiégéshez vezethet.
• A szereptisztaság hiánya. Tudod, hogy mit követelnek meg tőled, azaz ismered a munkáddal kapcsolatos paramétereket és elvárásokat? Ha igen, nem vagy egyedül. Egy friss szerint State of the American Workplace jelentés , csak a dolgozók 60%-a tudja, mit várnak el tőlük. Ez azt jelenti, hogy minden 10 emberből 4 bizonytalan abban, hogy a munkája mit követel, és mi szükséges. A bizonytalanság pedig frusztrációhoz, kimerültséghez és – végső soron – kiégéshez vezethet.

A nem foglalkozási kiégés kockázati tényezői a következők:

• Pénzügyi instabilitás
• Gondozás, különösen idősödő szülő vagy kisgyermek gondozása
• Szigorú tanulmányi időbeosztással
• Párkapcsolati problémák
• Gyermekgondozási és/vagy szülői támogatás hiánya

Hogyan kezelik a kiégést?

Míg a kiégés legjobb kezelési módja az októl függ – a munkával összefüggő kiégést például jobb kommunikációval és határokkal, míg a szülői kiégést alvással és támogatással lehet kezelni – vannak dolgok, amelyeket mindenki (és bárki) megtehet. megbirkózni.

Ha már kiégést tapasztalsz, van mód arra, hogy túllépj rajta, és jól kipihenten jöjj ki a másik oldalról, mondja Sadoun a Scary Mommy-nak. Azt javaslom, hogy amennyire csak tudod, vedd le magadról a nyomást. Vannak olyan kötelezettségek, amelyeket nem hagyhatsz figyelmen kívül, mint például a gyermekeidről való gondoskodás, de ne félj egy ideig elengedni más dolgokat. Például, ha felajánlanak egy új projektet a munkahelyén, utasítsa el azt a több pihenés javára. Ezáltal hosszú távon produktívabb leszel, mivel idővel több energiád és motivációd lesz, ha megengeded magadnak a pihenést.

Az is segíthet, ha a testmozgást a napi rutin részévé tesszük, különösen azért, mert a testmozgás növeli az energiát és csökkenti a stresszt, és az éberség és a hála gyakorlása segíthet a pillanatban maradni. Az önegyüttérzés gyakorlása szintén kulcsfontosságú.

Emlékeztesd magad, hogy nem kell tökéletesnek lenned, és hogy rendben van, ha szükséged van egy kis szünetre cikk a Healthline államokról . Adj magadnak… szeretetet és támogatást… [és tudd, hogy] a végén csak annyit tehetsz, hogy a legjobbat hozod az erősségeidből. De könnyebben fogja használni ezeket az erősségeket, ha nem üresen fut.