celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Itt az ideje, hogy közelebbről is szemügyre vegyük a kiégést

Nevelés
Frissítve: Eredeti közzététel:  Az égett gyufa a legkevésbé égetttől a teljesen kiégettig terjed, ami a kiégést jelzi Alexmia/Getty

Valószínűleg hallottál róla kiég . Ez akkor fordul elő, amikor az egyének túlterheltnek vagy túlterheltnek érzik magukat. Ez egy fizikai, érzelmi és mentális válasz a stresszre. A kiégést számos tényező okozhatja: az egyének megtapasztalhatják szülői kiégés , társadalmi kiégés, foglalkozási kiégés és/vagy orvosi kiégés. Túlterhelheti őket a munkájuk, az életük vagy a kapcsolataik, és a kiégés súlyosabb lehet.

'Néhány kiégett ember továbbra is munkába áll, és belső küzdelmeit hasznosítja' Ray Sadoun , egy londoni székhelyű mentálhigiénés és szenvedélybeteg-szakértő, mondja Scary Mommy. 'Mások azonban nem tudnak semmit tenni, amíg meg nem gyógyulnak.' Szó szerint és fizikailag összeomlanak.

Edgepark mellszívó felülvizsgálat

De mi a kiégés , igazán? A megküzdési készségektől a figyelmeztető jelekig itt van minden, amit tudnod kell erről a gyakori pszichológiai (és fiziológiai) állapotról.

Mi a kiégés?

Míg a „kiégés” kifejezés viszonylag új – a kifejezés eredete 1974-re nyúlik vissza –, a feltétel nem az. „A kiégés egy olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor minden fizikai és mentális energiánkat kimerítettük, és teljesen kimerültnek érezzük magunkat” – magyarázza Sadoun. 'Ez nagyon a szülőknél gyakori a kiégés , mivel gyakran sokféle felelősséggel zsonglőrködnek. Mindazonáltal mindenki hajlamos a kiégésre, különösen az iparosodott országokban, amelyek a „zúgáskultúrát” hirdetik.

Mik a jelek és tünetek?

A kiégés jelei és tünetei személyenként és helyzetenként változnak. A kiégés azonban testi, érzelmi és pszichológiai tüneteket is okozhat. A kiégést tapasztaló egyének például gyakori fej- vagy gyomorfájdalmak lehetnek. Bélbetegség is előfordulhat. Ingerlékenyekké válhatnak és/vagy gyorsan feldühödhetnek. A rövid indulat általában annak a jele, hogy valami nincs rendben. A kiégést tapasztaló egyének pedig valószínűleg valamilyen szintű kimerültséggel küzdenek. A fáradtság a kiégés gyakori tünete.

A kiégés egyéb jelei és tünetei a következők:

  • Tehetetlennek, reménytelennek érzi magát és/vagy önbizalomhiányt tapasztal
  • Fej-, nyak- és izomfájdalmak
  • A motiváció elvesztése
  • Az étvágy vagy az alvási szokások megváltozása
  • Eltávolodás, vagy magányos érzés a világban
  • Ingerlékenység
  • Általános instabilitás érzése
  • Elszigetelő viselkedések

Melyek a kiégés kockázati tényezői?

Mindenkit fenyeget a kiégés veszélye. Ez tény. Néhány tényező azonban nagyobb valószínűséggel vagy hajlamosabbá teheti a kiégést, mint mások. Egy 2018-as jelentése szerint Gallup , az alkalmazottak kiégésének öt fő oka van:

  • Időnyomás. Az ésszerűtlen határidők és a hosszú munkaidő növelheti az egyén kiégésének kockázatát, különösen akkor, ha úgy érzi, nincs elég ideje a munkája elvégzésére.
  • A kommunikáció és a támogatás hiánya. Noha nem úgy tűnik, egy támogató menedzser megronthatja vagy megszakíthatja a munkáját. Azok az alkalmazottak, akik úgy érzik, hogy a vezetőjük erősen támogatja, 70 százalékkal kisebb valószínűséggel tapasztalják meg rendszeresen a kiégést.
  • Tisztességtelen bánásmód. Ha az egyének úgy érzik, hogy méltánytalanul bánnak velük – előnyben részesítés, diszkrimináció vagy egyéb problémák miatt –, akkor 2,3-szor nagyobb valószínűséggel tapasztalják a magas szintű kiégést.
  • Kezelhetetlen terhelés . Ha valaki úgy érzi, hogy a munkaterhelése kezelhetetlen, a kilátástalanság nem csak létezik, hanem megmarad. Ez pedig a stresszel és a túlterheltséggel együtt gyorsan kiégéshez vezethet.
  • A szerep egyértelműségének hiánya. Tudod, mit követelnek meg tőled, azaz ismered a munkáddal kapcsolatos paramétereket és elvárásokat? Ha igen, nem vagy egyedül. Egy friss szerint State of the American Workplace jelentés , csak a dolgozók 60%-a tudja, mit várnak el tőlük. Ez azt jelenti, hogy minden 10 emberből 4 bizonytalan abban, hogy mi kell a munkájához, mit követel meg. A bizonytalanság pedig frusztrációhoz, kimerültséghez és – végső soron – kiégéshez vezethet.

A nem foglalkozási kiégés kockázati tényezői a következők:

  • Pénzügyi instabilitás
  • Gondozás, különösen idősödő szülő vagy kisgyermek gondozása
  • Szigorú tanulmányi időbeosztással
  • Párkapcsolati problémák
  • Gyermekgondozási és/vagy szülői támogatás hiánya

Hogyan kezelik a kiégést?

Míg a kiégés legjobb kezelési módja az októl függ – a munkával összefüggő kiégést például jobb kommunikációval és határokkal, míg a szülői kiégést alvással és támogatással lehet kezelni – vannak dolgok, amelyeket mindenki (és bárki) megtehet. megbirkózni.

„Ha már kiégést tapasztalsz, vannak módok arra, hogy átvészeld, és jól kipihenten jöjj ki a másik oldalról” – mondja Sadoun a Scary Mommy-nak. „Azt javaslom, hogy amennyire csak tudja, vegye le magáról a nyomást. Vannak olyan kötelezettségek, amelyeket nem hagyhatsz figyelmen kívül, mint például a gyermekeidről való gondoskodás, de ne félj egy ideig elengedni más dolgokat. Például, ha felajánlanak egy új projektet a munkahelyén, utasítsa el azt a több pihenés javára. Ezáltal hosszú távon produktívabb leszel, mivel idővel több energiád és motivációd lesz, ha megengeded magadnak a pihenést.”

Az is segíthet, ha a testmozgást a napi rutin részévé tesszük, különösen azért, mert a testmozgás növeli az energiát és csökkenti a stresszt, és az éberség és a hála gyakorlása segíthet abban, hogy a pillanatban maradjunk. Az önegyüttérzés gyakorlása szintén kulcsfontosságú.

„Emlékeztesd magad, hogy nem kell tökéletesnek lenned, és hogy rendben van, ha szükséged van egy kis szünetre.” cikk a Healthline államokról . „Ajándékozz magadnak… szeretetet és támogatást… [és tudd, hogy] végül csak annyit tehetsz, hogy a legjobbat hozod az erősségeidből. De könnyebben fogja használni ezeket az erősségeket, ha nem üresen fut.”

téli vízgyár visszahívása

Oszd Meg A Barátaiddal: