Legyünk testesek! Milyen szülés utáni edzések biztonságosak a szülés után?

FatCamera / Getty

Bárkinekaki nemrég új anya lett, előfordulhat, hogy a szülés utáni edzés rutin kitalálása nem szerepel a prioritási listád tetején. Kimerült vagy, hangsúlyozta , és még mindig csak megpróbálom kitalálni ezt az egész szülő dolgot. Értem. Ott már voltam. Első édesanyaként megdöbbentem, hogy egy nap egyszerre tűnhet olyan hosszúnak és mégis rövidnek. Az állandó között újszülött etetés , a véget nem érő szivattyúzási ciklus és egy mérföld magas ruhaneműk (fiam tapasztalt őrnagyot savas reflux ), a mozgáshoz szükséges idő és energia megtalálása lehetetlennek érezte magát. És ennek ellenére mindenképpen be akartam építeni a menetrendembe. Valami, ami az igazsághoz tartozott én és - ellentétben akkori életem minden másával - az irányításom alatt állt. Az egyetlen probléma az volt, hogy fogalmam sem volt, hol kezdjem és hogyan kell biztonságosan csinálni, tekintettel mindarra, amit a testem éppen átélt.

hülye nevek lány

Ne hagyja, hogy a tévé és a film ábrázolása becsapjon, emberek. Egy apró ember megszületése nem könnyű. Jelentős károkat okoz mind elméd, mind teste számára. Ezért kulcsfontosságú a szülés utáni edzésterv. Tehát amikor te vannak készen áll a terhesség utáni edzésre, készen állsz az összes járulékos adattal és tilalommal.

Milyen hamar gyakorolhatom a szülés után?

Az egyik jelentős tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha készen áll a terhesség utáni fitnesz-rendszer indítására, ha hüvelyi vagy császármetszésen esett át.

Ha hüvelyi szülésed volt: A Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) , ha normális terhességet és hüvelyi szülést tapasztalt, a szülés után pár napon belül elkezdheti a testmozgást. Nem mintha természetesen bármilyen nyomás nehezedne rá. Még akkor is, ha teste készen áll fizikailag, akkor mindig annak kell lennie, amikor személyesen késznek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy a könnyű vagy mérsékelt testmozgásnak a korai szakaszában kell lennie - gondoljon arra, hogy az 5K-s futás helyett a gyors séták a babával járnak. Ha növelni szeretné az edzések intenzitását, először beszéljen a szülészével.

Ha császármetszésen esett át: A C-szakasz súlyos műtétnek minősül, ami azt jelenti, hogy hosszabb esélyt szeretne adni a testének a gyógyulásra. Meg kell legalább hat hét, hogy felépüljön, talán még tovább, attól függően, hogy mit érzel. Ne feledje, hogy a méhének időre (kb. 10–12 hétre) lesz szüksége, hogy visszatérjen a terhesség előtti méretéhez. Emlékezz, Mama; csak egy életet nőtt a testében! Kinyújtotta magát és szövetét, hogy befogadja a babát. A bőr végül helyreállítja rugalmasságát, és önmagától visszahúzódik. És természetesen a testmozgás segít visszanyerni erejét és állóképességét, legyen türelmes a testével szemben.

A legjobb megoldás az lenne, ha konzultálna orvosával vagy egészségügyi szakemberével arról, mi legyen a következő lépése. Az esély azonban az, hogy csak akkor kap zöld utat, ha megkezdi a műtét utáni ellenőrzést.

Milyen szülés utáni gyakorlatokat kell elvégeznem?

A legfontosabb dolog, amire itt emlékezni kell, hogy lassan haladjon, és reális elvárásokat teremtsen magának. Figyeljen a testére, határozza meg új határait és állóképességét, és legyen türelemmel, amikor alkalmazkodik új testéhez.

rossz fiú nevek

Íme néhány módszer az induláshoz:

Aerobic: Az ACOG azt ajánlja, hogy próbáljon meg legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezni hetente. Ez azt jelentheti, hogy egy 30 perces edzést végez a hét öt napján, vagy ezeket a munkameneteket napi háromszor kisebb, 10 perces lépésekre osztja fel. Elég erőfeszítéseket szeretne tenni a pulzus megemeléséhez, de még mindig képes beszélni. A gyaloglás ennek nagyszerű módja lehet. Kipróbálhat egy biciklizést is sík felületen.

Mag: Az aerobic / kardió mellett célszerű heti egy-két alkalommal elkezdeni a mag erősítését. Kipróbálhatja a jógát, a pilates programot, a súlyemeléseket, vagy akár csak mély, rekeszizmos lélegzetet vehet. A Kegel-gyakorlatok szintén erősen ajánlottak a medencefenék izmainak tónusának növelésére.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kerülnem kell?

Az egyetlen dolog, amire emlékszem, az orvosom figyelmeztetett, a szülés utáni edzés volt. Úgy érezte, hogy a legjobb, ha egy kicsit várakozik, mielőtt a terhesség után néhány hónapig megpróbálna felüléseket vagy ropogtatásokat kísérelni. Túl nagy megterhelést jelent a hasad számára, amely az elmúlt 40 hét alatt a határáig nyúlt. Nem is beszélve arról, hogy ha C-szakaszod volt, akkor nem akarod megkockáztatni, hogy nemkívánatos megterhelést okozzon az öltéseidnek. Továbbá, tekintve, hogy a diastasis recti mennyire gyakori a szülés után, csak jó ötlet, hogy ezeket az izmokat ne túllicitáljuk azonnal.

Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak?

Amint ez az elmúlt kilenc hónap bebizonyította, a tested rendkívüli dolgokra képes, és annyi K + F-t érdemel, amennyit csak adhatsz a szülés utáni hetekben. Akár hiszi, akár nem, a csak egy kis testmozgás segíthet ebben döntő szerepet játszani. Nemcsak a hasizmaid erősítésében segít, de a testmozgás növeli az energiaszintedet, enyhíti a stresszt, sőt segít megelőzni a szülés utáni depressziót.

A nap végén mindaz azonban abból áll, hogy azt csinálod, amit a legkényelmesebbnek érzel. Figyeljen a testére - tudatja Önnel, ha valami nincs rendben.

otteroo visszahívás 2021

Oszd Meg A Barátaiddal: