Szó szerint csak tanácsok arról, hogyan kell magadat kibillenteni, mert a Sh * t nem mindig történik meg

Életmód
hogyan kell azonnal kakilni

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Hallgat, itt mindannyian barátok vagyunk . Tehát ejtsd szégyent a közmondás ajtaja elé, és gyere be - ez egy ítélet nélküli zóna, amelyet egy egyszerű kérdés megválaszolására szánnak: hogyan lehet azonnal kakilni magad. Úgy van; Az első számú prioritásunk a 2. helyre kerülés elősegítése. Mindannyian valamikor súlyos székrekedésben szenvedtünk, és ez nem szórakoztató. Ha a székrekedés jelenleg pusztítást okoz az életedben (és / vagy a vastagbélben), akkor kétségtelenül tudnod kell, hogyan csináld magad kakil parancsra - vagy tudod, ASAP. Nem kaki poénok itt segíthet.

Nincs itt szégyen, emlékszel? Ez egy nőtől származik, aki teherbe esve azt kéri, hogy a férje átadja az üveg szilva levét a fürdőszoba ajtaján keresztül, hogy megölelje, miközben ül a WC-n és imádkozik a bélistenekhez, hogy nyissák ki a pokol kapuját. És a pokol kapui alatt egyértelműen az akkor nem együttműködő, progeszteronnal megbénult, terhes seggemet értem. Senki (és főleg nem én) fogja megítélni azt a tényt, hogy a Google segítségével reggel magának kaka tippeket ad. Bízz bennünk, nem vagy egyedül a kérdéseiddel. A rendelkezésre álló legfrissebb keresési adatok szerint havonta több mint 33 000 alkalommal keresik meg, hogyan lehet kakilni. Azonban mindazok, akik valóban megkérdezik, hogy hogyan lehet enyhíteni a székrekedést, erre havonta több mint 800 000 alkalommal keresnek rá.



Az emberek nem csak szarokat és kuncogásokat keresnek (#SorryNotSorry). Szerint a Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete , minden 100 felnőttből nagyjából 16-nak vannak székrekedési tünetei. 100-ból 60 év feletti ember közül 33-an tapasztalják a székrekedés tüneteit. Ez egyértelműen nagyon gyakori kérdés.

Szóval, szia, helló, üdvözlöm. Lelki vezetője leszek ezen a béltudás felé vezető szent útján. Mozgassuk a dolgokat.

Milyen jelei vannak a székrekedésnek?

Ha itt vagy, akkor nagyon nem lehet kétség a fejedben, hogy székrekedésed van. De hé, ki tudja? Talán csak azt gyanítja, hogy profitálna egy jó B.M. Tehát először is vessünk egy pillantást a székrekedés néhány hátsó, hátsó, árulkodó jeleire. Per Mayo Klinika , ezek tartalmazzák:

mikor változnak a csecsemők szemének színe
  • Kemény vagy darabos széklet
  • Erőlködés a székletürítéshez
  • Olyan érzés, mintha nem tudnád teljesen kiüríteni a beledet
  • Hetente kevesebb, mint három székletürítés

Milyen ételek enyhítik a székrekedésemet?

Nem számít, milyen megkérdőjelezhető tanácsokat adhatnak a barátai a szükség idején, a Taco Bell meghajtójának ütése nem garantálja a belét. Megbízhatóbb javaslat? Szálas ételek, mint a málna, amely csészében nyolc gramm rostot tartalmaz, és a régi terhességi kedvencem, az aszalt szilva. Valójában, egy tanulmány megállapította, hogy nagyjából napi aszalt szilva fogyasztása javítja a széklet gyakoriságát. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy A plusz pooper legyen, mindannyian tudjuk, hogy tehetjük, napi rendszerességgel adjunk hozzá aszalt szilvát az étrendbe.

Egy másik hasznos tény? Magnéziumhiány gyakran áll a székrekedés mögött. Ezt orvosolhatja egy marék tökmag (168mg / 1oz), mandula (80mg / 1oz), spenót (78mg / 1oz) vagy kesudió (74 mg / 1oz) feltöltésével. Te is vegyen be napi magnézium-kiegészítést ha mindez nem hangzik szuper vonzónak, és inkább csak bepattint egy vitamint és megy.

A finom aszalt aszalt szilván kívül ezek még néhány olyan élelmiszer, amelyek segítenek a székrekedésben: körte, alma, kivi, spenót és más leveles zöldség, articsóka, bab és lencse, chia mag, lenmag és teljes kiőrlésű gabona.

A székrekedését enyhítő szuperélelmiszerek között szerepel a psyllium héj - egy oldható rost, amely lebomlás vagy felszívódás nélkül áthalad a vékonybélen, és így gyengéd hashajtóként hat a székrekedés enyhítésére. Megtalálható a psyllium vény nélkül kapható kiegészítőkben Metamucil (online lehet) vagy nyers formában olyan üzletekben, mint a Trader Joe's, Whole Foods és sok nagy szupermarket.

Milyen italoktól fog azonnal kakilni?

Valószínűleg abban reménykedik, hogy van egy varázselixír, amely minden problémáját megszünteti. És biztos, hogy néhány lehetőséget kiaknázunk - de kísérleteznie kell, hogy megnézze, melyik kombináció működik a legjobban. Általánosságban elmondható, hogy a szó szoros értelmében hidratálni akarja magát.

Ez egy szórakoztató látvány, amely belátható időn belül táplálja az éjszakai rettegéseket. Próbáltad már csúszik le egy csúszdán amikor te és / vagy a tárgylemez száraz volt? Ez nem kezdő. Most képzelje el, hogy a poója te vagy, és a csúszda a tested. Minél több vizet iszol, annál könnyebben csúszik le és ki a széklet. Ha terhes vagy, és még a vizet sem tudod leengedni, próbáld ki a következő trükköket, amelyek beváltak néhány terhes nő számára.

Ha ehet mogyoróvajat, tegye. A paszta kiszárítja a száját, és segít befogadni néhány fontos korty vizet. Próbálja meg használni a jeges vizet egy szívószállal és egy csípős Tazo passió teával - ez segít sok nőnek jobban tartani a korty vizet. Általában az orvosok azt vették észre, hogy a citrus ízű szénsavas víz jobban lent marad, mint egy pohár sima, régi víz. De ha reggeli rosszullétet tapasztal, próbálja hagyni, hogy a víz álljon, hogy a szénsavas ital kissé lapos lehessen. Ellenkező esetben ettől még émelyebb lehet. Tehát, igen, a reggeli betegséggel alapvetően nem lehet nyerni.

Természetesen nem említhetjük azokat az italokat, amelyek miatt kakilni kell anélkül, hogy kiabálást adna a kávénak. Úgy tűnik, hogy az a reggeli csésze joe valóban megmozgatja a dolgokat, úgyhogy hajtsa végre a java-t. Bár a koffein gyakran megkapja ennek az elismerését, a koffeinmentes is működik. Ez azért van, mert bármilyen meleg ital segíthet felébreszteni a belét - a meleg italok értágítóként hatnak , kiszélesíti az emésztőrendszerben lévő ereket, és fokozza a véráramlást és a gyomor-bélrendszeri aktivitást.

Melyek a legjobb kiegészítők a székrekedés leküzdésében?

Amikor hatéves gyerekem érezheti, hogy egy kaki integet, azt mondja, hogy a kakó zsebében van. Elmondása szerint mindannyiunknak van egy ilyen. Alapvetően a belek váróterme. Tehát, ha gyanítod, hogy tele van a kaki zsebed, nem biztos, hogy úgy érzed, mintha megvárhatnád mindazokat az étrendi változásokat, amelyek beindulnak. Most neked kell megkönnyebbülés, igaz?

Ebben az esetben érdemes fontolóra venni a kiegészítőket. Jogi nyilatkozat: Mindig a legjobb, ha orvosával beszél a bél legjobb lehetőségéről, különösen akkor, ha terhes vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. De általában van néhány GI-orvos által ajánlott dolog, amely ösztönözheti a cselekvést. 3350 polietilénglikol, más néven MiraLAX (online is megvásárolható) , azért működik, mert olyan vegyületekből áll, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni vagy felszívni. Szóval, nincs hova menni, csak ki, ha elkapja a sodródást. Nagy dózisok okozhatnak hasmenés , vagyis addig kell kis lépésekben beállítani, amíg el nem éri a kívánt hatást.

A Psyllium héj, amely a többi tőzsdén kívüli termékben, például a Metamucilban található fő összetevő, rostokkal töltött lyukasztót tartalmaz. Görögszéna , C vitamin , és probiotikumok mind a megnövekedett bélműködéshez kapcsolódnak (összekapcsoljuk az összes kedvenc étrendet, amelyet online kaphat).

melyik olaj jó a babamasszázshoz

Van-e más eszköz vagy trükk a székrekedés gyors enyhítésére?

Egy szó: gyakorlat. Ez a természet hashajtó! Ha egyszerű székrekedésben szenved (amellyel a legtöbben általában foglalkozunk), a testmozgás csodákra képes, hogy felmelegítse a belét, és felkészítse őket a tömeges kivonulásra.

Ha rugalmas vagy, kipróbálhatsz egy kis kézi stimulációt. Alapján egy UCLA tanulmány , a perineumra gyakorolt ​​enyhe nyomás segíthet a széklet felszakadásában és lágyításában. Vagy ha nem vagy hajlékony (vagy éppen nincs kedve saját fenékrészeit masszírozni), megpróbálhat mérsékelt nyomást és masszírozni a hasát. Ha az óramutató járásával megegyező irányba teszi ezt, felpezsdítheti belét.

És végül mindig ott van a Squatty Bili . Általában defekációs testtartás-módosító eszközként ismert, ez a kis széklet a WC tövében ül. Amikor felpattan egy guggolásra, hogy kipróbálja a kakit, akkor erre a székletre helyezi a lábát, hogy felemelje térdeit. Ez viszont ellazítja az izmokat és megemeli a vastagbelet oly módon, hogy megkönnyítse a belek ürítését. Szkeptikus? Ne legyél. 2019-es tanulmány megállapította, hogy a Squatty Potties pozitívan befolyásolta a BM időtartamát, az erőlködési szokásokat és a belek teljes kiürítését.

guggoló bili

amazon

Nem szarunk.

Hogyan tolja ki a kakit székrekedés esetén?

Senki sem szereti, ha el van dugva. Tehát a kakó kitolásakor fontos, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön, és kövesse ezeket a legjobb kakilási gyakorlatokat.

  • A WC-n lélegezzen be a rekeszizmából, és tartsa nyitva a száját. Ha mély lélegzetet vesz, nyomást gyakorol a gyomorra, és megkönnyíti a széklet kiürülését.
  • Hajoljon előre, amikor a WC-n ül, és tartsa térdeit a csípője felett.
  • Nyomja le a derekát és a gyomrát. Ez segít a kakát a végbélnyílásba tolni.
  • Győződjön meg róla, hogy a lábad a földre van ülve.
  • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne erőltesse meg magát és lazítsa el a végbélnyílását. Ne húzza meg a gyomrot.
  • Mielőtt WC-re kerülne, végezzen magának hasi masszázst, hogy stimulálja a belét.

Mi a lassú tranzit székrekedés?

Ekkor már megértette, hogy a székrekedés okai között szerepel az étrendben nem elegendő rost, a kiszáradás és az ülő életmód. A bélbajok kapcsán azonban hallhatja a lassú tranzit székrekedés kifejezést is. Mit is jelent ez? Lényegében a vastagbélnek lassabb az összehúzódási ideje. És amint el lehet képzelni, ez komoly biztonsági mentéshez vezethet. Ha szó szerint kipróbálta a cikk minden javaslatát, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor a lassú közlekedési székrekedés lehet a bűnös.

Miért fontos ezt tudni? Mivel az egészségi állapotok, például a cukorbetegség és a pajzsmirigy bizonyos rendellenességei lassú tranzit székrekedést okozhatnak. Tehát, ha úgy tűnik, hogy nem tudja mozgatni a dolgokat, akkor a legjobb, ha előre megbeszél egy időpontot az alapellátó orvosához, vagy kér egy beutalót a GI orvosához.