celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Tanácsom a szoptatáshoz a Keto diéta alatt (IBCLC-ként)

Babák
keto-szoptatás-1

Ijesztő anyu, Unsplash, Pixabay és FreeImages

A keto diéta már néhány éve divat, és úgy tűnik, ez nem lassul. Ha még nem ismeri, akkor a keto diéta alapvetően alacsony szénhidráttartalmú diéta a végletekig. Ez egy főleg fehérjén és zsírokon alapuló étrend, nagyon kevés megengedett szénhidráttal.

Pedig nem csak a kenyér van kint. Alapján Healthline , a bogyós gyümölcsök mellett nagyjából semmilyen gyümölcs nem megengedett, és minden keményítőtartalmú zöldség nem-nem, beleértve az édesburgonyát és a céklát is. Wowzers, igaz?

A helyzet az, hogy sokan azt mondják, hogy a keto diéta varázslatként működik a súlycsökkenéshez, és sokan dicséretüket éneklik. Természetesen az, hogy ezek az emberek tartják-e a súlyukat, egészen más történet, hiszen valami hasonló 80% nak nek 97% a fogyókúrázók közül néhány visszahízik néhány éven belül.

Ha szoptató anya vagy, aki elveszíti a baba súlyának egy részét, valószínűleg fontolóra vette a keto diétát. Valószínűleg ez áll a listád tetején. De valószínűleg arra is kíváncsi, hogy az étrend biztonságos-e számodra, babád számára, és milyen hatással lehet rád tejellátás .

Csak tavaly, a felnőttfilmek korábbi indulása, Jenna Jameson az Instagramon vett részt, hogy megossza tapasztalatait az étrenddel kapcsolatban.

madela vs spektrumok

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Jenna Jameson Bitton (@jennacantlose) által megosztott bejegyzés

(I) s Keto rendben van a szoptatás alatt? Jameson írta. Tapasztalatom szerint abszolút!

Jameson azt írta, hogy a tejellátása egészséges és erős volt, és egyszerűen valótlan az a népszerű gondolat, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta megöli az anya kínálatát. Jameson hozzátette azt a figyelmeztetést, miszerint a szoptató anyáknak lassan kell bevenniük az étrendet, miközben továbbra is figyelemmel kísérik tejkészletüket.

Most nyilván egy nő tapasztalata az nem ugyanaz, mint egy tudományos tanulmány, és egyikünknek sem szabad orvosi tanácsot kérnie egy hírességtől. De felveti a kérdést, hogy a szoptató anyák hogyan találhatnak jó információkat a keto étrendről, és hogyan kellene eldönteniük, hogy elkezdik-e vagy sem.

A kérdés megválaszolásához fel fogom venni a divatos nemzetközi igazgatóságomat Okleveles szoptatási tanácsadó (IBCLC) sapkát, és a legjobb tanácsokat adom a szoptatással kapcsolatban a keto diéta alatt.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a keto étrendet és annak szoptatásra gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták. Azt azonban általában tudjuk, hogy a szoptató nőknek sokkal magasabb a kalóriaigényük (kb 1800 kalória , és a többségnek többre van szükségük, mint a nem szoptató anyának, különösen akkor, ha csecsemőjük még kicsi, és nehéz lehet ezeket az igényeket kielégíteni, ha bármilyen korlátozott étrendet tart.

Azt is tudjuk, hogy nem ajánlott, hogy az anyukák a szülés után körülbelül 6-8 héttel korábban kezdjék el a diétát, és hogy lassú fogyásra kell törekedniük, legfeljebb heti 1-2 font .

Van egy esettanulmány Tudok arról, hogy egy szoptató anya, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott, nem cukorbeteg ketoacidózissal (súlyos és néha halálos kimenetelű, általában cukorbetegséggel járó betegségben) került kórházba, de gyógyítással felépült. Valószínűleg ezért nem javasol sok orvos és laktációs szakember semmiféle szélső alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Azt tanácsolom, hogy a szénhidrátok korlátozásában nincs komoly kár, különösen, ha nem teljesen vágja ki őket. Az üres szénhidrátok, például a fehér liszt és a feldolgozott cukor kivágása egyáltalán nem lehet kérdés, feltéve, hogy elegendő kalóriát fogyaszt és táplálkozási szempontból sokrétű étrendet fogyaszt. De nem biztos, hogy azt tanácsolnám az anyukáknak, hogy kövessenek olyan étrendet, mint a keto a t-ig, mert könnyű túlságosan korlátozni az ilyen étrendet, és esetleg kockáztatni az egészségüket és a közérzetet.

Joaquin Corbalan / Getty

A legtöbb esetben, Ön szenvedni fog a legjobban, ha egy hihetetlenül korlátozó étrendet alkalmaz. Minden nő más, ha szoptat; Tapasztalataim szerint néhány nő nagyobb valószínűséggel érzi kimerültnek, ha korlátozza a kalóriákat vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz. Azt javaslom, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, mint például a keto, akkor nagyon lassan vegye be a dolgokat, és módosítsa az étrendet, hogy minél több kalóriát és minél több összetett szénhidrátot adjon hozzá.

Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb étkezés nem befolyásolja közvetlenül a tejkészletet, különösen, ha nem süllyed el a tej mellett 1500–1800 kalóriajel . Ha azonban étrendi változás következtében kimerült és kimerült, akkor valószínűleg a stressz megugrását tapasztalja, ami ismerten gátolja a tejcseppeket és csökkenti a te kicsi bevitt tej mennyiségét .

Tehát keto-hoz vagy nem keto-hoz szoptatás közben?

A lényeg az, hogy ha gondosan, fokozatosan és módosításokkal végezzük, akkor valószínűleg a legtöbb szoptatós anya számára jó. Mint minden más, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a diétát.

Mindez azt jelenti, hogy egy másik perspektívát szeretnék kínálni a szoptató anyáknak, amikor fontolgatják, hogyan lehet lefogyni a baba súlyát, és ez a következő: Teljesen rendben vagy és szép, ahogy vagy .

Komolyan mondom, manapság olyan nagy a nyomás, hogy visszaszerezze a testét a gyermekvállalás után. De ez rengeteg lószar. Tudom, hogy nagyon nehéz felvenni azokat a plusz kilókat, amelyek természetesen akkor jönnek, amikor éppen babád volt. De ne felejtsd el, hogy kilóknak kellett eltelnie ezeket a fontokat, és legalább ennyi időbe telhet, mire leadja őket.

japán tél nevek

És a valóság az, hogy van egy mítosz hogy a szoptatás minden anyukát lefogy. Van, aki igen, de van, aki csak addig tartja a súlyt, amíg a csecsemőjük kissé idősebb lesz, és a kalóriaigényük nem olyan magas.

Szeretem ezeket a terhesség / szoptatás fontokat úgy gondolni, mint egy kis puha helyet a csecsemőknek, hogy bebújjanak. És őszintén szólva, néhányan sok éven át tartjuk ezeket a csecsemő hasát, csecsemő combjait és karjainkat, miután csecsemőink elhagyták a méhét. A fene, néhányunk még mindig sportolja ezeket a baba fontokat, még akkor is, ha a babánk elhagyta a fészket.

És tudod mit? Ez is rendben van.

Oszd Meg A Barátaiddal: