celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

A perfekcionizmus intenzív, és nagymértékben befolyásolja mentális egészségünket

Tábornok
Fiatal nő vintage ruhában tükörbe néz

Westend61/Getty

Emlékszem, amikor először tapasztaltam meg az őrületet (és a borzalmat). perfekcionizmus . Fiatal voltam. Öt, talán hat. Göndör, szőke hajam fel volt kötve, félig befonva a hátam felé, és Ms. Gates osztálytermében ültem. A látvány szavakat nagy vastag betűkkel írták ki az egyik falon. A másikon térkép díszelgett, én pedig a székemben vártam, karba tett kézzel, keresztbe tett lábakkal. De az, amire vártam – a heti helyesírási tesztem visszaérkezése – sokkal felkavaróbbnak bizonyult, mint képzeltem, mert amikor a tesztemet visszaadták, piros jelzések voltak rajta. B-t kaptam. És ez egy szűkszavú, egyenes A diák számára rémálom volt. Levegőért kapkodtam. Hiperventilláció. Addig sírtam, amíg nem kaptam levegőt.

A tanárom, aki az érintett gondozónő volt, felhívta a szüleim figyelmét erre. Figyelmesnek kell lenned mondta. Perfekcionista hajlamai vannak. De a szüleim (és én) ecseteltük. Én azért, mert nem tudtam, mi az a perfekcionizmus, a szüleim pedig azért, mert azt gondolták, hogy ez egy csodálatos tulajdonság. A legjobbat akartam nyújtani és a legjobb lenni. Mi lehet a baj?

Nos, mint kiderült, sokat. A perfekcionizmus intenzív és nagymértékben befolyásolja mentális egészségünket.

A perfekcionizmus összetett vadállat, és a perfekcionizmusnak különböző dimenziói vannak, erről egy cikk HeadStuff magyarázza. Pszichológiai a kutatók a perfekcionizmust írják le mint a hibátlanságra való törekvés, a túlzottan magas személyes normák betartása és a túlzottan negatív reakciók az észlelt hibákra és kudarcokra…. [azonban] a perfekcionisták keményen reagálnak önmagukra, ha nem tudnak megfelelni a maguk elé állított magas követelményeknek; gyakran erősen önkritikusak, és megtámadják magukat, ha úgy érzik, hogy nem érték el a tökéletességet.

Ezt túl jól ismerem. Gyakran alkalmatlannak érzem magam emberként és szülőként. Hiperkritikus vagyok a munkámmal szemben. És soha nem érzem magam elég jónak vagy okosnak ahhoz, hogy megoldjam a feladatot, és ha hibázok – ha például a gyerekeimnek kiabálok, vagy kihagyok egy határidőt –teljesen összetörtem. megrázom. Sírok. Elfog a pánik. Az OK? HeadStuff szerint a perfekcionisták önmaguk legrosszabb kritikusai. A jóból sosem elég. De ez még nem minden. Valójában van kapcsolat a perfekcionizmus és a mentális egészségügyi zavarok között – amiben egyébként részem van, azaz bipoláris zavarral, szorongásos zavarral és PTSD-vel élek.

A cikk folytatódik, a perfekcionizmus számos súlyos mentális egészségügyi probléma kockázati tényezője. A perfekcionisták fennáll annak a veszélye, hogy alkalmatlannak és értéktelennek érzik magukat, és ahelyett, hogy felismernék, hogy az általuk felállított normák túl magasak vagy túl rugalmatlanok, a perfekcionista úgy érzi, hogy valami hiányos bennük a probléma, ami hozzájárulhat a rossz hangulat, depresszió és szorongás, sőt még az élete befejezéséről való gondolkodás is. Egy 2013 tanulmány azt találta, hogy az öngyilkosságban elhunyt fiatalok több mint 70 százaléka rendkívül magas elvárásokat támaszt magával szemben, és/vagy perfekcionista volt.

A jó hír az, hogy perfekcionistának lenni önmagában nem elmarasztaló. Vannak módok arra, hogy megbirkózzunk a perfekcionizmussal, és még a gondolkodásunkat is megváltoztatjuk. De a perfekcionizmus leküzdéséhez el kell ismerned perfekcionista hajlamaidat, és valóban meg kell értened, hogy ez milyen negatív hatással van az életedre.

A perfekcionizmus leküzdésének első lépése, hogy tisztában legyünk perfekcionista gondolatainkkal és hajlamainkkal. Oregon Tanácsadás magyarázza. Szánjon egy kis időt a szünetre, és figyeljen a perfekcionizmus körüli gondolati mintáira. Megpróbálhatja le is írni ezeket a gondolatokat, hogy jobban megértse őket. Ezenkívül a pozitívumokra kell összpontosítania, és reálisabb elvárásokat kell felállítania – amit igaz, könnyebb mondani, mint megtenni. Az is kulcsfontosságú, hogy hagyd magad hibázni.

Ha megengedjük magunknak a hibákat, láthatjuk, hogy nem a világ vége, ha elbukunk – folytatódik a cikk. A hibák lehetőséget adnak számunkra, hogy tanuljunk, fejlődjünk és jobbá váljunk.

Ennek ellenére ezek a változások nem könnyűek, nem olyanok számára, akik perfekcionista hajlamokkal és/vagy perfekcionista elméjűek. Emiatt érdemes lehetmentálhigiénés szakemberrel együttműködve segít elhallgattatni belső kritikáját és reálisabb elvárásokat állítani.

Ha tudatában vagyunk annak, hogyan engedjük meg, hogy a perfekcionizmus uralja az életünket, akkor jobban tudjuk változtatni a témával kapcsolatos önbeszédünket, Az oregoni tanácsadás folytatódik . Sokkal kevésbé leszünk stresszesek, és jobban bízunk abban, hogy képesek vagyunk elérni céljainkat, ha azok reálisak és egészséges módon kihívást jelentenek.

Oszd Meg A Barátaiddal: