A „Köszönet” ereje: A hála meglepő hatásai az agyra

Ha a hála erejéről van szó, minden az agyban múlik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hála kifejezése meglepő hatással lehet agyunkra és általános jólétünkre. Például kimutatták, hogy a hála növeli a boldogság szintjét, javítja az alvás minőségét, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást. Ezenkívül a hála erősítheti immunrendszerünket, növelheti ellenálló képességünket a nehézségekkel szemben, és javíthatja kapcsolatainkat. Szóval, mi történik pontosan az agyunkban, amikor hálát fejezünk ki? Amikor hálásak vagyunk, agyunk felszabadítja a „jó érzés” kémiai dopamint. Ez a dopamin felszabadulás örömmel, jutalommal és motivációval jár. Ezenkívül a hála aktiválja az agy „alapértelmezett módú hálózatát”, amely felelős önreflexiónkért és önérzetünkért. Tehát, ha legközelebb levertnek érzi magát, próbálja kifejezni háláját. Lehet, hogy az agyának szüksége van rá.

Isten ma 86 400 másodpercet adott neked ajándékba. Használtál már egyet, hogy megköszönd?

– William A. Ward, író és költő

Nagyon nehéz lehet őszinte hálaérzetet idézni, amikor túlterheltnek, stresszesnek vagy lemerültnek érzed magad.

És mégis, szinte paradox módon, a hála egy erőteljes ellenszer, amely segít felülemelkedni a megromlott mentális állapoton, a magas stresszszinten és a negatív tapasztalatokon.

Ha a mindennapi életben hálát érzel és kifejezsz, akkor az agyat olyan módon alakítod át, ami javítja a mentális egészséget, a testi funkciókat és az általános jólétet.

A hála növeli az önbecsülést, és a pozitív pszichológiai kutatások szerint a hálás emberek általában boldogabbak, elégedettebbek és elégedettebbek.inspirálta az embereket.

A hála fejlesztendő szokás és fejlesztendő izom.

A tartós szokás kialakítása és a gyenge izom tonizálása időt, gyakorlást és kitartást igényel.

Mivel a hála és az elismerés olyan hatékony eszközei a mentális és érzelmi jólétnek, fontos, hogy a hála hozzáállását korán meghonosítsuk gyermekeinkben.

Ez azt jelenti, hogy e kis lények anyukáiként és gondviselőiként kötelességünk és felelősségünk, hogy modellezzük ezt a megerősítő gondolkodásmódot, és példát mutassunk.

Az érzelmi frekvencia skála

Hajlamosak vagyunk „pozitív” és „negatív” érzelmekben gondolkodni, de változtassuk meg ezt a perspektívát egy kicsit…

Ha az érzelmeket „mozgó energiának” (e-motion) vagy energetikai frekvenciának tekintjük, akkor két típusba sorolhatjuk őket:

cumi szoptatott babáknak

Magas frekvenciaaz érzelmek felfelé ívelő spirálba emelnek, felemelnek bennünket.

Erősítenek minket testileg, lelkileg, érzelmileg és energetikailag.

Alacsony frekvenciajuAz érzelmek olyan súlyos érzelmek, amelyek lejjebb húznak minket a skálán, és elnehezítenek bennünket.

A problémák akkor jelentkeznek, ha túl sokáig tartózkodunk egy bizonyos alacsony frekvencián, például ha krónikusan szorongunk, haragosak, szomorúak, dühösek vagy depressziósak vagyunk.

Megszokjuk ezt az alacsonyabb frekvenciát, és ez megnehezíti a skálán való feljutást.

Ezért ápoljuk azt a szokástöntudatosságolyan fontos.

Az öntudat segít önmagunk megfigyelésében, hogy észrevegyük, hol tartunk ezen az érzelmi skálán.

Ezután a hálát, a megbecsülést és az elégedettséget használhatjuk felfelé, és a tudatosság és az érzelmi gyakoriság növelésére.

A hála igazi ajándéka az, hogy minél hálásabb vagy, annál inkább jelen leszel.

– Dr. Robert Holden, pszichológus és szerző

A hála erősítő hatása csak akkor tapasztalható meg, ha jelen van a hitelesség és a következetesség.

És nem a félszeg, rohanó, ócska, kifényesedett hálára gondolok.

Ez arról szól, hogy érezd, ahogy a hála energiája megvilágítja a lelkedet.

Tudod, hogy a hála terében vagy, mert zsigerileg és fizikailag is elmozdulást érzel.

Libabőr, vagy meleg érzés a testben, vagy borzongás a gerincben, vagy fékezhetetlen mosoly, vagy könnyező szemek – ezek mind a tetten ért hála tünetei.

A „Köszönöm” hihetetlen egészségügyi előnyei

Forrás: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

A hála gyakorlásának drámai és tartós hatásai lehetnek az ember életében.

Csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az immunrendszer működését és elősegítheti a hatékonyabb alvást.

A hála egy életre csökkenti a depresszió, a szorongás és a kábítószer-használati zavarok kockázatát, és kulcsfontosságú rugalmassági tényező az öngyilkosság megelőzésében…

A hála blokkolja a mérgező érzelmeket, mint például az irigységet, a haragot, a sajnálatot és a depressziót, amelyek tönkretehetik boldogságunkat.

Lehetetlen irigynek és hálásnak lenni egyszerre.

Robert Emmons, PhD, a UC Davis pszichológia professzora és a hála tudományának vezető tudományos szakértője

A fenti kép az Institute of Heartmath által végzett tanulmány részeként készült, amely azt akarta nyomon követni, hogy a különböző érzelmek hogyan hatnak a testre, konkrétan hogyan hatnak a szívre.

A tetején piros színű szívritmus-leolvasást egy pillanat alatt rögzítettékcsalódottság, egy másik alacsony frekvenciájú érzelem.

Figyelje meg az ingadozó, szaggatott mintát, amely azt jelzi, hogy az energia kiürül, miközben az agy működése és teljesítménye romlik.

Az alsó kék leolvasást egy pillanat alatt rögzítettékfelértékelődés.

Figyelje meg a harmonikusabb, szinusz-szerű mintát, amely az optimális agyműködést, a jobb teljesítményt ésfokozott rugalmasság.

Ez a magas frekvenciájú érzelmek erejének fizikai ábrázolása.

Befolyásolhatják gondolkodási, feldolgozási, alkotási, érvelési és emlékezési képességünket.

Még a fizikai testünket is erősítik azáltal, hogy egyenletesen építik fel testi rendszereinket és szerveinketimmunitásunk erősítése.

Valójában számos tanulmány bizonyítja, hogy milyen erős lehet a hála, a megbecsülés és az elégedettség.

A Kaliforniai Egyetem Davis Research szerint:

A hála magasabb jó koleszterinszinttel (HDL), alacsonyabb rossz koleszterinszinttel (LDL) és alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomással jár, mind nyugalomban, mind stresszhelyzetben.

Összefüggésbe hozták a szívritmus-változékonyság magasabb szintjével, a szív koherenciájának jelzőjével, vagy az idegrendszer és a pulzusszám harmóniájával, amely egyenlő a kisebb stresszel és a mentális tisztasággal.

A hála emellett csökkenti a kreatininszintet is, amely a vese azon képességének mutatója, hogy kiszűri a salakanyagokat a véráramból, és csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a szívgyulladás és a szívbetegség markere. (1)

Azt is megállapították, hogy:

• Azok, akik rendszeresen gyakorolják a hálát, nagyobb valószínűséggel gyakorolnak többet, és jobban törődnek a testükkel, ami viszont segítjobban kezelje a szorongástés a depresszió.
• Azok, akik hálalistákat és hálanaplókat vezetnek, nagyobb valószínűséggel haladnak a fontos személyes célok felé (akadémiai, interperszonális, egészségügyi alapú).
• A hála gyakorlása lefekvés előtt lehetségessegít jobban aludniés jobb minőségű alvást. (2)

Az alacsony frekvenciájú érzelmek ellentétes hatást fejtenek ki.

Kimerítenek minket fizikailag, érzelmileg és mentálisan.

Stresszhormonok kaszkádját indítják be, amelyek gyengítik szervezetünket azáltal, hogy károsítják a funkciókat, mint plemésztés, immunitás és anyagcsere.

A hálás agy megváltoztathatja a szorongást, az ingerlékenységet és a depressziót…

A hála megváltoztatja az agyi aktivitást és segítstabilizálja a hangulati egyensúlyhiánytis.

Egy tanulmányban 43 személy vett részt, akik szorongás és/vagy depresszió miatt vettek részt pszichoterápiás kezelésben, és egy egyszerű gyakorlatot rendeltek hozzájuk, például hálalevelet írtak.

Három hónappal később agyvizsgálaton estek át.

A kutatók azt találták, hogy egy ilyen egyszerű hálagyakorlat olyan módon változtatta meg az alany agyát, amely lényegesen nagyobb és tartós idegi érzékenységgel járt a hála iránt. (3)

Dr. Christian Garrett kognitív idegtudós elmagyarázza a vizsgálati eredmények következményeit:

Minél többet gyakorol az agya a hála érzésében és kifejezésében, annál jobban alkalmazkodik ehhez a gondolkodásmódhoz…

Minél nagyobb erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy egy napon hálát érezzen, annál inkább spontán módon fog eljönni a jövőben. (4)

fMRIagyi szkennelésekazt mutatják, hogy a hálanaplóírás hatással lehet a prefrontális kéreg aktivitására azáltal, hogy serkenti az agy jutalmazó válaszait, ami javítja a hangulatot és elmélyíti az önzetlenség és az együttérzés érzését mások iránt. (5)

Tehát hogyan elmélyítheti saját hálagyakorlatait, hogy meg tudja változtatni az agyát, és elkezdje megtapasztalni ezeket a hatalmas előnyöket?

Íme 3 egyszerű módszer:

1. Napi hálaírás: Tartson hálalistát a telefonján, hogy kéznél legyen, és mindenhová magával viheti. Minden nap adj hozzá három új dolgot. (Bevonhatja gyermekeit is ebbe a gyakorlatba, és családi üggyé teheti.)

2. Ütemezze be a hálaperceket úgy, hogy 2 vagy 3 óránként emlékeztetőket és riasztásokat hoz létre a telefonján. (Szánj 60 másodpercet a napból arra, hogy szándékosan edzeni ezt az izmot.)

3. Amikor azon kapod magad, hogy arra koncentrálsz, hogy mi a baj, mi hiányzik, vagy ami nincs, azonnal fordítsd meg azt, hogy észreveszed 3 dolgot, amivel rendelkezel, ami jól megy, és 3 dolgot, amiért hálás vagy. (Ez a gyerekek edzésére is jó!)

Oszd Meg A Barátaiddal: