Tanulmányok szerint ezek a legjobb illóolajok a nagyobb összpontosításhoz, a mentális tisztasághoz és a termelékenységhez

Illóolajok

Ha módot keres a fókusz, a mentális tisztaság és a termelékenység javítására, érdemes megfontolni az illóolajok használatát. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos illóolajok jótékony hatással lehetnek a kognitív funkciókra és a mentális jólétre. A fókusz, a mentális tisztaság és a termelékenység érdekében a legjobb illóolajok közé tartozik a rozmaring, a borsmenta, a citrom és a bazsalikom. A rozmaringolajról kimutatták, hogy javítja a memóriát és a kognitív teljesítményt. A borsmentaolaj javíthatja a mentális éberséget és a fókuszt. A citromolaj javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A bazsalikomolaj javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát. Az illóolajok többféleképpen használhatók, beleértve a levegőbe való kijuttatást, helyileg a bőrre történő felvitelt vagy a személyes inhalátorból történő belélegzést. Ha természetes módot keres a fókusz, a mentális tisztaság és a termelékenység javítására, érdemes lehet kipróbálni az illóolajokat.

Frissítve 2020. szeptember 9-én 6 perc olvasás

Áttekintés

A legtöbben koncentráltabbak, szellemileg tisztábbak, kreatívabbak és produktívabbak akarunk lenni.

Vannak időbeosztásaink, amelyeket meg kell felelnünk, jelentős munkát kell végeznünk, és olyan dolgok is megvannak, amelyek megalkotására ösztönöznek bennünket, így hogyan lehet edzeni az elmét, hogy hosszabb ideig fenntartsa a fókuszt?

Hogyan lehet meghosszabbítani a figyelmed és belépni az áhítottáramlási állapot?

Aromaterápia és jógalégzés (pránájáma) tud segíteni.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy megfelelő használat esetén az illóolajok természetes eszközök lehetnek, amelyeket érdemes megőrizni a termelékenység arzenáljában.

Illóolajok, mint természetes mentális segítség

Az illóolajok (EO-k) erősen koncentrált növényi kivonatok, amelyek rengeteg aktív vegyi anyagot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy támogatják az egészséges és nyugodt idegrendszert, elmét és testet.

Az EO-k hatékony gyógymódok olyan fizikai állapotok esetén, mint:

Ezekről is ismert, hogy segítik a mentális állapotokat, például:

A jógában egyhegyes lézerfókusznak nevezzük Dharana .

Ez egy döntő lépés a zavart vagy túlzott izgatott elme hullámainak csillapítása felé, és a jógagyakorlat elengedhetetlen, de gyakran figyelmen kívül hagyott része.

Az illóolajok belélegzése segíthet az elme összpontosításában azáltal, hogy aktiválja a limbikus rendszer az agyban, amely a memóriáért és a tanulásért felelős.

Amikor belélegzjük az illóolajokban lévő aromás vegyi anyagokat, azok eljutnak a szaglóhagymához, amely az orr tetején helyezkedik el és kapcsolódik az agyhoz.

(forrás: Essential Science Publishing)

A szaglókör ezután jelet ad a limbikus agynak, amely ezután aktiválja a tanulással kapcsolatos kognitív funkciókat.

Az illóolajok és az elmetréning technikák párosítása felerősítheti a hatásokat.

Mindfulness meditációs technikák, mint pl légzés tudatosság és mantra meditáció segíthet megtanítani az agyat, hogy felülbírálja a zavaró tényezőket, és huzamosabb ideig fenntartsa a fókuszt.

Tanulmányok szerint a legjobb illóolajok a fókusz, a tisztaság és a termelékenység érdekében

Rozmaring olaj

A rozmaringolajról ismert, hogy javítja a memóriát, de javíthatja-e a kognitív funkciókat is?

Egy 2012-ben megjelent tanulmányTerápiás fejlődés a pszichofarmakológiábanelőször mutatta be, hogy a kognitív teljesítmény jelentősen javítható rozmaring illóolaj diffundálásával. (1)

olaj a keringéshez

Úgy tartják, hogy az 1,8-cineol, a rozmaringolaj egyik fő aktív vegyi anyaga, segít javítani a kognitív képességeket.

A tanulmány azt találta, hogy minél magasabb az 1,8-cineol koncentrációja, annál nagyobb a kognitív javulás.

Borsmenta olaj

Egy 2018-ban megjelent tanulmányFitokemikáliák az egészségben és a betegségekbenazt találta, hogy a magas mentoltartalmú borsmentaolaj javította a teljesítményt az igényes kognitív feladatok során, miközben csökkenti a kognitív feladatok meghosszabbításával összefüggő mentális fáradtságot is. (2)

Vetiver olaj és cédrusfa olaj

Terry S. Friedmann, M.D. 2001-es tanulmánya megállapította, hogy a cédrusfa és a vetiver illóolaj napi háromszori belélegzése 30 napon keresztül jelentős javulást eredményezett a gyermekek ADHD tüneteiben. (3)

Amikor az illóolajat belélegzik, a mikrocseppek az agy limbikus rendszerébe jutnak, amely az ész, az érzelmek és a szaglás feldolgozó központja, valamint a hipotalamuszba, amely a hormonok irányító központja.magyarázza Dr. Friedmann. (4)

Fodormenta olaj

Egy 2016-ban publikált állatkísérletÉlettan és viselkedésazt találta, hogy a rozmaringolaj és a fodormentaolaj keveréke jótékony hatással lehet a tanulásra és a memóriára, valamint az agy öregedésére, ahogy az ember öregszik. (5)

Tömjén olaj

A tömjén illóolaját gyakran az olajok királyának nevezik, mert rendkívül terápiás és gyógyhatású.

Erős immunstimuláns és gyulladáscsökkentő, valamint nyugtató hatású, nyugtató olaj, amely meditáció közbeni használat során mélyebb tudatállapotokat eredményezhet.

Egy 2019-es, gyenge memóriával és tanulási zavarokkal küzdő idős férfiakon végzett tanulmány megállapította, hogy a tömjén fogyasztása négy hét után megkönnyítette a motoros memória megszerzését és megtartását. (6)

A motoros memória feladatok közé tartozhat a zongorázás és a figyelmes írás.

Szantálfa olaj

A szantálfaolaj a Santalum Album fa gyökereiből és fájából származik.

A földes aroma nyugtató hatásának köszönhetően megalapozhatja és nyugtató hatású.

Egy klinikai tanulmány összefüggést talált a figyelem növelése és a szantálfa bőrre való alkalmazása között. (7)

Levendula olaj

A levendula illóolaj az egyik legnépszerűbb olaj, és jó okkal – nagyon sokoldalú!

Segíthet ellazulni és kikapcsolódni, és az is kiderül, hogy kiválóan megakadályozza a munkahelyi kiégést.

Egy munkateljesítményről szóló japán tanulmány megállapította, hogy a munkaszünetekben való használat megakadályozta a teljesítmény romlását a későbbi munkamenetekben. (8)

Citrusolajok

A citrusolajokat a gyümölcs héjából fejezik ki, és általában hidegen sajtolják.

Az olyan olajokról, mint a grapefruit, az édes narancs, a bergamott és a citrom, köztudottan energizáló, élénkítő és méregtelenítő hatású.

A citromolaj nem csak egy antibakteriális tisztítószer, de kimutatták, hogy segít csökkenteni a munkahibákat is.

A gépírók munkateljesítményéről készült japán tanulmány szerint a dolgozók 54%-kal kevesebb hibát követtek el, amikor citromolajat lélegeztek be. (9)

Egyéb olajok, amelyek segíthetnek a mélyebb koncentrációban:

szülés utáni duzzanat pitocin után

Zsálya illóolaj
Ciprusolaj
Ylang-ylang olaj
Bazsalikom olaj
Kamilla olaj

Biztonsági aggályok

Amikor az illóolajokat biztonságosan használjuk ésfigyelmesen, általában alig vagy egyáltalán nem okoznak káros mellékhatásokat.

Az EO-kat nem szabályozza az FDA (Food and Drug Administration), ezért a piacon sok terméket hamisítottak.

Ismeretlen ihletett felidézés

Mindig olyan minősített bio, terápiás minőségű tiszta illóolajos termékeket válasszunk, amelyek nincsenek hígítva vagy szennyezve.

Minél tisztább az olaj, annál nagyobb a gyógyászati és gyógyító hatása.

Az illóolaj-keverékek különösen hasznosak lehetnek, mivel az EO-k keverése gyakran felerősíti a gyógyító hatásokat.

Ha közvetlenül a bőrön használja az EO-kat, mindig hígítsa fel hordozóolajjal, például kókuszolajjal.

Az EO-k erősek, és egy kicsivel sokra megy; egyes olajok irritálhatják a bőrt, ha nem megfelelően alkalmazzák őket.

Győződjön meg róla, hogy tisztában van az egyes használt olajok ellenjavallatával. Egyes olajok nem alkalmasak csecsemők, kisgyermekek, terhes és szoptató nők, valamint magas vérnyomás vagy epilepszia kezelésére.

Ha bármilyen mellékhatást tapasztal az olaj használata közben, azonnal hagyja abba a használatát.

Hogyan használhatjuk az EO-kat a fókuszáláshoz és a további eredmények eléréséhez

Használhatja az EO-kat helyileg, és közvetlenül a bőrére viheti fel, de mindig hígítsa őket hordozóolajjal, például kókuszolajjal vagy jojobaolajjal.

Ragaszkodjon 2-3 csepp EO-hoz 1 teáskanál hordozóolajhoz.

Készíthet saját keveréket testápolókhoz és masszázsolajokhoz.

Az EO-k fókuszálásra való használatának leghatékonyabb módja az inhaláció.

Használjon diffúzort kevésbé koncentrált adaghoz, és tartsa bekapcsolva, amíg dolgozik vagy tanul.

Vagy használjon inhalátort egy hordozható, koncentráltabb lehetőséghez.

Focus Rx: barkácsolt illóolaj keverék

Rollerball keverék:

5 csepp rozmaring illóolaj
5 csepp cédrusfa illóolaj
5 csepp borsmenta illóolaj
5 csepp citrom illóolaj
2-3 evőkanál frakcionált kókuszolaj

Adja hozzá a keveréket, és töltsön egy sötét üveg vagy nem BPA görgőt.

Használja bármikor, amikor lendületre van szüksége: alkalmazza a csuklójára, halántékára és mellkasára.

Inhalátor keverék:

5 csepp rozmaring illóolaj
5 csepp cédrusfa illóolaj
5 csepp borsmenta illóolaj
5 csepp citrom illóolaj

Diffúzor keverék:

3 csepp rozmaring illóolaj
3 csepp cédrusfa illóolaj
3 csepp borsmenta illóolaj
3 csepp citrom illóolaj

Hogyan segíthet a jóga leküzdeni a zavaró tényezőket és élesíteni a fókuszt

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a jóga fizikai gyakorlat; a jóga valódi gyakorlása azonban sokkal többet foglal magában, mint csupán a pózokat és az áramlási szekvenciákat.

Rendszeres fizikai jógagyakorlatát elmélyítheti és leveheti a szőnyegről a A jóga 8 végtagja , vagy az úgynevezett klasszikus jóga vagy rádzsa jóga.

Íme néhány jógafilozófia és életmód-elv, amelyek segíthetnek az elméd és a mentális tudatosságod képzésében:

Egy hegyes fókusz (dharana) –A dhárana gyakorlásával csökkenthetjük a mentális zajt és a zavaró tényezőket. Tekintsd úgy, hogy az egypontos fókusz fenntartásának megtanulását mentális edzésként. tudszhasználja a lélegzetét fókuszeszközként.
Mindfulness (svadhyaya)– Az elvesvadhyayaaz elme tanulmányozásáról szól, hogy megismerjük azt. Arról van szó, hogy tudatosan rávilágítsunk mintáinkra, reakcióinkra és impulzusainkra.
Légzőgyakorlatok (pranayama) –Tudtad, hogy a légzéseddel irányíthatod az elmédet? Igen ez igaz -A jóga légzőgyakorlatok segíthetnek növelni a koncentrációt.
Meditáció (dhyana) –A jóga 8 végtagja szerint az igazi jógagyakorlat célja az elme hullámainak csillapítása, hogy a belső mozdulatlanságot ápoljuk, ami belső bölcsességhez vezet. Felvétel anapi meditációs gyakorlat, még ha csak napi öt percről van szó, segíthet összpontosítani, emlékezni, alkotni és jobban teljesíteni.
Hidrát (saucha) –Akár hiszi, akár nem, a krónikus kiszáradás befolyásolhatja az összpontosítási és produktív képességét. Naponta legalább 1,5-2 liter víz fogyasztása javítja szellemi teljesítőképességét. Így tejógázni vízivással.
Mély pihenés és alvás (jóga nidra)A krónikus fáradtság vagy alváshiány azt jelenti, hogy az agy szenved. A nem megfelelő minőségű alvás rontja a gondolkodást, a döntéshozatalt, és ingerlékenyebbé, impulzívabbá és érzelmesebbé teheti. Gondoskodjon arról, hogy minden nap elegendő minőségi pihenést biztosítson a tünetek kordában tartásához. Itt van airányított jógikus alvásmeditáció.
Egyél úgy, mint egy jógi, hogy növeld a mentális energiát –Az étkezési mód drámai hatással van az elmédre és a koncentrálóképességedre! Egyél rossz dolgokat, és a tünetei rosszabbodhatnak. Egyél a megfelelő dolgokat, és javulni fog az agyad és a fókuszképességed. Íme, hogyan kellegyél, mint egy jógia nagyobb fókusz érdekében.

Oszd Meg A Barátaiddal: