Ez az, amit az agyi képalkotás feltár a szorongásról és a depresszióról

Egy új tanulmány feltárta, mi játszódik le a szorongásos és depressziós emberek agyában. Az agyi képalkotással végzett vizsgálat során kiderült, hogy a szorongásos és depressziós emberek agyi aktivitása eltérő. A szorongásos emberek általában több tevékenységet folytatnak az amygdalában, amely az agy azon része, amely felelős a félelemért és a szorongásért. A depressziós emberek általában nagyobb aktivitást mutatnak a prefrontális kéregben, amely az agy azon része, amely felelős a döntéshozatalért és az érzelmekért. A tanulmány eredményei segíthetnek javítani a szorongás és a depresszió kezelésének módját.

Frissítve 2021. október 13-án 7 perc olvasás

Az érzelmek az agyi tevékenységet koherenciába vagy káoszba hajtják.

– Dr. Rollin McCraty, a Heartmath Intézet kutatási igazgatója

A világ egyre nyugtalanabb.

A kezeletlen krónikus stressz, a traumás élmények és a túlterheltség hosszú távú hatásai a kiégés, a problémásabb mindennapi élet, valamint a mentális és fizikai rendellenességek fokozott kockázata felé vezetnek bennünket.

Az Anxiety and Depression Association of America szerint a becslések szerint körülbelül 40 millió 18 év feletti felnőtt tapasztal szorongásos rendellenességet csak az Egyesült Államokban. (1)

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a következők a szorongás kockázati tényezői: (2)

• Kora gyermekkorában traumát vagy jelentős stresszes életeseményt élt át
• A családban előfordult szorongás vagy más mentális betegség egy szeretett személynél és vér szerinti rokonoknál.
• Egészségügyi állapotok és egészségügyi problémák, például pajzsmirigy-problémák vagy szívritmuszavarok

Tehát ha egyre többen küzdünk szorongással – mik a hosszú távú hatásai?

Mit tesz a krónikus és gyakran kezeletlen szorongás az agyunkkal?

A szorongásos zavarok típusai és egyéb mentális egészségi állapotok:

1 – Generalizált szorongásos zavar (GAD)

Akut vagy túlzott aggodalom az élet bármely vonatkozásával kapcsolatban, amely hat hónapig vagy tovább tart.

2 – Pánikbetegség

Krónikus pánikrohamok, rémület és intenzív rettegés tapasztalható. A nyilvános helyen pánikrohamtól való félelem agorafóbiához is vezethet.

3 – Poszttraumás stressz-zavar (PTSD)

Egy traumatikus vagy halálközeli élmény folyamatos újraélése élénk álmok, visszaemlékezések és emlékek formájában.

4 – Szociális szorongásos zavar

Akut félelem vagy szociális fóbia normál szociális helyzetekben, ami a társadalmi elszigeteltség vágyát okozza.

5 – Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)

Kényszeres és/vagy ismétlődő cselekvésekkel kísért rögeszmés és kontrollálhatatlan gondolatok, amelyek az ilyen gondolatok által okozott szorongás enyhítésére szolgálnak.

6 – Major depresszív zavar (MDD)

Krónikus depressziós hangulatok, amelyeket letargia és a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése kísér. Más néven súlyos depresszió.

7 – Szezonális érzelmi zavar (SAD)

Hangulati rendellenesség, amely jellemzően olyan helyeken fordul elő, ahol az év bizonyos időszakaiban csökkent a napfény. Az SAD-betegek gyakran részesülnek a fényterápiában.

8 – Bipoláris zavar

Extrém hangulati ingadozások jellemzik, amelyek hetekig vagy hónapokig tartanak. Ezek gyakran magas/mániás és alacsony/depresszívek.

A szorongás tünetei:

(forrás: @sainthoax giphy-n keresztül)

A szorongás számos fizikai tünetét a váladék beáramlása okozzastressz hormonok.

Ez a gyakran kezeletlen és krónikus stresszhormon-áradat, amely a testen áthalad, az immunrendszer gyengüléséhez vezet, és számos krónikus egészségügyi problémához vezethet.

A szorongás megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást.

Növeli a végtagok véráramlását (felkészít a harcra vagy a menekülésre), és szívdobogásérzést, mellkasi fájdalmat okozhat, sőt növeli a szívroham és a szívbetegség kockázatát.

A szorongás izomfeszültséget okoz, és mivel leállítja az emésztést, gyomorfájást és rossz emésztést is okozhat, ami egy sor egyéb problémához is vezethet.

Amikor szorong, hajlamos gyorsabban, rövidebben és rendszertelenül lélegezni.

Emiatt légszomjat érezhet.

vidéki fehér fiúnevek

Nem számít, milyen típusú szorongásos rendellenességet tapasztal, ez befolyásolja az életminőségét, és több lehetséges testi betegség kialakulásának kockázatát is kockáztatja.

Ezért olyan fontos megtenni a szükséges lépéseket a hangulat és a szorongás kezeléséhez a lehető legtermészetesebb, leghatékonyabb és leghatékonyabb módon.

További szorongásos tünetek:

• Te tapasztalodszorongásos rohamok
• A világ úgy érzi, hogy összeomlik körülötted
• A mellkasod feszes, a szíved kalapál, a tenyered izzadt
• Úgy érzed, szó szerint futsz és elbújsz egy szikla alatt
• Nem tudod kordában tartani a haragodat, és szavakkal vagy tettekkel kicsapni
• Vannak paranoiás pillanataid és gondolataid
• Ki kell rohannod a mosdóba, mert őrülten viselkedik a hasad.
• A legvéletlenebb dolgok mély érzelmeket és/vagy emlékeket váltanak ki benned
• Úgy érzed, bármit is csinálsz, a minták folyamatosan ismétlődnek
• Az „Elemzési bénulás” kikerült az irányítás alól
• Nem tudod megállítani a gondolatokat vagy a folyamatos aggodalmat a fejedben, és nem aludtál

A mentális/érzelmi állapotok feletti összes tünet meghatározott agyi pályákon ered, és nagy valószínűséggel régi tárolt érzelmi emlékekből és értelmezésekből ered.

Érzelmi mintázataink és észleléseink irányítják ideg- és hormonrendszerünket.

Érzelmeink nem csupán megfoghatatlan múló érzések.

Minden érzelem mérhető hatással van testünkre biokémiánk és fiziológiánk révén.

Dr. Rollin McCraty, az Institute of Heartmath munkatársa elmagyarázza:

Pszichofiziológiai szempontból valóban nincs érzelmi élményünk – tényleges érzésünk – anélkül, hogy az autonóm idegrendszerben (ANS) bekövetkező információ megfelelő változása ne következne be…

Bármilyen változás, bármilyen észlelésünk (különösen érzelmi reakció esetén) az ANS mindkét ágának tevékenységében változáshoz vezet.

Soha nem csak az egyik vagy a másik, sokkal inkább az, hogy hogyan hatnak egymásra, és a változások mindkét ágban.(39)

Mivel a szorongásod nem csak a fiziológiádra (testműködésedre) van hatással, hanem a világról alkotott felfogásodra és az agyad azon képességére is, hogy élesen és kreatívan gondolkodjon, fontos, hogy ismerd azokat a mechanizmusokat, amelyek révén mindez lezajlik...

Az agy 2 szorongásos útja: a gyors és lassú pálya

Az embert nem a valós problémák aggasztják annyira, mint inkább a valós problémákkal kapcsolatos elképzelt szorongásai

– Epiktétosz, sztoikus filozófus

Annak érdekében, hogy kezelni tudja a szorongását, nagyon hasznos az összképet látni.

Ha megérted, mi történik benned, amikor szorongásod elhatalmasodik, akkor elkezdhetsz személyes betekintést nyújtani a kiváltó okokra és reakcióidra vonatkozóan, és elkezdheted az agyad újrahuzalozását, hogy mindezt hatékonyabban kezeld.

Két fő útvonal van, amelyeken keresztül az agy szorongásos riasztásai megszólalhatnak:

1.) A kéreg (gondolkodási központ/az agy legkülső régiója)

2.) Az Amygdala (érzelmi központ/mélyen az agy közepén)

Dr. Rollin McCraty, Ph.D.: The Science & Research Behind the Heartmath System című előadásában. elmagyarázza, hogyan működik mindkét út az érzelmi emlékeinkkel és mintáinkkal kapcsolatban (39):

(forrás: heartmath.org)

A Cortex Pathway-t Slow Track-nek, az Amygdala Pathway-t pedig Fast Track-nek nevezi.

Mindkettő kapcsolódik aThalamus, amely fontos szerepet játszik a szorongó gondolataival és reakcióival kapcsolatos információfeldolgozási körben.

Ebben az összefüggésben a Thalamusra úgy gondolhat, mint egy „kapcsolóállomásra” vagy egy „szűrőkapura”, amelynek feladata a külvilágból érkező minden információ szétosztása.

A Thalamus mindent összegyűjt, amit az érzékszervei felvesznek a környezetedből, kivéve a szaglásod – mindent, amit látsz, hallasz, ízlelsz és tapintasz. (41)

Miután megkapta a jeleket a szemétől, a fülétől, a nyelvétől és a bőrétől, továbbítja ezt az információt mindkét útnak – a kéregnek és az amygdalának.

1.) A Cortex Pathway:

• Kognitív/Gondolkodó központ
• Tudatos tudatosság (tudatában vagyunk annak, hogy mi történik, és több információhoz jutunk ezen az úton)
• „Lassú pálya”, mert több időbe telik a thalamus által kapott információ feldolgozása
• Tudatos észlelés
• Tudatos emlékezés
• Racionális logika
• A jövőbeli események előrelátása
• Tanulás és információfeldolgozás
• Szándék
• Részt vesz a szokások kialakításában
• Képzelet

Az amygdala a múltból származó érzelmi mintázatok alapján valóságot épít fel, ami színezi a jelenlegi észleléseidet és reakcióidat.

Az erős érzelmi élmények tested érzelmi történetévé válnak.

Ezek az érzelmi történetek meghatározzák, hogyan érzi magát, és hogyan reagál azokra a helyzetekre.

Működhet úgy, mint egy osztott képernyő, a racionális vagy konceptuális elméje egyet mond, az érzelmei pedig mást a tárolt érzelmi történetek miatt.

– Doc Childre és Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath megoldás a félelem és aggodalom leküzdésére és a nyugalom megteremtésére

2.) Az Amygdala Pathway:

• Érzelmi központ
• „Fast Track”, mert szó szerint lehallgatja a bejövő szenzoros információkat, és még azelőtt megkapja, mint a kéregpálya.
• Felelős a szorongás és félelem fizikai hatásaiért és élményéért (szívdobogás, izzadt tenyér, hőhullámok, rövid lélegzetvételek, stresszhormonok)
• Ez egy „rövid vágás”, és sokkal gyorsabban működik, mint a kéreg – képes mozgósítani a testet, és a másodperc töredéke alatt reakciókat vált ki.
• Riasztórendszerként működik a szervezetben, amikor potenciális veszélyt észlel.
• Tudattalan memória
• Érzelmi reakcióink szülőhelye, és mivel gyorsabb, mint a kéreg, ezért gyakran térdrángást tapasztalunk, mielőtt átgondolnánk a dolgokat.
• Csatlakozva a szimpatikus idegrendszerhez (SNS; Harc vagy repülés válasz/stressz válasz)
• Tárolja a múltbeli érzelmi élményeket, amelyek jelentése és jelentősége van az Ön számára, és összeegyezteti a múltbeli tapasztalatok mintáit a jelenlegi tapasztalatokkal.
• Az amygdala szó szerint eltéríthet más agyi folyamatokat.Joseph Ledoux idegkutató szerint sokkal több idegi kapcsolat van az amygdalából a kéregbe, mint fordítva (40), így logikus, hogy nem tudunk logikusan gondolkodni, amikor az amygdala riaszt.

Ez az, amit az agyi képalkotás feltár a szorongásról és a depresszióról:

(forrás: jneurosci.org)

Úgy tűnik, hogy a szorongásos és depressziós emberek agyában túlzottan aktív és megnagyobbodott amygdalák vannak.

A funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) agyi szkennelések feltárták, hogy az amygdala (az agy félelem- és érzelemközpontja) és más agyi régiók közötti hibás kommunikáció szerepet játszhat a szorongásos rendellenességekben.

A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának egyik képalkotó vizsgálata megállapította, hogy a szorongó alanyok amygdalája kevésbé kapcsolódik az agy azon részéhez, amely meghatározza az ingerek fontosságát. (3)

Ez lehet az oka annak, hogy a szorongó emberek küszködnek, hogy különbséget tegyenek aközött, ami valóban érdemes aggódni, és mi nem.

Azt is megállapították, hogy az amygdala jobban kapcsolódik az agy más régióihoz, amelyekről úgy gondolják, hogy szabályozzák az érzelmek feletti mentális kontrollt.

A kutatók úgy vélik, hogy ez lehet az oka annak, hogy a GAD-ban (generalizált szorongásos zavarban) szenvedők túlzott és rögeszmés aggodalmat és túlgondolkodást tapasztalnak, de nem tudják biztosan megmondani, hogy az agyi rendellenességek voltak-e az elsők, vagy hogy a túlzott aggodalom megváltoztatta-e az agyat azáltal, hogy megerősítette ezeket a bizonyos útvonalakat. .

Egy másik, nagy felbontású mágneses rezonancia képalkotáson (MRI) alapuló agyi vizsgálat megerősítette, hogy a depresszióban és szorongásban szenvedők valóban specifikus szerkezeti rendellenességekkel rendelkeznek az agy bizonyos területein. (4)

A vezető kutatók, Dr. Youjin Zhao és Dr. Su Lui 37 major depressziós (MDD), 24 szociális szorongásos beteg (SAD) és 41 egészséges kontrollszemély agyát vizsgálták meg, és az agykéreg vastagságában mutatkozó különbségeket keresték. agy és legkülső réteg.

A következő területeken találtak különbségeket:

elülső cinguláris kéreg– a gondolkodó agynak ez a része az érzelmekhez kapcsolódik. Vastagabbnak tűnt az MDD és SAD csoportokban.

háti figyelemhálózatok– ez a hálózat segít eldönteni, mire és hova összpontosítsuk figyelmünket.

szigeti kéreg– a gondolkodó agynak ez a területe fontos az önismerethez és az észleléshez. Vastagabbnak tűnt mind az MDD, mind az SAD csoportban.

Az agyvizsgálati vizsgálatok azt is feltárják, hogy a szorongás eltérítheti az agy gondolkodási és döntéshozatali folyamatait azáltal, hogy elnyomja a prefrontális kéreg neuronok aktivitását. (5)

A PFC az evolúció szempontjából a legújabb agyterület.

Kulcsszerepet játszik az úgynevezett „végrehajtó funkciókban”: a kockázat és a jutalom lehetőségeinek felmérésében, az érzelmek kezelésében, a problémamegoldásban, a döntéshozatalban és még a hosszú távú tervezésben is.

Szabályozással elősegítheti a PFC visszaállításátszorongása jóga révénlélegzetvétel,elmélkedés, éséberség.

Oszd Meg A Barátaiddal: