celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Próbálja ki ezeket a terhességi szakaszokat, hogy megkönnyítse az Achy terhes testét

Terhesség
terhes-nő-nyújtás (1)

Fotó: Ilzy Sousa, Pexels

További tippeket keres a terhességről, hogy könnyebbé tegye utazását? Nézze meg a terhesség témájú cikkek csomagját az anyaság felé vezető úton: a munkaerő kiváltása , esedékesség számológép , egészséges étkezési tervek , és bordafájdalommal foglalkozik.

Ó, terhesség - a furcsa érzés olyan furcsa egymás mellé helyezése, amelyet alig tudsz leírni, és mégis rendszeresen fáj és kényelmetlen . Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel ez utóbbiak enyhíthetők, így sütkérezhet a terhesség jó érzésében. Például, ha a várandós teste egész területén fájó érzést okoz, a terhességi szakaszok jelenthetik a megoldást. És mivel vannak csípő-, láb- és hátfeszítések a terhesség számára, biztosan talál olyanat, amely bizonyos megkönnyebbülést nyújt.

olajok a hegek gyógyítására

Az óvatosság elõtt, mielõtt ezeknek a terhességi szakaszoknak néhányat feltárnánk. Amikor terhes vagy, a tested felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segítenek lazítani az ízületeket és az ínszalagokat. Ez nyilvánvalóan segít a vajúdás és a szülés során, de kissé hajlamosabbá teheti terhesség alatt a túlzott nyújtózkodásra. Tehát mindenképpen beszéljen a sajátjával szülész vagy egészségügyi szolgáltató bármilyen fizikai prenatális tevékenység gyakorlása előtt.

Amikor megkapta a zöld fényt, itt talál néhány népszerű terhességi részt - plusz információt arról, hogy miért előnyös a terhesség alatti nyújtás.

Terhes állapotban jó nyújtózkodni?

Egyszóval igen! Természetesen minden nő és minden terhesség más és más. Ennek oka lehet, hogy a nyújtás nem az Ön érdeke a csecsemő (vagy csecsemők) hordozása során, például olyan magas kockázatú állapotok, mint a preeclampsia vagy a placenta previa. De általában véve a nyújtás számtalan előnnyel büszkélkedhet a terhesség alatt. Nemcsak a terhességi fájdalmak enyhítésében segíthet, hanem fizikailag is felkészítheti testét a szülés szigorúságára.

Milyen jó terhességi szakaszokat kell kipróbálni?

A hát és a csípő nyújtásai

Ashley Keller, a GlowBodyPT igazolt személyi edzője és a szülés utáni testmozgás szakembere végigvezeti Önt az első, a második és a harmadik trimeszterben biztonságos csípő- és hátsó szakaszokon ebben a videóban. Ezek a szakaszok enyhítik a fájdalmat és a feszültséget, miközben felkészítik a testedet a vajúdásra.

Isiász nyúlik

Isziás betegségben szenved? Először is, * ölelés *. Ez a terhességi fájdalom lehet a legrosszabb . Ha nem ismeri ezt a fájdalmat, az isiász olyan idegfájdalom, amelyet lumbosacralis radicularis szindrómának is neveznek. Általában az alsó gerincében érzi, majd a fenekéig, a csípőjéig és a combjáig. Ez egy éles, lövöldözős fájdalom, általában a test egyik oldalán, ami megnehezítheti a járást vagy az ülést. Néha égő érzés, zsibbadás, gyengeség vagy tűk tűnhet. Néhány módja ennek az idegfájdalomnak a kezelésére: masszázs, kiropraktika vagy fizikoterápia. A habgörgők szintén olyan eszközök, amelyekkel megkönnyítheti a kellemetlenségeket. Csak feltétlenül jelentkezzen be orvosával, ha a fent leírtakhoz hasonló fájdalmat érez. Szerencsére van egy csomó szakasz, amellyel segíthet kezelni ezt a bosszantó idegfájdalmat.

alapvető lány középső nevek

Hagyja, hogy Jessica Pumple edző végigvezesse Önt olyan mozdulatokon, amelyek célja az ülőideg bizonyos nyomásának levétele.

Terhességi szakaszok a hát felső részén, a nyak és a váll fájdalma miatt

Többet hallhat a terhesség alatti derékfájásról, de a feszültség pusztítást is okozhat a hát felső részén (a nyakáról és a válláról nem is beszélve). Ebben a videóban Pumple azokra a mozdulatokra összpontosít, amelyek ezeket a területeket célozzák meg. Bónusz? Használhatja őket a baba születése után, hogy enyhítse a hátfájást szoptatási pozíciók vagy cipeli a kis kedvesét.

Piriformis terhességi nyújtás

Valószínűleg nulla meglepetés számodra, hogy a terhesség sok szempontból megváltoztatja a tested. És az egyik olyan terület, amely sok változáson megy keresztül, a csípője. Tehát van értelme, hogy egy gyakori terhességi fájdalom panasz a testének ezen a régióján kívül helyezkedik el. A megkönnyebbülés érdekében tanuljon meg terhességre biztonságos piriformis nyújtást.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja ezt az ülő piriformis szakaszot, amely különösen jó a második trimeszterében:

Nyújtás lábgörcsökhöz

A terhességi lábgörcsök kínozzák? Ez gyakori panasz a második és harmadik trimeszterben lévő nők számára. Szerencsére ez a három szakasz elháríthatja (vagy legalábbis minimalizálja) a problémát.

Teljes test terhességi nyújtás

Ha azt szeretné, hogy az összes nyújtását egy csapásra végezze el, a YogaCandi gyengéd és figyelmes, egész testet átfogó, szülés előtti nyújtási rutinnal rendelkezik.

lány egyedi babanevek

Hátranyújtás

Hátralévő terhességi szakasz

Ez egy jó módszer a hát, a medence és a comb kinyújtására. Tegye fel a kezét és térdét, és győződjön meg róla, hogy egyenesen tartja a karját. A kezének párhuzamosnak kell lennie a vállával. Ezután mártson le, amennyire csak lehet, és tegye a fejét a térde felé, miközben a karját kinyújtva tartja. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.Megteheti ezt egy fitneszlabdával is. A mechanika ugyanaz, de a kezét a fitneszlabdán tartja, nem pedig a padlón. Ez kevesebb nyomást jelent a karjain, és 10 másodpercig vagy tovább is kell tartani, ha teheti.

Törzs forgatása

Törzs csavar

a halál görög nevei

Ülj keresztbe tett lábbal a padlón. Nyugodtan üljön egy párnán, ha ez kényelmesebbé teszi Önt. Csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra, de miközben ezt megteszi, bal kezével fogja meg a jobb lábát, hogy jó nyújtást nyújtson. Ezután mozgassa a bal kezét maga mögött úgy, hogy a felsőteste jobbra nyíljon. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, tízszer csinálva mindkét oldalon.

Károsíthatja-e a babát a terhes állapotban történő nyújtás?

Ismét mindig konzultáljon orvosával, mielőtt terhes állapotban bármilyen új fizikai vállalkozásba kezdene. Tehát, ha terhességi nyújtásod van, ne vigyük túlzásba. Lassan és finoman mozogjon, és összpontosítson a megfelelő forma szögezésére. És az ökölszabály: Kerülje a gyomor fekvését, a hátra nyújtott testhelyzeteket, a szélsőséges hasi munkát és a mély csavarásokat.

Hogyan lehet enyhíteni a terhességi fájdalmat?

Terhesnek lenni varázslatos, de egyúttal fájó élmény is. Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy megszabaduljon a terhesség fájdalmaitól. Habár a testgyakorlás és a jóga kulcsfontosságú gyógymód , vannak más útvonalak is, amelyeken megkönnyebbülést találhat.

  • A pezsgőfürdő mindig is a rossz napok gyógymódja volt, de most már használhatja a terhesség átvészelésére. A meleg fürdés segíthet megszabadulni az éles fájdalomtól és a görcsöktől.
  • Mondj nemet a drogokra és a drogok alatt a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat értjük. Terhes állapotban a legjobb elkerülni őket, de ha megkönnyebbülésre vágyik, tegyen fűtőbetétet a feszült területre.
  • Kerülje a térde hajlítását.
  • Aludjon szilárd matracon.
  • Kerülje a hosszú ideig tartó állást.
  • Használjon terhességi övet a hasa súlyának enyhítésére.
  • Ditch a magas sarkú cipő és viseljen cipőt és tornacipőt terhes nők számára.
  • Szerezzen masszázst! Minden nap egy babát magadban hordani, teljes munkaidőben. És nincsenek szünetek. Tehát lazítsd el ezeket az izmokat, és vedd le a terhelést. A hátfájás és a duzzadt láb gyakori fájdalom. Vagy irány masszőr vagy rávenni a partneredet, hogy dörzsölje le . Ez nem csak csökkenti a fájdalmat, hanem fokozhatja a vérkeringést és az energiát.
  • A székrekedés a legrosszabb, de ahelyett, hogy hashajtókat használna megkönnyebbülésként, próbáljon ki gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. És győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e.

Oszd Meg A Barátaiddal: