Tudjuk, mi az a Brain Fog – most mit tehetünk, hogy jobb legyen?

Mentális Egészség
A szomorú nő kezével megérinti a halántékát, és fejfájástól szenved.

Ponomariova_Maria/Getty

A járvány korai napjaiban kezdtem először agyködöt tapasztalni. Az elmúlt másfél évben ez hullámokban jött, de igazából sosem múlt el. Sokat beszéltek az agyköd okáról – egy nem orvosi kifejezés a motiváció hiányára, a fókuszálási képtelenségre és az általános meh oly sokan tapasztaltuk már. Egyesek azt mondják, hogy ezt az allosztatikus terhelés okozza, vagy a testünk emiatt kialakuló kopása állandó stressz .

Mások szerint ezt a Cognitive Load Theory okozza, amely szerint mivel nem tudtunk annyira támaszkodni az autopilot hosszú távú memóriafolyamatainkra, a munkamemóriánk ki van csapva. Néha olyan érzésem van, mintha az agyaim annyira keményen dolgoznának, hogy megbirkózzanak ezzel az egészgel, hogy néha szó szerint füst jön ki a fülemből.

Aztán ott van a gyász. Nem tudom, te hogy vagy vele, de én sok időt töltök azzal, hogy kibámulok az ablakon. Motiválatlannak érzem magam, hogy szinte mindent megtegyek. És a legtöbb dologra az a válaszom, hogy ki a fenét érdekel. Látod mire gondolok? Nyomorult nagy L-vel.

istennő neve

Sokat beszéltek arról az agyködről, amelyet sokan (a legtöbbünk?) éreznek most. De mit tegyünk ellene? Hogyan térjünk vissza a pályára? Azon kívül, tudod, beoltatják a világot, hogy ez a járvány már rohadtul véget érjen.

1. Mondja azt, hogy Om.

A mindfulness tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a szabályozott légzés, mentális visszaállítás gombként működhetnek. A meditáció lehetővé teszi az agyköddel küzdő egyének számára, hogy tisztaságra tegyenek szert, gyakorolják az önrészérzést, és megtapasztalják a katarzist az éberség és a légzés révén, Dr. Leela Magavi elmondta a Community Psychiatrynek .

2. STOP.

Dr. Rashmi Parmar elmondta a Community Psychiatry-nek, hogy az egyik kedvenc technikája az agyköd elleni küzdelemben a négylépéses STOP módszer.

S tetejére egy pillanatra.

adagoló tápszerhez

T vegyél néhány mély lélegzetet.

VAGY figyelje érzéseit és testi érzéseit. Jegyezze fel gyorsan, hogy miért érzi magát így (de ne elemezze, csak vegye figyelembe).

P haladjon azzal, amit csinált, felvértezve a rövid önellenőrzés során tanult tudással.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pillanatnyi stresszt oldjon fel, feltöltse energia- és kreativitásraktárait, némi perspektívát nyerjen a felmerülő problémába, és meghatározza a lehető legjobb lépést, amelyet ezután megtehet – mondta Dr. Parmar.

3. Fuss el előle. Szó szerint.

Oké, akkor talán nem futsz. Lehet sétálni, biciklizni vagy úszni. Vagy lovagoljon elliptikusan, vagy jógázzon. De gyakorolj egy kicsit.

4. Egyél jó (és neked jó) ételeket.

Az orvosok azt mondják, hogy a sok omega-3-mal teli mediterrán étrend javíthatja a mentális tisztaságot. Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha a mostani élet káosza arra készteti az embert, hogy a kanapéra kucorodjon egy tubus Pringles-szel (csak én?), de néhány itt-ott változtatás segíthet az agyának érezni. kicsit kevésbé lomha.

5. Kerülje el a késő esti Netflix-mámort.

Tudom, tudom. Imádok dekompressziót a legújabb trendek megismerésével. Azt mondom magamnak, hogy öngondoskodás, ha bebújok egy takaró alá, és harmadszor is újranézem a Szexuális nevelést. És néha az is. De az alvás még fontosabb lehet az agyköd elleni küzdelemben. Kezdje el kicsit korábban nézni a műsort, ha teheti, vagy nézzen meg egy epizódot öt helyett (megjegyzés önmaga számára).

dyper törlőkendő összetevői

6. Szorítsa fel a napját.

Személy szerint én azt tapasztaltam, hogy ha apró darabokra bontom a teendőim listáját – 15 perc az e-mailek visszaküldésére, 30 perc a hét végén esedékes projekten való munkára, vagy mi van – Jobban tudok koncentrálni. Másrészt, amikor egy nyolcórás munkanap áll előttem a számítógépen, az ablakon való kibámulás lesz az alapértelmezett.

7. Találkozz az orvossal.

Egyes esetekben az agyi köd valójában szorongás vagy depresszió lehet. Ha az agyi köd nem múlik el, vagy rosszabbodik, forduljon orvosához. Lehetnek olyan gyógyszerek, amelyeket bevehetsz a mentális egészséged javítására.

8. Lazítsa meg magát.

Mindannyian küzdünk. MINDANNYIUNK. Különböző módon, különböző időpontokban és különböző dolgokkal küzdünk. De mindannyian küzdünk. Nem reális azt várni, hogy csúcsformában fog működni. (Ismét, MEGJEGYZÉS ÖNMAGANAK.)

A legtöbb ilyen javaslat a józan ész, az öngondoskodás gyakorlata. De néha elfelejtünk vigyázni magunkra. Emlékeztetnünk kell, hogy ezek az egyszerű dolgok fontosak. Nagyon fontos. Tehát tekintse ezt az Rx-nek, hogy aludjon egy kicsit, vigyázzon magára, és általában csak lazítsa meg magát.

középső nevek egy szótagot

Most, ha megbocsátasz, van egy ablakom, ahonnan ki kell bámulnom, miközben 4-7-8 légzőgyakorlatot végzek.

Oszd Meg A Barátaiddal: