celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Mit kell tudni a mély légzés előnyeiről és a gyakorlásról

Egészség
hong-nguyen-J4TEzb9mb3A-unsplash (1)

Hong Nguyen / Unsplash

Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Howard Orel, MD . Az igazgatótanácsi képesítéssel és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia munkatársa, Dr. Orel egy aktív általános gyermekgyógyászati ​​praxist vezet, az Advocare Marlton Pediatrics néven. Az ország egyik legnagyobb független egészségügyi csoportja, az Advocare vezérigazgatója is.

Rengeteg wellness- és öngondoskodási technika létezik – és ezeket jó tudni, ha valaha is eljut egy kis idő önmagadra. Sajnos nem mindenkinek van ideje a semmiből szappant főzni, vagy saját barkácsolni bőrápoló termékeket készíteni. Legjobb öngondoskodási szándékunk ellenére nagyon könnyű bármit is beletenni abba az időbe. (Az, hogy megengedjük, hogy megtörténjen, egy másik történet.) És néha, ha stresszesnek vagy éppen elfoglaltnak érzi magát, megfeszül vagy elakad a lélegzete anélkül, hogy észrevenné, mit csinál. Mintha a tested és az elméd a hatásra készülne.

Úgy érezheti, hogy alig van ideje lélegezni, nem beszélve minden másról. Ha ez a helyzet, akkor ezek a lélegzetek számítanak. És nem, ez nem azt jelenti, hogy 20 percet kell szánni a teljes meditációra: megtapasztalhatja a mély légzés előnyeit, ha megszokja, hogy a nap folyamán integrálja azt. Íme, mit kell tudni arról, hogy a mély légzés milyen hatással van a testre, és néhány példa a mélylégzési gyakorlatokra, amelyeket érdemes kipróbálni.

Milyen előnyei vannak a mély légzésnek?

Ha kíváncsi arra, hogy a mély légzés mit tesz a testével, akkor jó helyen jár. De először is mit jelent pontosan a mély légzés? Alapján Harvard Medical School , egy csomó más néven is szerepelhet, ideértve a rekeszizom légzést, a hasi légzést, a hasi légzést és az ütemes légzést – ha ezek közül valamelyiket hallja, tudni fogja, hogy ez csak egy divatos mód a mély légzés kifejezésére.

Ezenkívül a mély légzés több, mint a szokásosnál lassabb légzés: ez magában foglalja a levegő bejutását az orrán keresztül, és kitölti a tüdejét, miközben az alsó hasa megemelkedik. Ez a folyamat sok ember számára nem jön magától, ezért (legalábbis eleinte) időbe és erőfeszítésbe kerül (és miért nevezik gyakorlatnak). De megéri: a sekély mellkasi légzés fokozhatja a feszültséget és a szorongást – jegyzi meg a Harvard Medical School –, mivel nem engedi, hogy az oxigéndús levegő lejusson a tüdeje legalsó részébe, amitől légszomjat (és viszont) , nyugtalanabbá tesz). Ezenkívül a mély légzés lassíthatja a száguldó szívet, és még csökkentheti vagy stabilizálja a vérnyomást.

Ez nem csak egy olyan technika, amelyet a nap folyamán be kell építeni: az elalvás előtti mély lélegzésnek is vannak előnyei. Ahogy az imént megbeszéltük, a mély légzés segíthet a feszültség és a szorongás enyhítésében, ami hasznos lefekvés előtt. De ez több annál. A relaxáció segít csökkenteni a stresszhormonokat, amelyek blokkolják a melatonint, az alvást elősegítő hormont, mondta Claire Barker RPSGT, CCSH, a Vermonti Egyetem Orvosi Központ alvásprogramjának klinikai alvásszakértője. Bennfentes . Ezen kívül egy 2018-as tanulmány is megjelent a folyóiratban Határok a pszichiátriában azt találta, hogy a mély légzés segíthet az álmatlanság kezelésében, valamint megkönnyíti az elalvást, ha hajlamos felébredni éjszaka.

Milyen gyakran kell gyakorolni a mély légzést?

Természetesen van különbség aközött, hogy milyen gyakran ajánlott a mélylégzés, és mennyi a tényleges gyakorlati idő, de figyelembe véve az előnyöket, érdemes beledolgozni a napjába. És őszintén szólva, ez valószínűleg könnyebb, mint gondolná: a Harvard Medical School azt tanácsolja, hogy próbáljon meg naponta egyszer vagy kétszer gyakorolni, összesen 10-20 percig. (Látod? Nem olyan rossz.) És ha egyszer megszoktad, hogy minden nap csináld, könnyebb lesz, ha ez a napi rutinod része.

Példák a mély légző gyakorlatokra

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, és útmutatásra van szüksége, íme néhány mélylégzési gyakorlat, amelyek minden szinten működnek.

Pranayama légzés

A jógalégzésnek is nevezett pránájáma légzés magában foglalja a légzés irányítását, amint azt ez a videó is bemutatja. Huszonegy jóga .

Légzőgyakorlatok szorongás kezelésére

Bárki, aki foglalkozik a szorongással, tudja, mennyire megzavarhatja a lélegzetét. Ugyanakkor a mély légzés segíthet csökkenteni a szorongást, ezért jó ismerni az ehhez hasonló gyakorlatokat, Dr. Jo , fizikoterapeuta.

Légzőgyakorlatok a tüdejének megsegítésére

Ez a videó innen Egészségügy Q három különböző légzőgyakorlatot mutat be erős tüdőhöz.

Oszd Meg A Barátaiddal: