Az edzéstől fing vagyok, és úgy tűnik, nem vagyok egyedül

Ijesztő anyu és Prostock-Studio/Getty

A legtöbb embernek van egy kínos története, amiben gázt kell adni. Mindenki fing, de az a cselekmény, hogy nyilvánosan csinálja – legalábbis hallhatóan – az egyik legtabubb dolog, amit megtehet. Mindannyian ott voltunk; a nyomás nő, és az egyik kicsúszik, vagy úgy döntesz, hogy elengeded, mert félsz, hogy a belsőd felrobban. De van változó, és akár az élelmiszerboltban, az osztályteremben, a konferenciateremben vagy a repülőn tartózkodik, a legjobb, amit remélhet, egy csendes, vagy másnak mondható, vagy nem túl rangos. Nem vagyok túl időnként a terményporon, ha kell, de igyekszem egyben tartani, ha közterületen vagyok, mert ez durva, és másoktól is ezt várom el.

dusanpetkovic/Getty

De nem tarthatom be ugyanazt az ígéretet, ha edzek. A testem nem törődik, ha jógastúdióban vagy CrossFit edzőteremben vagyok. Az a képességem, hogy ezzel rendben vagyok, tudom, hogy nem vagyok egyedül: az edzéstől fingunk.

Amikor a gyerekeim csecsemők voltak, és az úgynevezett elakadt fingjuk volt, a hátukra fektettem őket, és finoman a mellkasukhoz nyomtam a térdüket, majd bicikliztem nekik a lábukat. Vagy finoman fel-le ugrálnám őket a térdemen. Ezek a kompressziók megváltoztatták a légzésmódot, és fizikailag kimozdították a kellemetlen levegőt a testükből. Megmozgattam a babám testét, hogy fingjon. Nem szándékosan a testmozgás ugyanezt teszi a felnőttekkel. Nem én vagyok az egyetlen, aki végigküzdötte a boldog baba pózt vagy az elülső guggolást anélkül, hogy elengedett volna.

illóolaj krupphoz

Peyton Berookim, MD, a Dél-Kaliforniai Gasztroenterológiai Intézet igazgatója, mondja , Minden olyan gyakorlat, amely fizikai hajlítással vagy csavarással jár, szó szerint kiszoríthatja emésztőrendszerünk levegőjét. Van bárki fingás nélkül átvészelt egy jógát?

Az erősítő edzések és a súlyemelések gyakran a legpanaszosabb időszakaim. Az otthoni edzések során nem mutatok önmérsékletet, és hálás vagyok a társadalmi távolságtartásért a CrossFit órákon.

A légzés fontos eleme a súlyzós edzéseknek, különösen azok számára, akik olimpiai stílusú emelést gyakorolunk, vagy nehéz terheket súlyzókkal emelünk. Az egyértelműség kedvéért a légzés mindig fontos edzés közben, de a súlyzós edzéseknél gyakran használt technikát az ún. Valsalva manőver .

baba fekete fiú nevek

Az ötlet az, hogy vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsuk a levegőt az emelés teljes mozgási tartományán keresztül, majd a felvonó tetején vagy befejezett részén lélegezzünk ki. Például guggoláskor a legtöbb emelő mély lélegzetet vesz, mielőtt elkezdené süllyedni a guggolásba, majd addig tartja, amíg vissza nem tér egyenes, álló helyzetébe. Az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés csökkenti a levegő felhalmozódását a szervezetben. De ha az összes visszatartott levegő nem kerül ki a szájon keresztül, akkor valószínűleg kijön a segged. Micsoda sport, mi?

Ez a fajta légzés arra is emlékezteti az emelőket, hogy erősítsék meg a magot, de a középvonal összenyomása a vastagbél összenyomását jelenti; Ha megerősíti a testét, hogy kinyomja ezt az ismétlést, akkor valószínűleg egy fingot is kitol.

Az aerob gyakorlatokhoz való ragaszkodás sem ment meg. Ha még soha nem kezdtél el kocogásba vagy ugrókötelezett edzésbe anélkül, hogy néhány gázfújás ne lökte volna, akkor milyen kiborg vagy? Dr. Berookim emlékeztet arra, hogy a bensőnk lökdösődése felgyorsítja az emésztési folyamatot, aminek következtében a gyomor-bél traktusunkban lévő gáz nagyobb és erősebb sebességgel távozik. Lát futó hasmenése bizonyításra. A kiszáradás hasmenést is okozhat , ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon edzés közben.

De ne nyeld le, ha nem akarsz gázos végbélnyílást . Várja meg, amíg lelassul a légzése, és kis kortyokat tud itatni, különben csak több levegőt juttat a szervezetébe, amelynek ki kell jutnia.

Edzés előtt is ügyeljen arra, hogy mit eszik. A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a bab és a zöldségek vagy a búza és a teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek, de sok gáz keletkezik . Adjon hozzá néhány ugrást, erőkivágást vagy lefelé irányuló kutyát a keverékhez, és valószínűleg kiüríti az edzőtermet. A cukros energiaitalok vagy a szénsavas víz ugyanezt teszik. Mivel nem kell olajat adnom a béltűzhöz, edzés előtt körülbelül egy órával ragaszkodom a granolához és a joghurthoz, a zabpehelyhez vagy egy kanál mogyoróvajhoz. Tudod mi nem jó? Egy tojás, kolbász és burgonya tál. Szerencsére ez egy otthoni foglalkozás volt.

Nem azt javaslom, hogy egy meggondolatlan bunkó legyél az edzőteremben, de tudd, hogy nem vagy egyedül, ha hirtelen rájössz, hogy fingnod kell, vagy túl későn veszi észre. A bent tartás fájdalmas lehet, ezért ha nincs a közelben senki, engedje el. Ha emberek vannak a közelben, mentse el magát, és menjen a mosdóba – vagy legalább az edzőterem egy üres részébe. Ha edzés közben hagyod, hogy egy fing nyikorogjon az arcán, az nem a világ vége, és nem te vagy az egyetlen a világon, akivel ez megtörtént. Ez az, ami – és néha bűzlik.

sitter city app

Élvezze az edzést, barátaim.

Oszd Meg A Barátaiddal: