Szüksége van egy alvási válásra? Egy neuropszichológus szerint 7 módszer

Még mindig szeretheti a párját... egy másik ágyból.

hawian lánynevek

A partnered horkol , és belerúgnak az éjszaka közepén. Szereted a takarót borogatni, és minden este felkeltek, hogy hajnali 2-kor kimenjetek a mosdóba. Mindketten hánykolódnak, és egyikőtök sem emlékszik, mikor élvezett utoljára egy pihentető éjszakai alvás . Bár lehet, hogy képes vagy napközben dolgozni (amikor nem vagy elfoglalva az ásítással), az egészséges alvás hiánya nem tesz jót az egészséged hosszútávon. Ennek az az oka, hogy alvás közben testünk egy helyreállítási és regenerációs folyamaton megy keresztül, amely segít fenntartani a fizikai funkciókat és támogatja az egészséges immunrendszert.

'A jó éjszakai alvás különösen fontos a fizikai helyreállításhoz, mivel testünk ilyenkor helyreállítja a szöveteket, izmokat és csontokat.' Dr. A.S. Sanam Hafeez , egy New York-i neuropszichológus, mondja Scary Mommy. 'Az alvás az agyunk megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlen, mivel segíti a memória megszilárdítását, a koncentrációt és a kognitív funkciókat. Ezen kívül az alvás kulcsfontosságú az olyan hormonok szabályozásában is, mint a kortizol és a növekedési hormon, amelyek elengedhetetlenek a stressz kezeléséhez. .'

A rossz alvás nemcsak a fizikai egészségét befolyásolhatja, hanem hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz is, ami tovább befolyásolhatja kapcsolatát. Ha ezek bármelyike ​​ismerősen hangzik, ideje lerúgni a partnert a járdaszegélyre – uh, a vendégszobába –, és külön aludni.

Mik azok a gyakori jelek, amelyek alapján Önnek és partnerének külön kell aludnia?

Hafeez szerint, ha a következők bármelyike ​​ismerősen hangzik, érdemes megfontolni a külön alvást – más néven váljon „alvásban”.

1. Hangos horkolás: 'Ha partnere horkol, és ez megzavarja az alvást, fontolja meg, hogy külön aludjon tőlük, mert ez fáradtsághoz, ingerlékenységhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet' - tanácsolja.
2. Különböző alvási ütemezések: ' Ha Ön és partnere nagyon eltérő alvási ütemekkel rendelkezik, kihívást jelenthet a minőségi pihenés' - mondja Hafeez. 'Például, ha egyikőtök egy éjszakai bagoly, a másik pedig egy korai madár, az egyik személy zavaró lehet. a másik úgy alszik, hogy későn ébred vagy korán ébred.'
3. Nyugtalan alvás: 'Ha partnere gyakran hánykolódik éjszaka, az alvászavarokat okozhat' - magyarázza Hafeez. 'Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a stressz, a szorongás és a fizikai kényelmetlenség.'
4. Különböző hőmérsékleti beállítások: Ha Ön és partnere eltérő hőmérsékleti preferenciákkal rendelkezik, Hafeez azt javasolja, hogy fontolja meg a külön alvást. Például, ha egyikőtök a melegebb szobát részesíti előnyben, míg a másik a hűvösebbet, az kényelmetlenséghez és nyugtalan alváshoz vezethet.

Milyen előnyei vannak az alvási válásnak?

Lehet, hogy a párodtól külön aludni nem hangzik olyan otthonosan és romantikusan, mint minden reggel egymás mellett ébredni, de megvannak a maga előnyei – különösen akkor, ha haragot érzel a partneredre, amiért nem jó a csukott szemed. Az alábbiakban Hafeez felvázolja a külön alvás előnyeit.

1. Javított alvásminőség. 'A különböző alvási ütemezések, a horkolás vagy más alvászavarok mindkét partner alvásminőségét befolyásolhatják' - mondja. 'A külön alvás megszüntetheti ezeket a zavaró tényezőket, és lehetővé teszi minden partner számára, hogy jobban aludjanak.'
2. Csökkentett zavarok. A partnerek eltérő preferenciákkal rendelkezhetnek az alvási hőmérséklet, a fény és a zaj tekintetében. Hafeez szerint a külön alvás lehetővé teszi minden partner számára, hogy sajátos szükségleteikhez szabott környezetet teremtsen, csökkentve a zavarokat és növelve az általános alvási elégedettséget.
3. Javított intimitás. Bár ellentmondásosnak tűnik, a külön alvás néha fokozhatja az intimitást. 'Ha az egyik partnert folyamatosan zavarják a másik alvási szokásai, az feszültséget és haragot kelthet, ami károsíthatja a kapcsolatot' - magyarázza Hafeez. 'A pihentető alvás előtérbe helyezésével a partnerek türelmesebbek, megértőbbek és szeretetteljesebbek lehetnek ébrenléti órákban.'

Hogyan kommunikálod a pároddal, hogy külön szeretnél aludni?

Trükkös lehet elmondani partnerének, hogy szívesebben szeretné, ha meleg teste máshol aludna. És bár a pároddal való kommunikáció arról, hogy külön aludni szeretne, érzékeny téma lehet, Hafeez szerint létfontosságú, hogy őszintén és odafigyeléssel közelítsen hozzá.

'Először magyarázd el, miért gondolod, hogy a külön alvás mindkettőtöknek előnyös lehet' - javasolja. 'Fontolja meg konkrét okok megemlítését, például az eltérő alvási ütemterveket, az eltérő kényelmi szinteket vagy a magánélet iránti igényét. Hangsúlyozza, hogy ez a döntés nem a kapcsolatát tükrözi, hanem inkább egy praktikus megoldás alvásminőségének és általános jólétének javítására. Nyugtasson meg partner, hogy törődsz velük, és nem te próbálod elhatárolódni tőlük.'

medela mellszívók összehasonlítása

Bármilyen szerencsével meg fogják érteni az Ön nézőpontját, és egyetértenek abban, hogy egy alvási válás megér egy próbát.

Oszd Meg A Barátaiddal: