12 perces irányított meditáció a szorongás, a félelem és a túlterheltség feloldására
Ha szorong, stresszes vagy túlterhelt, ez a 12 perces vezetett meditáció neked szól. Úgy tervezték, hogy segítsen feloldani a szorongást, a félelmet és a túlterheltséget, és nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezze magát. Ezt a meditációt okleveles meditációs tanár és terapeuta, Holly Duckworth vezeti. Holly több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a meditáció tanításában és a szorongás és a stressz gyógyítása érdekében az ügyfelekkel való együttműködésben. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a meditációból, keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefeküdhet. Érdemes lehet párnát vagy takarót használni támogatásként. Ha jól érzi magát, csukja be a szemét, és kövesse Holly útmutatásait.
Frissítve 2020. november 2-án 4 perc olvasáshttps://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Ebben a meditációban növeljük belső nyugalmunkat azáltal, hogy csatlakozunk Entelechiánkhoz.
Entelechia jelenti a „a potenciál teljes megvalósítása”.
Egy kis makk entelechiája, hogy nagytölgy legyen. Ez egy csúszó hernyó entelechiája, hogy szárnyaló pillangóvá váljon.
Mindannyian úgy érkezünk ebbe az életbe, hogy egy teljesen kifejezett, teljesen megvalósított Én saját tervrajzával érkezünk.
Az entelechiád az a teljesen megvalósított ön, amely félelmed, szorongásod vagy túlterheltséged másik oldalán áll.
Minden alkalommal, amikor kapcsolatot létesítesz az entelechiáddal, ő kihúz téged, és közelebb visz a megnyugtató otthonodhoz.
A meditáció során arra kérlek benneteket, hogy idézzenek fel két pillanatot az életedből:
- Egy pillanat, amikor mély nyugalmat és derűt éreztél; ahol belülről teljesen összekapcsolódva érezted magad
- Egy pillanat, amikor pont az ellenkezőjét érezted: rendkívüli félelmet, szorongást vagy túlterheltséget
Szánjon egy percet arra, hogy belsőleg kapcsolatba lépjen ezzel a két emlékkel.
Rendben, kezdjük.
Üljön egyenesen és kényelmesen.
A gerincnek egyenesnek, a vállaknak ellazultnak kell lennie.
Lazítsa el az arcot, az állkapcsot
Nyelvével finoman érintse meg szája tetejét, és ellazulva pihentesse ott.
Normális légzés
Csukja be a szemét
Figyelje meg a test érzéseit
Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, most váltson át, hogy teljesen kényelmes legyen.
pelenka árak összehasonlítása
Vegyünk együtt néhány mély lélegzetet.
Belégzés
Kilélegez
Belégzés
Kilélegez
(Külső lélegzet):Figyeld meg, hogyan ellazul a tested a külső lélegzetvételkor
Belégzés
Kilélegez
Még mindig együtt lélegezve számoljunk meg öt kifelé irányuló lélegzetet, amikor érezzük, hogy testünk minden alkalommal ellazul.
Egy. A test ellazul.
Kettő. A test ellazultnak érzi magát.
Három. A feszültség oldódik.
Négy. Minden feszültség feloldása.
Öt. Mélyen ellazult.
Ma kapcsolódunk az entelechiánkhoz – azzal a részünkkel, amely kifejezi teljes mértékben megvalósított potenciálunkat.
Ezen a kapcsolaton keresztül növeljük a belső nyugalom érzését, függetlenül attól, hogy mi történik a külső tapasztalatainkban.
A lélegzetünk a híd az entelechiánkhoz.
Minden alkalommal, amikor csatlakozunk a lélegzetünkhöz, kapcsolódunk az entelechiánkhoz.
Minden alkalommal, amikor kapcsolatba lépünk lélegzetünkkel, növeljük belső nyugalmunkat.
Minden kihívás és félelem, szorongás vagy túlterhelt pillanat lehetőséget kínál számunkra, hogy újra kapcsolatba lépjünk.
Ebben a meditációban feloldjuk a félelmet, a szorongást és a túlterheltséget.
Másként fogjuk érzékelni ezeket az érzelmeket, és pontosan tudjuk, mit tegyünk, hogy hozzáférjünk a nyugodt, megnyugtató belső otthonhoz.
Saját menedékünkké és menedékünkké válunk, függetlenül attól, hogy mi történik kívülről.
Rugalmasabbak leszünk a kihívásokkal és igényekkel szemben.
Gondolj vissza életed egy olyan pillanatára, amikor mély nyugalmat és derűt éreztél, amikor úgy érezted, hogy belülről teljes kapcsolatban vagy.
Szánj egy percet, hogy belépj ebbe az emlékbe.
Hol voltál?
Milyen napszak volt?
Mit csináltál?
Nézz körül – milyen volt a környezeted?
Voltak valami különleges látnivalók, hangok vagy szagok?
Érezd most magadban ezt a mély, nyugodt energiát, amely minden lélegzetvétellel kitágul a hasad mélyén, mint egy fény, amely minden belégzéssel egyre világosabb lesz.
Vedd észre, hogy újra és újra hozzáférhetsz ehhez a térhez és ehhez az érzéshez azáltal, hogy befelé mész, és kapcsolatba lépsz a lélegzeteddel.
A lélegzetünk a híd az entelechiánkhoz.
Minden alkalommal, amikor csatlakozunk a lélegzetünkhöz, kapcsolódunk az entelechiánkhoz.
legjobb újszülött fürdőkád
Minden alkalommal, amikor kapcsolatba lépünk lélegzetünkkel, növeljük belső nyugalmunkat.
Minden kihívás és félelem, szorongás vagy túlterhelt pillanat lehetőséget kínál számunkra, hogy újra kapcsolatba lépjünk.
Most gondoljon egy pillanatra, amikor rendkívül félt, szorongó vagy levertnek érezte magát.
Anélkül, hogy túlságosan belemerülne az emlék részleteibe, csak kapcsolódjon ahhoz, ahogy akkor érezte magát.
És lélegezz tovább mélyen.
Nézze meg, észreveszi-e a félelem, a szorongás vagy a túlterheltség energiáját.
Figyeld meg, hogy bizonyos tekintetben mennyire hasonlít az izgalom energiájához.
Lélegezz tovább mélyen.
Lazítson tovább a lélegzetben.
Összekötve a légzéssel.
Belülről kapcsolódik.
Érezni, hogy a nyugalom mély érzése kitágul benned.
A káosz közepette.
A földelés és a nyugalom mély érzése.
Benned horgonyozva.
Milyen érzés lenne lehorgonyozni ebbe az állapotba egy félelmetes, szorongó vagy elsöprő időszakban?
Vedd észre, milyen érzés támad, amikor így közelíted meg a stresszes pillanatokat.
japán női név
Figyeld meg, hogyan érzel magaddal kapcsolatban.
Hogyan változott a saját önfelfogásod?
A lélegzetünk a híd az entelechiánkhoz.
Minden alkalommal, amikor csatlakozunk a lélegzetünkhöz, kapcsolódunk az entelechiánkhoz.
Minden alkalommal, amikor kapcsolatba lépünk lélegzetünkkel, növeljük belső nyugalmunkat.
Minden kihívás és félelem, szorongás vagy túlterhelt pillanat lehetőséget kínál számunkra, hogy újra kapcsolatba lépjünk.
Minden alkalommal, amikor belépünk ebbe a mélyen nyugodt és földhözragadt helyre, megtestesítjük teljes mértékben megvalósított potenciálunkat.
Összeolvadunk entelechiánkkal.
És ha egy stresszes pillanat adódik és nem tudunk belépni erre a helyre?
Rendben van.
Ez normális.
Akárhogy is, méltóak vagyunk a szeretetre.
Mindig visszatérhetünk a mély nyugalomba, bármennyire is félünk, szorongunk vagy túlterheltek vagyunk.
Mindig visszatérhetünk belső otthonunkba, ha visszatérünk lélegzetünkhöz.
Üljünk csendben néhány percig, és engedjük meg magunknak, hogy integráljuk ezt az élményt.
Vedd észre a testedben tapasztalható érzéseket
Vedd észre a testedben lévő érzéseket
Vedd észre a tested ellenállását
Vedd észre az elfogadást a testedben
Bármit érzel vagy érzékelsz, csak vedd észre ítélet vagy ellenállás nélkül
Ismerje fel képességét a nehézségek vagy kellemetlenségek leküzdésére, függetlenül attól, hogy jelen vannak-e vagy sem
Érezd a tested
Érezd az energiádat
Húzza a kezét a szívéhez vagy az alsó hasához, ha úgy érzi.
Csak ülj magaddal.
És amikor készen állsz.
A saját idődben lassan nyisd ki a szemed.
Szánjunk egy percet, hogy megnyíljunk a hálára ezért az élményért.
Azért, mert megjelent.
Ne feledje, a nyugalom központja az otthona.
Te vagy a saját nyugalmad és menedéked.
La’kechben.
Oszd Meg A Barátaiddal: