Hogyan gyakoroljuk az öngondoskodást az Abhyangával – egy ájurvédikus öregedésgátló rituálé

Az öngondoskodás fontos az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. Az Abhyanga, egy ájurvédikus öngondoskodási rituálé nagyszerű módja az öngondoskodás gyakorlásának és az öregedés megelőzésének. Az Abhyanga egy meleg olajos masszázs, amelyet az egész testre alkalmaznak. A masszázs speciális módon történik, hogy serkentse a szervezet természetes gyógyulási folyamatát. Az Abhyanga állítólag javítja a keringést, csökkenti a stresszt és elősegíti az ellazulást. Azt is mondják, hogy javítja az arcszínt és késlelteti az öregedési folyamatot. Az Abhyanga végrehajtásához kényelmes helyet kell találnia a lefekvéshez. Szüksége lesz egy meleg, száraz törölközőre és egy kis mennyiségű meleg olajra is. Vigye fel az olajat a testére, és masszírozza be hosszú, sima mozdulatokkal. Kezdje a lábadnál, és haladj fel a fejedig. Töltsön több időt a feszült vagy fájó területekre. Ha végzett, törölje le a felesleges olajat a törülközővel, és pihenjen néhány percig. Az Abhyanga egy egyszerű, mégis hatékony módja az öngondoskodás gyakorlásának. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a stresszt, elősegítse az ellazulást és javítsa általános egészségi állapotát.

Az öngondoskodás nagyon fontos.

Ha időt szánsz szellemed feltöltésére, az lehetővé teszi, hogy másokat szolgálj a túlcsordulástól.

Nem szolgálhatsz üres edényből.

– Eleanor Brown, regényíró

Sokan rongyosan rohanunk anélkül, hogy észrevennénk.

Ha krónikusan stresszesnek, túlterheltnek, fáradtnak, fájdalmasnak, ingerlékenynek vagy érzelmesnek találja magát, akkor itt az ideje egy kis öngondoskodásra.

Ennek nem kell nagy vagy drága megpróbáltatásnak lennie.

hasonló visszaemlékezés spanyolul

Még a házat sem kell elhagynia.

De el kell kötelezned magad, és teret kell teremtened neki.

Az öngondoskodás a jógagyakorlás egyik formája

A jógában és az ájurvédában az öngondoskodás az egyenlet fontos részét képezi, mert enélkül nagyobb valószínűséggel élünk meg elszakadást, tudattalanságot és szenvedést.

Ezek a dolgok pontosan ellentétesek a jóga fő céljával – az egyesülés, a kapcsolat, a tudatosság és a belső nyugalom.

Patanjali jóga-szútrái, a klasszikus jógagyakorlás egyik legrégebbi leghitelesebb szövege szerint a jógaerő megszerzésének 8 végtagja vagy szakasza van.

A jógaerő nem arról szól, hogy mennyire tudsz haladó pózokat (ászanákat) csinálni, vagy mennyire rugalmas a tested; arról van szó, hogy mennyire tudod előremozdítani az elméd, és mennyire rugalmasak az érzelmeid.

A jóga erő arról szól, hogy tudatosan reagálunk az életre, ahelyett, hogy impulzív módon reagálnánk rá.

Az öngondoskodás és az öngondoskodás (Ahimsa) a jógikus erő megszerzésének 8 szakaszának alapja.

Az ahimsa az első az öt önszabályozó viselkedésmód közül, amelyeket a klasszikus jógában Yamas néven ismernek.

Az Ahimsa jógikus elvét általában nem ártásnak és erőszakmentességnek tekintik, de lényegét tekintve messze túlmutat ezen.

Ez az önrészről és az önmaga iránti jóindulatú szándékról is szól.

babafejlesztő játékok

„Ne árts” – ez Ahimsa egyik mottója.

„Először önmagadat szeresd, aztán másokat” a másik.

A rituálék ereje a harmónia és a jó közérzet helyreállítására

A rituálék a harmónia helyreállításának képletei.

– Terry Tempest Williams, író

A jógikus életmód arra ösztönöz bennünket, hogy kis erőt adó szokásokat és ápoló rituálékat alkalmazzunk, amelyeket idővel teljes szívvel gyakorolva jógikus erőt adnak a megnövekedett életenergia, mélyebb intuíció és fokozott fiatalság formájában.

A rituáléknak nem kell hosszú, elhúzódó folyamatoknak lenniük, amelyeket el kell végeznünk.

A szeretet apró, kellemes cselekedetei lehetnek, amelyeket meg kell tennünk, és úgy döntünk, hogy megtesszük.

Az Abhyanga rituálé előnyei a fiatalság fokozó szépségének és jólétének érdekében

Az egyik ilyen rituálé az Abhyanga, az önmasszázs és az olajokkal való önkenés ayurvédikus gyakorlata.

Az ősi ájurvédikus szövegek szerint ez az egyszerű gyakorlat öregedésgátló (fiatalságot fokozó) hatást fejt ki, ha rendszeresen, ha nem naponta gyakorolják:

Az Abhyangához naponta kell folyamodni. Megvédi az öregséget, a megerőltetést és a vata súlyosbodását.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

gyermekelhelyezési megállapodás ellenőrző listája

Az Abhyanga további előnyei:

• Nyugtatja az idegrendszert
• Lazítja a feszült izmokat
• Csökkenti a stresszhormonokat
• Növeli a belső nyugalmat és ellazulást
• Csökkentett fáradtság és kimerültség
• Fokozza a mély, helyreállító alvást és pihenést
• Támogassa a méregtelenítést
• Lágyabb, egészségesebb bőr (a test legnagyobb szerve!)
• Javított keringés és nyirokelvezetés
• Javított látás
• Fokozott életenergia

Úgy tartják, hogy az Abhyanga előnyei felerősödnek, ha az önmasszázst az illóolajok és az ayurvédikus olajok gyógyító ereje kíséri.

hasonló kiegészítés vs előleg

Az ayurvédikus filozófiában az önmagunk beburkolása vagy olajokkal való megkenése egyben az önszeretet aktusa is.

Hogyan gyakoroljuk az Abhyangát:

Ideális esetben legalább 15 percet szeretne áldozni erre az önszeretetre és az öregedés elleni szertartásra.

Ideális, ha naponta csinálod, de ezt heti rituálé is teheted.

A lényeg az, hogy azt tedd, ami a legjobban működik az életedben és az időbeosztásodban, amíg következetesen gyakorolsz.

Ezt a gyakorlatot hagyományosan reggel hajtják végre, hogy segítsenek szervezetének megszabadulni a méreganyagoktól, de esténként is megfelelő, különösen, ha krónikus stresszt, szorongást vagy alvászavart tapasztal.

Tekintsd úgy, mint egy mozgó meditációt, ahol az egypontos fókuszt (dharana) és teljes figyelmedet a masszírozott testrészre helyezed.

Legyen jelen, és figyeljen szöveteire, bőrére és egész testére.

Áldd meg testedet, és köszönj meg neki mindent, amit az egészséged megőrzéséért tesz.

Íme, mire lesz szüksége:

• Egy kis, zárható palack, amely könnyen kiönthető. (Jobb, ha sötét üveg vagy legalább nem BPA műanyag.)
• Legalább 3 nagy törölközőt nem bánod, ha olajos lesz.
• Bio frakcionált kókuszolaj, jojobaolaj, neemolaj, mandulaolaj vagy szezámolaj
• Organikus, kiváló minőségű illóolajok, amelyek nyugtató hatásúak, mint a levendula, szantálfa, ilang-ilang, rozmaring vagy vetiver.
• Forró víz
• Egy nagy üveg, fém vagy nem BPA műanyag tál

Hogyan kell:

1. Helyezzen körülbelül ½ csésze választott olajat az üvegbe, és adjon hozzá 10-12 csepp illóolajat
2. Adja hozzá a forró vizet az edényhez, és tegye a palackot a vízbe, hogy használat előtt felmelegítse az olajokat. Hagyja állni néhány percig, amíg teljesen fel nem melegszik.
3. Helyezzen egy száraz törölközőt maga alá, vagy üljön a padlóra a törülköző tetejére (a zuhany vagy a kád közelében), hogy ne csússzon el.
4. Kezdje a fejbőrével, és körkörös mozdulatokkal alaposan masszírozza be az olajat. (Vannak olyan energetikai pontok a fejedben, amelyeket marma-pontoknak nevezünk, amelyek a mozgás hatására aktiválódhatnak.) Hívd minden érzékszervedet és figyelmedet a fejedre és a fejbőrödre, és lélegezz lassan és mélyen, miközben ezt a részt dolgozod.
5. Most lépjen az arcra, és körkörös, felfelé irányuló mozdulatokkal masszírozza halántékát, arcát, szemhéját, állkapcsát, fülét, homlokát és nyakát. Ismét tartsa a figyelmét azon a területen, amelyen dolgozik. Lélegezzen mélyen és lassan. Hálát és szeretetet érezni e testrész iránt.
6. Mozdulj most a végtagjaidra. Hosszabb mozdulatokkal a karokon és a lábakon, és körkörös mozdulatokkal az ízületeken (könyök, térd). A masszázsütéseknek a szívközpontja irányába kell lenniük.
7. Most masszírozza meg a mellkasát és a hasát. A tudatosság és a megbecsülés irányítása a szíved és az emésztőrendszered felé. Mindkettőjüknek köszönjük azt a hihetetlen intelligenciát, amelyet testük működésének megőrzésében tanúsítanak. Lélegezz tovább mélyen és lassan. Használjon körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányba.
8. Ezután masszírozza meg a vállát, a hátát és a fenekét. Ismét a hála megérintése. Ismét lélegezzen tudatosan, miközben masszírozza és megáldja ezeket a területeket.
9. Fejezd be a lábaiddal és a kezeiddel – mindkettőnek sok energetikai pontja van, amelyek elősegítik a létfontosságú energia áramlását a test különböző rendszereiben.
10. Végül hagyja, hogy az olajok legalább öt percig beszivárogjanak a bőr mélyebb rétegeibe. Helyezze a bal kezét az alsó hasára, a jobb kezét pedig a szívközpontjára, és szánjon erre időt egy gyengéd pránájámára (jógalégzés). Lélegezzen be 5 számlálásig, tartsa lenyomva 2 számlálásig, és lélegezzen ki 7 számolásig… ismételje meg ezt a mintát legalább öt percig.
11. Most már készen áll a meleg zuhanyra vagy fürdőre, hogy lemossa az olajokat.

Oszd Meg A Barátaiddal: