36 éves, 3 gyermekes anyuka vagyok, és végre elkészítettem a *saját* lefekvés rutinom

És igen, az enyémben benne van a tévé.

Utálom, hogy a kifejezés „öngondoskodás” szinonimája lett a szállodai alvásoknak, a hétvégi kiruccanásoknak és a fürdődélutánoknak. Kevés dolog nyomaszt jobban, mint a gondolat, hogy teljes munkaidőben dolgozó anya három gyerek közül nekem is ki kell találnom egy kis „öngondoskodási” időt. Amíg rá nem jöttem, hogy az „öngondoskodás” valójában nem is olyan bonyolult – törődni magával ez a tényleges meghatározás, és ez számomra nem manikűrt vagy egyéni vacsorát jelent éttermekben. Ez azt jelenti, hogy végre elkészítem a saját lefekvés előtti rutinom.

Nem mintha bármi baj lenne a manikűrrel vagy az egyéni vacsorákkal ill hétvégi kiruccanások . Ha megteheti azokat a pillanatokat és akar ezeket a pillanatokat mindenképpen értsd meg, kedvesem. De azt hiszem, nem vagyok egyedül azzal, hogy megosztom az „öngondoskodás” gondolatát, és betartjuk ezeket a szabályokat – mint például azok az influencer-tekercsek, amelyek oly gyakran terjednek, és azt állítják, hogy a zuhanyozás nem öngondoskodás. (az) – viszketést okoz. Kivesz számomra minden lehetséges ellazulást vagy örömet, és azonnal feladatnak érzi. Még egy dolog, amit hozzá kell adni a listámhoz. Egy házimunka, amit nem tudom, hogyan csináljak. És a végén azon kapom magam, hogy ugyanolyan ködösnek és blahnak érzem magam, mint korábban.

Az öngondoskodás pontosan az, amit mond: gondoskodni önmagadról. Szóval igen, egy hosszú forró zuhany, ahol lehetőséget kapok a borotválkozásra és a hajam mélykondicionálására? Hogy van öngondoskodás. Podcast hallgatása Már alig hallom, miközben mosogatok, miután a gyerekeim lefekszenek? Öngondoskodás. Lefekvés előtti rutin kialakítása, hogy lenyugodjak, és megadjam magamnak azt a kegyelmet, amelyet a nap utolsó hátralévő óráiban a gyermekeimnek adok? Önmegőrző-gondozás.

36 éves vagyok, három lánnyal – 10, 5 és 2 évesek. Életünk mozgalmas, tartalmas, örömteli – mindez csak sok. Otthonról dolgozom a kisgyermekemmel, ami azt jelenti, hogy az egész napom egy többfeladatos forgószél. (Úgy értem, ez minden anya élete, igaz?) És rájöttem, hogy a nap végéhez közeledve túlzottan arra koncentráltam, hogy a lányaim jól érezzék magukat a nap végén: egy családi vacsora az asztal körül, ahol beszélgettünk napjaink csúcspontjairól és mélypontjairól, a fürdőzésekről, ahol játszottam velük, az esti mesékről és a friss pizsamában ölelkezésről, a szobájuk felvételéről, amikor bebújtuk őket, hogy kényelmesen és biztonságban érezzék magukat, friss pohár vizet vittünk nekik, és könyvük világít, hogy a takaró alatt olvashassanak. Az a fajta sitcom családvége, amit szeretne a gyerekeinek.

Aztán rájöttem, hogy ezt én is megérdemlem.

„A rutinok biztonságban érzik magukat a gyerekekben” – mondja telefonon Maryann Davis, egy Georgia állambeli családtanácsadó. „A lefekvés előtti rutin valóban befejezi a szabadnapot, és lehetőséget ad nekik arra, hogy elengedjék a napot, és egy kicsit belebújjanak. Aztán kipihenten ébredhetnek. Lefekvés előtti mesék, fürdések, ölelkezések, a lefekvés előtti rutin mindezen részei megnyugtatják és szeretik a gyermeket. Érthető, hogy egy felnőtt miért talál vigaszt ezekben a dolgokban.”

Egészen a közelmúltig az volt az ötletem, hogy lefekszem, és reggel előtt megpróbáltam befejezni a teendőim listáját. De az évek során rájöttem, hogy nem vagyok jó este 9 után. Alig tudom összeszedni az energiát, hogy kitakarítsam a konyhát a vacsora után, nem beszélve egy óriási teendőlista befejezéséről, a munkáról, és nyolc adag szennyes hajtogatására és elrakására.

A vége az volt, hogy minél keményebben próbáltam eredményes lenni, miután a gyerekeim lefeküdtek, annál inkább kudarcot vallottam. Ahelyett, hogy akár csak egy dolgot is elvégeznék, nulla dolgot csináltam volna, és a végén a kanapén henyéltem, és a telefonomat bámultam, egészen éjfélig. Aztán felmentem az emeletre, felvettem a pizsamát, és bedőltem az ágyba.

És ha azt gondolnád, hogy reggel úgy ébredtem, hogy nagyon blah volt, akkor igazad van.

huggies kényelmesen száraz

napközben edzek; Igyekszem jól enni; Továbbra is elfoglalt vagyok a lányaimmal való játékkal, keményen dolgozom, és feltöltöm az összes vödröt, amit kellene. De a nap végén mindez nem számít, ha hagyom magam összeomlani és égni, mint egy régi gyertya. Ki kellett találnom egy rutint, ami bevált éjszaka, hogy ténylegesen véget tudjak vetni a napomnak, és ne hagyjam, hogy szalagorsóként spiráljon tovább.

Tehát, ha lefekvés előtti rutint keres, a következőképpen kezdje el:

Határozza meg, miért van szüksége lefekvés előtti rutinra.

Mi az, ami az alvásidőben nem esett jól neked? Ez az, hogy csak elájulsz a kanapén? Az, hogy végzet-tekercs-zombi állapotban felmész az emeletre, és bedőlsz az ágyba? Bármi is az, amitől azt kívánod, hogy a saját szüleid fektessenek le, azonosítsd be. Innentől kezdve kitalálhatja, mire van szüksége a lefekvés előtti rutinban ahhoz, hogy az működjön.

Adj magadnak lefekvés időt.

Ez nem alku tárgya. Ha megpróbálja játszani az „Ó, csak lefekszem, ha fáradt vagyok” játékot, akkor hajnali 3-kor a fotelben ébred fel, és rosszabbul érzi magát, mint valaha. Légy őszinte magaddal. Ha tudja, hogy nem tud lefeküdni este 9-kor, ne legyen lefekvés ideje. Adhat magának egy kis mozgásteret – az ágyban 10 és 22:30 között. nekem működik. Ez azonban azt jelenti, hogy miután megtervezte a lefekvés előtti rutint, úgy kell időzítenie, hogy lefekvéskor már ágyban legyen. Ez azt jelentheti nemet mondani egy másik epizódjára A Medve és irány a hálószobád 9:45-kor, hogy fogat moshass és nyújtózkodj. Ez fegyelem, és nehéz, és ezért kell dolgoznod az öngondoskodáson.

Azt helyezd előtérbe, ami jó érzés számodra, ne pedig azt, amiről úgy gondolod, hogy * kellene* a rutinod része.

Ha szereted görgetni a telefonodat lefekvés előtt, akkor tedd meg. Ha el akar aludni egy epizódját Barátok , hajrá. Ha sminklemosó törlőkendőt szeretne az éjjeliszekrényén tartani, hogy csak az arcát törölhesse, miközben már a párnáján van, az tökéletes. Az ötlet az, hogy elalvás előtt kitaláljuk, mi működik az Ön számára, és mitől érzi jól magát. Itt nincsenek szigorú szabályok, és az összes „lefekvés előtti képernyőidő, könyvet olvasni, minden este 10 lépésből álló bőrápolási rutin” csak arra készteti az embert, hogy visszatérjen a fotelba, amíg el nem ájul.

Davis szerint az a probléma a rutinokkal, hogy sokan úgy érzik, hogy teljesen bele kell menniük – vagy minden, vagy semmi. „Ha jobban szeretsz reggel zuhanyozni, miért stresszelnéd magad, ha ezt éjszakai dologgá szeretnéd tenni? Csak azt tedd, amit jónak érzel. Talán némi fény nyújtózkodik az ágyban. Talán egy kis meditáció. Talán csak le kell húznia a takarót, és minden este ugyanabban az időben feküdnie kell. A rutin csak egy rutin, és rajtad múlik, hogy mit csinálsz ebben a rutinban” – mondja.

Ne számítsa a háztartási munkákat az alvási rutin részének.

Ez hatalmas volt számomra. Külön kellett választanom a két dolgot, mert különben azon kapnám magam, hogy 11 órakor próbálok porszívózni. és nem hagytam magam pihenni, és nem fejeztem be a teendők listáját, amiért annyira megszállott voltam. Tartsa más rutin részeként a háztartási teendőit vagy az olyan dolgokat, mint a „gyerekebéd elkészítése”. Ez a felszámolásról szól. A lefekvés előtti rutinnak egy listát kell tartalmaznia azokról a dolgokról, amelyeket minden este megtehet, hogy a „zsúfolt napból, mozgalmas életből” a „pihenésre és egy újabb mozgalmas napra, mozgalmas életre való felkészülésre” kerüljön.

A lefekvés előtti rutin nem lehet a teendők listájának meghosszabbítása vagy őrült nap; ez a megnyugvás időszaka. Ugye nem veszi be a gyerek házi feladatát vagy fociedzéseit a lefekvés előtti rutinjába? Szóval csak ezt írd rólad.

Legyen rövid és egyszerű.

Vegye figyelembe a figyelmeztetésemet: Ne próbálja elérhetetlenné tenni lefekvés előtti rutinját. Az ötlet az, hogy ezzel következetes lehetsz – hogy meg tudod csinálni a rutin és csináld ezt minden egyes este, még akkor is, ha nem vagy otthon. Nem tarthat tovább egy óránál, és ha akarja, akár 15 perc is lehet.

De ne hagyd, hogy a TikTok algoritmus magával ragadjon... nem kell 30 perces bőrápolási rutint, 20 perces nyújtást és 45 perces hálanaplót végezned ahhoz, hogy lefeküdhess. És ha úgy találja, hogy több dolog is jól hangzik a nap végére, próbálja meg egy kicsit szétszedni őket. Ha lefekszik, írjon naplót, és állítsa be az időzítőt 10 percre, hogy ne érezze magát túlterheltnek, vagy tartsa a legtöbb bőrápolási rutint reggelre, és tegyen meg egy-két lépést este.

Légy türelmes magaddal. Adj magadnak egy-két hetet, hogy belevágj a dolgokba.

Talán ráébred, hogy a lefekvés előtti rutinnak minden este 9:30-kor ébresztőnek kell lennie, hogy emlékeztessen fogat mosni, arcot mosni, és bekapcsolt tévével feküdni. Talán azt tapasztalod, hogy szívesebben kezded el a rutinodat, amint a gyerekeid lefekszenek, és fényűzően hajolnak lefekvés előtt. Vagy talán ismeri magát, és megígéri, hogy minden este 11-kor felmegy az emeletre, abbahagyja a görgetést, és 11:15-re már ágyban lesz.

Megtalálod a ritmusodat, és ha megteszed, azon tűnődsz majd, mi a fenének tartott olyan sokáig, hogy kitaláld a saját lefekvés előtti rutinodat.

bújj hozzám organikus vélemények

Oszd Meg A Barátaiddal: