AndreyPopov / Getty

Mindenki élete más, és nem mindenkinek ugyanaz a rutinja. Van azonban néhány mindennapi feladat, amelyet a legtöbben elvégeznek a világban élés és működés érdekében: felébredni, dolgozni menni, hazajönni, enni, aludni - csak néhányat említve.

Amikor szorongással élsz, még az apró hétköznapi dolgok is nehézek lehetnek, és az emberek által magától értetődő feladatok, például egy élelmiszerboltba járás, a legnehezebb dolgok, amelyeket egész nap csinálsz. Könnyű szégyent érezni, ha nehezen tudsz normális dolgokat csinálni, de nem szégyen, ha kihívásokkal küzdesz. Nem szégyen a szorongás. Mindössze annyit tehet, hogy a lehető legjobbat tudja elérni, támogatást nyújtson és az Ön számára megfelelő módon élje az életet.

Szerettük volna megtudni, hogy a szorongás miként érinti az embereket a mindennapokban, ezért konzultáltunk a Mighty mentálhigiénés közösségünkkel.

Ez csak egy kis pillanatkép arról, hogyan élhetnek a szorongásos emberek. Azt akarjuk, hogy emlékezzen arra, hogy nem vagy egyedül, és ennek a szorongásnak nem kell örökké kontrollálnia.

Íme, amit közösségünk megosztott velünk:

1. Felkelés az ágyból

Reggel felkelni az ágyból olyan, mint feljönni a hullámvasút első lejtőjének tetejére, és a cseppre való felkészülés közben észrevesz egy laza csavart a kocsi kerekén. Nem érheti el, mert be van kötve és előre indul. Csak annyit tehet, hogy ott ül, az esésen, nem tudva, hogy az helyben marad-e, vagy szabadon kocog a lefelé vezető úton. - Amanda G.

Öt különböző riasztás. Tíz perc különbség. 'Felkelni. Kelj fel most. ’’ Végigcsinálom ezt a napot? Hogyan fogom átvészelni ezt a napot? ’’ Most fel kell kelned. Nem késhet. ’Három riasztás maradt. ’Milyen ürügyet használhatok a munkából való kilépéshez? Rosszul vagyok? Mi a hőmérsékletem? Lehet, hogy beteg vagyok. ’Egy riasztás maradt. ‘Ha most felkelsz, korán odaérhetsz, és extra munkát végezhetsz, és mindenki értékelni fogja. Vagy ... beteg vagyok? Lehet, hogy beteg vagyok. ’És arra kényszerítem magam, hogy keljek fel az ágyból, és azon mozogjak, hogy felkészüljek a napomra. - Julia N.

Nem tudni, hogy zuhanyozzunk-e vagy sem. 'Tegnap este csak zuhanyoztam, úgyhogy jól kellene lennem. De mi van akkor, ha rossz szagom lesz? Eléggé megmostam a fogamat, hogy a számon rendben legyen az illata? Mi van a hajammal? Ha zuhanyozom, akkor mossam a hajam? Ha nem megyek zuhanyozni, képesek lesznek az emberek észrevenni? ’- S. Anna

Az első másodperc remek, mindent elfelejtesz, és csak a felkelésre vagy az alvásra fókuszálsz. Akkor minden úgy üt meg, mint egy tehervonat. Minden felelősség, minden gond, minden olyan feladat, amellyel tegnap este a fejedben összeállítottál egy listát, minden sajnálatod, amiért folyamatosan vered magad. Kíváncsi vagyok, érdemes-e még felkelni az ágyból. A legtöbb nap fagyos vagyok. - Stacia H.

2. Felkészülés reggelre

Ez egy csata az agyammal. A szorongás azt akarja, hogy keljek fel és „produktív legyek”, de a depresszióúgy érzem, hogy nem csinálok semmit. Találtam egy reggeli rutinszerű munkát, amellyel megpróbáltam egyenletes maradni. Tea, olvasom a táblagépemet és vigyázok a kutyára, mielőtt házimunkát vagy projektet kezdenék. - Phaedra M.

Ez 10 plusz ruhaváltás, és megelégszik ugyanazzal a ruhával, amely mindent lefed, amit utál a testében. Kényszeríti a reggelit, mert annyira aggódsz, mit hozhat a nap, rosszul érzed magad. 20 percet tölt azzal, hogy pszichikussá tegye magát aznap, meggyőzve magáról, hogy megéri, hogy a földre tegye a lábát. 50-szer ellenőrzi a menetrendjét, az időjárást és a terveit, hogy elkerülje a hibákat. Kimerült az aggodalomból, még mielőtt kiérne az ajtón. Vagy néha automatikus pilótán fut, így egyszerűen nem gondolkodik, nem aggódik és nem érez. - Renée H.

Örökké tart, mert annyira szétszórt agyú vagyok. Céltalanul járok körbe, amíg rájövök, mit kell tennem a továbbiakban, hogy felkészüljek. Kétszer és háromszor kell ellenőriznem, hogy minden megvan-e, amire szükségem van, mielőtt elhagynám a házat. Ami egy „normális” embernek 20 percet vehet igénybe, egy órát vesz igénybe. - B. Erzsébet

3. Munkahelyi ingázás

Korán el kell mennem. És ha úgy gondolom, hogy van egy kis esély, hogy késni fogok, pánikba esek. Annyira utálom. Pánikba esek vezetés közben, amit nehéz megtenni, és jobban megijesztek, mert akkor mindent túl tudok, és azt hiszem, mindjárt balesetbe kerülök. Felhívom a munkát, és elmondom nekik, hogy késhetem, és általában jól vannak vele (mert szinte soha nem vagyok), és amikor odaérek, újra és újra elnézést kérek. Ez elvonja a figyelmemet a nap további részéről. - Kaitlyn L.

Korán ki kell mennem. Már többféle forgatókönyvet is átéltem a fejemben, és mindegyikre elkészítettem egy tervet. Nem késhetek, a gondolattól a gyomrom elmosódott és a szívem gyorsabban ver. Mindent megtervezek, bár az elmém tudja, hogy minden irracionális gondolatom rendkívül valószínűtlen. Szükségem van egy tervre, ha a másik nem sikerül. - Angela D.

Nem tudok autópályán vezetni. Ha csak belegondolok, akkor szorongok, és az emberek nem értik. Mindig mellékutcákat kell bejárnom, hogy bárhová eljussak. Különösen küzdelem, ha későn ébredek fel, vagy messzire kell utaznom. - Tania A.

Az ingázás általában az, amit „furcsa szünetnek” nevezek. A munka útja elméjembe vésődött, és rossz napokon általában automatikus pilótával hajtok, miközben agyam túlhajtja a nap minden lehetséges forgatókönyvét. - Alina C.

Amikor körülbelül öt évvel ezelőtt egy kisvárosból egy városi területre költöztem, azonnal elhatároztam, hogy tömegközlekedéssel indulok dolgozni, ahelyett, hogy minden nap csúcsforgalomban közlekednék. Ilyen kiszámítható rutin és ütemezés, ahol az agyam minden reggel egy kicsit pihenhet, olyan segítség a szorongásom csillapításában. - Ian K.

4. Munka

A szorongásom arra késztet, hogy vajon néhány munkatársam valóban kedvel-e engem, vagy csak tolerál-e engem. Az is tétovázik, hogy bizonyos dolgok kipróbálásáról kérdezzek. - Amanda B.

2005 óta a szorongás miatt nem tudtam munkahelyet tartani. Próbáltam még párszor, de soha nem tartott tovább, mint néhány hét, mire a szorongás eluralkodott, és abba kellett hagynom. A legtöbben azt gondolják, hogy nem dolgozom, mert mozgássérült vagyok, de ez valóban a mentális betegségem. - Chisa P.

Segédmunkás vagyok, aki mentális / fizikai betegségekkel küzd. A munkám egy dolog, amiben bízom, és a gondolataimat elzárja a saját gondolataimtól. Az egyénekkel való munka jobban megértette saját mentális betegségemet, és egy mentális betegség is jobban megértette az egyéneket. - Samantha L.

Korábban mindig aggódtam, hogy bármilyen apróság miatt kirúgnak; hogy egy vevő egy negatív panasza miatt felírnak. Nagyon együttérző és megértő társaságban dolgozom, aki a lehető legnagyobb mértékben próbál velem és a szorongásommal / depressziómmal dolgozni. Örülök, hogy valahányszor velem akarnak beszélni, azt mondják, hogy nem tettem semmi rosszat, és nincs bajom. - Carolyn M.

Folyamatosan kitalálja mindazt, amit az imént mondott munkatársainak. Második tipp, hogy milyen gyorsan és hatékonyan végzi munkáját. Kíváncsi, hogy főnök vagy-e valakinek, aki segít a munkádban, mert nem csinálsz elég jó munkát. Kíváncsi, hogy el kell-e rúgni, mert nem vagy elég jó az egyszerű feladatok elvégzéséhez. Szó szerint másodpercenként kitalálja magát minden váltás minden percében. Még akkor sem ér véget, miután kiléptél, hazakövet, és éjjel fent maradsz, átgondolva minden egyszerű hibát. Ez pánikroham a mellékhelyiségben, és annál, hogy hatalmas mosolyt csaljon az arcára, és mindenkivel együtt nevess és viccelődjön. Ez a „jól működő” szorongás, amiről senki sem tud. - Tabatha P.

5. Bevásárlás

Van egy feladatomra kiképzett szolgálati kutyám, és a legrosszabb ügyet adom le, az élelmiszert. Nemcsak a bámulás érzése, az érzékszervi túlterhelés, az adrenalin és a rendszertelen szívverés, a szédülés és a légszomj, rendszeresen olyan emberek keresnek fel engem, akik azt gondolják, hogy orvosi felszerelésem szórakozásukra szolgál. Gyakran érzem magam bezárva, és ébernek kell lennem olyan veszélyekre, mint például a villogó fények, amelyek az érzékek folyamatos bombázása mellett visszaemlékezéseket is okozhatnak. - Uránia C.

Úgy érzem, minden szem rám szegeződik. Úgy érzem, hogy nem tudok jól járni, nem tudok jól lélegezni, és mindenki tudja. Számolom a lépéseimet, és megbizonyosodom arról, hogy egyenletesek-e. Biztos vagyok benne, hogy senkinek nem leszek útjában, miközben belsőleg üvöltözöm, mennyire zavaró vagyok, amiért az emberek körbejárják, mert nem tudok közelebb kerülni a polcokhoz, így az emberek megkerülhetnek. Több időt töltök úgy, mintha megnézném azokat a dolgokat, amelyeket valójában nem vásárolok, miközben arra várok, hogy az emberek megmozduljanak, és így megszerezhessem, amire szükségem van, anélkül, hogy azt mondanám: „Elnézést.” - Stacia H.

Parkolás az üzlettől a legtávolabbi helyre, így senki sincs körülötted. Teljesen sminkelni kell, ha az emberek megítélnek. Az önellenőrzéshez kerülni az emberi interakció elkerülése érdekében, majd meggyalázni, ha valami nem fog beolvasni, és mindenképpen segítségre van szükségem. - Hannah S.

Ó szavam. Az élelmiszerbolt a legrosszabb. Olyan érzés, mintha millió elefánt ülne a mellkasomon. A szívem rohan, miközben nehezen veszek levegőt, és olyan érzésem van, mintha melaszba ragadtam, ami megnehezítette a mozgást. Mindehhez és még sok mindenhez szükségem van a teljesítéshez. - Meredith S.

6. Vacsora készítése

Lehetetlennek tartom a döntések meghozatalát az ételekkel, különösen a vacsorával kapcsolatban. A szorongás tönkreteszi az étvágyamat, és küzdelem lehet olyan étkezés megtalálása, amely táplálkozási értéket ad, ha semmi sem vonz engem. Végül sok időt vesztegetek azzal, hogy ételt rendelek, turkálok a hűtőben vagy kóborolok az üzletben, hogy kiválasszak valamit. - Clara S.

Ez (nem) szervezett káosz. Legtöbbször nem tudok választani, hogy mit egyek, ezért többször nélkülözöm, mint nem. Nem tudok egyenesen gondolkodni egy rendetlen konyhában, ezért főzök, miközben takarítok magam után. Nem tudok beszélgetéseket folytatni, mert ha elveszítem a sorrendet, a dolgok vannak a fejemben, akkor túlságosan elborulok, és teljesen elhagyom a konyhát. –Alyssa K.

A főzés nekem folyamatos küzdelemben áll. Úgy érzem, nagyon jól teljesítettem, ha gabonával kezdem a napomat, majd valamikor elkészítek egy szendvicset. - Kristofer K.

Őszintén szólva, a főzés magamnak könnyű. Amikor másoknak kell főznöm, akkor jelentkezik a szorongás, és félek, hogy minden hús, amit főzök, nyers lesz, és minden undorító lesz. - Kaydoe K.

Néha több fogásos lakomát tudok készíteni magamnak és másoknak. Főételek, oldalak, desszert, szórakoztató bemutatás. Néha nem tudom rávenni magam, hogy fontolóra vegyem a főzést, vagy akár csak egy zacskó harapnivalót kinyitni. Néha megeszek egy marék csokoládé chipset, és naponta hívom. Hálás vagyok, hogy barátom és baráti családom megvizsgálja, hogy rendszeresen étkezem-e. Pánikba esem a határozatlanságtól és a „Mi a vacsora?” - Heidi J.

7. Felkészülés az ágyra

Mindennek tökéletesnek kell lennie reggelre. Ételeket kell készíteni. Kávéfőző kész. Készült ebéd. Hagyj magamnak cetliket, hogy emlékeztessem a reggelre. Mivel tudom, hogy reggelbe telik, mire meggyőzöm magam, hogy felkeljek az ágyból, így könnyebb elvégezni mindazt a dolgot lefekvés előtt. - Ashley N.

Háromszor járkáljon a házban, mindent megnézve, menjen kifelé, és néha járjon céltalanul néhány háztömbnyire, jöjjön vissza, feküdjön le és aludjon el üresen, ha tudok aludni. - Andrew F.

Fogom a szorongásos gyógyszereket, és remélem a legjobbakat. Remélem gyorsan elalszom. Remélem, nem leszek éjszaka félig versenyző elmével. Remélem, hogy nem ébredek fel az éjszaka közepén a rémálomtól dobogó szívemmel. Csak remélem, hogy a lehető legjobban átvészelem az éjszakát, és készen állok a túloldalra, és készen állok arra, hogy még egy nap szembesülhessek az agyammal. - Kara N.

Harapok egy harapnivalót, megnézek egy műsort a férjemmel, átöltözök pizsamába, megmosok fogat, kenem a magnéziumolajat és a levendulaolajat, a sötétben legyezgetem a kutyámat és lefekszem. Jó éjszakát. - Rebecca W.

Kitakarítani. Minden derékszögbe ... tisztítsa meg a fürdőszobát. Tegyen úgy, mintha továbbra is tisztítanám, miközben a hegeimet nézem. Jó 45 percet vesz igénybe. - Suzanne B.

A lefekvés egy folyamat. Másnap reggelre mindent a helyén kell tartanom. Ez azt jelenti, hogy a kenyérpirító reggeli gofrihoz készül, a kávéskanna tele van és készen áll az indulásra, a ruhák szépen kirakódnak a komódra a család minden tagjának stb. - Meredith S.

8. Megpróbál elaludni

Az a döntés, hogy lefeküdj, mert abszolút kimerült vagy, de amikor másodszor érsz az ágyhoz, ébren vagy. Az elméd nem fog elzárkózni, a múlt, a jelen és a jövő gondolatai csengenek a fejedben. Folyamatosan felébredek, és nem tudok újból elaludni, vagy ülök és stresszelek egy álmom felett, és azon gondolkodtam, hogy igaz-e vagy sem. - Nadya C.

szép fantasy lánynevek

Számomra a szorongás fizikai tünetei tartanak fent éjjel. Mellkasi fájdalom? Nem, nem szívroham, hagyja figyelmen kívül, ez a szorongás. Bizsergő lábak? Rúgd körbe őket, ez szorongás. Végül sodródj le, de ugorj fel, mert úgy érezted, meghalsz? Aludjon inkább az oldalán. - Amy H.

Rengeteg hánykolódás, felesleges / nem kívánt gondolatok az évekkel ezelőtt történt forgatókönyvekből, egy csomó mi van, és hirtelen egy órával később, és még mindig nem alszom. - Gwendolyn R.

Ötször kel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes ajtó zárva van, és világítanak a lámpák. Becsuktam a garázs ajtaját? Kikapcsoltam minden csapomat? Mi lenne, ha otthagynám az egyiket, és a házam elárasztaná az éjszakát? Ez a riasztások beállítása, a telefon felvétele és ötször ellenőrzése, mielőtt átgurulna ... Csak még egyszer átgurulhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a riasztások be vannak kapcsolva ... Nem akarna késni a munkából. De mi történne, ha elkésnék a munkából? Kirúgnának? Mit tennék? Jobb, ha mindegyik után további négy riasztást állít be egy percre. - Nic S.

Az egész napi események a fejemen járnak. Megdühítettem valakit? Kedvelnek engem? Miért nem tudok gyorsabban megtanulni dolgokat? Valószínűleg kirúgnak. Milyen számlákat kell fizetnem? Kifizethetem őket? Hogyan engedhetem meg magamnak az egyetemet a gyerekemnek? Dobáljon és forduljon, keljen fel, egyek olyan dolgokat, amiket nem szabadna, menjek vissza az ágyba, és aggódni kezdjek másnap ... Ha most elalszom, akkor „X” mennyiségű alvást kapok. Mi van, ha későn ébredek? Gyerekem időben elkészíti reggelire? Mit kell tennem a munkáért? Meg tudom csinálni? Aztán furcsa, féltudatos álomba merülök, és olyan dolgokról álmodozom, amelyek még szorongóbbá tesznek. Fáradtnak érzem magam. - Amie A.

Eredetileg megjelent a Hatalmason

Oszd Meg A Barátaiddal: