Az „Anti-Dopamin Parenting” a gyerekek vágyának csökkentésére vagy átirányítására összpontosít

A szakértők szerint a stratégiák a gyorsételektől a képernyőkig mindenre alkalmazhatók.

Néhány hónappal ezelőtt észrevettem, hogy a két lányom csak igazán mérges velem két helyzetben: mikor Levágtam a képernyőidejüket és amikor korlátoztam az élelmiszereket, mint pl feldolgozott snackek és édességek . Rejtély volt, amíg nem hallottam Az NPR-en az All Things figyelembe vett epizódja az „antidopamin szülői nevelésről”, amely mindent teljesen értelmessé tett, tudományos módon. Elképesztő stratégiákat is adott a harcok leállítására, és végső soron arra, hogy a gyerekeimet kevésbé ragaszkodjanak az élvezetek kevésbé egészséges „gyors megoldásaihoz”.

A múlt héten sugárzott rádióhírműsorban Michaeleen Doucleff újságíró Anne-Noel Samahával, a Montreali Egyetem idegtudósával beszélgetett arról, hogyan működik valójában a dopamin, és hogyan használhatják a szülők dopaminnal kapcsolatos tudásukat gyermekeik boldogulásának elősegítésére.

Samaha azt mondta, hogy a szülők nem biztos, hogy pontosan tudják, hogyan működik a dopamin az agyban és a testben – és ez nem csak egy jó közérzetre vágyik.

'A [dopamin] az agyunkban fejlődött ki, hogy olyan dolgokhoz irányítson minket, amelyek elengedhetetlenek a túlélésünkhöz - tudod, a víz, a biztonság, a szex, az élelmiszer' - magyarázta. „A népszerű médiában van az az elképzelés, hogy a dopamin egyenlő az élvezettel. Valójában kevés meggyőző adat áll rendelkezésre a tudományban arról, hogy a dopamin ezt teszi. És valójában rengeteg adat cáfolja azt az elképzelést, hogy a dopamin közvetíti az élvezetet.”

Akkor mit csinál valójában a dopamin?

„A dopamin megkívánja a dolgokat” – folytatta.

Más szóval, bármi is váltja ki a dopamint az agyban, arra készteti az agyat, hogy jobban odafigyeljen erre a dologra. még akkor is, ha ez már nem okoz örömet . Ez megmagyarázza, hogy miért görgetsz a telefonodon, még akkor is, ha pillanatnyilag nem is élvezed, vagy miért eszel chipset akkor is, ha jóllaktál.

enfamil vs similac előleg

„Bármire is vágyik a dopamin, nem biztos, hogy igazán szeretni fogja, különösen idővel” – mondta Doucleff. 'Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek végül nem szeretik, sőt gyűlölik is azt a tevékenységet, amit csinálnak.'

egyedi kislány

Ez azt jelenti, hogy ha a gyerekek a képernyőjükhöz vannak kötve, akkor is ők nem akarsz sokszor ott lenni. És amikor hirtelen elveszi, úgy fognak harcolni, mintha a túlélésükért küzdenének.

„Nem te vagy a gyereked” – összegzi Samaha. – Te vagy egy eltérített idegpálya. Ez a dopamin, ami ellen harcolsz, és ez nem tisztességes küzdelem.

Egy nemrégiben New York Times cikk , Dr. Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., a Seattle-i Gyermekkutató Intézet Gyermekegészségügyi, Magatartási és Fejlesztési Központjának igazgatója elmagyarázza, hogy amint azt mondja a gyerekeinek, hogy tegyék el a videojátékokat vagy a chipes zacskót, azonnal megjelenik a dopaminszintjük. csepp, és egyáltalán nem jó érzés. És ez nem véletlen: a játékokat és a gyorsételeket kifejezetten úgy tervezték, hogy többet fogyasszunk.

„Fájdalmasnak élik meg a visszavonását” – mondta Christakis. 'Átmeneti visszahúzódást tapasztalsz, mintha a csúcsról szállnál le.'

Az antidopamin szülői nevelés tehát olyan szülői nevelés, amely felismeri, hogy a dopamin olyan szükségleteket hoz létre a gyerekekben, amelyek nem a valóságon alapulnak. Végül is nem szükség 3 órán keresztül nézni a YouTube gyerekeket, vagy megenni egy fél üveg Nutellát, de az agyuk más történetet mesél el nekik.

A Psychology Today szerint , egy egyszerű módja annak, hogy a dopaminról jutalomkereső hurokként gondoljunk. Ha az agy rájön, hogy jó dopaminforrással rendelkezik, újra és újra megkeresi, ami néha nagyobb étvágyat és csökkenő jutalmat eredményez. A trükk az, hogy az agyat (és a gyerekek agyát) arra kell tanítani, hogy egészségesebb forrásokból keressenek dopamint, és olyan hurkokat hozzanak létre, amelyek egészséges dopaminszinthez vezetnek – például biciklizni, művészetet alkotni, egy szelet görögdinnyét elfogyasztani vagy szánkózni egy dombról.

És fontos megjegyezni, hogy az egészséges dopaminszintek és hurkok összességében egészségesebb és boldogabb gyerekeket eredményeznek. A Harvard Health szerint , a dopamin befolyásolja a gyerekek tanulását, figyelmét, hangulatát, fókuszát, mozgását, szervi működését és alvását. Még azt is befolyásolhatja, hogy a test hogyan érzi a fájdalmat.

Dopamin elleni szülői hack

olajok mérges tölgyhez

Az NPR arról is beszélt Emily Cherkin oktatóval és képernyő-tanácsadóval, valamint Anna Lembke Stanford pszichiáterrel, hogy mit kezdhetnek a szülők ezzel az új tudással arról, hogyan működik a dopamin gyermekeik életében – és számos könnyen megvalósítható szülői stratégiát és hackelést ajánlott fel.

Az első dolog, amit Cherkin javasol, az, hogy késleltesse a dopamin kiváltására tervezett dolgok, például a képernyők, telefonok és videojátékok bevezetését.

„Szülők százaival beszélek, és ők – soha senki nem mondta nekem, bárcsak korábban adtam volna telefont a gyerekemnek, vagy bárcsak fiatalabb korukban adtam volna hozzáférést a közösségi médiához” – mondta. 'Soha.'

Lembke hangsúlyozta, hogy beszélt idősebb gyerekeivel arról, hogy mely tevékenységek az egészséges dopaminforrások, és melyek nem.

„Azok a tevékenységek, amelyekben jól érezzük magunkat, és utána még jobban érezzük magunkat, ez a kulcs” – mondta. 'Ez azt jelenti, hogy egészséges dopaminforrást kapunk.'

Olyan tevékenységek, mint a testmozgás , a meditáció, az alvás, a zenehallgatás és a természetbe való kijutás mind az egészséges dopamin nagyszerű forrásai. Ilyen a másokkal való kapcsolat is. Sok egészséges étel is adhat dopaminszintet, például a fehérje, a színes gyümölcsök és zöldségek, valamint az étcsokoládé.

Azok a tevékenységek, amelyek dopamint szabadítanak fel, de utána rosszabbul érezhetik magukat, magukban foglalhatják a közösségi médiában való görgetést, bizonyos feldolgozott élelmiszerek evését, szerencsejátékot, vásárlást és természetesen drogokat.

Ezután Lembke azt mondta, hogy a kevésbé egészséges dopaminütések „mennyiségét és gyakoriságát korlátozzák”.

Ezt úgy teheti meg, hogy „mikrokörnyezeteket” hoz létre – olyan időpontokat és helyeket, ahol a jogsértő tevékenységek egyszerűen nem érhetők el. Láthatatlanok, és ezért elméjük sem.

„Olyan helyek az otthonban és a nap folyamán, amikor a gyermek nem láthatja vagy nem férhet hozzá a készülékhez vagy az ételhez” – mondta. „Például a családom nem vitt be képernyőket az autóba. Eltávolítottuk őket a ház egyetlen szobájából, és havonta egyszer elkezdtünk kempingezni – képernyő nélkül.”

kétfajú fiúnevek

Végül a „szokásmódosítást” javasolja, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a legrosszabb szokásaidat valamivel jobbakra cseréld, még akkor is, ha azok nem szuperek. Néhány példa? Cserélj le egy esztelen videojátékot valamire, aminek van stratégiája és/vagy története. Válasszon olyan közösségi média platformot, amely a kreativitást is ösztönzi. Vagy töltsön le egy alkalmazást, amely segít tinédzserének új nyelvet vagy készségeket elsajátítani. Ha gyermeke édességre vágyik, engedje meg, ha segít sütni.

Még egy javaslat?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., klinikai adjunktus az N.Y.U. gyermek- és serdülőpszichiátriai osztályán. Langone Health, mondta A New York Times hogy hasznos lehet egy „puffertevékenység” az olyan tevékenységek, mint a képernyők és az olyan kötelezettségek között, mint a fogmosás, vacsora, házimunka vagy lefekvés. Még ha öt, 10 vagy 15 percről is van szó, hagyja, hogy olvassanak könyvet, játsszanak, uzsonnázzanak, vagy más átmeneti tevékenységeket.

Az „anti-dopamin szülői nevelés” bonyolultabb annál, mint hogy elvigye a gyerekek legnagyobb örömeit, vagy betiltson minden képernyőt és gyorsételeket. Arról van szó, hogy megértsd azokat az evolúciós okokat, amelyek miatt a gyereked rád csaphat, amikor azt mondod neki, hogy „még öt perc” – és adsz néhány eszközt a problémás tevékenységek korlátozására vagy átirányítására. És valóban, ez segíthet megérteni saját szokásait is.

Oszd Meg A Barátaiddal: