Lebontás az áttörésig: 5 öngondoskodási tipp a következő vihar kezelésére
Ha olyan vagy, mint én, akkor állandóan valamiféle sz*rvihart irányítasz az életedben. Legyen szó munkáról, családról vagy csak a mindennapi stresszről, olyan érzés lehet, mintha állandóan a vizet taposnád csak azért, hogy a víz felett tartsd a fejed. De ennek nem kell így lennie! Íme 5 öngondoskodási tipp, amelyek segítenek áttörni a következő viharban: 1. Aludj eleget: ez kulcsfontosságú! Amikor kialvatlan vagy, minden nehezebbnek tűnik. Ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon, hogy a legjobbat hozhassa ki. 2. Táplálkozz egészségesen: Ez megint nagyon fontos! Ha nem eszel jól, nem fogod jól érezni magad. Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kapjon. És csökkentse a cukrot, a koffeint és az alkoholt. 3. Gyakorlat: Az edzés nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a hangulat javításának. Már egy 30 perces séta is nagy változást hozhat. 4. Tartson szünetet: Ha túlterheltnek érzi magát, tartson szünetet. Lépjen ki a munkából, vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítson néhány percre. Segít kitisztítani a fejét, és kipihenten térhet vissza. 5. Kérjen szakember segítséget: Ha nagyon levertnek érzi magát, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet a stressz és a szorongás egészséges kezelésében.
Frissítve 2021. október 11-én 6 perc olvasás
Annak a nőnek, aki ezt nyugtalan lélekkel és fájó szívvel olvassa
Szeretném, ha tudnád, hogy néha össze kell törnöd ahhoz, hogy áttörhess.
R. H. Sin, költő
Életed egy bizonyos pontján (talán még most is) átéltél vagy tapasztalsz valamilyen összeomlást.
A nehéz idők és a negatív érzelmek átélése az emberi tapasztalat megtárgyalhatatlan része.
Nem számít, mekkora vagy kicsi – a kihívások a mindennapi élet részét képezik, igaz?
A bontások sokféle formát ölthetnek:
- Kapcsolatok (szakítás)
- Testek
- Karrierek
- Projektek
- Mentális összeomlások
Nem számít, milyen formában jelenik meg a bontás, a következőket kell tudnia:
Összeomlás, áttörés – ugyanannak az éremnek a két oldala…
Minden meghibásodás magában hordozza az áttörést.
A meghibásodás azt jelenti, hogy fordulópont van a láthatáron, ha úgy dönt, hogy elfogadja ébresztőként.
Az áttörés az a folyamat, amikor a mélypontokat 180 fokban egymást kiegészítő sikertörténetekké alakítják.
Lehet, hogy a saját életedben egy vihar közepén lenni nem jó vagy kényelmes, de az biztos, hogy formál és formál téged, így terjeszkedhetsz, növekedhetsz, és a másik oldalon rugalmasabbá válhatsz, mint korábban.
Erről szólnak az áttörő pillanatok.
Egy egész terület foglalkozik azzal, hogy tanulmányozza a természet útjait a hatékony megoldások keresése érdekében.
Ezt biomimikrinek hívják.
régi angol keresztnevek
A biomimikri az innováció olyan megközelítése, amely fenntartható megoldásokat keres az emberi kihívásokra a természet jól bevált mintáinak és stratégiáinak utánzásával.
– A Biomimikri Intézet
Tehát mi történne, ha ezt a meghibásodások kontextusára alkalmaznánk?
Mit tanulhatnánk?
Íme három természetes példa aLebontás > Áttörésjáték közbeni folyamat:
1.) Megfigyelted-e valaha a metamorfózis tényleges folyamatát? Lenyűgöző látni, ahogy a hernyó önmagát pusztítja el a gubó belsejében, hogy aztán megújult szárnyasként bukkanjon fel, aki nem mászik, hanem szárnyal.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Amikor a hernyó azt hitte, hogy a világnak vége, pillangó lett belőle.
- Közmondás
2.) Eljön az a pont, amikor egy mag elkezd kinyílni, feltárul, és új élet, új forma és új termések keletkeznek a kihajtásából.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Ahhoz, hogy egy mag elérje a legnagyobb kifejeződését, először teljesen meg kell semmisülnie. A héj megreped, a belseje kijön, és minden megváltozik. Aki nem érti a növekedést, az teljes pusztulásnak tűnhet.
– Cynthia Occelli, író és szerző
3.) Egy fekete, élettelen széncsomót vágnak, megkötnek, és mély nyomással csiszolnak egy gyönyörű csillogó drágakővé, amely visszaveri a fény és a nap színeit.
Ha egy csiszolatlan gyémánt fájdalmat és értelmet tudna érezni, mint mi, akkor a vágót, a beállítót és a polírozót magának az ördögnek a képviselőinek tekintené.
Mégis nézd meg mindezen (a gyémántig) furcsa, kegyetlen lények késztermékét, miután elvégezték munkájukat!
Ahelyett, hogy látszólag puszta kavics lenne, csúnya, jelentéktelen, kopott, ma már káprázatos szépségű.
3 szótagnevekValóban, ha a gyémánt most meglátná magát, valóban büszke kő lenne, és hálás lenne az átalakulásáért.
–Dr. John Demartini, kutató, tanár és szerző
Bár a meghibásodások és a kihívások lehetőséget jelentenek a növekedésre, nagyon nehéz bízni a folyamatban, és elhinni, hogy ez így van, amikor a közepén vagy, és érzi a pillanat nyomását és súlyát.
Igen, sok minden, ami történik, elsöprőnek tűnik.
És igen, azt is érezni fogod, hogy nem tudod irányítani, hogyan alakul ez az egész.
És talán ez részben igaz is, de…
Amit azonban megtehetsz, az az, hogy felkészíted magad a győzelemre, ha megtanulod, hogyan kezeld hatékonyan az energiáidat a meghibásodás előtt, alatt és után.
Ez segít növelni annak valószínűségét, hogy áttörjön a másik oldalra, és erősebben és rugalmasabban kerüljön ki a lyukból.
Ez növeli mentális és érzelmi jólétét és önbecsülésének érzését is.
Íme 5 bevált tipp, amelyek segítenek átlépni:
1. Menj befelé.
Könnyen elsodorhat a külső világ felfokozott energiája egy meghibásodás során.
Normális, ha a bizonytalan időkben kívülről nézünk bizonyosságot.
És mégis, az egyetlen legfontosabb dolog, amit abban a pillanatban tehetsz magadért, hogy gyakorold aA pratyahara jóga elve:
Ami előttünk van és ami mögöttünk van, az apróság ahhoz képest, ami bennünk van.
– ismeretlen
Amikor a pratjaharát gyakoroljuk, le tudjuk tárcsázni a felfokozott és zavaró zajokat és hangokat, amelyek tovább ronthatják helyzetünket.
Elkezdhetünk a zaj alá süllyedni, hogy találkozzunk a bennünk élő mélyebb, bölcsebb, intuitívabb részünkkel.
2. Lélegezz mélyeket és szándékosan.
Ma 17 280 és 23 040 lélegzetet veszel. (1)
Mivel a légzés olyasvalami, amit automatikusan csinálsz, valószínűleg nem gondolsz rá sokat.
És mégis, valami olyasvalami, amelyet olyan figyelmen kívül hagynak, mint a saját leheleted, az egyik legerősebb stresszoldó eszköz lehet, ami már a rendelkezésére áll.
A lélegzeted lehet a szövetségesed vagy az ellenséged, attól függően, hogy ki irányítja – te vagy az.
Amikor leállási módban van, valószínűleg ki irányítja a légzését?
A stresszreakciód vagy te?
A meghibásodások aktiválják az agy stresszközpontjait.
a halállal kapcsolatos nevek
Amikor ezek a stresszközpontok aktiválódnak, más fontos magasabb agyi központok, amelyek segítenek tisztán gondolkodni és a nagyobb képet látni, lekapcsolnak.
Ahogy a Scientific Americanban megjelent cikkben szerepel:
A tudatos önkontrollért felelős idegi áramkörök még enyhe stresszel szemben is nagyon érzékenyek.
Amikor leállnak, az ősimpulzusok ellenőrzés nélkül maradnak, és mentális bénulás lép fel.(2)
Szerencsére számunkra, ha mély, szándékos hasi légzéssel átvesszük az irányítást a lélegzetünk felett, ez csak az a dolog, amely megnyugtatja a stresszközpontokat, így a magasabban gondolkodó központok visszatérhetnek az internethez. (3)
Minden agyerőre szüksége van, ha át akar törni… és a légzése segíthet hatékonyabban eljutni oda.
3. Nyugtasson meg az anyatermészet.
Mivel a meghibásodások annyira kimerítőek és fárasztóak, valóban szeretnél annyi táplálást és nyugtatót adni magadnak, amennyit csak tudsz a káosz közepette.
A bor, a cukros vagy feldolgozott élelmiszerek vagy a rekreációs drogok helyett inkább az Anyatermészethez forduljon.
Több tanulmány is beszámol és megerősíti a mindössze 30 perces erdei fürdőzés jótékony hatásait. (4)
Kiderült, hogy a természetben és a fákkal való tudatos kommunikáció segít enyhíteni a stresszt, aktiválja a relaxációs reakciót, és még az immunitást is erősíti.
Az erdei fürdő csökkentheti a pulzusszámot, a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét. (5)
4. Ismerje el, mi van.
Érzéseink szavakba öntése segít jobban gyógyulni.
– Matthew Lieberman, az UCLA professzora és a szociális kognitív idegtudomány alapítója
Ahelyett, hogy ellenállna vagy elnyomná azt, amit egy összeomlás vagy vihar idején érzel, az idegtudomány azt javasolja, hogy próbálja meg elnevezni vagy címkézni.
Ha dühös vagy, félsz, aggódsz… nevezd meg.
Próbáld csak kimondani: félek, dühös vagy szorongó.
abbie etetőszék
Egy UCLA agyszkennelési tanulmány szerint az érzelmeink elnevezésének vagy címkézésének puszta aktusa képes deaktiválni az agy amygdaláját, az érzelmi/stresszközpontot, miközben aktiválja vagy felpörgeti agyunk magasabb gondolkodási központjait.(6)
Párosítsd ezt némi mély hasi légzéssel, és elkezdted feltörni saját fiziológiádat, hogy az elméd működjön.veled,nem ellened.
5. Tedd fel magadnak a megfelelő kérdéseket.
Ha felteszed magadnak a megfelelő kérdéseket, és tényleg időt szánsz arra, hogy őszintén válaszolj rájuk, az drámai segítséget jelenthet.
Szánjon egy percet a következő kérdések megválaszolására, hogy utólagos bölcsességre tegyen szert, és fedezze fel a múltbeli meghibásodások rejtett vagy figyelmen kívül hagyott ajándékait és gyöngyszemeit.
Ha ezekre a kérdésekre teljes szívvel és megfontoltan válaszol, akkor emlékezni fog arra is, hogy a jelenlegi vagy a jövőbeli kihívások ugyanazokkal a potenciális előnyökkel és ajándékokkal járnak.
Megerősíti az élet kihívásainak átalakulási folyamatába vetett hitét és bizalmát, és talán még abban is segíthet, hogy megbékéljen múltja sarkalatos pillanataival.
Ne feledje, ebben az összeomlásban, viharban vagy összeomlásban benne rejlik a növekedés és a terjeszkedés lehetősége.
Erősebben, tehetségesebben és magabiztosabban léphet fel a másik oldalon, mint valaha.
Mondd el, hogyan haladsz ezekkel a tippekkel!
Mindig szeretek hallani felőled
Oszd Meg A Barátaiddal:
