A bél-agy kapcsolat: A kevéssé ismert kapcsolat a bél egészsége és a mentális egészség között
A bél-agy kapcsolat egy kevéssé ismert, de fontos kapcsolat a bélrendszer és a mentális egészség között. Ez a kapcsolat azon a tényen alapul, hogy a bélrendszert és az agyat a vagus ideg köti össze, amely a test leghosszabb idege. A vagus ideg felelős a bél és az agy közötti jelek küldéséért, és a kutatások kimutatták, hogy a bél és az agy számos módon befolyásolhatja egymást. Például a bél befolyásolhatja az agy működését olyan neurotranszmitterek termelésével, mint a szerotonin és a dopamin. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely számos funkcióban vesz részt, beleértve a hangulatot, az étvágyat és az alvást. A kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőknek gyakran alacsony a szerotoninszintje, és a szerotoninszint növelése javíthatja a hangulatot. A bél az agyra is hatással lehet azáltal, hogy gyulladást okozó molekulákat, például citokineket termel. A citokinek részt vesznek a szervezet immunválaszában, és a kutatások kimutatták, hogy átjutnak a vér-agy gáton, és befolyásolják a hangulatot és a viselkedést. A bél-agy kapcsolat egy összetett és kevéssé érthető kapcsolat a test két fontos rendszere között. A kutatások azonban kezdenek fényt deríteni arra, hogy a bél és az agy hogyan befolyásolhatják egymást, és milyen lehetséges következményei lehetnek ennek a kapcsolatnak a mentális egészségre.
Frissítve 2021. október 13-án 10 perc olvasás
Több mint 100 éves múltra tekint vissza az a felfogás, hogy bélrendszerünk állapota irányítja lelkiállapotunkat. Sok 19. és 20. századi tudós úgy gondolta, hogy a vastagbélben felhalmozódó salakanyagok önmérgezési állapotot váltanak ki, amikor is a bélből kiáramló mérgek fertőzéseket okoznak, amelyek viszont depresszióhoz, szorongáshoz és pszichózishoz kapcsolódnak.
– Charles Schmidt, a Scientific Americanért
Gyermekkorom óta különböző mértékű szorongást és pánikrohamot tapasztaltam.
De nem gondolkodtam kétszer, amikor néhány évvel ezelőtt először tapasztaltam különféle krónikus emésztőrendszeri tüneteket. (Megkíméllek a részletektől, de elég annyit mondanom, hogy nem volt szép vagy elbűvölő.)
Akkoriban eszembe sem jutott, hogy a kettő (szorongás + bél) összefügghet, és kölcsönösen hathat egymásra.
De mint kiderült, elménk és hangulatunk tükrözi GI-traktusunk (gasztrointesztinális traktusunk) állapotát.
A kutatások azt sugallják, hogy az egészséges bélrendszer fontos szerepet játszik a jó általános egészség és a mentális/érzelmi jólét megőrzésében.
A bélintelligencia valós dolognak tűnik, és az Ön „belérzéseinek” és megérzéseinek végül is lehet tudományos magyarázata.
Kiderült, hogy van egy második agya az emésztőrendszerében.
Akárcsak a fejedben lévő agy, több ezer idegsejtből áll, amelyek létrehozzák az úgynevezett enterális idegrendszert.
A második agy folyamatos kommunikációban áll a központi idegrendszerrel (agy és gerincvelő).
Valójában a bél-agy sokkal több információt küld a fejagynak, mint fordítva.
Ez azt jelenti, hogy a bél egészsége az agy egészsége és fordítva.
Ha szorongásos vagy krónikus hangulati kiegyensúlyozatlanságban szenved, és jelenleg nem tapasztal bélproblémákat, szerencsés vagy… de ez nem jelenti azt, hogy ez nem kezdődhet meg hirtelen, mint később nálam.
És ha krónikus hangulati problémákkal és krónikus bélproblémákkal is küzd, bátran… Nincs egyedül, és vannak nagyon konkrét intézkedések, amelyekkel hatékonyabban kezelheti helyzetét…
Az agy-bél kapcsolat bizonyítékai:
Egyre több kutatás köti össze a krónikus stresszt a krónikus GI-problémákkal, és fordítva (ez még rosszabb, ha szorongása van, ami a stressz akut és súlyosabb formája):
A Journal of Physiology & Pharmacology folyóiratban megjelent áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy a stressznek való kitettség (különösen a krónikus stressz) a különböző bélbetegségek, például a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a peptikus fekély, a gyulladásos bélbetegség (IBD) kialakulásának fő kockázati tényezője. ), irritábilis bélbetegség (IBS). (1)
A felülvizsgálat azt is megerősítette, hogy:
illóolajok fülfertőzés
- A bél-agy tengely egyensúlyhiánya központi szerepet játszik a stressz által kiváltott betegségek kialakulásában.
- A stressz gyengíti a bélműködést és megváltoztatja a mozgékonyságot (az emésztett táplálék és a kaka azon képességét, hogy áthaladjon a belekben és kikerüljön a zsákmányból).
- A stressz gyulladást okoz a bélben és a test többi részében.
- A stressz fokozhatja az érzékenységet, ami súlyosbíthatja a tüneteket és a kényelmetlenséget.
Egy közösségi tanulmány szerint az irritábilis bél szindróma (IBS) „erősen összefügg” a generalizált szorongásos zavarral (GAD). (2)
A 2005-ös résztvevők közül a következőket találták:
- A GAD ötször gyakoribb volt az IBS-ben szenvedők körében, mint azoknál, akiknél nem volt IBS.
- Az IBS 4,7-szer gyakoribb volt a GAD-ban szenvedők körében, mint azoknál, akik nem szenvednek GAD-ban.
Az emésztőrendszer diszfunkcióját összefüggésbe hozták az Alzheimer-kórral, a Parkinson-kórral és a sclerosis multiplextel is.
Egyre növekvő járvány:
Világszerte kettős járvány zajlik:
A krónikus szorongással küzdők aránya növekszik; csakúgy, mint a krónikus GI-betegségben szenvedők száma.
Egyénileg a szorongás növekvő tendencia.
Ahogy a bélműködési zavarok elterjedtsége is.
Sokak számára tudtukon kívül az egyik táplálja a másikat, és fordítva.
És ami még riasztóbb, úgy tűnik, hogy mindkét járvány a nőket fenyegeti a leginkább…
SZORONGÁS STATISZTIKÁK:
forrás: www.nimh.nih.gov
- Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerintAz Egyesült Államok felnőtt lakosságának 18%-avalamilyen szorongásos zavart tapasztal. Ez kb40 milliócsak közülünk az Egyesült Államokban. Ez teszi a leggyakoribb mentális egészségügyi állapotot az országban. (3)
- A nők 60%-kal nagyobb eséllyel fordulnak elő, mint a férfiakhogy életük során szorongásos zavart tapasztaljanak. (3)
- A szorongással küzdőknek csak körülbelül egyharmada kezeli azt valamilyen formában. (4)
- A szorongás a leggyakoribb mentális egészségi állapotAusztráliában is. Átlagosan 4 emberből 1 -3 nőből 1és 5 férfiból 1 – krónikus szorongást tapasztal. (5)
- Akár40%Az ausztrál lakosság pánikrohamot fog átélni valamikor élete során. (5)
- Az Egyesült Királyságban 2013-ban 8,2 millió krónikus szorongásos eset volt. (6)
- Angliában a nők szintekétszer nagyobb valószínűséggelhogy férfiakként diagnosztizálják a szorongásos zavarokat. (7)
- Mexikóban a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségi állapotok is: a lakosság 14,3%-a. Szintén leggyakrabban nőknél tapasztalható.(Látod a mintákat?)(8)
BÉLSTATISZTIKA:
forrás: www.amino.com
idézd vissza a Similac 2022-t
- IBS (irritábilis bél szindróma) befolyásoljaa világ népességének 11%-a. (9)
- 70 millióAz amerikaiak krónikus gyomor-bélrendszeri betegséggel élnek (10)
- Több mint félAz Egyesült Államok lakosságának GI-tünetei vannak, és nem kérnek segítséget. (11)
- Az amerikaiak 72%-a havonta egyszer vagy többször tapasztal bélrendszeri kellemetlenségeket, például fájdalmat, puffadást, gázokat és hasmenést. (11)
- Az Egyesült Államokban 4,7 millió emberrel végzett elemzés kimutatta, hogy több embernél diagnosztizálnak savas refluxot, mint bármely más GI-betegségben (10).
- 2012-ben Ausztráliában körülbelül 70 000 ember élt IBD-vel (gyulladásos bélbetegség). A fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség (az IBD két leggyakoribb formája) miatt kórházba került emberek száma csaknem megkétszereződött az elmúlt évtizedben. (12)
- Az Egyesült Királyságban a lakosság 10-20%-a tapasztal IBS-tüneteket, bár ez a szám ennél magasabb, mivel sok tünetben szenvedő ember nem lát segítséget. (13)
- Mexikóban a GI-rendellenességek is elterjedtek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tesztcsoport 58,4%-a tapasztalt valamilyen emésztési rendellenességet. (14)
Hogyan kapcsolódik a mentális egészség és az emésztőrendszer egészsége:
Egy univerzum van a zsigeredben.
A saját bélrendszered sötét, szinte oxigénmentes mélyedéseinek mélyén egy egész univerzum található…100 billió mikroba.
Ezek a kis srácok 10:1 arányban többen vannak a sejtjeinken. (15)
Csak a bélrendszerben 100 000-szer több mikroba van, mint amennyi ember a Földön. (16)
Ezek a mikrobák közé tartoznak a jó és rossz bélbaktériumok, gombák, vírusok és más egysejtű szervezetek.
Együtt alkotják a tiédetm ikrobiom.
Mikrobiómájának egészségét és sokszínűségét a következők határozzák meg:
- genetikai felépítés
- az anya mikrobióma állapota
- diéta
- anyagcsere
- kor
- földrajz
- antibiotikum használat története
- fermentált joghurtok és kefir (* ha elviseli és nem allergiás a tejtermékekre, laktózra és kazeinre, használjon kókuszos változatot)
- erjesztett zöldségek, mint a kimchi és a savanyú káposzta
- nyers sajt (*ha tolerálja és nem allergiás a tejtermékekre, a laktózra és a kazeinre.)
- sós lében pácolt olajbogyó
- ecetes zöldségek
- almaecet
- kombucha
- akácgumi
- nyers cikóriagyökér
- nyers csicsóka
- nyers pitypang zöldje
- nyers fokhagyma
- nyers póréhagyma
- nyers vagy főtt hagyma
- nyers jicama
- nyers spárga
- alulérett banán
Az érdekes az, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy a mikrobiom, valamint a mentális és érzelmi állapot közötti kapcsolat kétirányú.
Hogyan befolyásolja a mikrobiom közvetlenül a mentális állapotát és hangulatát:
Tudtad, hogy immunrendszered 80%-a a bélredőkben rejlik?
A bélbaktériumok valójában kulcsszerepet játszanak a szervezet immunválaszának szabályozásában. (18)
A gyulladás a szervezet immunválaszához kapcsolódik.
A kanadai ontariói McMaster Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy a krónikus bélgyulladás szorongásszerű viselkedést váltott ki egerekben. (19)
A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a gyulladás megváltoztatta az agyműködést és a kémiát.
Egy másik cikk, amelyet a Texasi Műszaki Egyetem Orvostudományi Kara és Pszichiátriai Tanszéke tett közzé, a következőket nyilatkozta:
Egyre több bizonyíték kapcsolja össze a bél mikrobiotáját mind a gyomor-bélrendszeri, mind az extragasztrointesztinális betegségekkel.
A dysbiosis (kiegyensúlyozatlanság) és a bélgyulladás számos mentális betegség, köztük a szorongás és a depresszió előidézésével hozható összefüggésbe, amelyek ma elterjedtek a társadalomban.(húsz)
Hogyan lehet egyensúlyba hozni a beleket és az elmét:
Mivel úgy tűnik, hogy ez a szorongás-bél kapcsolat kétirányú utca, a legjobb lépés az, ha elkezdünk egy kétirányú megközelítést alkalmazni, amely mindkettőre vonatkozik.
A gyomrodnak:
Lehet, hogy a bélrendszere valóban hozzájárul a szorongásához.
Amit eszel, hogyan eszel, és amikor eszel, az szükségtelenül több szorongást, stresszt és túlterheltséget okozhat.
Íme 3 hatékony döntés, amelyet azonnal meghozhat, hogy segítse a beleit az elméje mellett:
1. Kerülje a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, adalékanyagok/tartósítószerek fogyasztását, vagy legalábbis minimálisra csökkentse.
A bélmikrobióma reagál arra, amit táplálsz.
Ha rendszeresen eszik különféle egészséges, feldolgozatlan ételeket, a mikrobiomja be van programozva az Ön számára…
A finomított szénhidrátok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek gyorsan felszívódnak a vékonybélbe, a mikrobák segítsége nélkül.
Ez azt jelenti, hogy a bélmikrobái éhesek maradnak, így elkezdik falatozni a beleket bélelő sejteket, ami az úgynevezett szivárgó bélrendszert okozza.
A bélnyálkahártya erős gátat képez a bélrendszer és a test többi része között.
– Dr. Christiane Northrup, női egészségügyi szakértő és bestseller-író
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása megváltozott mikrobiomához és más bélrendszeri egyensúlyhiányokhoz kapcsolódik.
Az étrendben lévő finomított cukor mennyisége jelentősen befolyásolhatja a bélműködést és a béltartalom összetételét,Egy tanulmány szerint a magas finomított cukrot/szénhidrátot tartalmazó étrend a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához vezet, ami egyes baktériumtörzsek számának növekedéséhez vezethet. (21)
Az is úgy tűnik, hogy a magas finomított cukrot/szénhidrátot tartalmazó diéták megnövelhetik a bélmozgási időt.
Minél tovább marad a kaki benned, annál nagyobb a kockázata annak, hogy ki van téve a potenciálisan mérgező béltartalomnak. (22)
2. Növelje a minőségi, bio prebiotikus és probiotikus élelmiszerek fogyasztását.
Az elfogyasztott étel lehet a gyógyszer legbiztonságosabb és legerősebb formája, vagy a méreg leglassabb formája.
– Ann Wigmore, holisztikus egészségügyi szakember és szerző
Probiotikumokélő baktériumkultúrák. (Lényegében a bélbakták.)
Ha lenyeljük ezeket a kisfiúkat, jókora mennyiségük aktív állapotban jut el a bélrendszerbe, és számos jótékony egészségügyi előnnyel jár, például segít megőrizni a mikrobiom egyensúlyát, hogy ne szaporodjanak el a káros baktériumok, amelyek fertőzésekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A probiotikumokról is kimutattákközvetlen kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerrel, segítvecsökkenti a bélgyulladástéscsökkenti a szervezet stressz szintjét. (23)
Ha nincs elegendő probiotikum a bélben, az a mikrobiom egyensúlyának felborulásához vezethet, ami összefüggésbe hozható olyan GI-betegségekkel, mint a gyulladásos bélbetegségek (IBD), például a Crohn-betegség és a colitis ulcerosa, az irritábilis bél szindróma (IBS), sőt az elhízás és a 2-es típusú. cukorbetegség. (24)
A probiotikumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:(25)
Prebiotikumoknem élő szervezetek, mint a probiotikumok; olyan erjeszthető rostokból származó anyag, amelyet megeszünk, de nem tudunk megemészteni.
A prebiotikumok alapvetően a bélrendszerünkben lévő probiotikumok táplálékai.
A probiotikumok megeszik a prebiotikumokat, majd a maradékot rövid láncú zsírsavakká (SCFA-k) erjesztik.
Ez a folyamat felszabadítja a neurotranszmitter szerotonint és gyulladáscsökkentő szereket, amelyek csökkentik az agy stresszjeleit.(26)
Kara Landau, az Uplift élelmezési és táplálkozási tanácsadója, a Global Prebiotic Association szerint:
Amikor prebiotikumokat fogyasztunk, a bennünk természetesen megtalálható probiotikumok képesek fermentálni ezeket a tápanyagokat, ami a fermentációs folyamat egyik legfontosabb mellékterméke.rövid láncúzsírsavak (SCFA).
Tekintettel arra, hogy a mentális egészségügyi problémákat nem pusztán hormonhiányként kezdik érteni, hanem inkább belső gyulladás következményeként, érdemes szervezetünket gyulladáscsökkentő diétával támogatni, melynek része a prebiotikumok és a probiotikumok is.. (26)
Bár további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy mind a pre-, mind a probiotikumok rendszeres fogyasztása segíthetszabályozzuk a hormonjainkatés ezértszabályozzuk hangulatunkat.
Az Oxfordi Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a prebiotikumok fogyasztása jelentősen befolyásolhatja az agyat,csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjétés ezértcsökkenti a szervezet stresszválaszát és szorongásos hajlamait. (27)
baba tápszer olcsón
A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: (28)
3. Lélegezz mélyeket és szándékosan.
Bebizonyosodott, hogy a mély légzés segít elfojtani a stresszreakciót, amiről azt tapasztaltuk, hogy veszélyezteti az emésztést.
A mély légzés segít fenntartani az egészséges emésztési funkciót, és enyhíti a gyomorrontást.
Amikor mélyen lélegzünk, aktiváljuk a rekeszizomunkat, az emésztőszerveink feletti izomzatot.
Ez olyan masszírozó mozdulatot hoz létre, amely serkenti a bélrendszer véráramlását, és biztosítja, hogy a bélizmok a rendeltetésüknek megfelelően mozogjanak. A mély légzés segíthet megelőzni a savas refluxot, a puffadást, a hiatus herniát és a bélgörcsöket. (29)
Az elmédnek:
Szorongása súlyosbíthatja bélrendszeri problémáit.
Íme 3 olyan hatékony döntés, amelyet azonnal meghozhat, és segíti az elméjét, hogy a belei mellett működjön:
1. Lélegezz mélyeket és szándékosan.
A légzési minták megváltoztatásával megváltoztathatjuk érzelmi állapotainkat, gondolkodásunkat és a világgal való kölcsönhatásunkat.
– Patricia L. Gerbarg, MD, Harvardon képzett pszichiáter és klinikus-kutató
A teljes mélységben arról, hogy a mély hasi légzés hogyan csökkentheti a stresszt és a szorongástmenjen ide.
A lélegzeted kapcsolóállomásként működik az idegrendszered számára, különösen idegrendszered azon része között, amely astresszreakció, és a felelős rész arelaxációs/pihenési/emésztési reakció.
A mély légzés segít a biztonságról jelzéseket küldeni a testednek, hogy egy magasabb működési állapotba kerülj – ami gyógyít, regenerál, és elősegíti a tartós kiteljesedést és virágzást. (30)
A mély légzés hatékony lehetőségnek bizonyult az olyan érzelmi és mentális egészségügyi állapotok kezelésére is, mint a stressz, a szorongás és a depresszió. (31)
2. Mozgassa testét tudatosan és rendszeresen.
Tudjuk, hogy a test és a lélek régi felosztása hamis.
A test az elme és az elme a test.
Ha vigyázol magadra, az egész rendszert segíted.
–Ben Michaelis, PhD, evolúciós klinikai pszichológus és szerző
Mindannyiunknak azt mondták, hogy testünk mozgatása jót tesz a fizikai egészségnek.
Egyes bizonyítékok alátámasztják, hogy heti 2–2,5 óra közepes vagy magas intenzitású testmozgás elegendő a krónikus betegségek és a halálozás kockázatának csökkentéséhez. (32)
És úgy tűnik, hogy a rendszeres tudatos mozgás a mentális egészségünknek is jót tesz.
Ennek egyik oka az, hogy amikor mozogunk, a testünk jó közérzetet keltő vegyi anyagokat, például endorfinokat szabadít fel (azaz: futó- vagy jóga-magasság).
A Penn State Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik mozgatják a testüket, felemelőbb érzelmeket éreznek, mint például az izgalom és a lelkesedés. (33)
A Princeton Egyetem egereken végzett tanulmánya megállapította, hogy a fizikai gyakorlatok megakadályozzák a stressz által kiváltott aktivációt az agy bizonyos régióiban, így javítva a szorongás szabályozását. (34)
Testünk tudatos és rendszeres mozgatásával mérsékeljük a stresszreakció hatásait, ami viszont javítja az emésztést.
3. Végezzen rendszeres kántálási gyakorlatot.
Kiderült, hogy a hangunkra és a lélegzetünkre van szükségünk ahhoz, hogy nyugodtabb, biztonságosabb központot találjunk magunkban.
A kántálás és a mély légzés serkenti a vagus ideget, egy nagyon kulcsfontosságú ideget, amely a test paraszimpatikus idegrendszeréhez kapcsolódik – az idegrendszernek az a ága, amely a relaxációs/pihenési/emésztési reakcióért felelős.
Dr. Stephen Porges azt tanulmányozza, hogy a vagus ideg stimulálása hogyan segít biztonságban érezni magunkat, és ezáltal megkönnyíti az önmagunkhoz és másokhoz való kapcsolódást.
Dr. Porges szerint ennek az idegnek a stimulálása védelmünk gyengüléséhez vezet, ami viszont segít nyugodtabbá, jelenlevőbbé és figyelmesebbé válnunk. (35)
A relaxációs/pihenési/emésztési reakció aktiválásával támogatjuk bélrendszerünket az optimális emésztési egészség elérésében.
Azt is megállapították, hogy a kántálás jelentősen deaktiválja az amygdalát, az agy érzelmi központját, amely riasztórendszerként működik a potenciális fenyegetésekkel szemben.(36)
Ha még nem tapasztalt kántálási gyakorlatot, az kínosnak és talán még ijesztőnek is tűnhet.
Azt javaslom, kezdje kicsiben és privátban, hogy könnyebb legyen.
istennők nevei és jelentései
Üljön kényelmesen, egyenes háttal.
Csukd be a szemed.
Vegyél néhány mély levegőt.
És engedd, hogy az ének énekhangja rezonáljon az egész testedben.
Választhat, hogy aum (om) szóval kezdi, vagy egyszerűen csak csukott szájjal dúdol.
Oszd Meg A Barátaiddal:
