Hogyan befolyásolják a bélbaktériumok a mentális egészségét

Az emberi bél mikrobák billióinak ad otthont, amelyeket együttesen bélmikrobióta néven ismerünk. A bél mikrobiota mélyreható hatással van az emberi egészségre, beleértve a mentális egészséget is. Például a bél mikrobiota befolyásolja az agy és az idegrendszer fejlődését és működését, és szerepet játszik a hangulatot és az érzelmeket szabályozó neurotranszmitterek (például szerotonin és dopamin) termelődésében. A bélmikrobióta befolyásolja a szervezet stresszre adott válaszát is, és összefüggésbe hozható olyan állapotokkal, mint a szorongás és a depresszió. A bél mikrobiota egy összetett ökoszisztéma, amely folyamatosan változik az étrend, az életmód és más tényezők hatására. A bélmikrobióta egyensúlyhiányát (pl. dysbiosis) mentális egészségügyi problémákkal hozták összefüggésbe, és a bélmikrobióta egyensúlyának helyreállítása segíthet a mentális egészség javításában.

Az emberi bélrendszer sötét, szinte oxigénmentes mélyedései mélyén egy egész univerzum található… több mint 100 billió bélmikrobióta.

Ezek a kis srácok 10:1 arányban többen vannak a sejtjeinkkel. (1)

Mivel rendkívül aprók, testtömegének csak körülbelül 1-3%-át teszik ki.

De ez még mindig azt jelenti, hogy körülbelül 2-6 font mikrobát hordoz a személyén. (2)

Csak a bélrendszerben 100 000-szer több mikroba van, mint amennyi ember a Földön. (3)

E mikrobák közé tartoznak a jó és rossz baktériumok, gombák, vírusok és más egysejtű szervezetek.

Együtt alkotják a bél mikrobiómát.

Az Ön mikrobiómája olyan egyedi, mint az ujjlenyomata – nincs két embernek egyforma mikrobióta felépítése a poloskatörzsek és -fajok tekintetében.

A mikrobákat alig választják el a bélrendszer immunsejtjeitől és a bélérzékeléseinket kódoló számos sejtérzékelőtől… Közös kapcsolatban élnek a szervezet fő információgyűjtő rendszereivel.

– Emeran Mayer, MD, a „The Mind-Gut Connection” szerzője

Mikrobiómájának egészségét és sokszínűségét meghatározza az Ön genetikai felépítése, édesanyja mikrobióma állapota, étrendje, anyagcseréje, életkora, földrajza, antibiotikum-használati előzményei, stressze, valamint uralkodó mentális és érzelmi állapota. (4)

A bélbaktériumok kiegyensúlyozatlansága a mikrobiomában (más néven dysbiosis) negatívan befolyásolhatja életminőségét, és mentális egészségügyi problémákat, valamint számos egyéb egészségügyi problémát okozhat.

A kiegyensúlyozatlan mikrobiomot hangulati zavarokhoz és mentális betegségekhez, például bipoláris zavarhoz, szorongáshoz, súlyos depresszióhoz és még az autizmus spektrum zavarokhoz is hozzák összefüggésbe.

Ha az emésztőrendszerben túl sok nem megfelelő típusú bélmikroba van, az túlzott immunaktivációt is okozhat, mivel immunrendszerének több mint 80%-a a bélrendszerben található.

A bél-agy tengely (GBA) – más néven a bél-agy kapcsolat:

(forrás: 'The Mind-Gut Connection': Emeran Mayer, MD)

A kínai filozófiában a jin és jang fogalma leírja, hogy az ellentétes vagy ellentétes erők hogyan tekinthetők egymást kiegészítőnek és összekapcsoltnak, és hogyan hoznak létre egy egységesítő egészet egymással kölcsönhatásban.

Ha az agy-bél tengelyre alkalmazzuk, a zsigereinket yinnek, a bélreakciókat pedig jangnak tekinthetjük.

erős fekete nevek

Ahogyan a jin és a jang ugyanannak az entitásnak – az agy-bél kapcsolatnak – a két egymást kiegészítő alapelve, az érzések és a reakciók is ugyanannak a kétirányú agy-bélrendszernek a különböző aspektusai, amely döntő szerepet játszik jóllétünkben, érzelmeinket és az intuitív döntések meghozatalára való képességünket.

– Emeran Mayer, MD, a „The Mind-Gut Connection” szerzője

Van egy agy a zsigeredben.

Ezt enterikus idegrendszernek (ENS) nevezik.

Ez a bélagy körülbelül 200-600 millió neuronból* áll, amelyek a gyomor-bél traktus falán belül helyezkednek el. (5)

Az ENS úgy működik, mint egy szuperszámítógép, amely jeleket fogad és küld a fejagy központi idegrendszerébe (CNS), amely olyan, mint a test központi vezérlőállomása.

Ez a két agy „beszél” és kommunikál egymással, ahogy a fenti ábra mutatja.

Beszélgetésük egyfajta „push and pull”-ból áll, amely hasonlít a kínai orvoslás jin-jang filozófiájára.

Amikor az egyik agy kiakad, a figyelmeztető üzenetek eljutnak a másik agyba, és megzavarják a kollektív áramlást.

Mivel a bél-agy olyan szorosan kapcsolódik a mikrobiómához, a GBA-t gyakran mikrobiom-bél-agy tengelynek is nevezik.

Hogyan hat a stressz az emésztési egészségére:

A stressz összefügg a harc/repülés/fagyás reakcióinkkal, ami felpörgeti stresszhormonjainkat és leállítja az emésztést, hogy a szervezet megőrizze energiáját a túlélési módhoz, futáshoz vagy szembesüléshez.

Ha krónikusan harcban/repülésben/fagyásban vagyunk, különösen étkezés közben, emésztőrendszerünk nem tud teljes kapacitással működni, ami lomha, ingadozó élelmiszer-emésztést okoz, sok egyéb szövődmény mellett, mint például puffadás, gázképződés, nem megfelelő tápanyagfelvétel, és savas reflux, amiről azt láttuk, hogy az Amino tanulmány szerint a leggyakoribb emésztési zavar.

Ezért a harc/repülés/fagyás válasz ellentétét pihenés és emésztés válasznak nevezik.

Amikor ellazultabb állapotban vagyunk, emésztőrendszerünk azt a jelzést kapja, hogy ideje tenni a dolgát, és optimalizálni az egész emésztési folyamatot – a szájtól a zsákmányüregig.

kényezteti pólyázók szivárog

Egyre közismertté és szélesebb körben elfogadottá válik, hogy a krónikus szorongás a krónikus GI-problémákhoz kapcsolódik a növekvő mennyiségű kutatásnak köszönhetően.

Például:

• Az irritábilis bél szindróma (IBS) „erősen összefügg” a generalizált szorongásos zavarral (GAD) (6)
• A stressz, különösen a hosszan tartó stressz, mind rövid, mind hosszú távú hatást gyakorolhat a gyomor-bél traktus működésére, ezáltal számos gasztrointesztinális rendellenesség kialakulásához vezethet, beleértve a gyulladásos bélbetegséget (IBD), az irritábilis bél szindrómát (IBS) és más funkcionális funkciókat. gyomor-bélrendszeri betegségek, élelmiszer-antigénnel kapcsolatos mellékhatások (ételallergia), peptikus fekély és gastrooesophagealis reflux betegség (GERD). (7)

A bélmikrobióma és a mentális egészség: Kutatás

Felfedeztük, hogy a bél mikrobiota befolyásolja érzelmeinket.

Kimutattuk, hogy a klinikailag depressziós emberek bélrendszerében kevésbé sokféle baktérium található, mint a nem depressziós emberekben.

A kérdés most az, hogyan javíthatjuk baktériumaink sokféleségét.

– Dr. John Cryan, Ph.D., professzor és a University College Cork Anatómiai és Idegtudományi Tanszékének elnöke

Egy tanulmány, amely mind az IBS, mind a GAD (Generalizált szorongásos zavar) széles körben elterjedt jelenlétét vizsgálta, megállapította, hogy a 2005 résztvevő közül:

A GAD ötször gyakoribb volt az IBS-ben szenvedők körében, mint az IBS-ben nem szenvedők között.

Azt is megállapították, hogy az IBS 4,7-szer gyakoribb a GAD-ban szenvedők körében.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az IBS és a GAD egyidejűsége gyakori, és a közösségben károsodáshoz vezetett. (8)

Egy másik nemrégiben végzett tanulmány, amelyet Dr. Premysl Bercik és Dr. Stephen Collins gasztroenterológus és kutatók, a McMaster Egyetem Farncombe Családi Emésztési Egészségügyi Kutatóintézetének munkatársai a Waterloo Egyetem Biológiai Tanszékével közösen végeztek, és megállapították, hogy a széklet mikrobióta (a ürülékben található bélbaktériumok) átültetése Az IBS-ben szenvedőktől származó fertőzés megváltoztatja a bélműködést és a recipiens egerek viselkedését. (9)

A csíramentes egerekbe kontrollcsoportként egészséges bélből származó kakit ültettek be, egy másik csoportba szorongásos IBS-betegek kakit, egy másik csoportba pedig nem szorongásos IBS-betegeket.

Az IBS-szorongásos betegek ürülékével beültetett egerek gyorsabb GI-áthaladást, alacsony fokú gyulladást és szorongásszerű viselkedést eredményeztek. (9)

További kutatások Drs. Bercik és Collins megerősíti, hogy a bélbaktériumok fontos szerepet játszanak a szorongás és a depresszió kiváltásában.

A bélmikrobák szerepét tanulmányozták a korai életkori stresszből adódó viselkedési változásokban oly módon, hogy az újszülött egereket három napos koruktól három hetes korukig napi három órára elválasztották anyjuktól. (Tudom, szegény babák!) (10)

similac visszahívás 2022 csekk

Nos, ami érdekes, az az, hogy nagyobb a bélproblémák kockázata, ha élete elején stresszt vagy traumát tapasztalt:

Az újszülöttkori stressz fokozott stresszreaktivitáshoz és bélműködési zavarokhoz vezet, ami megváltoztatja a bél mikrobiotáját, ami viszont megváltoztatja az agyműködést…

Megmutatjuk, hogy az újszülöttkori stressz által kiváltott mikrobióta profilok vagy metabolikus aktivitásának viszonylag csekély változásai komoly hatással lehetnek a gazdaszervezet felnőttkori viselkedésére.

Fontos lenne eldönteni, hogy ez az emberekre is vonatkozik-e.

Például, hogy képesek vagyunk-e kimutatni a kóros mikrobióta profilokat vagy az eltérő mikrobiális metabolikus aktivitást olyan primer pszichiátriai betegségekben, mint a szorongás és a depresszió, mondta Dr. Bercik. (10)

Hogyan befolyásolja a bélrendszer a stresszt és a hangulatot:

Ha GI-tüneteket tapasztal, valószínűleg növeli a stressz-szintjét, és így a stressz-szintjét is, különösen, ha ezek a tünetek krónikusak és egy ideig fennállnak.

Ha a tünetei súlyosak, mondjuk vér vagy sok nyálka van jelen, akkor ennek puszta látványa és gondolata pszichés stresszt okozhat.

Ha emésztési zavarokat és gyomorégést tapasztal, ez a fájdalom és kényelmetlenség fokozhatja az ingerlékenység és a szorongás érzését.

A beszorult gáz felfúvódást okoz, ami minden bizonnyal kényelmetlenül érzi magát.

A gáz nyomást is érezhet a mellkasban, ami egyeseknél pánikrohamot vagy szorongásos rohamot válthat ki.

A feldúlt has a bélflórában is egyensúlyhiányt okozhat (amely a belekben élő bogarakból áll, erről bővebben a következő szakaszokban).

A kiegyensúlyozatlan bélflóra számos egyéb problémához, például dominóeffektushoz vezethet.

Ha a bélszövetei különösen károsodtak, az rossz tápanyagfelszívódáshoz és rossz tápanyagtermeléshez vezethet a hasában.

Ez mikrotápanyag-hiányhoz vezet.

Bizonyos mikrotápanyag-hiányok szorongásos állapotokhoz kapcsolódnak:

• A mentális zavarokkal küzdő betegeknél a leggyakoribb táplálkozási hiányosságok az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, az ásványi anyagok és az aminosavak, amelyek a neurotranszmitterek előfutárai. (11)
• Az alacsony B6-vitamin- és vasszintet pánikrohamokhoz és hiperventillációs rohamokhoz is hozzák összefüggésbe. Egy tanulmány szerint: mind a B6-vitamin, mind a vas szintje szignifikánsan alacsonyabb volt a pánikrohamban (PA)/hiperventilációs rohamban (HVA) szenvedő csoportban, mint az önkéntesek csoportjában, egy 21 PA/HVA beteg bevonásával végzett vizsgálatban 20 önkéntes. (12)

A bél egészségének és a mentális egészségének javítása pszichobiotikumokkal:

A pszichobiotikumot olyan élő szervezetként határoztuk meg, amely megfelelő mennyiségben lenyelve jótékony hatással van a pszichiátriai betegségben szenvedő betegek egészségére.

A probiotikumok osztályaként ezek a baktériumok képesek olyan neuroaktív anyagok előállítására és szállítására, mint a GABA (gamma-aminovajsav) és a szerotonin, amelyek az agy-bél tengelyre hatnak.

A rágcsálókon végzett preklinikai értékelés arra utal, hogy bizonyos pszichobiotikumok antidepresszáns vagy szorongáscsökkentő hatással rendelkeznek.

A hatásokat a vagus ideg, a gerincvelő és a neuroendokrin rendszer közvetítheti.

A közelmúltban azt javasoltuk, hogy a pszichobiotikum fogalmát bővítsük ki a prebiotikumokkal – a rostokkal, amelyek táplálékként szolgálnak a pszichobiotikumok számára.

– The Psychobiotic Revolution, John Cryan és Ted Dinan

Bölcs dolog, ha prioritásként kezeli a napi jó minőségű probiotikum bevitelét.

Többféle is létezik a piacon, és nem mindegyik olyan hatékony, ezért mindenképpen beszélje meg ezt orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.

Egy másik dolog, amit azonnal megtehetsz, hogy elkezdesz prebiotikumokban gazdag ételeket beépíteni a napi étrendedbe, így biztosítva, hogy tápláld a jó bélbaktériumokat.

Íme egy lista 17 prebiotikumban gazdag élelmiszerről:

kemény német lánynevek

• fokhagyma
• hagymát
• póréhagyma
• spárga
• árpa
• banán
• zab
• almák
• konjac gyökér
• kakaó
• lenmagot
• hínár
• leveles zöldségek
• jicama gyökér
• pitypang
• Csicsóka
• cikóriagyökér

Oszd Meg A Barátaiddal: