Hogyan lehet növelni az életenergiát váltakozó orrlyukú légzéssel

Ha módot keres életenergiájának növelésére, érdemes lehet alternatív orrlyuk-légzést is kipróbálnia. Ez a légzéstechnika állítólag hasznos az ellazulás elősegítésében és az agy jobb és bal oldalának egyensúlyában. A váltakozó orrlyukú légzéshez üljön kényelmes helyzetben, egyenes gerinccel. Helyezze a bal kezét a bal térdére, a jobb kezét pedig 'Vénusz légycsapda' pozícióba. Ez azt jelenti, hogy a jobb hüvelykujja és az első két ujja összeér, míg a harmadik és negyedik ujja kinyújtva. Most a jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát. Lélegezzen be lassan és mélyen a bal orrlyukon keresztül. Ezután zárja le a bal orrlyukát a gyűrűsujjával, és engedje el a jobb orrlyukát. Lassan lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Lélegezzen be újra a jobb orrlyukon keresztül, majd a hüvelykujjával zárja le. Engedje el a bal orrlyukát, és lélegezzen ki rajta. Folytassa ezt a be- és kilégzési mintát váltakozó orrlyukon keresztül. Ezt addig csinálhatod, ameddig csak akarod. Vannak, akik úgy érzik, hogy energikusabbnak érzik magukat a légzőgyakorlat elvégzése után. Ha módot keres az energiaszint növelésére, próbálkozzon alternatív orrlyuk-légzéssel.

Minél magasabb az energiaszinted, annál hatékonyabb a szervezeted.

Minél hatékonyabb a tested, annál jobban érzed magad, és annál többet fogod használni tehetségedet a kiemelkedő eredmények eléréséhez.

Tony Robbins, író, vállalkozó, emberbarát

Valószínűleg sok minden van a tányéron, és mindent megtesz azért, hogy mindezt a lehető leghatékonyabban kezelje.

Legtöbben szeretnénk elérni céljainkat, megoldani a tennivalóinkat, megjelenni azoknak, akiket szeretünk, ihletett munkavégzést akarunk létrehozni, és valamilyen módon élvezni az élet apró pillanatait az út során.

Tehát hogyan érjük el mindezt, ha minden nap végén füstben futunk?

Még egy csésze kávé nem mindig a legjobb válasz.

Kiderült, hogy valami olyan egyszerű és figyelmen kívül hagyott dolog, mint a saját lélegzeted, bizonyítottan hatékony eszköz az energiaszinted fenntartható módon történő természetes növelésére.

A Pranayama (jóga légzésgyakorlatok) azonnali újraindítást és visszaállítást biztosíthat a testi rendszernek.

A lélegzetvétel meditációs gyakorlatként segít a jólét növelésében és az érzelmi állapotok megerősítésében.

Itt van, hogyan…

Energiaszivárgások és épületenergia-tartalékok eltömítése

A kimerültség érzése vagy a „füstön futó” két dologra utal:

1 – hogy lyukak vannak az életenergia-vödrünkben, és ezek a szivárgások kimerítik tartalékainkat

2- hogy nem építünk elég gyorsan hatékonyan energiatartalékokat, merttöbb energiát költünk el, mint amennyit pótolunk.

Az idegrendszer (NS) az egyik fő szerepet játszó mechanizmus, amikor az energiagazdálkodásról van szó.

Testünket az autonóm idegrendszer két ága köti össze: a szimpatikus idegrendszer (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszer (PSNS).

Gondolj rájuk így:

afro-amerikai középső nevek

ASNSaz az ág, amely felelős az energiatartalékok mozgósításáért valós vagy vélt stresszes/kihívó/igényes helyzetekben. (más névenstresszreakció, harc-menekülés-fagyás reakció)

Az SNS úgy működik, mint egy gázpedál, energiát költ el, amikor aktiválva van.

APSNSaz az ágazat, amely felügyeli az energiamegtakarítást a pihenés, a biztonság és a kapcsolódási időszakokban. (más néven relaxációs válasz, pihenés és emésztés válasz)

A PSNS az a fékpedál, amely segít lelassítani, így eltömíthetjük a szivárgást, minimalizálhatjuk a lemerülést, valamint tankolhatunk vagy pótolhatunk tartalékokat.

Ha nem változtatunk azon, ahogyan a szervezetünk reagál a kihívásokkal teli és megerőltető helyzetekre, akkor egyre többször nyomjuk a gázpedált, miközben a fékpedált egyre kevésbé.

Kiegyensúlyozhatjuk ezt a két rendszert, és így kiegyensúlyozhatjuk az energiánkat, ha tudatosan és szándékosan aktiváljuk légzésünket.

A közös ebben a két ágban a légzés, amely kapcsolóállomásként működik a kettő között.

Nadi Shodhana, más néven alternatív orrlégzés (ANB): Tudományos jógák

Az idegrendszer egy hatalmas energiatermelő központhoz hasonlítható.

Az agy és a gerincvelő tekinthető generáló állomásnak.

Az idegek és a nadik hordozzák az elektromosságot az egész testben.

Ha jó az elektromos áram áramlása (azaz energia vagy prána), és ha az elektromosságot vezető vezetékek mind erősek, masszívak és jó állapotban vannak, akkor minden jól működik.

De ha nincs megfelelő energiaáramlás, vagy a generátorból kivezető vezetékek megsérülnek, vagy laza csatlakozások vannak, akkor az áramellátó rendszer nem működik optimálisan.

A jóga gyakorlása, különösen a pránajáma, a nádik és az idegközpontok megtisztulnak és stimulálódnak, és az energia az optimális teljesítményhez és működéshez jut.

– Swami Satchidananda, Az élet lehelete: Integral Yoga Pranayama

Egy erőteljes, mégis nagyon egyszerű jóga légzőgyakorlatot készül megtanulni, amelyről bebizonyosodott, hogy segít kiegyenlíteni a két autonóm idegrendszer ága közötti különbségeket.

Ha következetes és rendszeres gyakorlatot alkalmaz csupán ezzel az egyetlen technikával, akkor elkezdheti jobban kezelni az energiáját, és segítheti szervezetét abban, hogy hatékonyabban reagáljon a stresszes helyzetekre.

Ez a technika olyan jól működik, hogy még Hillary Clinton is használta, hogy segítsen neki menedzselni energiáit a legutóbbi választások alatt és után. (1)

aranyos biy nevek

Az ANB-t Nadi Shodhana Pranayama-nak is hívják. ('finom energiatisztító légzéstechnika')

Szanszkrit nyelven'nadi' jelentése 'csatorna' és 'shodhana' azt jelenti, hogy 'megtisztít'.

Ezért ez a technika megtisztítja és megtisztítja a nadikat – azokat a csatornákat, amelyeken keresztül az életenergia (prána) áramlik.

Ez magában foglalja az orrlyukak közötti váltakozó ki- és belégzést… a bal és a jobb oldal közötti váltást.

Ki- és belélegzünk az egyik orrlyukon keresztül, míg a másik orrlyuk zárva van, és fordítva, megismételve a sorozatot.

Az orrlyukak közötti váltásról úgy gondolják, hogy hatással van az orrciklusra, amely az agyi aktivitáshoz kapcsolódik.

Az orrciklus az orrüregek torlódási/dugulási mintázatára utal.

Az orrlyukak nyílása átlagosan 1,5-4 óránként vált az orrlyukak között. (2)

Az orrlyuk nyitottsága az agy ellentétes féltekéjének aktivitásához kapcsolódik.

Amelyik orrlyuk nyitottabb, az agy másik oldala aktívabb. (3)

Az alternatív orrlyukú légzés 5 tudományosan alátámasztott előnye:

1- Az ANB segít egyensúlyban tartani az idegrendszert

Bebizonyosodott, hogy az egyes orrlyukon keresztül történő váltakozó légzés segít helyreállítani az autonóm idegrendszer egyensúlyát. (4)

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor az ANB-t gyakorolja, segít betömni az energiaszivárgást a vödörben.

Több energiát és kevesebb fáradtságot termel, miközben növeli az ellenálló képességét, hogy hatékonyan tudjon szembenézni a mindennapi élet stresszeivel és kihívásaival.

2 – Az ANB aktiválja a PSNS-t, ami fokozza a test nyugtató/lazító/regeneratív reakcióját.(5)

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor az ANB-t gyakorolja, nemcsak a szivárgásokat tömíti el, hanem tartalékokat is tölt fel.

3 – Mint már említettük, úgy tűnik, hogy az ANB kiegyensúlyozó hatással van az agyféltekék tevékenységére.(6)

baby Breeze felidézése 2021

4 – Az ANB bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, miközben esetleg javítja a teljesítményt és a koncentrációt.(7)

5- Javíthatja a légzési és keringési funkciót.(8)

Hogyan gyakoroljuk a váltakozó orrlyukú légzést:

Helyezze bal kezét a bal térdére, tenyerét nyissa ki az ég felé.

Használja a jobb kéz hüvelykujját, középső ujját és gyűrűsujját a blokkoláshoz

az orrlyukakat, ahogy ki- és belélegzünk.

A jobb kezed hüvelykujja elzárja a jobb orrlyukat, miközben ki- és belélegzed.

A gyűrűs és a középső ujj elzárja a bal orrlyukat, miközben ki- és belélegzik.

Most forgassa el a kezét, hogy készen álljon a hüvelykujj segítségével a jobb orrlyuk és a középső bezárására

fekete apa nevek

és a gyűrűsujját a bal orrlyuk bezárásához, tartsa a kezét, az arc közelében.

Belégzés.

A jobb hüvelykujjával zárja el a jobb orrlyukat, és lélegezzen ki.

Tartsa a hüvelykujját ott, ahol van, és lélegezzen be.

Most váltson a bal orrlyuk elzárására az ujjaival, és lélegezzen ki.

Tartsa az ujjait ott, ahol vannak, és lélegezzen be.

Engedje el orrlyukait, és lélegezzen normálisan.

Most teljesítetted a Nadi Shodhana/Alternate orrlyuk pránájáma egy körét.

Csodálatos dolgokat teszel a testeddel és az elméddel, ha naponta legalább 5 percet használod ezt a pránájáma gyakorlatot.

A következetesség számít, és minden ülés a következőre épít.

Jöjjön el a gyakorlatára, és a gyakorlata az előnyök teljes skálájával jutalmazza meg.

Oszd Meg A Barátaiddal: