Mi az a „menopauza hasa”? Szakértői tanács még egy dologban, amelyre édesanyja nem figyelmeztetett
Az első hőhullámok, és most ez… durva .
Mert Xers generáció és idősebb millenniumiak mindenhol van egy kis borzongás a levegőben, ahogy átkúszunk ezen az „életközép” ponton. Anyukádként néztél reszketett a hőhullámokon és panaszkodott (érthetően) arról vadul kiszámíthatatlan időszakok , és tudod, hogy eljön a te időd. Tökéletesen tisztában vagy a perimenopauzával és a menopauzával kapcsolatos beszélgetésekkel, valószínűleg ezért ragadta meg a figyelmedet egy kifejezés: a menopauza hasa.
Kezdjük azzal, hogy a tested gyönyörű és csodálatos, és szuper menő és kemény dolgokra képes. Imádni kell. De az is... rendben van, ha bár szereted magad, és általában elégedett vagy azzal, amit látsz, amikor a tükörbe nézel, nem mindig könnyű értékelni a tested minden apróságát.
similac vs nutramigen
Között FUPA-k és VBO-k , ha neveket teszünk fel a hangupjainkra, csak még jobban tudatára ébredtünk róluk. (Köszönjük, a közösségi oldalak.) Most a menopauza hasa belépett a chatbe, és máris azon töprengsz, mit jelenthet ez számodra. Szóval, mi az? Mi okozza? És hogyan kezeled? Szakértőhöz fordultunk válaszért.
Mi a menopauza hasa?
A menopauza során azt tapasztalhatja, hogy teste sokféleképpen változik. Még a test alakja is – ahol előtte íveltek, és hol lesznek utána – elmozdulhat ezalatt az idő alatt. Észreveheti, hogy a középső része kerekebbé és puhábbá válik, ezt a köznyelvben menopauza hasának nevezik.
Ugyanakkor sokan emésztőrendszeri problémákat (vagy GI-tüneteket) tapasztalnak a menopauza során, amelyek miatt tágult vagy kellemetlen teltségérzet alakul ki.
Mi okozza a menopauza hasát?
Dr. Anna Cabeca, háromágyas okleveles OB-GYN és szerzője MenüSzünet : Öt egyedi étkezési terv a fogyókúrás fennsíkon való áttöréshez, valamint a hangulat, az alvás és a hőhullámok javításához mindent tud a menopauzáról és különösen a menopauza hasáról.
földes lánynevek
'Nőgyógyászként támogattam a nőket életük különböző szakaszaiban. És hadd mondjam el, a menopauza kétségtelenül az egyik legnagyobb kihívást jelentő szakasz, amelyen keresztül megyünk' - mondja Cabeca. 'Az egyik leggyakoribb mellékhatás, amelyet a nők a menopauza során tapasztalnak, a puffadás – a has körüli extra térfogat lógása. És ez a nőknél előfordul mérettől, súlytól vagy edzésszinttől függetlenül. Ennek tulajdonképpen egyszerű az oka; A hormonok eltolódása és a bél mikrobióma megváltozása. Kevesebb ösztrogént termelünk, és ez dysbiosishoz vezethet, ami haspuffadáshoz vezethet.
Puffadás. Jaj . És ez csak az egyik oka annak, hogy előfordulhat, hogy menopauzás hasa van. A menopauza súlygyarapodása szintén gyakori bűnös.
'Két kulcsfontosságú hormon játszik itt szerepet: az inzulin és a kortizol. Az életkor előrehaladtával egyre inzulinrezisztensebbek leszünk, és a kortizolszint emelkedik; mindkettő megnövekedett glükózszintet eredményez, ami viszont táplálja a bélbaktériumokat, ami aztán hatalmas mennyiségű gáz – magyarázza Cabeca. 'Tegyük hozzá, hogy az életkor előrehaladtával emésztőenzimeink csökkennek, ami az emésztés romlásához és a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához vezet. Egyszerűen fogalmazva, minél inzulinrezisztensebbek vagyunk, annál több zsírt raktározunk. Ezenkívül a progeszteronszintünk természetes csökkenése, ami egy természetes vízhajtó, tehát más szavakkal, a hormonok változása befolyásolja a testsúlyunkat, az élelmiszerek feldolgozását, az élelmiszerek, a víz, a gáz és a zsír visszatartását. '
Hogyan lehet távol tartani a menopauza hasát?
Ha a menopauza hasa kényelmetlenül érzi magát a testben, ahol éppen tartózkodik, néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy minimalizálja (vagy legalábbis ne súlyosbítsa) a tüneteket.
Először is figyeljen azokra az ételekre, amelyek rosszul érzik magukat. Ha azt veszi észre, hogy tejtermékek fogyasztása után a puffadás árulkodó, kényelmetlen érzését tapasztalja, csökkentse a sajt és a tejtermékek fogyasztását. Még egy dolog, amit figyelembe kell venni? Cabeca szerint a menopauza idején a szervezetünk lelassítja az emésztést, ezért több időt kell hagynunk szervezetünknek az étkezések között.
'Ahogy öregszünk, emésztőenzimekkel és probiotikumokkal is kiegészíthetjük' - mondja Cabeca. 'Ezen kívül a természetes fermentált ételeket vagy a természetes emésztőenzimeket, mint a kimchi és a savanyú káposzta, valamint az emésztést elősegítő ételek, például a gyömbér rendszeres fogyasztását javaslom. Ha pedig babot fogyasztunk, akkor a gázképződést csökkentő gyógynövények és fűszerek fogyasztását javaslom. Az egyik kedvencem. A koriander hozzáadásával csökkentheti a puffadás mértékét, emellett a gabonafélék és a hüvelyesek eltávolítása is lehetséges, és kitalálhatja, mi okozhatja a haspuffadást.
A testmozgás emellett segít az egészség megőrzésében (bármely életkorban), és fokozhatja az étrendi változtatások hatékonyságát. Ráadásul a testmozgás ismert stresszlevezető, és a stressz határozottan hatással lehet a szervezetre.
Van egy nagy elvitel? Természetesen.
A Cabeca határozottan bátorítja annak feltárását, hogyan reagál a szervezete azokra az élelmiszerekre, amelyekkel táplálja a menopauza során.
'Bár van néhány hüvelykujjszabály és általános életmódbeli diéta és útmutatás, amelyeket mindannyian betarthatunk, emlékeznünk kell arra, hogy mindannyian egyéniek vagyunk, saját egyedi genetikai készletünkkel' - mondja Cabeca. 'Az összetevők és az élelmiszerek különbözőképpen hatnak az emberekre. Ezért elengedhetetlen, hogy azonosítsa, mi a legjobb az Ön számára.'
baba edénykészlet
És ne feledd: ez nem az anyád vagy a nagyanyád menopauzája. Rendelkezik az internettel, így az egész világ a keze ügyében van. Nem egyedül mész át a menopauzán. Keressen egy csoportot vagy üzenőfalat az interneten, és keressen egy menopauzás barátot, aki esetleg ugyanazokkal a problémákkal küzd, mint te. Minden könnyebb, ha van egy hangadó.
Oszd Meg A Barátaiddal:
