Mi az „érzelmi józanság”? Szakértők elmagyarázzák, miért érdemes megfontolni ezt a helyreállítási elvet

Ha az elmúlt néhány évben bármikor úgy érezte, hogy egy kicsit kiborult az irányítása (és őszintén, ki nem?), olvassa el ezt.

Manapság mindannyian próbálunk jobb módot találni erre megbirkózni heves érzelmeinkkel . Az egyik percben szorongsz, a másikban dühös vagy , és mielőtt észrevennéd, minden érzés lefelé tartó spiráljában találod magad. Szóval mit teszel, hogy segíts tisztelje érzelmeit anélkül, hogy hagynák, hogy irányítsák az életét? Az érzelmi józanság lehet a válasz. De... mi az pontosan?

A koncepció először az Anonim Alkoholistákban jelent meg hogy segítsen az embereknek uralkodni érzelmeiken anélkül, hogy a kábítószer-visszaéléshez fordulnának. 'Az érzelmi józanság az érzelmek szabályozásának gyakorlata a szerhasználat, a visszaesés vagy más nem kívánt viselkedések kockázatának csökkentése érdekében' - mondja Kassondra Glenn, a szociális munkás mester (LMSW).  'Ez egy fontos szempont a felépülési folyamatban, mivel az elsöprő negatív érzelmek kockázati tényezői a szerrel való visszaélésnek.'

Glenn szerint a folyamatot eltérően alkalmazzák attól függően, hogy az egyén milyen messze van a felépülésétől. Korai józanság több figyelemelvonást jelenthet az érzelmek szabályozása érdekében, mivel a legfontosabb tényező a szerhasználat elkerülése. A későbbi józanság az érzelemszabályozási készségek mélyebb újragondolásából és a fenntartható, hosszú távú érzelemszabályozási készségek fejlesztéséből állhat.'

Ha kíváncsi az érzelmi józanságra, és arra, hogy ez hogyan segíthet Önnek, akár a „Száraz január” mellett döntött, akár csak abban reménykedik, hogy kezelni tudja érzelmeit, olvasson tovább.

formula visszahívás 2022. február

Hogyan néz ki az érzelmi józanság?

„Az érzelmi kijózanodás arra az önmunkára utal – terápia, coaching, öngondoskodás, spiritualitás –, amely felülírja a szerektől való tartózkodást” – mondja. Dr. Janelle S. Peifer , okleveles klinikai pszichológus. „Különösen a 12 lépésből álló programokban (például az Anonim Alkoholistáknál) elismerik, hogy a szerhasználat valójában füst, sokkal tartósabb tüzet okoz, és hogy az embereknek megvannak a függőség mögöttes jellemzői, amelyek még józan állapotban is formálják tapasztalataikat.”

Ezt szem előtt tartva, a kijózanodás a teljes gyógyulási folyamat egyik része, amely holisztikusabb, magyarázza Peifer. „Ebben a munkában rákérdezhet arra, hogy milyen traumák, egészségtelen minták és kielégítetlen szükségletek támasztják alá a problémás szerhasználat felé való törekvést. Ezek a változók akkor is folytatódnak, ha leállítja a cél viselkedését. Az érzelmi józanság arra ösztönöz bennünket, hogy mélyre ássunk, hogy megértsük, mi vezet a kockázatos vagy problémás viselkedéshez, és keressük a forrást.”

Az érzelmi józanságnak vannak alkalmazásai a gyógyuláson kívül?

Krysty Krywko , egy edző és a Purple Dog Sober alapítója, elmondja a Scary Mommy-nak, hogy 'teljesen hiszi', hogy a gyógyulási mozgalmon kívül van hely – és szükség van rá – az érzelmi józanságnak.

'Az elmúlt néhány év mindenki számára kimerítő volt, és véleményem szerint mindannyian kilábalunk valamiből' - mondja. 'Az érzelmi kijózanodás erősebb és gyorsabb gyógyuláshoz vezet, mert lehámozod az összes réteget, és megengeded magadnak, hogy valóban érezd, reagálj és feldolgozd érzelmeidet.'

Hogyan teszi ezt az érzelmi józanság? Krywko szerint ez akkor kezdődik, amikor megengeded magadnak, hogy érezd az érzéseidet, elismerd, feldolgozd, majd továbblépsz.

'Minél jobban képes vagy erre, annál rugalmasabbá válik' - mondja. 'A felépülő közösségben nagyon világos határvonal van az érzelmi józanság körül, ami azt jelenti, hogy nem kábítószerhez vagy alkoholhoz folyamodsz, hogy elaltatd magad, hanem józan maradsz, és foglalkozol azzal, ami történik. Úgy érzem, vannak sok ember a gyógyulási közösségen kívül, különösen az elmúlt néhány évben, akik nem engedik maguknak, hogy érezzék vagy feldolgozzák őket. Elzsibbadnak a drogoktól, az alkoholtól, az online vásárlástól, a Netflixtől, a munkától... mindentől, ami az útjába áll hogy együtt kell ülni és kezelni az érzelmeket.'

Hogyan gyakorolja az érzelmi józanságot?

Dr. Heather Browne , egy kaliforniai terapeuta azt mondja, hogy az érzelmek megértésében, kezelésében és megtapasztalásában három olyan összetevőt javasolnak, amelyeket az egyének alkalmazhatnak mindennapi életükben, és kifejti: 'Ez egy egészséges érzelmi élet felépítését eredményezi, ahol elfogadják a jelent, a küzdelmet és a gyászt pedig növekedési területnek tekintik.'

• Mindfulness : 'Elkötelezett gyakorlat a tudatosság és elkötelezettség iránt.' Az emberek érdemes bevezetni egy mindfulness meditációs gyakorlatot, vagy felfedezni, mit jelent számukra az éberség.
• Gyakorlat : 'Hogy felszabadítsam a testet a feszültségtől és felépülj.' Ne feledje, az edzés bármi lehet, a háztömb körüli sétáktól a táncon át a sziklamászásig. Válassza ki azt a tevékenységet, amely a leginkább érdekli, hogy továbbra is elkötelezett maradjon.
• Támogató hálózat : 'Ez azért van, hogy mások is segítsenek, amikor az érzelmek egyedül nehézkesek. Ez mindenhol felhasználható, ahol az érzelmeket nem fedezik fel és nem fogadják el.' Ne felejtsen el támaszkodni a baráti és családi körben lévő megbízható tagokra, és fedezze fel azokat a lehetőségeket, ahol további támogatásra és közösségre találhat.

Noha Peifer azt mondja, hogy az érzelmi józanságnak visszhangja van a gyógyulási közösségen kívüliek számára, a mögötte álló munkának mélyrehatónak és őszintének kell lennie ahhoz, hogy valódi változásokat lássunk. 'Változtathatunk viselkedésünkben, vagy akár felszíni öngondoskodásra is törekedhetünk, de anélkül, hogy elismernénk a káros döntésekhez vezető alapvető dinamikát (pl. túlevés, mert elhagyatottnak érezzük magunkat, ivás, mert elfedjük a trauma tüneteit, kockázatos szexuális találkozás a leküzdés érdekében). mélyen gyökerező értéktelenség érzése), biztosan hasonló mintákba esünk.'

Éppen ezért a szakemberrel való együttműködés lehet az első lépés abban, hogy érzelmi kijózanodást vigyen be a gyógyulási útjába.

Oszd Meg A Barátaiddal: