Mondja el ezzel a TikTok anyuval: „Jó, ha néhány nap csak harapnivalókat szolgálunk fel”
A gyereked jóllakott – remekül haladsz.
A ' etesd a gyerekeket 'küzdelem az igazi . Néhány gyerek étvággyal születik. Egyes gyerekek szeretik boncolgatni az ételeiket, darabokra vágva, amit akarnak. Néhány gyerek egyszerűen 'válogatós' és nem eszik semmit. Finom gyerekek kiszolgálása és annak biztosítása, hogy minden értékes tápanyagukat egyszerre kapják meg, nehéz lehet az AF. Ezért van szükségük a szülőknek arra a gyengéd bökésre, amelyet az egyik anyuka, Dimitra Weiss a TikTokon ejtett: 'Barátságos emlékeztető, hogy három harapnivaló? Ugyanannyi kalória, mint egy teljes étkezésnél.' Például, ha csak egy tányér harapnivalóval tudod rávenni a gyereked egy adott étkezésre, tálald fel, mama. Ez számít.
Abszurdnak tűnik? Gondolj arra, hogy mit szolgálsz fel a gyerekednek vagy akár magadnak vacsoraidőben. A hús (vagy bármilyen fehérje), zöldség (vagy gyümölcs) és egy teljes kiőrlésű gabona vagy keményítő az OG tányér alapja. Ugyanezeket a csoportokat eltalálhatja sajttal (fehérje), almaszeletekkel (gyümölcs) és aranyhal kekszével (teljes kiőrlésű). Tehát, ha gyermeke csak két „igazi étkezést” kap, és naponta többször is nassolni kezd, elegendő az aggodalmak enyhítéséhez, ha szem előtt tartja, hogy milyen nassolnivalókat fogyaszt, és gondoskodik arról, hogy ezek összeadják a félig kiegyensúlyozott étkezést.
Mert legyünk őszinték, még a reggeli is kihívást jelenthet, ha csak gofrit akarnak – nincs szirup, vaj vagy mogyoróvaj! És gyerekebédek könnyűnek kell lennie. De ha egy válogatós gyerek van a házban, minden étkezés lehetetlennek tűnhet. Szóval, ahogy Weiss mondja: „Nevezzük csak egy gyerek charcuteri táblának, és menjünk tovább.”
„A gyerekének nem kell folyamatosan, naponta háromszor, minden nap tökéletesen elkészített ételt ennie. Oké?' Weiss a következőt írja TikTok-bejegyzésében: „A gyereked jóllakott. jó munkát végzel. És lefogadom, hogy az egyik falat gyümölcs volt, így bónuszpontok érted.”
Uzsonnás táblára vagy „gyerek cukrásztáblára” van szüksége az érvényesítéshez? Ne keressen tovább.
Snack gyerekeknek fehérjével
A 2-8 éves gyerekeknek csak 13-19 g fehérjére van szükségük napi , szerint a Egészséges család projekt .
- Húsrudak: Chomps , amelyek sokkal egészségesebbnek tűnnek, mint a régi Slim Jims, és rengeteg húsban és ízesítésben kaphatók, 10 g fehérjét tartalmaznak a pepperoni ízű pulykarúdjukban.
- Sajt: Egy adag/szelet enyhe cheddar sajt 5 g fehérjét tartalmaz, és a Őrmester szál sajtrúd 7g fehérje.
- Joghurt: Egy csésze zsírmentes gyümölcsféle joghurt nagyjából 11 g fehérjét tartalmaz.
- Dióvaj: Két evőkanál napraforgómagvaj 7 g fehérjét tartalmaz, míg két evőkanál mogyoróvaj 7 g fehérjét tartalmaz.
- Hummus: Két evőkanál 2g fehérjét tartalmaz.
Más szóval, ha a sajtot egy nassolnivalóra teszed, máris a gyerekednek körülbelül a felét biztosítja az egész naphoz szükséges fehérje mennyiségének.
Fiber snackek gyerekeknek
Az 5-10 év közötti gyerekeknek napi 10-20 g rostra van szükségük. Kids Health .
- Körte: A Pear Bureau Northwest szerint egy közepes méretű körte a felnőttek napi ajánlott rostbevitelének körülbelül 21%-át – nagyjából 6 g rostot – képes biztosítani.
- Mogyoróvaj: Úgy van; két legyet, egy kő mogyoróvajjal. 2g rostot is tartalmaz.
- Banán: Egy közepes banán 3 g rostot tartalmaz.
- Mandula: Egy uncia mandula 3,5 g rostot tartalmaz. Kék gyémánt Rengeteg ízben kínál mandulakonzervet, olyasmivel, ami még a legválogatósabb gyereknek is tetszeni fog.
- Hummus: Egy másik „kettős bűnöző”, két evőkanál hummusban majdnem 2 g rostot tartalmaz.
- Granola szelet: Attól függően, hogy melyiket szereti a gyerek, 2-4 g rostot láthat, vagy még többet. És sok granolaszelet, pl MadeGood csokis granolaszeletek , fehérjét is kínálnak. Ebben az esetben 2g.
Snack gyerekeknek kalciummal
Alapján A táplált gyermek , a 4-8 éves gyerekeknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük.
- Joghurt: A vásárolt joghurttól függően 100-370 mg kalcium lehet.
- Sajt: Egy szelet sajt átlagosan 200 mg kalciumot tartalmaz, ami ugyanannyi, mint a szál sajt.
- Kenyér: Igen. Az emberek gyakran gonosznak teszik a kenyeret. De körülbelül 78 mg kalcium van egy szelet kenyérben. A Kalciummal dúsított csodakenyér valójában 180 mg-ot tartalmaz szeletenként.
- Húsrudak: Körülbelül 50 g kalcium található sok húsrúdban.
Gyerekfalatok szénhidráttal
Akár hiszi, akár nem, mindannyiunknak szüksége van szénhidrátokra is. Alapján Más táplálkozás , a kisgyermekeknek nagyjából 150 g szénhidrátra van szükségük naponta.
legjobb képlet a gerd számára
- Aranyhal keksz: Egy csomag kekszben 19 g szénhidrát van.
- Kenyér: Egy szelet kenyér 15 g szénhidrátot tartalmaz.
- Áfonya: Egy csésze friss áfonyában összesen 11 g szénhidrát van... plusz sok alapvető vitamin.
- Tészta: 43 g szénhidrát van egy csésze főtt spagettiben, amit a gyerekek valószínűleg csak „tésztának” neveznek.
- Perec rudak: Két uncia perec rúd körülbelül 50 g szénhidrátot tartalmaz.
- Sárgarépa: Még a bébi sárgarépában is van szénhidrát! Egy fél csésze 6g-ot kínál.
Snack Plate ötletek
Hogy néz ki ez a gyakorlatban? Csináljunk néhány harapnivalótányért.
- Mártók és mártók: Egy tányér perecet és mogyoróvajat sárgarépával és hummusszal párosítva legalább 56 g szénhidrátot, 9 g fehérjét és 4 g rostot kínál a gyereknek.
- Baby Charcuterie: A sajtrúd, a mandula, az aranyhal, az áfonya és a körteszeletek együtt legalább 30 g szénhidrátot, 200 g kalciumot, 9,5 g rostot és 7 g fehérjét tartalmaznak.
- Stick ‘Em Up!: Egy húsrúd, sajtrúd és perec önmagában körülbelül 17 g fehérjét, 50 g szénhidrátot és 250 g kalciumot tartalmaz. Adj hozzá valamilyen gyümölcsöt, és már hozzáadtad a nagyon fontos rostelemet.
És ebbe még a gyerek itala sincs bele!
Oszd Meg A Barátaiddal:
