Ez a 11 egészséges, gyerekeknek szánt snack könnyű elkészíteni és biztosan eltalált

Cavan Images / Getty Images

Ha a gyerekekre szánt egészséges harapnivalókra gondol, van néhány egyértelmű nyertes. Nyilvánvalóan, a gyümölcs mindig okos választás . De minden anyának szüksége van egy tartalékra - főleg, ha azok az áfonyák te éppen tegnap vásárolt már sikerült megromlik . (Bizonyára ez az a helyzet, amelyet minden anya szembesített korábban. Miért árulták el a bogyók?) Ami magukat a gyerekeket illeti, nyugodtan mondhatjuk, hogy nem annyira törődnek velük, mint te a tápértékkel. Szórakozást, könnyedséget keresnekrágcsálnivalókhogy mit kell szem előtt tartani, amikor kint vagy bevásárlás hogy feltöltsék áfonya készletüket. Mindenképpen azt szeretné, hogy olyan tápláló lehetőségek álljanak rendelkezésre, amelyeket a kicsik nagyon szeretnek.

Megtalálni a szórakozástegészséges harapnivalókmert a gyerekek őrjítőek lehetnek, de ez inkább szükséges, mint gondolnád. A harapnivalók nem csak a gyerekek megnyugtatására szolgálnak; testük szempontjából is fontosak és agyi fejlődés . A szülőknek úgy kell gondolniuk a nassolásra, mint arra, hogy gyermekeiknek további üzemanyagot adjanak az egészséges és erős növekedéshez - mondta a WebMD-nek Melissa Halas-Liang (RDN) Los Angeles-i táplálkozási szakember, hozzátéve: A snackeknek nem csak üres kalóriáknak kell lenniük; ezeket fel kell használni a gyerek étkezési hiányosságainak pótlására.

Bár rengeteg egészséges snack kínálkozik, vannak, amelyek sok előkészítő munkát igényelnek. De összeállítottunk egy listát a gondtalan lehetőségekről, amelyeket a kicsik élvezhetnek, ha te is kissé motiválatlan érzés . Bónusz? Nagyszerűek otthoni vagy iskolai célokra.

Ha további lehetőségeket keres a gyereke egészségének megőrzésére, nézze meg az oldalunkat egészséges ebéd ötleteket , egészséges reggeli ételek, egészséges idézetek , és több.

hasonlatos kiegészítés vs érzékeny

Egészséges ételek gyerekeknek

1. Szőlő- és sajtkabobok

Ha nyársra bízza gyermekeit, ez egy szórakoztató és kényelmes snack lehet, amely kalciumot, valamint C- és K-vitamint biztosít számukra. A szőlőben rengeteg antioxidáns található, amelyek segítenek gyermekei egészségének megőrzésében. a tél . (Vagy legalábbis egészségesebb, mivel a tél kemény évszak a megfázás elkerülése érdekében.) Lehet, hogy nem gondolj a sajtra mint a legegészségesebb rágcsálnivaló - különösen, ha egyszerre sok mindent eszel belőle, és azonos - de a kalciumtól eltekintve ez is nagyszerű fehérjeforrás. A fehérje pedig segít abban, hogy a gyerekek elégedettek és jóllakottak legyenek.

2. Baba uborka és Hummus

Általánosságban elmondható, hogy a hummus csodálatosan egészséges és ízletes zöldséges mártás. Míg a tanyasi öltözködés a legnépszerűbb lehetőség, a hummus növényi fehérjét tartalmaz. Szintén magas a rosttartalma, ami további előnyt jelent a székrekedésben szenvedő gyerekek számára. Ha a baba uborka nem az ő dolguk, néhány perec is kiváló eszközként szolgál a hummus számára. Rengeteg különféle hummus van a piacon, és akár készítse el saját hummusát ha jól érzi magát a konyhában (vagy aggódik az extra adalékok miatt).

3. Mogyoróvaj, banán és méz tekercselés

Az egyik legegyszerűbb módszer egy szendvics még hordozhatóbbá tételéhez? Fordítsd össze. Ez az uzsonna egy csipetnyi étkezésként is szolgálhat, mivel rengeteg táplálékot tartalmaz. Mogyoróvaj nem a legegészségesebb a harapnivalók közül (legalábbis nem olyan, amely hozzáadott cukrot tartalmaz), de nem az is rossz a növekvő gyerekeknek - főleg, hogy sok egészséges zsírt tartalmaz. Ha gyermeke vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor a mogyoróvaj jó módszer extra fehérje megszerzésére. A méz nagyszerű módja annak, hogy további édességet adjon hozzá, de lehet, hogy nem szükséges. Ennek ellenére, ha mézrajongó vagy, örömmel fogod tudni, hogy a minőségi méz gyakran sok antioxidánst tartalmaz, és sokkal jobb alternatíva lehet a cukorral szemben.

4. Reggeli muffinok

A muffinokat nagyszerű megragadni menet közben, és még jobbak is, amikor elkészítik őket otthon . Így jó vizuális elképzelése lehet arról, hogy mit tesz az egyes muffinokba. Készíthet változatot is. Reggeli muffin egészséges összetevőkkel készíthető, mint a sárgarépa, a tök, a joghurt és a cukkini. Ha gyermekei nem nagy rajongók a zöldségekért, meggondolhatják magukat, ha új formában fogyasztják őket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy különböző gyümölcsöket és zöldségeket beépítsen étrendjébe, miközben boldogok és jóllakottak.

5. Trail Mix

A Trail mix mindig szórakoztató és testreszabható snack lesz, amelyet gyermekei bárhová elhozhatnak. Nos, bárhol, ahol nincs semmiféle mogyoró ill fadió korlátozás . (Tehát bizonyos iskolák nem biztos, hogy megengedik, ha Ön elsősorban ezt keresiegészséges harapnivalókgyerekeknek az iskolában.) Ha az ösvénykeveréke mandulát tartalmaz, akkor tudni fogja, hogy gyermekei megkapják rostbevitelüket. A makadámiadió a vérnyomásra is jó, ha gyermeke ebben az évben sok extra stresszt hordoz. A kesudió nagy mennyiségű cinket szolgáltat. Természetesen a nyomkeverék nem csak dió. Töltheti a magáét mazsolával, áfonyával, napraforgómaggal vagy akár sötéttel is csokoládé chips .

ul greenguard arany

6. Görög joghurt

A görög joghurt hihetetlenül népszerűvé vált az elmúlt években, és ennek oka érthető. Alacsonyabb a cukortartalma, mint a szokásos joghurtoknál, emellett jó mennyiségű kalciumot és szükséges probiotikumokat tartalmaz. Ez az egyik csúcsegészséges harapnivalóka gyerekek ebéddobozaihoz, ha gyermeke még fizikailag iskolába jár. Rengeteg különféle változatban kapható, vagyis a gyerekek nem fognak gyorsan unatkozni annak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez is csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség eseteit, ami még egyszer megnyeri a népszerű snacket.

7. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica nem csak filmekhez való! Ez az eredeti alacsony kalóriatartalmú snack. Annyira megszoktuk a túl vajas, zsíros, film stílusú változatot, könnyen el lehet felejteni, hogy a pattogatott kukorica valójában teljes kiőrlésű. Tehát miközben élvezi az alacsony zsírtartalmú falatot, kerülje el a vajat vagy más pattogatott kukoricadarabot. Ne feledje továbbá, hogy a pattogatott kukorica fulladásveszélyt jelenthet a fiatal gyerekek számára.

8. Zeller mogyoróvajjal és mazsolával

Ez az egyedülálló snack tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel és édes-sós fehérjével, amelyet a gyerekek imádni fognak. Ropogós, rágós és édes egyszerre. A gyereked meg fogja ásni az ízt, és imádni fogod annak egészségügyi előnyeit. Ráadásul ez a nosztalgiafaktor is érte megy. Emlékszel-e rágcsálnivalóra felnőni ?

9. Narancssárga jégpop

Soha nincs túl hideg egy jeges pophoz! Csak kérdezze meg a gyerekét. Legközelebb, amikor a kicsi édes jégcsemegére vágyik, készítse el vitaminokkal és természetes édességgel a sajátját. Ahelyett, hogy fagyasztott ételeket adna nekik tartósítószerekkel és cukorral, győződjön meg róla, hogy:

tüzes fiúnevek

• narancslé
• édesem
• görög joghurt
• Narancssárga héja
• Vaníliakivonat
• Só

Először keverje össze a narancslét és a mézet egy serpenyőben közepes lángon, körülbelül 20 percig. Ezután turmixgépben keverje össze a joghurttal, a narancshéjjal, a vaníliával és egy kis sóval. Amikor sűrű püré állapotot ér el, öntse a popsicle formákba, és hagyja a fagyasztóban egy éjszakán át vagy körülbelül öt órán át. Megteheti ezt más 100 százalékos gyümölcs- és zöldséglevekkel is.

10. Eper Salsa

Adj gyermekének valami édeset, sósat és színeset. Az epres salsa elkészítéséhez eperre, szőlőre, fagyasztott kukoricára, zöldhagymára, korianderra, olívaolajra, málnaecetre, lime lére, sóra és tortilla chipsre lesz szükség. Ez a friss tavaszi snack tele van ízekkel és tápanyagokkal, amelyeket a kis rögöd szeretni fog.

11. Banánzab sütik

A banán tele van káliummal, és nagyszerű C-vitamin-forrás. Most képzelje el, hogy süti. Három érett banánt törjön egy tálba kókuszolajjal, zabbal, csokoládéforgáccsal és vaníliával. Miután mindent összekevertünk, tegyünk egy kanál banánkeveréket egy fém serpenyőbe. Ezután tegye a sütőbe 20 percre. A gyereked nem fogja tudni megmondani, hogy gyümölcsből készültek.

Oszd Meg A Barátaiddal: