20 egészséges ebédötlet, amelyet az egész család szeretni fog, akár karanténban is

Brooke Lark / Unsplash

szép növénynevek

Tény: minden nap ebédelni kell (vagy legalábbis kellene). De mivel általában nem vagyunk otthon abban a napszakban, végül vagy csomagolnunk kell valamit, ill enni egy étteremben , ami végül költséges lehet. És még akkor is, ha Ön a legkreatívabb ember a világon, valamilyen okból az agyának az a része, amely új ötletekkel állhat elő, teljesen leáll, amikor megpróbálja kitalálni, mit készítsen, majd ebédre hozza.

Ez a leleményesség csak nehezebbé vált azoknál a családoknál, akik mélyen a koronavírus önkaranténjában vannak, és csak a kamrák receptjeivel vagy más gyerekbarát tészta recept . És mindez a főzés miatt hiányzik a fincsi gyors kaja most kb.

Tudjuk, hogy állítólag étkezés előtt állunk a héten, és ez rendben van, de először el kell döntenie mit csinálni. Ideális esetben olyannak kell lennie, amelyet a háztartásban mindenki elfogyaszt (senkinek nincs ideje több ebéd elkészítésére), jól utazik és egészséges lesz. Ha ugyanolyan csökönyös vagy, mint mi vagyunk a nappali étkezésnél, akkor ezeket az egészséges ebédötleteket kéznél kell tartanod.

1. Mediterrán csicseriborsó saláta

Ez Mediterrán csicseriborsó saláta tökéletes ebéd lehet: könnyű, tartalmas és ízekkel teli. A fő összetevő természetesen a csicseriborsó, de ez a többi dolog teszi igazán ezt a salátát. Vegyünk néhány csicseriborsót, és megpirítjuk őket egy hozzáadott ebédhez. A kecskesajt krémességet ad, a medjool datolya kiemeli az édességet, a citromöntet pedig mindezt összehúzza. Ráadásul egészséges AF.

2. Avokádó pirítós keményen főtt tojásszeletekkel

Szóval, ez nem annyira recept, mint koncepció. Csak neked kell egy kis kenyér, avokádó, kemény tojás, só és bors. Csak pirítsa meg a kenyeret, törje össze azt az avokádót, hámozza meg, majd szeletelje fel a kemény tojást, kenje rá az avokádót a pirítósra, tegye a szeleteket az avokádóra, majd szórja meg sóval és borssal. Finom, olcsó, jó fehérjeforrás és jó zsír.

visszahívás a tejről 2022

https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl

3. Szezám Soba tészta

Ha még soha soba tésztával főzve korábban, itt az ideje. Ízletesek, kielégítőek és percek alatt elkészülnek. Dobjon be néhány egyéb összetevőt, például avokádót, szezámmagot, felszeletelt retket és szeletelt uborkát, valamint egy diós szezámöntetet, és ebédeljen, amelyre mindenki más féltékeny lesz.

4. Buffalo csirke saláta pakolások

Ha a tökéletes ebéd ötlete egy óriási szárnyas tányér, de egészségesen is szeretne enni, akkor ez bivaly csirke saláta pakolás recept neked. A saláta pakolások nem tűnhetnek a leghordozhatóbb ételeknek, de csak tegye a tölteléket egy tartályba, és dobjon meg néhány megmosott salátalevelet egy zsákba, és állítsa össze, amikor eszik.

5. Brokkoli Tofu Ramen tészta

Noha ez hasonlít a fenti soba tésztasütőhöz, teljesen más ízt tartalmaz. A ramen tészta, brokkoli és kockára vágott tofu mellett mitől különleges ez a mártás. Ez fehér miso, fokhagyma, gyömbér és szezámolaj kombinációja, és isteni.

https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg

6. Steak Fajita Power Bowls

Ha nem vetted volna észre, manapság a tálak dühöngenek. Egész éttermek foglalkoznak a gabona, a fehérje, a zöldségek és a szósz kombinálásával, amelyek sokkal többet fizetnek, mint amennyibe kerül, ha ezeket az egyszerű ételeket magad készíted. Ez steak fajita teljesítménytál nagyszerű lehetőség. Könnyű összerakni, finom, és trendszerűen érzi magát.

7. Délnyugati Burrito Bowl

Míg a tálak témájával foglalkozunk, íme egy másik, amely ebédre kiváló. Ez Délnyugati burrito tál 10 perc alatt elkészíthető és testreszabható, ezért ha édesburgonyát szeretne használni, akkor hajrá. Ha fehérjét szeretne, dobjon bele egy részét is. Ráadásul ezt a citrusos vinegrettet mindenre fel akarja használni, miután elkészítette ehhez a tálhoz.

visszahívott játékok szigete

8. A tonhal zöld istennője megolvad

Ez zöld istennő tonhal olvad nem nehéz elkészíteni, amennyiben van valamilyen konyhai robotgépe. Ha mégis, csak pop avokádót, joghurtot, majonézet, fokhagymát, sült salátát, gyógynövényeket, metélőhagymát, citromlevet, sót és borsot keverjünk el, keverjük el, majd kenjük meg a mártással kenyérben. A tonhalkonzerv, a sült saláta kitûnõ és az öntet egy részének kombinációja következik, és a tetején megolvasztanak egy szelet havarti sajtot.

9. Vegán Banh Mi tészta tálak

OK, jó, íme egy másik tál recept. De ez azért különbözik, mert felhasználja a klasszikus banh a szendvicsem . Ez tele egészséges zöldségekkel, sriracha tofuval, rizstésztával és gyógynövényekkel ízletes sriracha öntettel. Ha nem vagy a fedélzeten az egész vegán dologgal, akkor hozzáadhatsz bármilyen fehérjét, amit csak szeretnél. A maradék rotisserie csirke tökéletes, mivel garnélarák.

10. Hummus és Avokádó Quesadilla

Bár ez nem biztos, hogy a legjobb ebéd a munkahelyére, szombatra tökéletes, vagy amikor otthon dolgozik, és gyors és ízletes ebédre van szüksége. Ezek hummus és avokádó quesadillák van feta sajt és egy folyékony, napos oldalt felfelé tojás (ami szószként is működik). Ez egyike azoknak az étkezéseknek, amelyeket elkészíthet a hűtőszekrényben lévővel.

fekete spanyol nevek

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

@Theflavorofmylife_ által megosztott bejegyzés

11. Fűszeres lencse Tahini pakolás

A lencse ilyen alulértékelt kamra munkaló. Megkaphatja őket szárazon és áztathatja (ami olcsóbb), vagy dobozba töltheti (ami kényelmesebb és kész, amikor van). Ez fűszeres lencse tahini pakolás tele van ízzel és fehérjével, és vegán (hacsak nem akar állati fehérjét adni hozzá). Ezeket idő előtt elkészítheti, és a mártást külön tarthatja, amíg készen áll az étkezésre.

12. Sárgarépa quinoa saláta

Fejezzünk be egy másik ízletes salátát, amely tökéletes az idő előtti csomagoláshoz. Ez sárgarépa quinoa saláta van egy pörkölt almaecet vinaigrette és apróra vágott pirított mandula a nagy ropogáshoz. Ráadásul ez egyike azoknak az ételeknek, amelyekben egészségesnek érzed magad, miközben eszed, és mindenki, aki figyeli, ahogy eszel, egyszerre lesz féltékeny, és azt gondolja, hogy együtt van a szar.

13. Caprese saláta

Ki nem szereti a sajtot, a paradicsomot és a bazsalikomot? Ez a klasszikus kombináció, olyan finom és színes Olaszország használta inspirációként zászlajára. Oké, szóval talán ez a rész nem igaz. De még mindig nagyon finom és egészséges. Csepegtessen egy kis olívaolajat és balzsamot, és fantasztikus ételeket fogyaszthat.

14. Sautéed Fish Tacos

Ki mondja, hogy a halaknak tartalmazniuk kell sült és rántott halat? Egyáltalán nem. Sauté fehér halat vagy Mahi Mahit, tetejére ropogós káposzta káposztasalát, jalapeño szeleteket és lime levet ad, hogy szuper tölteléket és tápláló ebédet kapjon. Ha azonban nagyon vágyik erre a ropogásra, használhat mandulalisztet kenyérmorzsa helyett.

15. Tabouli saláta Fetával

Áztasson egyenlő részekben bulgár búzát és vizet, és tegye félre 10 percre, vagy amíg az összes víz felszívódik. Addig aprítsuk fel a paradicsomot, az uborkát, a koriandert és a vöröshagymát. Kombináljuk a bulgár búzával és ízesítsük sóval, olívaolajjal és citromlével. Megszórjuk morzsolt fétával és et voilá!

16. Török karfiol sült Fetával

Általában hússal készítve ez a vegetáriánus török ​​étel úgy megy le a családdal, mint egy sós és krémes sült burgonya. A recept Ozlem török ​​asztala kéri a karfiolvirágzatokat, amelyekhez jó friss feta morzsákat, apróra vágott lilahagymát, apróra vágott vöröshagymát, apróra vágott lilahagymát és apróra vágott koriandert kevernek össze, és sajtos kombóban 25-30 perc alatt 350 fokon sütik. A legjobb buli, hogy ez nagyon jól átmelegszik, és kiadós vegetáriánus étel vagy köret.

17. Görög csirke gyro tál

Ez a csirke giroszkóp tál recept körülbelül olyan könnyen összeállítható, mint egy egyszerű görög saláta feldarabolása, az omladozó feta és a grillezés néhány csirkemellből, és a tetejére egészséges citromlé préselés. Tálaljuk pirított teljes kiőrlésű pita kenyérrel az oldalán, hogy extra jó szénhidrátforrást kapjon, és chow le.

18. Görög saláta

Miközben még Görögországban vagyunk, mit szólnál egy egyszerű, tiszta és friss görög salátához. A kocka uborka, a paradicsom, a paprika, az olajbogyó és a feta szagában valami olyan mámorító. A sós és lédús keverék tökéletes délutáni étkezést vagy könnyebb esti viteldíjat biztosít.

19. Quinoa Tabouli saláta Fetával

Aki vágyik valamelyik tabuulira, imádni fogja ezt a magas fehérjetartalmú változatot, amelyet quinoával készítettek a kuszkusz vagy a búzabulgár helyett. A finoman felkockázott lilahagymát, a paradicsomot, az uborkát és a koriandert összekeverjük lehűtött sima quinoával, majd töltsön rá jó minőségű olívaolajat és citromlevet, mielőtt ízlés szerint sóval megszórnánk. Ha azt tervezi, hogy hozzáad egy összetört feta-t a keverékhez, akkor a só alacsonyan fekszik, mivel nem akarja túltenni. Ez egészséges, mégis teli ebédet kínál, vagy grillezett hal, csirke vagy portobello gomba mellé.

20. Paprika és kecskesajt Frittata

A tojásos ételeknek nem csak reggelire kell lenniük. A sós és gazdag frittata egy szép oldalsó salátával egészséges és egyszerre tölthető. Ez a recept Jól enni megteszi a trükköt. Ráadásul tudod, hogy lesz gyorsan főzzön és kevesebb, mint 30 perc alatt finom ebédet fogyaszthat. Hé, egyes pizzák szállítása ennél hosszabb ideig tart!

Oszd Meg A Barátaiddal: