Buddha így tanította a légzési meditációt
A légzés meditáció az éber meditáció egyik formája, amelyet széles körben gyakorolnak a buddhizmusban. A légzésmeditáció célja, hogy az ember figyelmét a légzésre összpontosítsa, és fejlessze a test és az elme tudatosságát. Buddha a légzési meditációt tanította az elme megnyugtatására és a koncentráció fejlesztésére. A gyakorlatról azt mondják, hogy segít a gyakorlóknak abban, hogy jobban tudatosuljanak gondolataikban és érzéseikben, és nagyobb öntudat és együttérzés alakuljon ki. A légzési meditációt általában egyenes gerinccel, csukott szemmel ülve és a légzésre összpontosítva végezzük. A lélegzetet általában az orron keresztül lélegezzük be, és a szájon keresztül lélegezzük ki. A hangsúly a légzés érzetére van helyezve, amint az belép és elhagyja a testet. A légzési meditációt tetszőleges ideig végezhetjük, de általában 10-20 percig végezzük. Fontos, hogy olyan kényelmes testhelyzetet találjunk, amelyet a meditáció időtartama alatt megtarthatunk.
Frissítve 2021. október 11-én 4 perc olvasás
Belélegzem, megnyugszom a testemet és a lelkemet.
Kilélegzem, mosolygok.
A jelen pillanatban élve tudom, hogy ez az egyetlen pillanat.
– Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes és író
Kb23 000lélegzik minden nap és8,4 milliólélegzik idén.
Minden figyelmes lélegzet alkalom az újrakezdésre és a jelen pillanatba való visszatérésre.
Mivel a légzést gondolkodás nélkül csinálod, könnyű természetesnek venni.
És mégis, minden egyes lélegzetben annyi lehetőség rejlik, hogy megváltoztassuk az érzéseinket, valamint azt, ahogyan önmagadról és a világról észlelsz.
Ha tudatosan tudatosítod a be- és kilégzéseidben, ez a potenciál felszabadul.
Ha nem lélegzik, akkor szükségtelenül szenved.
Felesleges stresszt és túlterheltséget tapasztalsz, és akár azt is mondhatod, hogy:Annyira elfoglalt vagyok, hogy levegőt sem kapok.
Ha jobban akarod érezni magad, jobban gondolkodni, jobban dolgozni, jobban szeretni… jobban kell lélegezned.
Similac formula-emlékszem vagyok
Közvetlenül az orra alatt megtalálja az egyik leghatékonyabb eszközt lelkiállapotának megváltoztatására és a jó közérzet növelésére.
Azáltal, hogy megtanulod használnileheleta meditációs gyakorlat egy formájaként egy megalapozottabb és magabiztosabb helyről tud majd nehéz helyzetekkel találkozni.
A mindennapi élet minden mély lélegzetvétellel az éber meditáció gyakorlóterejévé válik.
Mindannyian meditálók vagyunk, akik felfedezésre várnak…
A krónikus stressz tönkreteszi az agyat…
Az agysejtek ötleteket hoznak létre.
A stressz megöli az agysejteket.
A stressz nem jó ötlet.
– Frederick Saunders, szerző
A krónikus stressz valóban tönkreteszi elménket.
A stressz szó szerint megölheti az agysejteket.
Egyetlen stresszes helyzet képes elpusztítani a neuronokat az agy hippocampus régiójában (a memóriával és az érzelmekkel kapcsolatos terület), amint azt egy állatkísérlet kimutatta.. (1)
A krónikus stressz zsugorítja az agyat, ami érzelmi és mentális károsodáshoz vezet.
Pontosabban, a stressz összehúzza a prefrontális kéreget, amely a döntéshozatalhoz, a komplex gondolkodáshoz, a munkamemóriához, a szociális viselkedés mérsékléséhez és a figyelem szabályozásához kapcsolódik. (2)
Ami még rosszabb, a krónikusan stresszes agy vezetékessé válik, és hajlamossá válik arra, hogy állandó stressz üzemmódban legyen, ezáltal ördögi kör jön létre.
A krónikus stressz nemcsak agyunknak a magasabb szintű gondolkodással összefüggő részét zsugorítja, hanem kimutatták, hogy növeli az amygdala méretét is, amely agyunknak az érzelmek (különösen a félelem) megéléséért és az érzelmi emlékek feldolgozásáért felelős része. (3)
Amygdalánk olyan, mint az agyunk riasztórendszere, és vészjelzéseket küld, amikor fenyegetést észlelünk.
Elszakadunk mentális erőnktől, ha nem alakítunk ki és nem alakítunk ki olyan szokásokat, amelyek segítenek a stressz leküzdésében.
A légzés tudatossága segít az agy újjáépítésében és megnyugtatja az elmét…
Belélegzem, tudom, hogy belélegzem.
Kilélegzem, tudom, hogy kilélegzem.
Belélegzem, tudatában vagyok az egész testemnek.
Kilégzéskor tudatában vagyok az egész testemnek.
Belélegzem, megnyugszom az egész testemet.
Kilégzéssel megnyugszom az egész testemet
– Anapanasati Sutta, A beszéd a légzés teljes tudatosságáról
Gondoljon a légzésmeditációra a száguldó elme és a zavaró gondolatok ellenszereként.
A meditáció egyik előnye, hogy ellensúlyozza a stressz káros hatásait azáltal, hogy javítja az elméd azon képességét, hogy tisztábban és élesebben gondolkodjon.
A rendszeres légzésmeditáció segít megnyugtatni a versenyző elmét, létrehozza a lézeres fókuszt, inspirálja a kreativitást, és még a memóriát is javítja. (4)
A keleti gyakorlatokban, mint a buddhizmus és a jóga nyolcágú ösvénye,légzési tudatosság fejlesztésekiemelten fontos meditációs technika a mentális, érzelmi és fizikai egészség javítása érdekében.
Különösen a buddhista Anapanasati Sutta, más néven Beszéd a légzés teljes tudatosságáról, részletezi Buddha utasításait arra vonatkozóan, hogyan kell a lélegzetet az éberség ápolására használni.
A Szútrában Buddha azt tanítja nekünk, hogy szenvedésünk, félelmünk, szorongásunk és nyugtalan elménk átalakításának első lépése a légzésre való odafigyelés.
A légzés teljes tudatosítása és észrevétele, ahogy az orrlyukakba kerül, és ahogy kifolyik az orrlyukakból.
Koncentrálj a be- és kilépő légzésre.
Ha az elme elkalandozik, egyszerűen vigye vissza az egész figyelmét a légzésre.
Próbálja ki most…
Két lehetőséged van:
1- Egy 1 perces változat:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42. A teljes lélegzettudatosság irányított meditációja:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Hogyan javítja agyunkat a figyelem és a légzés
A légzés tudatosítása egyben az egész testünk tudatosítása is.
Az elménk, a lélegzetünk és az egész testünk egy.
– Thich Nhat Hanh, lélegezz! Élsz
Ahogy Buddha tanította a szerzeteseket, az éber légzés meditáció rendszeres gyakorlása elvezet aA Mindfulness négy alapja:
- A testeddel való tudatosság (fokozott kapcsolat a testeddel)
- Az érzéseidre való odafigyelés (fokozott érzelmi önszabályozás)
- Az elméd ébersége (mentális önszabályozás)
- Az elmédben lévő tárgyakra való odafigyelés (jobb fókusz és önuralom)
A lélegzeted az ajtó a jelen pillanat tudatosságának fejlesztéséhez, amely elengedhetetlen készség a mentális összpontosítás és koncentráció növeléséhez.
Amikor a test és az elme egyaránt nyugodt, a gyakorló könnyen koncentrálni tud…
Amikor a gyakorló mély nyugalommal koncentrál a koncentrációra, felhagy a megkülönböztetéssel és az összehasonlítással.
– Anapanasati Sutta, A beszéd a légzés teljes tudatosságáról
Az a képesség, hogy egyszerűen észrevegyünk valamit anélkül, hogy vágyunk vagy késztetésünk lenne megítélni vagy bármilyen módon megváltoztatni, önmagában is erő.
Megváltoztathatja az agyát; megszüntetheti a krónikus stressz hatásait.
Nagyon sok izgalmas kutatás folyik az éberség agyunkra gyakorolt hatásának nyomon követésére.
A rendszeres figyelmesség gyakorlat, még ha csak néhány perc is minden nap, segíthet növelni a fókuszt azáltal, hogy blokkolja az egyéb zavaró tényezőket.
Ez segít fenntartani ezt a fokozott koncentrációt a nap folyamán. (5)
Más tanulmányok azt találták, hogy jelentős agyi elváltozások következtek be közvetlenül azutánalig nyolc héta rendszeres mindfulness gyakorlásról.
Ezek a tanulmányok megállapítottáknövekedés vagy megvastagodása hippocampusban és a prefrontális kéregben, miközben megfigyeljük aaz amygdala zsugorodása. (6) (7)
Ne feledje, hogy ezekre a régiókra hatással van a krónikus stressz, ezért nagyon inspiráló, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlat valóbanfordítottezeket a hatásokat.
Az ókori bölcsesség mindig is tudta, amit a tudomány most bizonyít.
Most már rajtad múlik, hogy ezt a tudást naponta alkalmazod az életedben, ha váltani szeretnél.
Ne feledje, ma körülbelül 23 000 levegőt fog venni.
Hány lélegzetet tudsz átélni teljes tudatossággal?
Hány lélegzetet tud nyújtani a nagyobb belső békéért?
IRODALOM
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Oszd Meg A Barátaiddal:
