Végül békét kötöttem a rendetlen otthonommal

A házam tisztán tartása még mindig elkerült, és utáltam.

Kezdettől fogva rendetlen voltam. Gyerekkoromban lehetetlen volt tisztán tartani a szobámat, és felszedni a létem veszélye volt. Körülbelül évente kétszer egy hétvégét azzal töltöttem, hogy összegyűrt ruhákat hajtogattam, ágyam alatt férgeztem, hogy eltüntessem az esélyeket, és felsorakoztassam a plüssállataimat.

Imádtam az érzést, amikor minden készen volt: látni a szőnyeget, a rendezett könyvespolc nyugodt energiáját, a ropogós lapokat. Mindezek a dolgok nagy örömet okoztak nekem, és megfogadtam, hogy örökre tisztán tartom.

De bármennyire is igyekeztem, a ruhák mindig visszataláltak a padlóra. Még rosszabb, hogy megszállottan takaros húgommal osztottam meg egy szobát. „Úgy tűnik, bomba robbant fel idebent” – kiáltották fel a szüleim, miközben ágyba bújtattak. úgy bélyegeztem magam rendetlen és lusta és kétségbeesetten remélte, hogy a felnőttkorba való átmenet egy szteroidos Mary Poppinssé változtat.

Nincs ilyen szerencsém: elvégeztem a főiskolát, megnősültem, és a klinikai kutatás rendkívül szervezett világában dolgoztam. Nyomon követhettem a gyógyszerkísérleteken részt vevő betegek több ezer adatpontját, és nem szerettem jobban, mint egy szépen rendezett táblázatot, de a ház tisztán tartása még mindig elkerült. És ezt utáltam magamban.

És persze, ha már gyerekeim voltak, megsokasodott a munka, a mosni való egyedekkel, a mosni való szivattyúval, a szemetesbe vinni kék Pelenka Genie táskákkal. Akkor sem lettem varázsütésre ügyes.

Ehelyett összerándultam, amikor ki kellett nyitnom az ajtót a szomszédnak vagy a postásnak, és felajánlottam nekik, hogy bepillantsanak soha nem tiszta házunkba. Valahányszor „beugrottak” a barátaim, a szégyen medencéjében ültem, miközben szemük a padlót borító játékokat méregette.

jobban igyekeztem. Vettem egy alkalmazást, ami megszervezi a házimunkát. Kipróbáltam a Apartman Therapy januári takarítási kihívás . Különféle takarítási ütemterveket követtem, amelyeket a Pinteresten találtam. Minden működött, amíg nem. Egy hét késő éjszakám volt a munkahelyemen, különben egy gyomorbaj tépte át a házamat, és annyira kizökkentek a pályáról, hogy nem volt remény a visszatérésre.

Aztán felfedeztem Struggle Care az Instagramon.

A fiókot egy engedéllyel rendelkező professzionális tanácsadó és KC Davis anyja üzemelteti (aki a TikTokon is). És ki merem mondani, az igazi. Nem voltak csillogó munkalapok, sem tökéletes sminkkel és hajjal rendelkező influencer. Ehelyett tele volt reális ötletekkel a „gondozási feladatok küzdelmei” leküzdésére – a ház tisztán tartása, fogmosás és mentális egészségének gondozása. Az egyik bejegyzésben szerepel , „A gondozási feladatok erkölcsileg semlegesek. Annak, hogy valaki jó vagy rossz, semmi köze ahhoz, hogy jó ember, szülő, férfi, nő, házastárs, barát, szó szerint semmi. Nem azért vagy kudarc, mert nem tudsz lépést tartani a mosással. A mosás erkölcsileg semleges.”

Amikor elolvastam ezeket a szavakat, megpihent a lelkem. Itt a részvét volt a szégyen helyett. Azonnal elkezdtem hallgatni a podcastját, és kaptam egy példányt könyve: „Hogyan őrizzük meg a házat fulladás közben”. És egy fogalom különösen ragadt meg bennem: a végrehajtó funkció. Ez egy erőteljes koncepció volt számomra, amelyet kifejezetten felszabadítónak találtam.

Beszéltem Davis-szel erről a koncepcióról. Azt mondta nekem, „Képzeld el, hogy az agyad egy repülőtér, a különböző síkok pedig a gondolataid, az érzéseid, a különféle információk – amit látsz és hallasz, egy feladat a teendők listáján. A végrehajtó funkció a légiforgalmi irányító iroda. Képzelje el, hány repülőgép van egy adott időpontban a levegőben, és megpróbál leszállni és felszállni egy repülőtéren. A befutó síkok a gondolatok és az információk, az érzelmeid. És akkor ezek a síkok kilépnek: a tetteid, a tennivalók, a viselkedésed.

Bármikor képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa az összes repülőt az égen. Nem csak ez, hanem le kell tudnia szállni az összes gépet a megfelelő sorrendben, eljuttatva őket a megfelelő csomópontokhoz, miközben folyamatosan figyeli a felszálló repülőgépeket.

Izzadok, ha csak rá gondolok.

jó ár a pelenkákért

A végrehajtó funkciók kombinációja lehetővé teszi az úgynevezett feladatkezdeményezést. Davis szerint a feladatkezdeményezés magában foglalja a tennivalók azonosítását, egy mentális terv elkészítését arra vonatkozóan, hogyan fogod ezeket a dolgokat megtenni, amely magában foglalja az összes szükséges tényező figyelembevételét, egy motoros cselekvési tervet, majd jelet küldesz a testednek, hogy indítsd el ezt a mozgást.' Az ADHD-ban, PTSD-ben, autizmusban és depresszióban szenvedők gyakran ismerik a feladatkezdeményezési nehézségeket, mivel ezek a feltételek, ahogy Davis mondja, „híresen problémákat okoznak a végrehajtó funkciókban”. Mindazonáltal minden agyvel rendelkező személy nehézségeket tapasztal a feladatkezdeményezés során, és olyan helyzeti tényezők, mint a fájdalom, a trauma, a gyász, a krónikus stressz, a hormonok és az alvásmegvonás, mind befolyásolhatják ezt a funkciót.

Davis elmagyarázza, hogy a feladatkezdeményezés nem csupán a „mondd meg a gépnek, hogy menjen” lépés; a fizikai cselekvést mentális lépések hosszadalmas kaszkádja előzi meg. „Mit érzek, mire gondolok, mit kell még tenni, hány lépése van ennek a mosásnak, mit érzek ezzel kapcsolatban, melyik lépést fogom először megtenni, tényleg nem nem akarom csinálni, hogyan kezelhetem és csillapíthatom ezt az érzést, és hogyan tudom rávenni magam, hogy szóljak a gépnek, hogy menjen?

Ezért ettünk elvitelre a szülés utáni első három hónapban? Igen igen ez az.

Davis elmagyarázta nekem, hogy a végrehajtó funkció nem végtelen forrás: „Az agyad egyetlen korlátozott kapacitású erőforrást használ a végrehajtó működéshez.” Ezért van az, hogy egyes napokon az ember teljesen működőképes lesz, míg más napokon a rendszerek teljesen offline állapotban lesznek. [[vágott Ez azt eredményezheti, hogy a végrehajtói működési zavarokkal küzdő emberek úgy érzik, mintha lusták lennének azokon a napokon, amikor offline van, mert tudják, hogy néha ezek a problémák nem jelentkeznek.]]

Hogyan fejleszthetjük tehát képességeinket? Davis számos olyan eszközt kínált, amelyek változást hoztak a háztartásomban.

Értékelje, hogy a feladat mely lépései jelentenek szűk keresztmetszetet

Davis azt javasolja, hogy vizsgálja meg a gondozási feladatokat: az újra és újra előforduló feladatokat, mint például a mosás, az edények és a padlótisztítás, hogy megtalálja a ráncokat, és kreatív megoldásokat találjon ki.

Amikor rájött, hogy a ruha hajtogatása az a mosási lépés, amit a legjobban utált, egyszerűen kivágta. Elmagyarázza, hogy minden családtagnak saját kosara van az ingek, rövidnadrágok stb. számára. És ahelyett, hogy összehajtogatnák, a ruhák egyszerűen minden családtag kosarába kerülnek. Azt is utálta, hogy ruhákat hozzon a ház különböző szobáiba, így most van egy családi szekrényük, ami miatt nem kell a ház különböző pontjain rohangálniuk.

Bár még mindig úgy érzem, hogy össze kell hajtanom a ruháimat, abbahagytam a törölközők hajtogatását. Most ahelyett, hogy egy szárítógép tele van hajtogatásra váró törölközőkkel, és feltartana minden egyéb ruhaneműt, egyszerűen bedobom őket egy kék (a tiszta törölközők azonosítása alapján) kosárba, és beviszem a fürdőszobába.

Ha önmagaddal beszélsz, használj nem ítélkező, együttérző hangot:

Davis sok gyakorlati tippet oszt meg a túlterhelt takarításhoz, de a leghasznosabb eszköz, amit tőle tanultam, az önrészérzés. Különféle kifejezéseket oszt meg, amelyekkel helyettesítheted… kevésbé kedves önbeszédet.

Például a „Be kell fejeznem” helyett próbálja ki a „Hogyan tudok e felé haladni?”

'Hogyan léphetek egy tiszta íróasztal felé?' sokkal kevésbé ijesztő, mint 'Ez az íróasztal egy rendetlenség, és ki kell takarítanom, mielőtt a vendégek megérkeznének.'

Tudja, mikor kell segítséget kérnie

„Azt hiszem, a legtöbbünknek az az elképzelése, hogy a szorongásnak ilyen hivatalos szintje van, amiben el kell érnie ahhoz, hogy megérdemelje, hogy extra segítséget kérjen” – mondta Davis. Ezt teljes mértékben elutasítja: „Fontos, hogy mindenki megértse, ha valami szorongatja Önt, akkor hozzányúlhat, és segítséget kérhet hozzá.” Nem kell, hogy megfeleljen a szörnyűség valamilyen objektív küszöbének. Nem kell diagnózis. 'Ha aggodalommal tölti el, és úgy gondolja, hogy szeretne több készségre is szert tenni, hogy megbirkózzon vele, segítséget kell kérnie.'

Amikor elfogadtam azt az elképzelést, hogy a gondozási feladatok erkölcsileg semlegesek, ki tudtam bújni a szégyenkabátból, és kis mértékben haladtam a takarítási célok felé. Minden este felkészítem a pultot másnap reggelre. Jó napokon, amikor a végrehajtó működésem az összes hengerre tüzel, letörlöm a számlálót. Ha nem, akkor csak annyi helyet szabadítok fel, hogy másnap reggel elkészítsem az ebédet. Mindkettő rendben van. én vagyok bírság.

Soha nem lesz Instagram-tökéletes otthonom. De most már vannak eszközeim, amivel az otthoni munkámat megoldhatom, és a zsúfolt íróasztalom feletti táblán egy Davis-idézet állandó otthona: „A jó élethez tökéletlenség kell.”

spectra s9 vélemények

Laura Onstot írja, hogy megőrizze józan eszét, miután kutatóápolói pályáról áttért az otthon maradó anyaságra. Szabadidejében a kanapén alszik, miközben hagyja, hogy a gyerekei a tévét nézzék. A következő helyen blogol Nomád földje , vagy követheti őt a Twitteren @LauraOnstot.

Oszd Meg A Barátaiddal: