celebs-networth.com

Feleség, Férj, Család, Állapot, Wikipedia

Jóga sziklamászóknak – 5 módszer, amellyel a jóga segíthet a hegymászásban

Jóga Ösvény

Kimutatták, hogy a jóga számos populáció számára előnyös, beleértve a sziklamászókat is. Íme öt módszer, amellyel a jóga segíthet a hegymászó játék fejlesztésében: 1. A jóga javíthatja a rugalmasságodat, ami fontos a nehéz mászási mozdulatok végrehajtásához. 2. A jóga segíthet az alapvető erő kialakításában, ami szükséges a jó testhelyzet fenntartásához hegymászás közben. 3. A jóga javíthatja az egyensúlyt, ami segíthet stabilnak maradni kis tartásokon és párkányokon. 4. A jóga segíthet a jobb légzésszabályozás kialakításában, ami segíthet nyugodtnak és koncentráltnak maradni mászás közben. 5. A jóga segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát a hegymászáshoz használt izmok és kötőszövetek nyújtásával és erősítésével. Tehát, ha a mászást a következő szintre szeretné emelni, fontolja meg egy kis jóga hozzáadását az edzésprogramjához.

Frissítve 2023. január 26-án 3 perc olvasás

A jóga több okból is tökéletes kiegészítő gyakorlat a sziklamászáshoz.

Segít ellensúlyozni a mászás testre gyakorolt ​​fizikai hatásait.

A komoly hegymászók nyakának feszülése, feszes combhajlítói, valamint túlfejlődött hát- és vállizmaik vannak.

Idővel és odaadással a jóga segíthet lassan és biztonságosan enyhíteni ezeket a hatásokat, ha helyesen csinálják.

Íme öt módszer, amellyel a jóga segíthet a hegymászásban, hogy még függőlegesebbé váljon:

1. Növelje a rugalmasságot

Nem titok, hogy a rendszeres jógagyakorlat segítségével rugalmasabbá válhat, és jelentősen megnövelheti mozgásterét.

De az ebből az ősi gyakorlatból nyert rugalmasság messze túlmutat a fizikai természeten.

Ha teljes egészében és valódi lényegében gyakoroljuk, a jóga segít abban, hogy az elméd és az érzelmeid is rugalmasak maradjanak.

Ez rendkívül fontos hegymászáskor, mert sokkal érzékenyebb és kevésbé reagáló leszel.

Ez segíthet leküzdeni a kihívást jelentő sorozatokat és a lábmunkát.

2. Egyenleg növelése

Az olyan pózok, mint a fa póz (vrksászana), a félhold (Ardha Chandrasana), a harcos III (Virabhadrasana III) és a sas póz (Garudasana), mind edzésként szolgálhatnak, hogy segítsen játszani az egyensúlyban.

Ezek a pózok segítenek egyensúlyban tartani a fókuszt, így egypontos koncentrációt alkalmazol abban, amit csinálsz, a testedben és a mozdulataidban.

Ez a kitartó összpontosítás annyira fontos a jógagyakorlatban, hogy megvan a saját, dedikált jóga pillére vagy ága, a Dharana.

3. Növelje az erőt

Legyen szó karról, lábról vagy törzserőről, amit a jóga után szeretne, segíthet.

Csak csinálj elég Chaturanga Dandasanát (négylábú személyzet póz), deszka pózokat és csónakpózokat (Navasana), és hamarosan érezni fogod az égést a hasadban.

Néhány kör Napüdvözlet (Surya Namaskar) és harcosok (Virabhadrasana) segít aktiválni a karjaidat, hogy testedet a mászófal közelében tarthasd, és segít meghosszabbítani a lábaidat a falon való felemelkedéshez.

Mivel az aktív (yang) jógapózok segítenek hőtermelésben a testben, a jóga is segít a tested és az elméd edzésében, hogy elviselje a fájdalmat, a kihívást és a kényelmetlenséget a korábbi alapértékeken túl.

Ezt a jógagyakorlatot Tapasnak hívják, és segít eltüntetni a szennyeződéseket mind a szőnyegen, mind azon kívül, a falon és a falon, így folyamatosan fejlődhetsz és átalakíthatod az Én minden aspektusát.

4. Mélyítse el a testtudatot

A rendszeres és következetes jógagyakorlatok elköteleződése a saját tested tudatosságának elmélyítésében is segít.

A jóga gyakorlása megnövekedett‘o ropriocepció’ vagy saját testmozgásának és térbeli helyzetének tudatosítása és észlelése.

Minden póz, minden átmenet, minden sorozat teljes figyelmedet és tudatosságodat kéri.

hasonló élelmiszer-visszahívás 2021

Lábhelyzetének, csípőjének, karjainak és beállításának tudatosítása.

Ez rendkívül hasznos a hegymászók számára annak eldöntésében, hogy fel tud-e kapaszkodni egy közeli lábra, vagy áthidalásra van szükség ahhoz, hogy visszanyerje egyensúlyát a sziklán?

5. A Mindfulness fejlesztése

A jógagyakorlás, különösen a yin jóga*, segít abban, hogy kényelmesen érezd magad a csendben, megidézd a belső megfigyelőt, élesítsd a fókuszodat, és észrevegyed, mi van.

Az éberséget általában úgy határozzák meg, hogy odafigyelünk arra, ami van, úgy, ahogy van, anélkül, hogy el kellene ítélni vagy megváltoztatni azt.

Idővel, kellő gyakorlással ez segíthet abban, hogy magasabb perspektívából közelítsd meg a nehézségeket és a kihívásokat mind a szőnyegen, mind azon kívül… A mászófalon és azon kívül.

* Egy megjegyzés a Yin jógához:

A yin jóga egy lassan mozgó jógastílus, amelyet gyakran úgy emlegetnek, mint a tipikus aktív és ismétlődő mozgások ellentétét, amelyeket a yang stílusú jógában látunk, mint például a vinyasa és az ashtanga.

A Yin jógában a pózokat általában 1-5 percig nyugalomban tartod, a póz intenzitásától függően.

A yin jóga segít ellazítani az izmokat, miközben megdolgoztatja a kötőszövetet, inakat és szalagokat.

Hegymászóként a yang jógát a hegymászás előtti edzésként, a yin jógát pedig hegymászás utáni regeneráló edzésként érdemes gyakorolni.

A yin jóga gyakorlása mászás előtt növelheti a sérülések vagy a túlterhelés esélyét.

Oszd Meg A Barátaiddal: