11 magas fehérjetartalmú ételkészítési ötlet, mert szükséged van *energiára*
És eleged van a fehérjeszeletek rágcsálásából.
Semmi sem késztet jobban összerakottnak, mint az étkezések előkészítése. És amikor magas fehérjetartalmú étkezésről van szó? Nos, lépj hátrébb, mert nekem és minden egómnak hely kell, hogy átjussak. A helyzet az, hogy sokan küzdünk azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az ételeket nem csak az ételek készítik elő elég könnyű megvalósítani , de nekünk is jók. Gyerekeket üldözünk, ügyeket intézünk, munkahelyi megbeszéléseken veszünk részt – magas fehérjetartalmú étkezésre van szükségünk, amely túl sok mentális energia nélkül képes minden motorunkat járatni.
Az igazán jó hír az, hogy a fehérje könnyebben megtalálható az ételben, mint gondolnád – és nem kell egész nap rágcsálni a steaket és a csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet. Tojás, dió, bab, görög joghurt, túró – nagyon sokféle módon érheti el fehérjecéljait anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát. Ha szeretne néhány magas fehérjetartalmú étel elkészítési ötletet hozzáadni, hogy kitöltse a napi hiányosságokat, fontolja meg az alábbi lehetőségek közül néhányat:
- Kemény tojás és vegyes dió
- Túrós gyümölccsel
- Görög joghurt alma szeletekkel és mogyoróvajjal
- Sült csicseriborsó
- Pulyka pepperóni hummusszal és perecsel
- Kocka sajt és sovány deli hús
- Protein szelet és bogyók
- Chia puding
És ha további töltési lehetőségeket keres, amelyeket előre elkészíthet, találjon valamit a magas fehérjetartalmú ételkészítési ötletek listáján. Ezek szinte mindegyike teljesen személyre szabható, tehát ha több fehérjét szeretne hozzáadni, vagy bármilyen összetevőt szeretne kivenni, akkor teljesen megteheti. Ezek arra szolgálnak, hogy feltöltsék a szervezetet, könnyen összeállíthatók legyenek, és jó ízűek legyenek – senkinek sem kell nyomorultnak lennie, ha áteszik egy doboz fehérjeszeletet.
hot jóga és terhesség
01 Fűszeres csirke rizzsel és babbal
Minden adagban 37 gramm fehérje van, ez fűszeres csirke étel elkészítési ötlet A Pinch of Yumból minden bizonnyal érdemes kipróbálni, ha el akarod érni a fehérjecélokat. Rizzsel, babbal és fűszeres csirkehússal hihetetlen szószban elkészítheti ezt a teljes vacsorát a családnak, vagy feloszthatja a hét étkezését előkészítő ebédjére.
02 Mexikói reggeli rakott
Ha fehérjével szeretné kezdeni a reggelt, próbálja meg ezt felverni Mexikói reggeli rakott a Gimme Some Oventől. A kolbász, a tojás és a fekete bab teljesen tele van fehérjével, és minden reggel könnyen elkészíthető reggelire.
03 Masszív mediterrán quinoa saláta
Ha vega rajongó vagy, ezt imádni fogod vaskos mediterrán quinoa saláta Fűszeres perspektívából. Tele van növényi fehérjével, de ha többre vágyik, könnyen hozzáadhat húst vagy tofut. Ez az a fajta saláta is, amely annál jobb lesz, minél tovább áll.
tételszám a similakon
04 Kelkáposzta és vadrizs saláta
Ez kelkáposzta és vadrizs saláta A Mel's Kitchen Cafe-ból világos, ropogós és tele van lendületes ízekkel – de egy adagban 16 gramm fehérje is van. Könnyen növelheti ezt a számot, ha extra grillezett csirkét vagy mandulát ad hozzá, de nem számít, hogy ez a saláta szerepeljen az ételkészítési körben.
05 Burrito csirke tál
A Burrito tálak nagyszerűek, mert tele vannak fehérjével, és teljesen személyre szabhatók – akárcsak ezek csirke burrito tálak a Damn Delicioustól. Cseréld le a csirkét arra, amire csak szeretnéd – pulyka, marha, tofu, sertéshús –, és építsd fel onnan a magas fehérjetartalmú burrito tálat.
06 Mogyorós csirke Katsu Ramen
A Ramen egy nagyszerű kényelmes étel, és ennek ez a változata mogyorós csirke katsu ramen a Half Baked Harvest-től teljesen tele van fehérjével. Kicsit időigényes, de megéri – elkészítheti előre a húslevest és a csirkét, és minden tálhoz csak friss tésztát ad hozzá a feltétekhez. És az a tökéletes lekváros lágytojás egy finom extra fehérjecsemege.
07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box
Néha egy magas fehérjetartalmú étel választása azt jelenti, hogy egyszerűnek kell lennie, mint például ezeknél másolt Starbucks protein bisztró dobozok a Damn Delicioustól. A kemény tojás, a sajt és a mogyoróvaj telis-tele tartja ezeket a dobozokat fehérjével és szuper töltelékkel, de ez azt is jelenti, hogy minden héten rendkívül könnyű összerakni.
08 Crockpot Pulled BBQ csirke
A lassú tűzhely mindig nagyszerű módja annak, hogy előre elkészítsünk egy csomó ételt, és szeretem erre használni. húzott BBQ csirke recept a Cook Nourish Bliss-től. Annyira egyszerű és könnyű, de a hét folyamán rengeteg különféle dologgal párosíthatod, ha magas fehérjetartalmú ételeket kínálsz. Grillezett quesadillához fekete babbal és tortillával grillezzük, délnyugati tálhoz rizzsel és babbal tálaljuk, vagy csomagoljuk be, és fehérjechipsszel tálaljuk.
idézd fel a bébiételeket 2021
09 Sonkás és sajtos tojásos muffin
A tojásos muffin mindig kiváló fehérjedús reggeli, de az Inside Bru Crew Life receptje ezt tartalmazza sonka és sajt hozzáadott fehérjeért – és rendkívül ízletessé teszi őket. Készíthetsz egy csomót előre, és csak melegítsd fel őket, amikor készen állsz enni. Ezek nagyszerűek útközben, és finom ebédet vagy uzsonnát is készítenek – ne érezd úgy, hogy csak reggelire fogyaszthatod.
10 Krémes fehér csirke chili
Egy finom, kiadós, hangulatos, magas fehérjetartalmú ételért próbálja feldobni a Mel's Kitchen Cafe-t krémes fehér csirke chili . Ez 26 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, és teljesen személyre szabható a saját ízlése szerint. Ha szereti ezeket a fehérje chipseket, próbáljon meg néhány darabot a tetejére törni, hogy még ropogós legyen és fehérje. Bónusz: elkészítheti ezt a levest lassú tűzhelyen vagy főzőlapon. (És gyönyörűen felmelegszik.)
11 Protein palacsinta
Egy másik nagyszerű lehetőség reggelire, vagy amikor csak valami megnyugtatóra és édesre van szüksége? Ezek fehérje palacsinta a Pinch of Yumtól. Nem is lehetne egyszerűbb elkészíteni – zabpelyhet, banánt, tojást és kedvenc fehérjeporát használod fel a felveréshez. Fagyassza le vagy hűtse le a maradékot, vagy készítsen extra tésztát, és tárolja a hűtőszekrényben, amíg készen nem áll a használatra.
Szerencsére ezek a magas fehérjetartalmú ételek elkészítési ötletei a rengeteg konzervbabnak köszönhetően megfizethetőek. Szóval miért ne válassz párat, hogy elkezdhess készülni a hétre?
japán női nevek jelentése
Oszd Meg A Barátaiddal:
