Forró jóga terhesség alatt: Miért javasolják a tanulmányok, hogy kerülje el?
Ha terhes, és fontolgatja a hot jógát, érdemes újra átgondolnia. Bár a jógát általában biztonságosnak tartják a terhesség alatt, a forró jóga néhány kockázatot rejt magában. Először is, a hő kiszáradhat, ami veszélyes mind Önre, mind a babára nézve. Másodszor, a hőség szédülést és szédülést okozhat, ami eleséshez vezethet. Harmadszor, a hő hatására az izmok ellazulnak, ami ízületi és izomfájdalmakhoz vezethet. Tehát bár a jóga általában biztonságos a terhesség alatt, a forró jógát legjobb elkerülni. Ha edzésre vágyik a várandósság alatt, próbáljon ki egy terhességbiztos edzésórát, vagy sétáljon a szabadban.
Frissítve 2021. február 10-én 3 perc olvasás
Áttekintés
A rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás általában ajánlott az egészséges terhességhez, kivéve, ha szövődménye van, vagy ha nem tekinthető magas kockázatúnak.
Számos terhesség alatt biztonságos edzésforma közül választhat – erről bővebben alább.
Javasoljuk, hogy a már jógázó terhes nők megtegyék a szükséges módosításokat a növekvő baba és a változó hashoz való alkalmazkodás érdekében.
Az első trimeszter kényes időszak, amikor nagyobb a vetélés kockázata.
Ha van egy hot jóga vagy Bikram jóga gyakorlata a teherbe esés előtt, akkor azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, amint megkapja azt a pozitív megerősítést, hogy vár.
Olvassa tovább, hogy megtudja, miért nem biztonságos a legtöbb nő számára a forró jóga gyakorlása a terhesség alatt.
Mi az a Hot Yoga?
A meleg jóga órákat fűtött helyiségben tartják.
A szobahőmérséklet általában 85-105 Fahrenheit fok között mozog.
olajok munkához
A Bikram jóga a hot jóga egyik legintenzívebb és legfizikusabb fajtája.
Ez egy szigorú sorozatot tartalmaz, beleértve az álló jógapózokat és a mély hátrahajlításokat, csavarásokat és megfordításokat.
A forró jógik arról számolnak be, hogy fűtött helyiségben rugalmasabban tudnak nyújtani és hajlítani.
Miért érdemes kerülnie a forró jóga gyakorlását vagy tanítását terhesség alatt?
- A vetélés lehetséges kockázata, különösen az első trimeszterben.
A terhesség első néhány hete kényes és törékeny.
A baba teste gyors ütemben formálódik, és fennáll annak a veszélyevetélésmagasabb, mint a későbbi terhességben.
A megerőltető pózok, amelyek mély csavarodással és az extrém hőség okozta fizikai megterheléssel járnak, nem ajánlottak.
- Fokozott a neurális csőhibák kockázata.
A terhes nő testhőmérséklete nem emelkedhet a túlmelegedésig, mivel ez súlyos szövődményekhez és káros magzati kimenetelekhez vezethet.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a maghőmérséklet drasztikus emelkedése (hipertermia), különösen az első trimeszterben,megduplázza az idegcső-rendellenességek, például a spina bifida kockázatát. (1)
A kutatás alapján a legtöbb OB-GYN arra utasítja a betegeket, hogy kerüljék a 100 Fahrenheit-foknál melegebb vízzel fürdőzést, a pezsgőfürdőket és a szaunákat.
- Stressz a testedre, káros hatások a babára.
A fűtött környezetben végzett fizikai tevékenység fokozott izzadást okoz, ami viszont megnövekedett pulzusszámot okoz,vérnyomás, csökkent vérmennyiség, valamint folyadék- és elektrolitveszteség.
Mindezek a tényezők stresszt okozhatnak a baba számára.
Hidratációfontos.
Igyál sok folyadékot a nap folyamán, különösen az edzés után.
- Az ízületek és a kötőszövet túlfeszítésének és sérülésének veszélye.
A terhesség az állandó változások időszaka, mind külsőleg, mind testen belül.
A terhesség alatt a hormonszintek folyamatosan ingadoznak, és a szervezet több relaxin hormont termel.
Ez a hormon segít az izmok, szalagok és inak ellazulásában.
Ez a relaxáló hatás főként a medence területére összpontosul, hogy megkönnyítse a szülést.
A relaxin termelés az első trimeszterben kezdődik, és az első trimeszter és a szülés végén tetőzik.
A meleg jógában a hőségnek és a megerőltető pózoknak köszönhetően könnyű túlfeszíteni, különösen, ha hipermobil vagy.
Egyéb terhességbiztos alternatívák
Néhány módosítással egészen biztosan folytathatja a nem fűtött jógagyakorlatot.
Jó ötlet egy tapasztalt jógaoktatótól kérni útmutatást, aki képesített tanítaniprenatális jóga.
Segítenek abban, hogy jógagyakorlatát a növekvő hashoz és a változó testhez igazítsa, különösen a harmadik trimeszterhez közeledve.
A szülés előtti jógaórák különösen hasznosak lehetnek az olyan gyakori kellemetlenségek kezelésére, mint a hátfájás és a körszalag-fájdalom.
A terhesség alatt általában biztonságosnak tartott egyéb testmozgási formák a következők:
- Gyengéd vinyasa módosításokkal
- Hatha jóga módosításokkal
- Pilates
- Pörgetés
* Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, és kérjen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen edzést elkezdene terhesség alatt.
Oszd Meg A Barátaiddal:
