13 magas szálas oldal, hogy kiegészítse azt az összes fehérjét, amelyet az utóbbi időben eszik
Tedd le a kiegészítőket; Vedd fel a leveles zöldeket.
a nutramigen formula hasonló
Most mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy kb. Egy gramm fehérjét kell enni a testtömegének kilogrammonként - ott kell egy kis konverziós matematikát végezni -, de a gyakorlatban, amikor megpróbálsz Szerezzen elég fehérjét , Úgy érzi, mint napi körülbelül egymillió gramm. Amikor arra koncentrál, hogy az összes fehérjét (ami természetesen valóban kitölti) megeszi, előfordulhat, hogy nem kap elég a többi tápanyagból, amire szüksége van, konkrétan rost - Ekkor hasznos, ha a fedélzeten van néhány kedvenc, magas rostos köret receptje, hogy párosuljon a választott fehérjével.
A rost szükséges a szokásos, kényelmes bélmozgáshoz, de a legtöbb hús és feldolgozott fehérje snack és por Egyáltalán ne tartalmazzon sok rostot , a mai orvosi hírek szerint. Tehát, ha elkezdte prioritást élvezni a fehérje bevitelével, és hirtelen a nagyobb székrekedéssel küzd, akkor nem vagy egyedül. Egy kis tudatos erőfeszítéssel, hogy néhány extra szálat visszaadjon az étrendjébe, bár hamarosan jobban érzi magát.
A Nemzeti Rák Intézet szerint ezek az élelmiszerek Természetesen magas a rost :
- Alma
- Bab
- Brokkoli
- kelbimbó
- Káposzta
- Kukorica
- Leveles zöldek, mint a saláta, a kelkáposzta, a spenót és a gallérzöldek
- Lencse
- Borsó
- Burgonya a bőrön
- Édesburgonya és jams
- Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
Néhány nagyon finom lehetőség közül választhat, igaz? Íme néhány recept, amelyek különösen betöltik az ilyen típusú ételeket.
01 Nagyon zöldség rizs és bab
Kukorica, borsó és bab, mindegyik egy edényben? Ez a rizs és a bab Az Averie Cooks receptje egy teljes szivárványos zöldségekkel van tele, tehát nagyjából megkapja minden olyan tápanyagot, amelyre valaha szüksége van az egyik oldalon. Az a tény, hogy 15 perc alatt készen áll, csak a cseresznye a tetején.
02 Elot saláta
Személy szerint egy piszkos cipőből mexikói utcai kukoricasalátát eszek, tehát ha rostra van szükségem, boldogan megkapom egy receptből Mint Pinky Girl hercegnő - Nincs semmi jobb, mint a csemegekukorica, az összes hagyma-y, a gyógynövény-jóság, a krémes öntettel és a Cotija sajt egészséges meghintésével.
03 Sült fokhagymás édesburgonya krumpli
Az édesburgonya krumpli soha nem okoz csalódást, és Ezek a sültek A Damn Delicious -tól olyan jó lenne, ha a házi hamburgerek vagy a barbecue csirke mellett lenne. A recept sok véleménye azt mondja, hogy komolyan jók, bár ügyeljen arra, hogy a sült krumplit egyetlen rétegben rendezze a serpenyőn. Ha átfedésben vannak, akkor nem fognak ugyanúgy ropogni.
04 Párolt ujjlenyú burgonya fokhagymával, mogyoróhagymával és friss fűszernövényekkel
A bőrön lévő burgonya magas rosttartalmú, megbízhatóan finom és könnyen elkészíthető. Egy gyönyörű tányér receptje Egyesíti a fokhagyma, a mogyoróhagyma, a rozmaring és a kakukkfű klasszikus ízeit, hogy finom sült burgonya oldalt készítsen, amely jól párosul minden fővel.
05 Kelkáposzta és kelbimbó saláta
Ha rostra van szüksége, és most szüksége van rá, próbálja ki Tedd a Dairy Free téli saláta receptjét - Van almája, kelkáposzta, kelbimbója, és könnyen beillesztheted az édesburgonyát, hogy a tök elinduljon. Élvezze azt a tetején lévő ropogós tofu -val, vagy a SANS fehérjével, ha a testének megtorlására van szüksége.
06 Grillezett kukorica és avokádó salsa
Ha hasonló hangulatot szeretne az elot salátához, de sans mayo -t és sajtot, akkor választhatja a haverot, hogy Cookz ” kukorica és avokádó salsa recept helyette. Szuper friss és ízléses, olyan jó lenne, ha a délnyugati tálakban csirkével, babral és rizzsel vagy tacosokkal szolgálnának.
07 Pácolt lencse saláta
A lencsék varázslatos ételek - gazdag rostban, magas fehérjetartalmú és hihetetlenül olcsó. A költségvetési bájtnak rengeteg nagy lencse receptje van a webhelyén, de a pácolt lencse saláta Különösen olcsó, miközben továbbra is ízléses és töltő. Ez az a fajta dolog, amely csak jobbá válik, minél tovább nyugszik a hűtőszekrényben is.
08 Sült fokhagymás citrom brokkoli
Egy egyszerű pörkölt brokkoli oldal sokoldalú és könnyen elkészíthető egy forgalmas hétköznap - csak dobja el egy lapos serpenyőre, és vegye ki a sütőből, amikor van ideje. Minden egészséges dolog verziója Rajzolja őket egy kicsit friss fokhagymával és citromlével, de egyébként egyszerűen tartja.
09 Édes és kesztyűs almás slaw
Lehet, hogy az alma és a káposzta párosítása nem az első gondolat, amikor a magas rostos köret receptjeire gondol, hanem hallani. Ez a recept Az egészséges dologból olyan jó lenne, ha a Teriyaki csirke csúszkákon vagy a tetején feketézett garnélarákkal tálalnák. Ez egy szép, nem főzött oldal, amikor meleg van, és valami hűvös és ropogós szeretne a tányéron.
10 Sült édesburgonya és kelbimbó
Az édesburgonya és a kelbimbó olyan jól megy össze, és tökéletesen alkalmasak arra, hogy együtt dobják a serpenyőre. Ez a recept A havertól, hogy a cookz tartalmaz egy gyors és egyszerű mázat, hogy a tetejére szitáljon, amikor elkészültek, hogy ez a verzió extra elbeszélés legyen.
11 Zöld istennő tészta saláta
Foodie Crush's Zöld istennő tészta saláta Büszkélkedhet a spenóttal és a borsóval, hogy már hozzáadott rost, és ha a teljes kiőrlésű tésztát cseréli sima, akkor arany vagy. A Herby öltözködés annyi ízt ad hozzá, hogy ezt minden étkezéskor meg akarja enni.
12 Citrom parmezán saláta
Figyelj, ha nincs sok maradt a hűtőszekrényben, kivéve egy zacskó apróra vágott romaint, az elég magas rostos, hogy elvégezze a munkát. Pinky Girl hercegnő citrom parm saláta recept Az egyszerű összetevőket és a kamra kapcsokat készíti egy házi készítésű szőlősrette készítéséhez, amely sima saláta zöldeket fog felépíteni.
13 Southern Collard Greens recept sonkával
Oké, a Collard Greens nem mindenkinek szól, de ha valaha is meg akarta próbálni őket otthon készíteni, akkor egyszerűen Lakita receptje jó kipróbálni. Rengeteg nagyszerű tippet kapott a kezdőknek, hogy egyszerűsítsék a folyamatot, és az ízt és textúrát pontosan megszerezzék.
Szóval, mi lesz az új kedvenc, magas rostos köret? Az a grillezett kukorica és avokádó salsa a nevemet hívja.
Oszd Meg A Barátaiddal:
